Comment la thérapie peut aider les hommes à gérer leur santé mentale

La thérapie peut être utilisée pour gérer un large éventail de problèmes et de préoccupations en matière de santé mentale. Par exemple, la thérapie aide les gens à faire face au stress professionnel et aux difficultés relationnelles, à surmonter les traumatismes du passé et à gérer l’anxiété et les troubles de l’humeur comme la dépression. Ces questions et préoccupations fondamentales n’ont pas de sexe et peuvent toucher n’importe qui.

Mais les hommes sont moins susceptibles de rechercher une thérapie. Ils peuvent être réticents à demander de l’aide pour de nombreuses raisons et peuvent avoir du mal à s’engager pleinement dans une thérapie lorsqu’ils y ont recours. Certains thérapeutes et chercheurs pensent qu’il est bénéfique d’utiliser des techniques et des approches thérapeutiques différentes lorsqu’on travaille avec des patients masculins.

Il a été suggéré que certaines pratiques thérapeutiques actuelles pourraient en fait aggraver les sentiments de dépression chez certains hommes. Pour l’instant, cette conclusion n’a pas été prouvée et n’a pas fait l’objet de recherches. D’autres recherches doivent encore être menées pour déterminer les meilleures stratégies permettant aux hommes de bénéficier pleinement des avantages de la thérapie.

C’est une conversation importante à avoir. Les barrières entre les hommes et la thérapie peuvent avoir des conséquences importantes. Des études ont montré que les hommes sont plus susceptibles que les femmes de s’auto-médicamenter avec des drogues ou de l’alcool.

En outre, le suicide est la 10e cause de décès la plus fréquente aux États-Unis, mais il existe une grande différence entre les sexes dans les taux de suicide. Plus de 75 % des décès par suicide concernent des hommes.

Pour de nombreuses raisons, il est souvent difficile pour les hommes de demander de l’aide en matière de santé mentale. Les messages de la société incitent encore de nombreux hommes à penser que parler de leurs sentiments et demander de l’aide est un signe de faiblesse et fait d’eux un homme moins bien que les autres.

Dès leur plus jeune âge, certains garçons apprennent que les pleurs sont réservés aux filles et qu’ils doivent faire les choses « comme un homme » Les hommes apprennent souvent qu’ils doivent rester forts à tout moment et qu’ils doivent régler leurs problèmes en silence et de manière indépendante.

Ce message, qui dure toute la vie, est difficile à surmonter. Il crée une stigmatisation importante autour de la santé mentale des hommes. Il est difficile pour les hommes d’admettre qu’ils ont eu des problèmes de santé mentale, même à leur partenaire, aux membres de leur famille ou à leurs amis les plus proches. Les hommes peuvent se sentir coupables à l’idée de demander de l’aide ou de suivre une thérapie.

Sur les médias sociaux, les hommes parlent de plus en plus de leur santé mentale et encouragent les autres hommes à faire de même. De plus, des études montrent que les milléniaux et les membres de la génération Z, quel que soit leur sexe, sont plus susceptibles que les membres des générations précédentes de consulter un thérapeute.

Les hommes présentent souvent des symptômes de dépression, d’anxiété, de SSPT et d’autres troubles de santé mentale différents de ceux des femmes. Ces signes peuvent échapper aux hommes qui les ressentent, à leurs proches et même à certains médecins et thérapeutes. Ces symptômes sont tout aussi valables et il est important d’en être conscient afin de savoir quand chercher une thérapie.

Les signes qu’il est bon de consulter un thérapeute sont notamment les suivants :

• vous vous êtes senti plus irritable que d’habitude
• vous avez eu des accès de colère et d’agressivité
• vous vous êtes senti déprimé ou abattu
• vous vous êtes senti dépassé ou sous pression
• vous avez perdu ou pris du poids de façon inattendue
• vous avez bu ou consommé des drogues plus souvent que vous ne le feriez normalement
• été dépendant de l’alcool ou des drogues pour traverser une période difficile
• perdu l’intérêt pour les choses que vous aimez normalement
• avoir des difficultés à vous concentrer au travail, à l’école ou à la maison
• , l’école ou à la maison
• avoir plus de maux de tête ou de jours de malaise général
• dormir trop ou pas assez
• se sentir usé ou épuisé même après une bonne nuit de sommeil

Rappellez-vous que vous n’êtes pas seul et qu’il n’y a pas lieu d’avoir honte de ces symptômes. Il est courant de penser que parler de ses problèmes ne servira à rien, mais ce n’est pas le cas.

Parler avec un thérapeute est l’un des moyens les plus efficaces d’agir et de commencer à se sentir mieux. Il peut vous aider à surmonter les sentiments que vous éprouvez et à trouver des solutions qui vous conviennent.

Bien qu’il ne soit pas nécessaire de travailler avec un thérapeute masculin, il peut être utile d’entrer en contact avec un thérapeute qui comprend les stigmates et les défis auxquels les hommes sont confrontés lorsqu’il s’agit d’accéder aux soins de santé.

Cela peut être particulièrement important pour les hommes qui appartiennent à des groupes historiquement marginalisés ou qui font partie d’une communauté manquant de ressources. Se sentir en sécurité, à l’aise et accepté par son thérapeute est un facteur clé de l’efficacité de la thérapie.

Pour trouver des thérapeutes près de chez vous, vous pouvez appeler le service d’assistance téléphonique de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 800-662-4357.

Si vous recherchez des conseils plus spécifiques, vous pouvez commencer par consulter certains des répertoires ci-dessous :

• L’American Psychological Association
• Therapy for Black Men
• The GLBT National Help Center
• Black Mental Health Alliance
• Therapy in Color
• National Queer and Trans Therapists of Color Network
• Muslim Mental Health
• Inclusive Therapists