Vous trouvez que vos symptômes de reflux acide ou de reflux gastro-œsophagien (RGO) se manifestent aux pires moments, comme lors d’un entretien d’embauche ou juste avant le mariage de votre fille ? La plupart des personnes qui souffrent de brûlures d’estomac évitent le chili épicé de l’oncle Ned et ne boivent pas de jus d’orange au petit-déjeuner. Mais elles sont peut-être moins conscientes de l’effet que peut avoir sur leurs symptômes le fait de rencontrer les parents pour la première fois ou de faire une présentation.
Selon certaines études et enquêtes, le stress peut très bien être un autre facteur déclenchant des brûlures d’estomac. Mais avec quelques techniques d’adaptation efficaces, vous pouvez calmer votre estomac même dans les moments les plus difficiles.
Les facteurs liés au mode de vie peuvent jouer un rôle dans la manière dont une maladie affecte un individu. Une étude réalisée en 2009 à partir d’enquêtes sur la santé de plus de 40 000 Norvégiens a révélé que les personnes qui déclaraient souffrir de stress au travail étaient nettement plus exposées aux symptômes du RGO. Une étude plus récente, publiée dans Internal Medicine, a interrogé 12 653 personnes souffrant de RGO et a constaté que près de la moitié d’entre elles déclaraient que le stress était le principal facteur d’aggravation des symptômes, même lorsqu’elles prenaient des médicaments.
On ne sait toujours pas si le stress augmente réellement la production d’acide gastrique ou s’il crée physiquement une aggravation de l’acidité. En 1993, des chercheurs ont publié dans le American Journal of Gastroenterology que les personnes souffrant de reflux acide qui étaient anxieuses et stressées déclaraient avoir des symptômes plus douloureux liés au reflux acide, mais que personne ne montrait une augmentation de l’acide gastrique. En d’autres termes, bien que les personnes aient systématiquement déclaré ressentir plus d’inconfort, les scientifiques n’ont pas constaté d’augmentation de la quantité totale d’acide produite.
Une autre étude de 2008 est venue étayer cette idée. Lorsque des chercheurs ont exposé des personnes souffrant de RGO à un bruit stressant, ils ont également constaté que cela augmentait leurs symptômes en les rendant plus sensibles à l’exposition à l’acide.
Est-ce que cela signifie que les symptômes sont dans votre tête ? C’est peu probable. Les chercheurs pensent que le stress peut provoquer des changements dans le cerveau qui augmentent les récepteurs de la douleur, ce qui vous rend physiquement plus sensible à de légères augmentations des niveaux d’acidité. Le stress peut également réduire la production de substances appelées prostaglandines, qui protègent normalement l’estomac des effets de l’acide. Le stress, associé à l’épuisement, peut entraîner des modifications corporelles encore plus importantes qui favorisent le reflux acide. Indépendamment de ce qui se passe exactement dans le cerveau et dans le corps, les personnes qui présentent des symptômes de reflux acide savent que le stress peut les rendre mal à l’aise et qu’il est important de traiter les facteurs liés au mode de vie.
L’adoption de techniques d’adaptation pour gérer le stress dans votre vie peut contribuer à réduire votre risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, d’obésité, de syndrome du côlon irritable (SII) et de dépression. Mieux vous gérerez le stress, mieux vous vous sentirez.
Exercice
L’exercice permet de relâcher les muscles tendus, de vous éloigner du bureau et de libérer des hormones naturelles de bien-être. L’exercice peut également vous aider à perdre du poids, ce qui peut contribuer à réduire la pression sur votre abdomen.
Éviter les aliments déclencheurs
Cela est particulièrement important si vous êtes stressé, car vous serez probablement plus sensible aux aliments qui déclenchent les brûlures d’estomac, comme le chocolat, la caféine, les agrumes et les jus de fruits, les tomates, les aliments épicés et les aliments gras.
Dormir suffisamment
Le stress et le sommeil forment un cycle. Le sommeil est un réducteur naturel de stress et une diminution du stress peut conduire à un meilleur sommeil. Pour éviter les brûlures d’estomac pendant que vous roupillez, gardez la tête surélevée.
Mettez en pratique des techniques de relaxation
Essayez l’imagerie guidée, le yoga, le tai chi ou la musique relaxante.
Apprenez à dire non
Priorisez les personnes et les activités. Il n’y a pas de mal à refuser les choses qui ne figurent pas parmi vos priorités.
Rire
Regardez un film drôle, allez voir un humoriste ou réunissez-vous avec des amis. Le rire est l’un des meilleurs antistress naturels.
Passez du temps avec votre animal de compagnie
Si vous n’avez pas d’animal de compagnie, envisagez d’en acquérir un. Les animaux de compagnie peuvent vous aider à vous calmer et à vous ressourcer.
