Même les plus motivés d’entre nous – vous, moi, Tony Robbins – peuvent se sentir démotivés de temps en temps. En fait, il arrive que nous soyons dans un tel marasme que même l’idée de faire des changements positifs nous semble trop difficile.
Mais ce n’est pas sans espoir : avec quelques petits pas, des petits pas en fait, vous pouvez vous engager sur la voie du changement positif.
Oui, je sais, cela vous semble parfois impossible. Vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit. Je suis passée par là et, en fait, je me sens encore comme ça de temps en temps. Vous n’êtes pas seul. Mais j’ai appris quelques moyens de sortir d’un marasme, et nous allons les examiner aujourd’hui.
Ce billet a été inspiré par un lecteur, Roy C. Carlson, qui a demandé :
« Je me demandais si vous pouviez faire un article sur les raisons pour lesquelles il peut être difficile pour quelqu’un de changer de direction et de commencer à prendre le contrôle de sa vie. Je dois dire que je suis dans ce cas et que des conseils pour sortir de mon marasme seraient les bienvenus. »
Roy n’est qu’un cas parmi d’autres de marasme comme celui-ci. Je le répète, il m’arrive de ressentir la même chose et, en fait, j’ai parfois du mal à me motiver pour faire de l’exercice – et je vais utiliser cet exemple pour montrer comment sortir de ce marasme.
Lorsque j’arrête de faire de l’exercice, à cause d’une maladie, d’une blessure ou d’une perturbation dans ma vie, il est difficile de se remettre en route. Parfois, je n’ai même pas envie d’y penser. Mais j’ai toujours trouvé un moyen de sortir de ce marasme, et voici ce que j’ai appris qui m’a aidé :
- Un objectif. Chaque fois que j’ai eu un passage à vide, j’ai découvert que c’était souvent parce que j’avais trop de choses à faire dans ma vie. J’essaie de faire trop de choses. Et cela sape mon énergie et ma motivation. C’est probablement l’erreur la plus courante que les gens commettent : ils essaient d’en faire trop, d’atteindre trop d’objectifs à la fois. Vous ne pouvez pas maintenir votre énergie et votre concentration (les deux éléments les plus importants pour atteindre un objectif) si vous essayez d’atteindre deux ou plusieurs objectifs à la fois. C’est impossible – j’ai essayé à maintes reprises. Vous devez choisir un seul objectif, pour l’instant, et vous concentrer entièrement sur lui. Je sais, c’est difficile. Mais je parle en connaissance de cause. Vous pourrez toujours atteindre vos autres objectifs une fois que vous aurez accompli le vôtre.
- Trouver l’inspiration. L’inspiration, pour moi, vient des autres qui ont réalisé ce que je veux réaliser, ou qui sont en train de le faire. Je lis d’autres blogs, des livres, des magazines. Je cherche mon objectif sur Google et je lis des exemples de réussite. Zen Habits n’est qu’un endroit où trouver de l’inspiration, non seulement de ma part, mais aussi de la part de nombreux lecteurs qui ont réalisé des choses incroyables.
- Stimuler. Cela semble évident, mais la plupart des gens n’y pensent pas beaucoup : si vous voulez sortir d’un marasme, enthousiasmez-vous pour un objectif. Mais comment faire quand on n’est pas motivé ? Eh bien, cela commence par l’inspiration des autres (voir ci-dessus), mais vous devez prendre cet enthousiasme et le faire fructifier. En ce qui me concerne, j’ai appris qu’en en parlant à ma femme et à d’autres personnes, en lisant autant que possible sur le sujet et en visualisant ce que serait la réussite (en voyant les avantages de l’objectif dans ma tête), j’arrive à me passionner pour un objectif. Une fois que j’ai fait cela, il s’agit simplement d’entretenir cette énergie et de la maintenir.
