Le yoga procure d’énormes bienfaits physiques et mentaux, mais sa pratique n’augmentera pas la taille de votre squelette. Néanmoins, la pratique du yoga peut vous aider à gagner en force, à prendre conscience de votre corps et à adopter une meilleure posture.
Et tous ces avantages peuvent vous permettre de vous tenir plus grand.
Cet article examine les poses de yoga qui favorisent une bonne posture, les avantages du yoga et les moyens de prévenir la perte de taille liée à l’âge.
Faire du yoga n’augmentera pas votre taille squelettique, qui, pour la plupart, n’augmentera pas après l’âge de 20 ans.
La génétique, les facteurs liés au mode de vie et la nutrition déterminent votre taille. Même si vous parvenez à augmenter légèrement votre taille en réduisant la compression des disques de votre colonne vertébrale, le changement sera négligeable et peut varier au cours de la journée en fonction de vos activités.
Le yoga favorise une bonne posture
Toutefois, le yoga peut renforcer la force musculaire, ce qui favorise une bonne posture. Vous pouvez paraître et vous sentir plus grand après avoir allongé votre colonne vertébrale et amélioré votre posture.
Le maintien d’une position plus droite peut élever votre corps de quelques centimètres. Vous pouvez surtout ressentir cette extension dans le haut du corps, bien que le bas du corps joue également un rôle.
Le yoga cultive la conscience de la respiration
La pratique du yoga aide à cultiver la conscience de la respiration. En apprenant à vous concentrer sur votre respiration tout au long de la journée, vous pouvez naturellement maintenir une bonne posture afin de pouvoir respirer au maximum de votre capacité.
Vous pouvez même constater que la combinaison de la conscience de la respiration et d’une meilleure posture vous donne plus d’énergie.
Le yoga prévient la dégénérescence musculaire
La pratique du yoga peut vous aider à rester physiquement actif, ce qui contribue à prévenir la dégénérescence musculaire. La dégénérescence musculaire peut survenir en raison de l’inactivité ou du vieillissement.
Le yoga permet également de développer la force musculaire et la souplesse nécessaires au maintien de la masse musculaire. Si vous avez perdu de la taille en raison d’une scoliose ou d’une cyphose, le yoga et d’autres exercices peuvent aider à corriger les déséquilibres de votre colonne vertébrale.
Il est également essentiel que vous suiviez un régime alimentaire sain, que vous preniez des mesures pour réduire l’inflammation et que vous réduisiez le stress au minimum.
Certaines postures de yoga peuvent vous aider à allonger la colonne vertébrale, à renforcer le tronc et à améliorer la posture.
Lorsque vous prenez ces poses, concentrez-vous sur l’ouverture des muscles thoraciques et l’allongement de la colonne vertébrale. Faites en sorte que l’espace entre vos épaules et vos hanches soit le plus long possible.
Travaillez à soulager les tensions dans votre corps. En même temps, créez une résistance dans votre corps afin d’avoir la force musculaire nécessaire pour soutenir votre flexibilité.
Voici quelques-unes des meilleures postures de yoga pour améliorer la posture et allonger la colonne vertébrale :
- Child’s Pose
- Standing Forward Bend
- Cat-Cow
- High Plank
- Downward-Face au chien
- Pigeon couché
- Cobra
- Locuste
- Fente basse ou en croissant
- Torsion vertébrale assise
- Torsion vertébrale en supination
- Poisson soutenu
Le yoga offre un système de vie complet que vous pouvez appliquer à tous les aspects de votre vie. Il améliore votre bien-être physique et mental de plusieurs façons.
Bienfaits physiques
En termes de bienfaits physiques, le yoga peut vous aider à développer votre force, votre souplesse et votre mobilité. Vous pouvez développer une meilleure posture, un meilleur équilibre et une meilleure coordination.
Tous ces avantages vous aident à effectuer vos mouvements quotidiens et sportifs avec plus de facilité tout en minimisant le risque de blessure. Le yoga aide également à soulager les douleurs articulaires chez les personnes souffrant d’arthrite et à contrôler la tension artérielle, le cholestérol et le taux de sucre dans le sang. Il peut avoir un effet positif sur la santé cardiaque et réduire l’inflammation.
Bienfaits pour la santé mentale
Le yoga vous aide à apprendre à vous détendre mentalement et à mieux contrôler vos schémas de pensée. Cela peut vous aider à développer une vision plus optimiste ou à être de meilleure humeur plus souvent.
Le yoga peut aider à soulager les sentiments de stress, d’anxiété et de dépression. Vous pouvez développer une plus grande confiance et une meilleure acceptation de vous-même. Ces avantages mentaux peuvent vous permettre d’être plus productif, de mieux dormir et de faire des choix sains.
Le yoga peut également aider à gérer :
- la perte de poids
- les symptômes de la ménopause
- les problèmes de santé chroniques
- l’arrêt du tabac
- les douleurs chroniques
Il existe plusieurs façons de prévenir la perte de taille en vieillissant. Restez physiquement actif en pratiquant des exercices d’aérobic, surtout si vous restez souvent assis pendant de longues périodes.
Incorporer des exercices de force, d’équilibre et de souplesse
Pour prévenir la perte osseuse et l’ostéoporose, ajoutez des exercices de force, d’équilibre et de souplesse à votre programme de mise en forme.
Parlez à un médecin si vous perdez beaucoup de taille en vieillissant. Il est naturel que les disques vertébraux s’aplatissent et se rapprochent avec l’âge, mais l’ostéoporose peut accélérer ce processus.
Pratiquer une bonne posture et de bons mouvements
Prêtez attention à votre posture et à vos mouvements tout au long de la journée. Remarquez comment vous positionnez et bougez votre corps lorsque vous êtes assis, lorsque vous vaquez à vos activités quotidiennes, et tout ce qui se trouve entre les deux.
Faites des exercices ou des poses de yoga pour contrer les mouvements répétitifs en position assise, debout ou en mouvement qui risquent de désaligner votre corps.
Suivez un régime alimentaire sain
Mangez des aliments nutritifs comprenant beaucoup de fruits frais, de légumes et de haricots. Pour prévenir l’ostéoporose, consommez des aliments riches en calcium tels que les légumes à feuilles vertes, les noix et le poisson.
Évitez les aliments à forte acidité tels que la viande, les céréales et certains produits laitiers. Restez à l’écart des aliments trop transformés et trop sucrés.
La plupart des gens ne grandissent pas après l’âge de 20 ans, mais vous pouvez prendre des mesures pour vous assurer de ne pas perdre votre taille, en particulier avec l’âge.
Le yoga est un excellent moyen de développer la force, l’alignement et la stabilité nécessaires à une bonne posture.
Si la pratique n’augmentera pas la taille de votre squelette, elle peut vous aider à maximiser le potentiel dont vous disposez pour vous tenir aussi grand que possible.
