Le yoga pour la perte de poids

Les aspects mentaux et spirituels du yoga se concentrent sur le développement de la pleine conscience, ce qui augmente votre conscience à de nombreux niveaux. Une étude de 2016 a suggéré que les personnes qui développent la pleine conscience par le biais d’une pratique de yoga peuvent être mieux à même de résister aux aliments malsains et à l’alimentation de confort. Le yoga est considéré comme particulièrement bénéfique pour les personnes qui luttent pour perdre du poids par d’autres moyens.

Une étude de 2017 a rapporté que l’entraînement à la pleine conscience a des avantages positifs à court terme concernant l’alimentation impulsive ou excessive et l’activité physique. Il n’y a pas eu d’effet significatif sur la perte de poids directement, mais on pense que la perte de poids est associée à des périodes plus longues d’entraînement à la pleine conscience. D’autres études sont nécessaires pour approfondir ces résultats.

Comme il est conseillé de ne pas pratiquer le yoga l’estomac plein, il est probable que vous fassiez des choix alimentaires sains avant de pratiquer le yoga. Après une séance de yoga, vous serez peut-être plus enclin à avoir envie d’aliments frais et non transformés. Vous pouvez également apprendre à mieux mastiquer chaque bouchée et à manger plus lentement, ce qui peut entraîner une diminution de la consommation.

La pratique du yoga peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. Vous constaterez peut-être que vous vous endormez plus facilement et que vous dormez plus profondément lorsque vous pratiquez régulièrement le yoga. Idéalement, vous devriez dormir entre 6 et 9 heures chaque nuit.

Un sommeil de qualité est souvent associé à la perte de poids. Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui avaient restreint leur sommeil 5 fois par semaine perdaient moins de graisse que le groupe qui suivait ses habitudes de sommeil normales. Les deux groupes limitaient le nombre de calories qu’ils consommaient, ce qui suggère que la perte de sommeil a un effet négatif sur la composition corporelle, y compris la perte de graisse.

Le yoga nidra est une forme de relaxation guidée qui peut vous aider à dormir plus profondément et à augmenter la pleine conscience. Vous pouvez également définir des intentions pendant le yoga nidra, ce qui peut vous aider à développer des objectifs de perte de poids.

Une petite étude de 2018 a révélé que les travailleurs de la santé qui ont fait du yoga nidra pendant 8 semaines ont augmenté leurs niveaux de pleine conscience. Cette pleine conscience comprenait le fait d’agir avec conscience et de ne pas juger les expériences intérieures.

Leur niveau de somnolence n’était pas significativement différent lors du suivi. Cependant, ce score s’est amélioré au fur et à mesure que les personnes ont suivi la pratique. Des études plus vastes et plus approfondies sont nécessaires pour approfondir ces résultats.

Bien que le yoga ne soit pas traditionnellement considéré comme un exercice aérobique, certains types de yoga sont plus physiques que d’autres.

Les styles de yoga actifs et intenses vous aident à brûler le plus de calories possible. Cela peut aider à prévenir la prise de poids. L’ashtanga, le vinyasa et le power yoga sont des exemples de types de yoga plus physiques.

Le vinyasa et le power yoga sont généralement proposés dans les studios de yoga chaud. Ces types de yoga vous font bouger presque constamment, ce qui vous aide à brûler des calories.

La pratique du yoga peut également vous aider à développer votre tonus musculaire et à améliorer votre métabolisme.

Bien que le yoga restaurateur ne soit pas un type de yoga particulièrement physique, il peut tout de même contribuer à la perte de poids. Une étude a montré que le yoga restaurateur aidait efficacement les femmes en surpoids à perdre du poids, y compris de la graisse abdominale.

Ces résultats sont particulièrement prometteurs pour les personnes dont le poids corporel peut rendre difficiles les formes de yoga plus vigoureuses.

Le yoga peut être un moyen prometteur d’aider au changement de comportement, à la perte et au maintien du poids en brûlant des calories, en augmentant la conscience et en réduisant le stress. Ces facteurs peuvent vous aider à réduire votre consommation de nourriture et à prendre conscience des effets de la suralimentation.

Des études plus approfondies sont nécessaires pour développer ces résultats.

Pratiquez le yoga aussi souvent que possible afin de perdre du poids. Vous pouvez faire une pratique plus active et plus intense au moins 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 1 heure.

Les autres jours, équilibrez votre pratique avec un cours plus relaxant et plus doux. Les cours de hatha, de yin et de yoga restaurateur sont d’excellentes options.

Si vous êtes débutant, commencez lentement – commencez par une pratique de 20 minutes et augmentez à partir de là. Cela vous permettra de développer votre force et votre souplesse et de prévenir les blessures. Accordez-vous une journée complète de repos chaque semaine.

Combinez votre pratique du yoga avec des activités telles que la marche, le vélo ou la natation pour obtenir des avantages cardiovasculaires supplémentaires.

Dans le cadre de votre routine, évitez de vous peser directement après un cours de yoga, en particulier de yoga chaud, car vous risquez de perdre du poids en eau pendant le cours. Pesez-vous plutôt à la même heure chaque jour.

Voici quelques poses de yoga que vous pouvez faire à la maison si vous n’avez pas le temps de suivre une séance complète.

Salutations au soleil

Faites au moins 10 salutations au soleil. Vous pouvez augmenter l’intensité en maintenant certaines positions plus longtemps ou en accélérant le rythme.

1. En position debout, inspirez en levant les bras au-dessus de la tête.
2. Expirez en plongeant dans une flexion avant.
3. Sautez, faites un pas ou marchez avec vos pieds pour revenir en position de planche.
4. Tenez cette position pendant au moins cinq respirations.
5. Baissez les genoux et descendez votre corps jusqu’au sol.
6. Exhalez pour redescendre, puis poussez vers le haut jusqu’à la position du chien tourné vers le bas.
7. Exhalez en sautant, en faisant un pas ou en marchant jusqu’au sommet du tapis et en vous plaçant en flexion avant.
8. Inspirez ensuite pour lever les bras au-dessus de la tête.
9. Expirez pour redescendre vos bras le long de votre corps.

Boat pose

Cette pose engage tout votre corps, en particulier votre tronc, et aide à réduire le stress.

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes jointes et étendues devant vous.
2. Fléchissez vos genoux et soulevez vos pieds du sol de façon à ce que vos cuisses forment un angle avec le sol tandis que vos tibias sont parallèles au sol.
3. Tenez cette position pendant 30 secondes.
4. Répétez au moins cinq fois.

Plank pose

Passez 10 à 20 minutes à faire des variations de plank pose.

1. Depuis la position de la table, reculez vos pieds en soulevant les talons.
2. Affirmez votre corps en ligne droite. Vous pouvez vous regarder dans un miroir.
3. Faites travailler les muscles du tronc, des bras et des jambes.
4. Tenez cette position pendant au moins une minute.

S’engager envers soi-même et envers sa pratique si l’on veut utiliser le yoga pour perdre du poids. Faites de petits changements graduels et fixez-vous des objectifs modestes afin d’être plus susceptible de vous y tenir.

A mesure que vous approfondissez votre pratique et votre prise de conscience, vous pourriez être naturellement attiré par des aliments et des modes de vie sains. Bien qu’il ne soit pas garanti que vous perdiez du poids, c’est tout à fait probable, et vos résultats positifs peuvent aller bien au-delà de la perte de poids.