Il existe de nombreux outils différents pour suivre vos humeurs et vos émotions. Certains préfèrent prendre la plume pour écrire un journal, tandis que d’autres préfèrent enregistrer leurs données dans une application sur leur smartphone.
Il y a aussi, bien sûr, les trackers de fitness, qui sont depuis longtemps considérés comme des outils de gestion de la santé personnelle. Ces appareils mettent souvent l’accent sur le bien-être physique : ils comptent les pas quotidiens, surveillent le sommeil et encouragent à bouger davantage.
Depuis peu, les trackers de fitness aident également les utilisateurs à faire le contraire : ralentir.
Ces gadgets ont commencé à intégrer de nouvelles fonctions de suivi de l’humeur, comme la gestion du stress, l’optimisation du sommeil, le travail sur la respiration et l’enregistrement de l’humeur, pour une approche plus holistique du bien-être.
Quelle que soit la méthode de suivi de l’humeur que vous préférez, l’objectif principal est d’intégrer davantage de pleine conscience dans votre journée.
Continuez à lire pour savoir si vous devriez intégrer le suivi de l’humeur à votre routine quotidienne.
Étant donné l’état actuel de la santé mentale aux États-Unis, le suivi de l’humeur est considéré comme une priorité – et c’est logique.
Dans une enquête en ligne, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont examiné l’anxiété et la dépression chez les adultes américains d’avril 2020 à août 2022 et ont constaté qu’ils étaient presque quatre fois plus susceptibles de dépister positivement l’anxiété ou la dépression qu’ils ne l’étaient en 2019.
« Alors que la pandémie de COVID-19 a mis en évidence l’importance de la santé mentale et du bien-être, la recherche a mis en évidence une augmentation de l’anxiété, de la dépression et des problèmes de dépendance des années avant la pandémie », déclare Mike Gallager, LPCC.
Il ajoute qu’un certain nombre de raisons y contribuent, notamment le rythme de vie de plus en plus rapide, la transition vers les interactions numériques, les changements de régime alimentaire et le manque d’exercice.
Comment un tracker d’humeur peut-il vous aider à atteindre vos objectifs de bien-être ?
« Il est important de rester attentif à votre stress et à vos émotions exacerbées, car l’augmentation de l’un ou l’autre peut nuire à votre fonctionnement », déclare Jennifer Silvershein Teplin, LCSW, une psychothérapeute. « Lorsque nous prenons soin de nos besoins fondamentaux et que nous restons conscients de notre état général, nous pouvons mener une vie équilibrée.
Il n’est peut-être pas nécessaire de suivre ses humeurs pour en tenir compte, mais Teplin ajoute que pour de nombreuses personnes, il est difficile de se souvenir de ce que l’on ressentait à un moment donné, un jour ou une semaine, notant que le temps semble parfois se confondre avec le temps.
« Le suivi de l’humeur permet à une personne de réfléchir à ce qu’elle ressentait à un moment donné et d’avoir un historique de ce qu’elle ressentait à un moment donné ou à un moment général », dit-elle.
Teplin nous dit qu’en remarquant ces différents moments de la journée ou comment différentes expériences affectent notre humeur, nous sommes en mesure de nous modifier ou de nous soutenir de différentes manières.
« Si nous sommes capables de voir que le matin, par exemple, nous avons tendance à être de moins bonne humeur, nous pouvons commencer à essayer différentes choses le matin pour améliorer notre humeur. Ou encore, si nous remarquons que le fait d’être entouré de certaines personnes nous rend de meilleure humeur, nous pouvons faire des efforts pour être plus souvent entouré de ces personnes », explique-t-elle.
Les avantages du suivi de l’humeur
Le suivi de l’humeur fonctionne un peu différemment des autres types de journaux ou de graphiques. Par exemple, certaines personnes notent ou consignent les choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes et récoltent les bénéfices de la gratitude, mais pour certains, cette pratique n’est pas naturelle.
Le suivi de l’humeur peut être plus facile pour certaines personnes à faire de manière cohérente, et de nouvelles études montrent qu’il peut avoir des avantages prometteurs, bien que la recherche soit encore en cours et limitée pour l’instant.
À qui sert le suivi de l’humeur ?
Une analyse de 2017 de 32 applications de suivi de l’humeur a révélé qu’elles étaient utilisées à la fois par la population générale et par les personnes souffrant de troubles mentaux.
