Shhh… vous entendez ça ? Ou plutôt, non entendez-vous cela ? C’est le silence.
Dans notre monde toujours bruyant, plein de musique de fond, d’émissions et de podcasts à la demande, et d’avions qui passent au-dessus de nos têtes, beaucoup d’entre nous ne connaissent pas beaucoup le calme.
Bien que l’absence de son puisse suggérer le vide, vous découvrirez peut-être que le fait de réduire le bruit offre une plénitude surprenante pour le corps, l’esprit et l’âme.
Voici quelques bonnes raisons de se calmer, ainsi que des conseils concrets sur la façon de le faire.
Le silence peut être bénéfique pour votre santé de plusieurs façons :
- baisser la tension artérielle
- améliorer la concentration
- calmer les pensées rapides
- stimuler la croissance du cerveau
- réduire le cortisol
- stimuler la créativité
- améliorer l’insomnie
- encourager la pleine conscience
L’hypertension, ou hypertension artérielle, est souvent qualifiée de tueur « silencieux ». Une étude de 2006 a montré qu’une période de silence de 2 minutes après avoir écouté de la musique réduisait de manière significative le rythme cardiaque et la pression artérielle des sujets. Même comparé à une musique lente et relaxante, le silence a entraîné une diminution plus importante de ces mesures importantes de la santé cardiaque.
Une recherche plus ancienne de 2003 a associé un environnement chroniquement bruyant à des augmentations de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les effets à long terme du silence sur la santé cardiovasculaire, mais ces résultats sont prometteurs.
Il y a une raison pour laquelle les examens importants ne se déroulent pas avec de la musique en arrière-plan. Le calme auditif nous aide à nous concentrer.
Libéré du stimulus externe du bruit, notre cerveau peut mieux se concentrer sur la tâche à accomplir. Dans une étude 2021, 59 participants ont effectué des tâches qui nécessitaient de la concentration, avec en arrière-plan soit du silence, soit des paroles, soit d’autres bruits. Ceux qui ont travaillé dans le silence ont connu la charge cognitive la plus faible et les niveaux de stress les plus bas.
« Se concentrer sur une seule chose à la fois avec toute son attention peut aider à promouvoir l’efficacité et le calme au milieu de l’activité », explique Supriya Blair, PsyD, psychologue clinicienne et éducatrice en matière de pleine conscience.
Les pensées qui s’emballent sont une caractéristique de l’anxiété. Le silence peut sembler être un espace grand ouvert que les pensées tourbillonnantes peuvent remplir, mais ce n’est pas forcément le cas.
Au contraire, il est possible de permettre au silence d’apporter le calme mental.
« Apprendre à se taire nous aide à ne pas dépenser d’énergie inutile, à participer sans fin à la roue de hamster des pensées dans notre tête », dit Blair.
Enfin, le calme mental peut être une porte d’entrée vers la pleine conscience, dont les bienfaits pour l’anxiété ne sont plus à démontrer.
« Dans le silence, nous pouvons ralentir, prendre le temps d’observer ce qui nous entoure et d’être, tout simplement », explique Audrey Hamilton, qui anime des retraites silencieuses avec les frères carmélites de Boars Hill, au Royaume-Uni.
« Cela nous aide à prêter attention et à être présents au moment présent, quoi que nous fassions »
La tranquillité d’esprit pourrait conduire à un cerveau plus sain.
Une étude animale de 2013 a révélé que 2 heures de silence stimulaient la croissance de nouvelles cellules dans l’hippocampe chez les souris, la région du cerveau liée à la mémoire et aux émotions.
Bien que cela ne signifie pas nécessairement que les humains ressentiront les mêmes effets, il s’agit d’une invitation intrigante à poursuivre la recherche.
Nous avons tous probablement éprouvé un sentiment d’écrasement lors d’un concert au volume élevé ou de la fête d’anniversaire bruyante d’un enfant.
La même étude qui a montré les effets du bruit sur la concentration a également révélé que les personnes qui effectuaient leur tâche avec du bruit en arrière-plan présentaient des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress.