- Construire l’anticipation. Cela peut sembler difficile, et de nombreuses personnes ne tiennent pas compte de ce conseil. Mais cela fonctionne vraiment. Il m’a aidé à arrêter de fumer après de nombreuses tentatives infructueuses. Si vous trouvez l’inspiration et souhaitez atteindre un objectif, ne commencez pas tout de suite. Beaucoup d’entre nous s’enthousiasment et veulent commencer dès aujourd’hui. C’est une erreur. Fixez une date dans le futur – une semaine ou deux, ou même un mois – et faites-en votre date de départ. Inscrivez-la sur le calendrier. Soyez enthousiaste à l’idée de cette date. Faites-en la date la plus importante de votre vie. En attendant, commencez à rédiger un plan. Et suivez certaines des étapes ci-dessous. Parce qu’en retardant votre départ, vous anticipez et vous augmentez votre concentration et votre énergie pour atteindre votre objectif.
- Affichez votre objectif. Imprimez votre objectif avec de grands mots. Rédigez votre objectif en quelques mots, comme un mantra (« Faites 15 minutes d’exercice par jour »), et affichez-le sur votre mur ou votre réfrigérateur. Affichez-le à la maison et au travail. Affichez-le sur le bureau de votre ordinateur. Vous voulez avoir des rappels importants de votre objectif, afin de rester concentré et de maintenir votre enthousiasme. Une photo de votre objectif (comme un mannequin avec des abdominaux sexy, par exemple) est également utile.
- S’engager publiquement. Aucun d’entre nous n’aime avoir l’air mauvais devant les autres. Nous ferons un effort supplémentaire pour faire quelque chose que nous avons dit publiquement. Par exemple, lorsque j’ai voulu courir mon premier marathon, j’ai commencé à écrire une chronique à ce sujet dans mon quotidien local. Toute l’île de Guam (160 000 habitants) était au courant de mon objectif. Je ne pouvais pas reculer, et même si ma motivation allait et venait, je me suis accrochée et j’ai terminé. Vous n’êtes pas obligé de vous engager à atteindre votre objectif dans votre journal quotidien, mais vous pouvez le faire avec vos amis, votre famille et vos collègues, et vous pouvez le faire sur votre blog si vous en avez un. Et tenez-vous responsable – ne vous engagez pas seulement une fois, mais engagez-vous à donner des nouvelles de vos progrès à tout le monde chaque semaine environ.
- Pensez-y tous les jours. Si vous pensez à votre objectif tous les jours, il a beaucoup plus de chances de se réaliser. À cette fin, afficher l’objectif sur votre mur ou sur le bureau de votre ordinateur (comme indiqué ci-dessus) est très utile. Il est également utile de vous envoyer des rappels quotidiens. Et si vous pouvez vous engager à faire une petite chose pour atteindre votre objectif (ne serait-ce que 5 minutes) chaque jour, il est presque certain que votre objectif se réalisera.
- Assurez-vous d’un soutien. Il est difficile d’accomplir quelque chose seul. Lorsque j’ai décidé de courir mon marathon, j’ai eu l’aide de mes amis et de ma famille, et j’avais une grande communauté de coureurs à Guam qui m’a encouragée lors des courses de 5 km et qui a fait de longues courses avec moi. Lorsque j’ai décidé d’arrêter de fumer, j’ai rejoint un forum en ligne qui m’a énormément aidé. Et bien sûr, ma femme Eva m’a aidé à chaque étape. Je n’aurais pas pu atteindre ces objectifs sans elle, ni sans les autres personnes qui m’ont soutenu. Trouvez votre réseau de soutien, que ce soit dans le monde réel ou en ligne, ou les deux.
- Réalisez qu’il y a un flux et un reflux. La motivation n’est pas une chose constante qui est toujours là pour vous. Elle va et vient, puis revient et repart, comme la marée. Mais sachez que même si elle disparaît, ce n’est pas de façon permanente. Il reviendra. Il suffit de tenir bon et d’attendre que la motivation revienne. Entre-temps, lisez sur votre objectif (voir ci-dessous), demandez de l’aide (voir ci-dessous) et faites certaines des autres choses énumérées ici jusqu’à ce que votre motivation revienne.
- Tenez bon. Quoi que vous fassiez, n’abandonnez pas. Même si vous ne vous sentez pas motivé aujourd’hui ou cette semaine, n’abandonnez pas. La motivation reviendra. Considérez votre objectif comme un long voyage, et votre baisse de régime comme une petite bosse sur la route. Vous ne pouvez pas abandonner à chaque petit accroc. Restez sur le long terme, surmontez les fluctuations et surfez sur les flux, et vous y arriverez.
