Les tendances à la manipulation peuvent apparaître dans n’importe quelle relation. Le fait de savoir à quoi s’attendre peut vous aider à les éviter.
La manipulation peut toucher n’importe qui dans toutes sortes de relations, qu’il s’agisse d’amis, de relations amoureuses, de parents ou de relations familiales. Même les collègues de travail et votre patron peuvent avoir des tendances manipulatrices.
Pourtant, une personne manipulatrice peut être difficile à reconnaître.
La manipulation dans les relations peut parfois être si subtile et efficace que vous pouvez finir par remettre en question votre perception de la situation, plutôt que les actions ou les motifs de l’autre personne. Le gaslighting peut rendre particulièrement difficile le discernement des tactiques de manipulation.
Mais en apprenant à reconnaître les signes avant-coureurs, vous pourrez peut-être vous protéger des tactiques de manipulation et des jeux psychologiques avant qu’ils ne commencent.
Repérage des tactiques de manipulation courantes
Les personnes manipulatrices utilisent souvent des tactiques et des comportements de manipulation courants pour obtenir ce qu’elles veulent. Voici ce qu’il faut rechercher.
La culpabilisation
La culpabilisation, c’est lorsque quelqu’un essaie de vous faire sentir responsable ou coupable de vos actions ou de vos décisions.
Drake explique que les tentatives de culpabilisation consistent souvent à utiliser ce qu’une personne a fait pour l’autre comme « moyen de pression » pour obtenir ce qu’elle veut.
Voici quelques exemples de culpabilisation :
- « Si je n’avais pas été là, tu n’aurais pas pu aller à l’université, tu me le dois. Tu m’es redevable. »
- « C’est moi qui travaille tout le temps, alors que tu passes du temps avec tes amis. Je mérite cette dépense. »
- « Si tu ne peux pas venir, je pourrais tout aussi bien n’inviter personne d’autre ce soir-là. Il n’y a aucune raison de le faire. »
Mentir
Les personnes ayant des tendances manipulatrices mentent souvent pour essayer de contrôler ou de contraindre les autres, ainsi que pour éviter d’être blâmées ou de subir les conséquences de leurs actes.
Par exemple, un adolescent à qui l’on a dit qu’il n’avait pas le droit de fréquenter un groupe particulier peut mentir sur ses allées et venues. Il peut aussi mentir à l’autre parent en lui disant qu’il a reçu l’autorisation de sortir avec ses amis.
« Si l’un des parents ne vérifie pas auprès de l’autre, l’adolescent peut être autorisé à aller avec ces amis », explique Drake.
Le mensonge pathologique peut être le signe d’un problème de santé mentale.
La flatterie
Il peut être difficile de faire la différence entre un compliment et une flatterie.
Un compliment est fait pour souligner sincèrement quelque chose de positif, sans attente de gain. En revanche, la flatterie est souvent utilisée de manière malhonnête comme un outil permettant d’obtenir un avantage émotionnel. Dans le cas de la flatterie, on s’attend souvent à obtenir quelque chose en retour.
Par exemple, une personne qui souhaite obtenir une augmentation ou une promotion peut régulièrement faire l’éloge des points forts et des réalisations de son supérieur.
La projection
La projection se produit lorsqu’une personne prétend qu’une émotion qu’elle ressent – comme la jalousie – est en fait ressentie par quelqu’un d’autre.
Par exemple, une personne ayant des tendances manipulatrices peut être à l’origine de tensions et de drames, mais reprocher à quelqu’un d’autre d’avoir créé cette énergie.
Maggie Holland, conseillère agréée dans l’État de Washington, explique que la projection aide une personne manipulatrice à éviter d’assumer la responsabilité de ses actes et à ne pas modifier son comportement. « Mais cela peut aussi éroder votre confiance en votre propre réalité », ajoute-t-elle.
Si vous pensez être en train de projeter, Holland suggère de faire une pause et de vous demander : « S’agit-il de mes affaires ou de leurs affaires ? » Cela peut s’avérer utile pour interrompre la projection.
« Il est également très important de ne pas projeter nos propres valeurs sur un manipulateur, car cela nous expose à beaucoup de déception et de frustration », ajoute Holland.