« Une accumulation de bruits désagréables peut entraîner un stress mental et une libération excessive de cortisol », explique la psychologue clinicienne Martine Prunty, docteur en psychologie.
« Lorsqu’il devient élevé, il peut entraîner une prise de poids, un sentiment d’accablement important, des difficultés de sommeil et des maladies chroniques. »
Se vider la tête avec un long silence pourrait être la clé d’une créativité accrue.
Bien que les recherches cliniques sur la relation exacte entre le silence et la créativité soient rares, de nombreux experts ont vanté les mérites d’un temps d’arrêt mental pour une meilleure production créative.
La plupart d’entre nous ont besoin d’un environnement calme pour dormir.
En fait, le stress du bruit extérieur peut perturber le repos nocturne au même degré qu’un trouble du sommeil.
Mais les petites heures ne sont pas le seul moment où le silence peut prévenir l’insomnie. Le silence et les périodes de calme stimulent la croissance du cerveau et soulagent la tension, ce qui peut entraîner un sentiment de bien-être plus élevé, car les gens peuvent alors se sentir plus détendus en général », déclare Prunty. « Lorsque cela se produit, la qualité du sommeil s’améliore. »
Lorsque vous êtes silencieux, vous êtes invité à vous asseoir dans le moment présent.
Bien que vous puissiez avoir envie de remplir l’espace avec une activité, une conversation ou de la musique, vous pouvez choisir consciemment de rester dans le silence.
Nous ne pouvons pas nécessairement nous échapper du monde dans un cône de silence, à la manière de « Get Smart ». Mais avec un peu d’intention, nous pouvons introduire plus de calme dans notre vie quotidienne.
Essayez ces méthodes pour réduire le bruit:
- Faites de votre véhicule une zone sans bruit.
- Réduisez les bruits de fond.
- Enlevez vos oreillettes.
- Démarrez votre journée avant que le reste de la maison ne se réveille.
- Commencez par de petits changements progressifs.
Faites de votre véhicule une zone sans bruit
Lorsque vous voyagez seul, essayez de faire de votre véhicule un sanctuaire de silence.
Si vous avez un long trajet à faire, c’est le moment idéal pour profiter du calme. Prunty suggère d’éteindre la radio pour réduire la stimulation mentale et de profiter de l’occasion pour être présent.
Éteignez les bruits de fond pendant les tâches ménagères
Réfléchissez : Quelles sont les tâches quotidiennes qui pourraient être exemptes de bruit ?
Si la préparation du dîner ou la coiffure du matin semblent toujours avoir besoin d’une bande sonore, essayez de faire une pause ici et là pour vous plonger dans le calme.
Laissez tomber les écouteurs
Il est facile de garder des écouteurs dans les oreilles comme une sorte de pilote audio automatique, mais vous pourriez trouver un certain soulagement mental en les retirant.
« Le simple fait de perdre l’habitude de se promener avec des écouteurs met fin à la stimulation constante d’être directement absorbé à chaque seconde de la journée », déclare Prunty.
Démarrez tôt
Lorsque les enfants, le conjoint ou les colocataires ajoutent un son perpétuel à votre espace, les moments de silence peuvent s’avérer difficiles à trouver.
Si vous le pouvez, essayez de vous lever avant le reste de votre foyer.
« Ne prenez pas un café et partez, mais levez-vous 15 minutes plus tôt et savourez lentement la première tasse », recommande Hamilton.
Démarrez doucement
Pour certaines personnes, le silence peut sembler menaçant ou inconfortable. Si cela vous semble familier, commencez modestement.
« Commencez par pratiquer deux minutes de silence à la fois », encourage Blair. « Observez ce qui se passe dans votre tête sans vous accrocher à une pensée.
C’est le début de la pleine conscience.
Le silence peut offrir une foule de bienfaits pour la santé, sans parler d’un plus grand sentiment d’aisance et de paix.
Avec un peu d’entraînement, le silence peut devenir un élément nourrissant de votre vie.