L’étude a révélé que la population générale utilisait ces applications pour connaître ses tendances en matière d’humeur et pour l’aider à faire face au stress. Les personnes souffrant de troubles mentaux utilisaient ces applications pour surveiller leurs symptômes et partager ces informations avec leur famille ou leurs prestataires de soins de santé.
Une étude réalisée en 2020 sur le suivi mobile de l’humeur a révélé que la consultation d’informations sur vos humeurs et vos émotions peut favoriser la communication autour de votre santé mentale, ce qui en fait un outil pratique qui peut vous aider à discuter de vos émotions avec votre professionnel de la santé mentale, si vous le souhaitez.
Que vous partagiez les données relatives à votre humeur ou que vous choisissiez de les garder privées, Teplin affirme que le suivi de l’humeur est destiné à « toute personne qui souhaite mieux comprendre ses émotions et les schémas potentiels qui peuvent exister, ainsi qu’un espace pour réfléchir à ses expériences et mettre des mots sur ce qu’elle ressent ».
Il existe de nombreuses façons différentes de suivre ses humeurs. Voici un aperçu des méthodes les plus populaires :
- Journaux d’humeur: Certains journaux fonctionnent davantage comme un agenda, pour ceux qui aiment rester organisés, tandis que d’autres sont davantage conçus comme un journal guidé. Pour en savoir plus sur l’utilisation d’un journal d’humeur, cliquez ici.
- Applications de suivi de l’humeur: Ces applications sont conçues pour aider à suivre les sentiments, les humeurs, le stress et les symptômes de conditions telles que la dépression, l’anxiété, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et le trouble bipolaire. Certaines vous aident à suivre votre activité, votre sommeil et votre alimentation, et d’autres proposent des méditations, des exercices de respiration et des rappels de médicaments.
- Les trackers de fitness et les smartwatches dotés de fonctions de suivi de l’humeur et de gestion du stress: Ces trackers visent à aider les utilisateurs à ralentir en intégrant des outils de mesure des émotions et de gestion du stress pour une approche plus holistique de la santé et du bien-être.
« Je constate souvent que les gens notent leur humeur lorsqu’ils ressentent une émotion négative, mais cela ne leur permet pas de voir toute la gamme de leurs émotions ou les schémas qu’ils expérimentent », dit-elle.
Il est donc préférable de choisir un dispositif de suivi que vous n’oublierez pas d’utiliser, aussi bien lorsque vous êtes de mauvaise humeur que lorsque vous êtes de bonne humeur.
Comment fonctionnent les traqueurs d’humeur ?
Teplin explique que les traqueurs d’humeur vous permettent de noter vos émotions et vos sentiments à un moment donné. Les journaux, les applications et les gadgets intelligents comme les montres ou les trackers de fitness sont des outils de bien-être qui vous permettent d’arrêter ce que vous faites pour noter votre humeur, vos émotions, vos sentiments, etc.
Certaines personnes trouvent que le suivi de l’humeur peut les aider à identifier ce qui déclenche une certaine humeur ou émotion.
Quelle est la meilleure façon de suivre son humeur ?
La meilleure façon de suivre son humeur est de le faire de manière cohérente. Teplin explique que le fait de suivre votre humeur quotidiennement, ou plusieurs fois par jour, vous permettra d’observer des tendances tout au long de la semaine, du mois, de l’année ou de toute autre période.
En ce qui concerne la méthode spécifique de suivi de l’humeur, comme l’utilisation d’un journal ou d’une application, vous pouvez essayer plusieurs options différentes pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Le suivi de l’humeur est-il une bonne idée ?
Selon Teplin, le suivi de l’humeur « est une excellente idée pour toute personne qui souhaite mieux comprendre son humeur ou ses émotions tout au long de la journée. »
Elle ajoute que cela peut vous permettre de « faire des changements pour des expériences plus positives sur la base des données que vous recevez du suivi de l’humeur. »
La gestion du stress, de l’anxiété et du sommeil peut vous aider à adopter une approche plus globale de la santé mentale et du bien-être.
Les trackers de fitness sont désormais équipés d’outils et de fonctionnalités, tels que le suivi du sommeil, des séances de respiration guidée et des rappels pour faire une pause et réfléchir, qui peuvent vous aider dans votre démarche de bien-être.
Vous pouvez également enregistrer vos humeurs à l’aide d’applications gratuites sur votre smartphone ou en les notant dans des journaux d’humeur.
N’oubliez pas qu’il ne s’agit que d’outils de surveillance et qu’ils ne doivent pas se substituer à d’autres ressources de santé mentale, comme la thérapie, si vous en avez la possibilité.
