Vous êtes-vous déjà demandé si vous faisiez partie des personnes qui souffrent de fatigue extrême sans le savoir ?
Une mauvaise nuit de sommeil peut vous laisser dans un état second et vous épuiser pour toute la journée du lendemain, incapable de se concentrer sur une tâche ou même de formuler une phrase cohérente. Nous sommes tous passés par là, et le fait d’essayer d’affronter la journée peut parfois aggraver les choses. Cependant, souffrir d’une mauvaise nuit de sommeil n’est rien comparé au fait de manquer constamment du repos nocturne dont vous avez besoin, ce qui entraîne une fatigue extrême et des signes d’épuisement. Mais quels sont ces signes ? Que devez-vous surveiller ?
1. Vous n’arrivez pas à vous concentrer
Nous savons tous qu’un manque de sommeil nous fait traîner comme un zombie le lendemain, ce qui est un signe clair que notre esprit a besoin de suffisamment de sommeil pour fonctionner, le directeur médical de l’association Take Shape For Life explique qu’en plus de cela, “le corps utilise le sommeil pour stabiliser les déséquilibres chimiques, pour rafraîchir les zones du cerveau qui contrôlent l’humeur et le comportement, et pour traiter les souvenirs et les connaissances que vous avez accumulés au cours de la journée“. Cela signifie que vous risquez d’avoir du mal à vous souvenir des choses et d’être plus irritable que d’habitude les jours où vous êtes épuisé.
2. Vous êtes toujours stressé
Le stress touche tout le monde à un moment ou à un autre, et même si vous êtes très organisé, il semble parfois impossible d’y faire face. Vous êtes plus susceptible de ressentir cela si vous souffrez d’une fatigue extrême, mais vous êtes aussi plus susceptible de travailler pour ignorer le fait que vous êtes épuisé. Dans une étude portant sur les liens entre le stress et l’insomnie chronique, les chercheurs ont constaté que les participants qui essayaient d’ignorer leur stress étaient plus susceptibles d’avoir trois nuits blanches par semaine ou plus.
3. Vos séances d’entraînement n’ont pas vraiment lieu
Si vous avez envie d’abandonner chaque fois que vous entrez dans votre salle de sport, c’est peut-être parce que les poids sont trop lourds ou parce que vous êtes tout simplement épuisé. Faire de l’exercice demande un effort mental autant que physique, et si vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour travailler, il est très peu probable que vous puissiez vous pousser à faire de l’exercice. Le pire, c’est que, comme le dit Anderson, vous êtes programmé pour trouver la solution de facilité, donc si vous êtes épuisé, vous risquez de ne même pas vous rendre à la salle de sport, et vous aurez beaucoup plus tendance à vous jeter sur le fast-food que d’habitude.
4. Vous avez envie de faire une sieste
L’envie irrésistible de vous blottir dans le canapé pendant la journée ou même de poser votre tête sur le bureau pendant quelques minutes est un signe certain de privation de sommeil. Nous connaissons tous des hauts et des bas dans notre niveau d’énergie au cours de la journée, mais une nourriture énergisante et peut-être un peu de caféine peuvent généralement nous aider à nous en sortir. Cependant, si vos yeux tombent quoi que vous fassiez, il est temps de revoir votre routine nocturne.
5. Vos lèvres sont sèches
Peut-être lisez-vous cet article en hiver, et vos lèvres sont sèches à cause du mauvais temps et de la quantité excessive de chaleur sèche provenant des radiateurs dont vous vous êtes entouré. Si, en revanche, vous ne parvenez pas à vous débarrasser de vos lèvres sèches, quelle que soit la quantité de pommade que vous appliquez, et qu’il fait beau, alors vos lèvres sèches pourraient indiquer que vous souffrez d’une fatigue extrême. Ce phénomène est lié à la déshydratation et signifie que vous devez boire beaucoup plus que d’habitude les jours où vous êtes fatiguée.
6. Vous dormez mal une seule nuit par semaine
La fatigue extrême n’est pas forcément due au fait que vous dormez toujours mal ou que vous n’arrivez à dormir que cinq heures par nuit. Vous pouvez avoir une approche incroyablement saine du sommeil et toujours vous assurer d’avoir les heures dont vous avez besoin. Cependant, certaines choses sont parfois indépendantes de votre volonté. Peut-être votre chambre était-elle trop chaude ou trop froide la nuit dernière, ou peut-être votre partenaire avait-il besoin d’être réconforté à 4 heures du matin. Quelle que soit la raison de votre nuit de sommeil interrompue, il y aura sans aucun doute des conséquences.
Une étude mentionnée dans le journal a révélé que les participants qui ont fait suivre une nuit de 8 heures de sommeil réparateur d’une nuit de sommeil échelonné ont connu des humeurs plus sombres et des capacités d’attention plus faibles. Cela montre que le sommeil interrompu peut être tout aussi nocif qu’un manque de sommeil constant.
La fatigue extrême et ses dangers
Un manque de sommeil constant peut être dangereux, non seulement pour vous, mais aussi pour tous les autres. À plus petite échelle, une fatigue extrême peut avoir un impact extraordinairement négatif sur votre santé globale. Le manque de sommeil a été associé à un risque accru de diabète de type 2, d’obésité, de dépression et de maladies cardiovasculaires. Toutes ces maladies pourraient être atténuées, voire évitées, si vous respectiez le nombre d’heures de sommeil recommandé.
