La vie intentionnelle peut sembler noble, compliquée ou tout simplement déroutante. Mais c’est un mode de vie que vous pouvez construire avec un peu de réflexion et de petits changements.
Vous avez probablement entendu parler d’une vie intentionnelle. Vous avez peut-être entendu ces mots dans une conversation ou les avez vus dans une publicité. Mais qu’est-ce que cela signifie vraiment d’être intentionnel ? À quoi cela ressemble-t-il de faire les choses avec intention ? Et, ce qui est peut-être le plus important, la vie intentionnelle est-elle accessible à tous ?
C’est le cas – tout le monde peut mener une vie intentionnelle, remplie d’objectifs. La clé est d’identifier ce que cela signifie pour vous personnellement – et de faire des changements et des choix conscients, petits mais significatifs, pour y parvenir.
Qu’est-ce que vivre avec l’intention signifie ?
Vivre avec intention signifie construire sa vie autour de ses croyances et valeurs fondamentales, explique Shelley Meche’tte, coach certifiée en objectifs de vie et confiance en soi à Los Angeles, et auteur du livre « 70 Days of Happy.
À quoi peut ressembler une vie avec intention au quotidien ?
Selon Shelley Meche’tte, il s’agit de ne pas agir sur des impulsions ou de simplement exister. Il s’agit plutôt de « commander sa journée », dit-elle.
Par exemple, vivre avec une intention pourrait se traduire par des actions davantage fondées sur des valeurs, telles que
- une longue promenade avec votre conjoint parce que le mouvement et le temps de qualité sont des priorités
- faire en sorte que vos activités préférées soient intégrées à votre emploi du temps pour donner la priorité à l’auto-prise en charge
- retourner à l’église le dimanche parce qu’il est important pour vous de favoriser votre relation avec Dieu et votre communauté
Pourquoi la vie intentionnelle est-elle importante ?
Vivre avec intention et en se fondant sur ses croyances fondamentales présente de nombreux avantages pour la santé mentale.
Pour commencer, la vie intentionnelle peut réduire votre stress. L’une des raisons est que vous cessez de « peser le pour et le contre de chaque décision, ce qui nous cause tant d’anxiété », explique Genevieve Piturro, coach et conférencière à Irvington, dans l’État de New York, qui aide les autres à trouver leur véritable but.
Au lieu de cela, vous êtes guidé par votre étoile polaire, note Piturro – encore une fois, une boussole faite à partir de vos propres croyances et valeurs.
La recherche confirme également les avantages d’une vie intentionnelle. </Par exemple, dans cette étude de 2021, les participants ont consigné leur détresse, leur bien-être et leurs actions fondées sur des valeurs chaque jour pendant 21 jours. Une étude de 2019 menée auprès d’étudiants a révélé que le fait de prendre des mesures fondées sur des valeurs favorisait une plus grande capacité à gérer les événements stressants de la vie.
Par ailleurs, plusieurs traitements soutenus par la science utilisent la vie intentionnelle – comme vivre selon ses valeurs – pour traiter des maladies comme la dépression.
Selon Lisa Olivera, thérapeute à Oakland, en Californie, et auteure du livre « Already Enough : A Path to Self-Acceptance », vivre avec une intention:
- crée un sentiment d’autonomie dans notre vie
- nous donne accès à notre propre pouvoir
- nous aide à nous sentir plus présents, en phase et capables
Une vie intentionnelle apporte un sens, une satisfaction profonde et un épanouissement parce que vous vivez d’une manière qui est fidèle à ce que vous êtes.
La vie intentionnelle est-elle toujours confortable et apaisante ?
Bien que la vie intentionnelle soit puissante, elle n’est pas toujours joyeuse, paisible ou facile. Comme le fait remarquer l’art-thérapeute new-yorkaise Jackie Tassiello, vous pourriez vous rendre compte que les valeurs et les traditions que vous avez apprises de votre famille, de votre culture ou de la société ne vous correspondent plus, ce qui » peut être difficile à gérer « .
En outre, dit Tassiello, à mesure que vous vous rapprochez du cœur de ce qui compte pour vous, vous pourriez vous éloigner des activités et des relations qui vous engourdissaient ou vous distrayaient et adopter de nouveaux modèles plus sains. Au début, cela peut sembler étranger et inconfortable.
Mais rappelez-vous que beaucoup de choses qui en valent la peine peuvent parfois être difficiles. L’essentiel est de continuer à avancer, en vous rappelant que vous construisez une vie en accord avec vos principes les plus profonds. Une vie intentionnelle.
Conseils pour une vie intentionnelle
Il existe de nombreuses façons de vivre et d’être intentionnel. Comme pour la vie intentionnelle elle-même, la clé est de trouver ce qui résonne le plus avec vous.
Envisagez d’essayer ces conseils et de passer un peu de temps à réfléchir à vos propres idées. Ils pourraient vous aider à être intentionnel dans tout ce que vous faites.
Éliminer le bruit
Le monde d’aujourd’hui est rempli de distractions qui peuvent facilement vous éloigner de vos valeurs et de vos intentions. Essayez de faire une pause et d’identifier les plus grandes distractions dans votre vie, et envisagez de les limiter ou de les abandonner complètement.
Identifiez vos valeurs
Nommer vos valeurs est le fondement d’une vie intentionnelle. Répondre à ces questions peut vous aider à clarifier ce qui est vital pour vous :
- Du matin au soir, à quoi ressemble une journée idéale pour vous ?
