Les facteurs de stress, certaines affections sous-jacentes et d’autres déclencheurs peuvent provoquer des crises de panique qui vous réveillent. Le traitement dépend de la cause mais peut inclure une thérapie, des médicaments et des techniques de relaxation.Si vous vous réveillez avec une crise de panique, il s’agit peut-être d’une crise de panique nocturne. Ces événements provoquent des symptômes comme toute autre crise de panique – transpiration, accélération du rythme cardiaque et respiration rapide – mais comme vous étiez endormi lorsqu’ils ont commencé, vous pouvez vous réveiller désorienté ou effrayé par ces sensations.
Que se passe-t-il pendant une crise de panique ?
Les principaux symptômes d’une crise de panique, à n’importe quel moment de la journée, peuvent être classés en trois catégories. Pour qu’il s’agisse d’une crise de panique, vous devez ressentir au moins quatre de ces différents symptômes en même temps.
Symptômes physiques
- transpiration
- frissons
- nausées
- palpitations cardiaques
- sensation de faiblesse ou d’instabilité
- tremblements
- vertiges ou étourdissements
- essoufflement
- gêne ou douleur thoracique
- sensations de picotement ou d’engourdissement
- bouffées de chaleur ou frissons
Symptômes émotionnels
- peur soudaine de mourir
- peur de perdre le contrôle
- peur d’être attaqué
Symptômes mentaux
- sentiment d’étouffement ou de suffocation
- sentiment de déconnexion par rapport à soi-même ou à la réalité, connu sous le nom de dépersonnalisation et de déréalisation
Qu’est-ce qui déclenche les crises de panique nocturnes ?
On ne sait pas exactement ce qui provoque les crises de panique, ni pourquoi 1 personne sur 75 développe une affection plus chronique connue sous le nom de trouble panique.
Les chercheurs ont identifié des facteurs sous-jacents susceptibles d’augmenter le risque de crise de panique nocturne. Néanmoins, toutes les personnes présentant ces facteurs de risque ne se réveilleront pas avec une crise de panique.
Voici les déclencheurs potentiels de tout type de crise de panique.
La génétique
Si des membres de votre famille ont des antécédents de crises de panique ou de troubles paniques, vous pourriez être plus susceptible de souffrir de crises de panique.
Le stress
L’anxiété n’est pas la même chose qu’une crise de panique, mais les deux états sont étroitement liés. Se sentir stressé, débordé ou très anxieux peut être un facteur de risque pour une future crise de panique.
Changements dans la chimie du cerveau
Les changements hormonaux ou médicamenteux peuvent avoir un impact sur la chimie du cerveau. Cela peut provoquer des crises de panique.
Événements de la vie
Des bouleversements dans votre vie personnelle ou professionnelle peuvent vous causer beaucoup d’inquiétude ou de préoccupation. Cela peut entraîner des crises de panique.
Conditions sous-jacentes
Des conditions et des troubles peuvent augmenter les risques de crise de panique. Il peut s’agir de :
- trouble anxieux généralisé
- trouble du stress aigu
- trouble de stress post-traumatique
- troubles obsessionnels compulsifs
Les personnes souffrant de phobies spécifiques peuvent également avoir des crises de panique qui les réveillent.
Crises de panique antérieures
La peur d’avoir une autre attaque de panique peut augmenter l’anxiété. Cela peut entraîner une perte de sommeil, une augmentation du stress et un risque accru de nouvelles crises de panique.
Comment sont-elles diagnostiquées ?
Les analyses sanguines, les examens d’imagerie et les examens physiques ne permettent pas de déterminer si vous avez une crise de panique ou si vous souffrez d’un trouble panique. Toutefois, ils permettent d’écarter d’autres affections susceptibles de provoquer des symptômes similaires, comme les maladies thyroïdiennes et cardiaques, entre autres.
Si les résultats de ces tests ne révèlent pas d’affection sous-jacente, votre médecin pourra discuter de vos symptômes et de vos antécédents médicaux. Il pourra également vous interroger sur votre niveau de stress actuel et sur tout événement susceptible de déclencher une crise de panique.