- Démarrez petit. Vraiment petit. Si vous avez du mal à démarrer, c’est peut-être parce que vous voyez trop grand. Si vous voulez faire de l’exercice, par exemple, vous pensez peut-être que vous devez faire des séances d’entraînement intenses cinq jours par semaine. Au lieu de cela, faites de petits pas, tout petits, tout petits. Faites seulement 2 minutes d’exercice. Je sais, cela semble minable. Mais ça marche. Engagez-vous à faire 2 minutes d’exercice pendant une semaine. Vous voudrez peut-être en faire plus, mais tenez-vous en à 2 minutes. C’est si facile que vous ne pouvez pas échouer. Faites-le à la même heure, tous les jours. Quelques abdominaux, deux pompes et un peu de jogging. Une fois que vous avez fait 2 minutes par jour pendant une semaine, passez à 5 minutes, et tenez-vous en à cela pendant une semaine. Au bout d’un mois, vous en serez à 15-20 minutes. Vous voulez vous réveiller tôt ? Ne pensez pas à vous réveiller à 5 heures du matin. Pensez plutôt à vous réveiller 10 minutes plus tôt pendant une semaine. C’est tout. Une fois que vous l’aurez fait, réveillez-vous 10 minutes plus tôt. Les petits pas.
- Faites fructifier vos petites réussites. Encore une fois, si vous commencez modestement pendant une semaine, vous réussirez. Vous ne pouvez pas échouer si vous commencez par quelque chose de ridiculement facile. Qui ne peut pas faire de l’exercice pendant 2 minutes ? (Si c’est vous, je m’en excuse.) Et vous vous sentirez bien dans votre peau. Prenez ce sentiment de réussite et développez-le en faisant un autre petit pas. Ajoutez 2 à 3 minutes à votre programme d’exercices, par exemple. À chaque étape (et chaque étape devrait durer environ une semaine), vous vous sentirez encore plus performant. Faites en sorte que chaque pas soit vraiment, vraiment petit, et vous n’échouerez pas. Au bout de quelques mois, vos petits pas vous permettront de réaliser des progrès considérables et de connaître le succès.
- Lisez-le tous les jours. Lorsque je perds ma motivation, je lis un livre ou un blog sur mon objectif. Cela m’inspire et me revigore. Pour une raison ou une autre, la lecture aide à se motiver et à se concentrer sur ce que l’on lit. Lisez donc sur votre objectif tous les jours, si vous le pouvez, surtout lorsque vous n’êtes pas motivé.
- Appellez à l’aide lorsque votre motivation faiblit. Vous avez des difficultés ? Demandez de l’aide. Envoyez-moi un courriel. Rejoignez un forum en ligne. Demandez à un partenaire de se joindre à vous. Appelle ta mère. Peu importe qui, dis-lui simplement tes problèmes, et en parler t’aidera. Demandez-leur des conseils. Demandez-leur de vous aider à surmonter vos difficultés. Cela fonctionne.
- Pensez aux avantages, pas aux difficultés. L’un des problèmes les plus fréquents est que nous pensons à la difficulté d’une chose. Faire de l’exercice semble si difficile ! Rien que d’y penser, on est fatigué. Mais au lieu de penser à la difficulté d’une chose, pensez à ce qu’elle vous apportera. Par exemple, au lieu de penser au caractère fatigant de l’exercice, concentrez-vous sur le bien-être que vous ressentirez à la fin et sur le fait que vous serez en meilleure santé et plus mince à long terme. Les bienfaits de quelque chose vous donneront de l’énergie.
- Squash negative thoughts ; replace them with positive ones. Dans le même ordre d’idées, il est important de commencer à surveiller vos pensées. Sachez reconnaître les pensées négatives, qui sont en fait la cause de votre baisse de régime. Passez quelques jours à prendre conscience de chaque pensée négative. Puis, après quelques jours, essayez d’écraser ces pensées négatives comme un insecte, et remplacez-les par une pensée positive correspondante. Écrasez la pensée « C’est trop dur ! » et remplacez-la par « Je peux le faire ! Si cette mauviette de Léo peut le faire, je le peux aussi ! » Ça a l’air ringard, mais ça marche. Vraiment.