- Pourquoi ces choses sont-elles si importantes ?
- Quelles sont les activités qui vous apportent de l’épanouissement ? Le sens ? Le contentement ?
- Qu’est-ce que ces activités ont en commun ?
- Qu’est-ce que vous aimeriez avoir en plus grande quantité ? Moins ?
- Qu’est-ce qui vous perturbe ?
- Qu’est-ce qui vous inspire ?
Vous pouvez en savoir plus sur la découverte de vos valeurs ici.
Sélectionnez une intention matinale
Pour transposer ces grandes valeurs au quotidien, essayez de vous fixer une intention tous les matins.
Votre intention peut se résumer à quelques mots ou à une phrase. Elle peut servir à vous rappeler comment vous aimeriez vous comporter et les choix que vous aimeriez faire ce jour-là.
Vous pouvez intégrer la définition de votre intention dans un rituel matinal plus large qui comprend une brève pratique de la méditation et des remerciements. Vous pouvez aussi simplement fermer les yeux, mettre vos mains sur votre cœur et réciter votre intention avant de sortir du lit.
Refocus
Voici ce qu’il faut savoir sur la vie intentionnelle : Vous n’avez pas besoin de revoir toute votre vie ou de repartir de zéro. Vous pouvez insuffler de l’intentionnalité dans les activités que vous faites déjà et les actions que vous entreprenez déjà, explique Mme Olivera.
Voici comment, dit-elle :
- Lorsque vous préparez le dîner, essayez d’utiliser vos cinq sens pour remarquer les odeurs, les goûts, les textures, les vues et les sons.
- Lorsque vous faites des tâches ménagères, pensez à vous connecter à la raison pour laquelle vous les faites, par exemple « pour créer une maison plus paisible » ou « pour prendre soin de moi ».lorsque vous bougez votre corps, vous pouvez noter comment vous aimeriez vous sentir, par exemple : » Je vais marcher parce que je veux me sentir enraciné et calme « , » Je fais du yoga parce que je veux me sentir connecté à mon corps « , » Je nage parce que je veux me sentir nourri par le mouvement « .
Créer de petits changements
Lorsque vous savez ce qui est important pour vous, vous pouvez faire les meilleurs choix pour vous-même au quotidien – même dans les actes apparemment les plus petits.
Olivera a donné les exemples suivants :
- Essayer de ne pas utiliser les médias sociaux lorsque vous vous rendez compte qu’ils ne font que vous stimuler avant le coucher.
- Créer un rituel matinal lent qui vous reconnecte à vous-même, au lieu de vous précipiter hors du lit.
- Ayez un appel hebdomadaire avec un ami pour développer votre amitié.
Créer un tableau de vision
Selon Piturro, « votre tableau de vision est l’endroit où vous verrez vos rêves en images et en mots, où vous vous connecterez émotionnellement à vos objectifs et où vous commencerez à les manifester dans votre vie. »Elle suggère d’axer votre tableau sur les six domaines suivants :
- famille
- carrière
- vie amoureuse
- possessions/argent
- hobbies
- mots ou expressions qui vous permettent de construire la vie que vous souhaitez, tels que « la famille d’abord », « l’abondance » ou « la règle d’or »
Lorsque vous cherchez des images, posez-vous les questions suivantes, dit Mme Piturro :
- Qu’est-ce qui vous apporte de la joie dans chaque catégorie ?
- Qu’est-ce qui vous remplit le cœur ou vous donne envie de danser ?
Il n’y a pas d’urgence. Vous pouvez donc prendre votre temps pour créer votre tableau et le signer lorsque vous avez terminé.
Recensez vos intentions
« Au coucher, repassez en revue les façons dont vous avez contribué à vivre avec un but ce jour-là », suggère Piturro. Par exemple, si l’une de vos valeurs est la compassion, vous avez peut-être aidé un ami qui traversait une période difficile.
Vous pouvez le faire mentalement ou dans un journal pour savoir dans quelle mesure vous faites les choses avec intention chaque jour.
Vous accorder une pause
Vivre avec intention signifie également être patient et compatissant avec vous-même et vous laisser la possibilité de faire des erreurs, dit Tassiello. </Il peut également être utile d’écouter des méditations qui vous aident à être plus gentil avec vous-même, surtout lorsque l’autocompassion vous semble hors de portée.
Récapitulons
La vie intentionnelle consiste à vivre selon vos valeurs. La vie intentionnelle devient également « une pratique quotidienne dans laquelle nous pouvons entrer et sortir, tout en sachant que nous pouvons toujours recommencer à tout moment », déclare Olivera.
Une vie intentionnelle apporte de la joie et réduit le stress. Mais parfois, en particulier lorsque vous procédez à des changements, cela peut s’avérer difficile, surtout si vos intentions actuelles ne correspondent pas à ce que vous avez appris au cours de vos premières années de vie.
Rappellez-vous qu’il est tout à fait naturel de ressentir toute une gamme d’émotions lorsque vous vous engagez sur la voie de la vie intentionnelle. Après tout, vous êtes un être humain qui fait de son mieux.
Si vous souhaitez obtenir un soutien supplémentaire pour vivre une vie intentionnelle, consultez l’outil de Psych Central pour trouver un thérapeute ou envisagez de travailler avec un coach de vie.