Si votre médecin pense que vous avez des crises de panique ou que vous souffrez d’un trouble panique, il peut vous adresser à un spécialiste de la santé mentale pour une évaluation complémentaire. Un thérapeute ou un psychologue peut vous aider à comprendre les causes du trouble panique et à les éliminer.
Comment les faire cesser ?
Si les crises de panique sont désagréables, elles ne sont pas dangereuses. Les symptômes peuvent être gênants et effrayants, mais les mesures thérapeutiques suivantes peuvent contribuer à les réduire et à les faire cesser complètement. Ces traitements de la crise de panique sont les suivants
Traitement sur le moment
Si vous êtes victime d’une crise de panique, les mesures suivantes peuvent contribuer à atténuer les symptômes :
- Aidez-vous à vous détendre. Au lieu de penser aux sensations d’agitation que vous ressentez, concentrez-vous sur votre respiration. Respirez lentement et profondément. Sentez la tension dans votre mâchoire et vos épaules, et dites à vos muscles de se relâcher.
- Distrayez-vous. Si les symptômes de la crise de panique vous semblent accablants, vous pouvez essayer de vous éloigner des sensations physiques en vous donnant une autre tâche. Comptez à rebours à partir de 100 par intervalles de trois. Parlez à un ami d’un souvenir heureux ou d’une histoire drôle. Le fait d’éloigner vos pensées des sensations corporelles les aide à relâcher leur emprise.
- Détendez-vous. Gardez des sachets de glace prêts à l’emploi dans votre congélateur. Appliquez-les sur votre dos ou votre cou. Buvez lentement un verre d’eau fraîche. Sentez la sensation de « refroidissement » qui envahit votre corps.
- Faites une promenade. Un peu d’exercice léger peut aider votre corps à se calmer. Demandez à un ami de marcher avec vous si vous le pouvez. La distraction supplémentaire sera un soulagement bienvenu.
Traitements à long terme
Si vous souffrez régulièrement de crises de panique, vous voudrez peut-être parler à votre médecin des traitements qui peuvent vous aider à réduire les crises et à les empêcher de se produire à l’avenir. Ces traitements comprennent
- La thérapie. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de psychothérapie. Au cours des séances, vous travaillerez avec un thérapeute pour comprendre les causes possibles de vos crises de panique. Vous développerez également des stratégies pour vous aider à soulager rapidement les symptômes s’ils se reproduisent.
- Médicaments. Votre médecin peut vous prescrire certains médicaments pour vous aider à prévenir de futures crises de panique. Si vous subissez une crise de panique pendant que vous prenez ces médicaments, les symptômes peuvent être moins graves.
Quand consulter un médecin ?
Les signes suivants peuvent indiquer qu’il est temps de parler à votre médecin de vos crises de panique et des traitements possibles :
- vous avez plus de deux crises de panique par mois
- vous avez du mal à dormir ou à vous reposer de peur de vous réveiller avec une autre crise de panique
- vous présentez d’autres symptômes qui pourraient être liés aux crises de panique, tels que des troubles anxieux ou des troubles du stress
Que faire si vous vous réveillez avec une crise de panique ?
Si vous vous réveillez avec une crise de panique, il est normal que vous vous sentiez très désorienté. Les symptômes peuvent sembler insurmontables.
Vous aurez peut-être du mal à savoir si vous rêvez ou non. Vous pouvez même penser que vous êtes en train de faire une crise cardiaque. Des symptômes tels que des douleurs thoraciques ne sont pas rares.
La plupart des crises de panique ne durent pas plus de 10 minutes et les symptômes s’atténuent au cours de cette phase. Si vous vous réveillez avec une crise de panique, il se peut que vous approchiez du point culminant des symptômes. À partir de ce moment, les symptômes peuvent s’atténuer.
Ce qu’il faut retenir
On ne sait pas exactement pourquoi les gens ont des crises de panique, mais certains éléments déclencheurs peuvent augmenter le risque de se réveiller avec une crise de panique. Vous pouvez n’avoir qu’une seule crise de panique ou en avoir plusieurs.
Il s’agit d’un problème qui peut être traité. Vous pouvez prendre des mesures immédiates pour atténuer les symptômes. Vous pouvez également vous efforcer de prévenir les futures crises de panique grâce à une thérapie et à des médicaments.