« Déplacer les poteaux d’affichage »
Parfois, même si vous vous montrez à la hauteur de la tâche, la personne manipulatrice modifiera ses attentes à la dernière minute afin de vous faire courir constamment vers ses « poteaux d’affichage »
Quelqu’un qui déplace les objectifs peut vous exposer à la frustration et à l’épuisement.
Holland explique qu’avec les personnes manipulatrices, « vous n’atteindrez jamais ces objectifs, et vos efforts et votre succès ne seront pas reconnus si vous les atteignez ».
Croire en soi, reconnaître ses propres besoins et se désengager peut être utile pour éviter les sentiments de démoralisation.
Holland suggère de s’efforcer de comprendre ses valeurs personnelles, ses objectifs et ses normes pour avoir l’impression de répondre à ses propres attentes.
« Rappelez-vous que vous n’êtes qu’un être humain qui fait de son mieux et que cela suffit. »
Triangulation
La triangulation peut prendre de nombreuses formes, mais elle se produit souvent lorsqu’une tierce personne est impliquée dans la communication, au lieu de garder le problème entre les deux personnes qu’il touche.
Par exemple, une personne manipulatrice peut impliquer votre mère dans un désaccord pour qu’elle prenne son parti contre vous. « Tout d’un coup, vous vous retrouvez en désaccord avec deux personnes et les chances ne sont pas en votre faveur », explique Mme Holland.
Selon Holland, la triangulation permet souvent aux personnes manipulatrices de ne pas avoir à assumer leurs responsabilités et de ne pas avoir l’impression d’avoir perdu un argument.
Prendre conscience de la triangulation peut être utile pour la repérer. Essayez de vous désengager des « triangles » chaque fois qu’ils sont évoqués injustement.
« Cela signifie que vous allez devoir fixer des limites fermes et vous y tenir, mais n’oubliez pas que les limites ne sont pas destinées à contrôler les gens, mais à vous assurer que vous êtes toujours en mesure de maintenir une relation saine avec eux », déclare Holland. « Les limites ne sont pas sans cœur, elles sont en fait très saines. »
Le bombardement amoureux
Le bombardement amoureux consiste à manipuler une personne en lui accordant une attention excessive, souvent en la couvrant de cadeaux, de compliments, d’affection et de temps de façon inappropriée.
Ces choses peuvent être merveilleuses, ce qui peut être déroutant. Cependant, on parle de bombardement amoureux lorsque ces choses vous séduisent, accaparent toute votre attention et sont excessives.
« Cela peut être agréable au début, mais cela vous isole généralement et vous fait perdre de vue qui vous êtes », explique Holland. une fois que vous êtes « emporté », cette attention peut cesser, et vous aurez l’impression de la rechercher ou de la poursuivre à nouveau.
Si vous avez déjà été victime d’un bombardement amoureux et que vous êtes de l’autre côté, faites preuve de patience et efforcez-vous de vous pardonner. « Vous n’êtes pas aveugle. Une personne manipulatrice a profité de votre nature humaine normale qui veut se sentir désirée et chérie », ajoute Mme Holland.
Parmi les moyens d’éviter le love bombing, citons :
- passer régulièrement du temps avec des amis et des proches
- participer à vos propres intérêts en dehors de cette personne
- faire le point avec vous-même souvent pour vous assurer que vous êtes en accord avec vos valeurs et vos normes
Qu’est ce que la manipulation ?
La manipulation est un comportement coercitif ou contraire à l’éthique qui a pour but d’exploiter ou de contrôler une autre personne à des fins personnelles.
Taylor Draughn, conseillère professionnelle agréée et thérapeute conjugale et familiale, explique que la manipulation « peut être un moyen très efficace d’obtenir ce que l’on veut, mais elle peut aussi être très dangereuse »
Elle ajoute : « Si quelqu’un peut vous manipuler, il peut contrôler vos actions et vos pensées. Il est important de connaître les signes de la manipulation afin de pouvoir se protéger contre ce type d’abus. »
Les 4 étapes de la manipulation
Bien que les tendances manipulatrices soient souvent subtiles et parfois indétectables, il existe quatre étapes de la manipulation.
- Flatterie. La première étape consiste pour la personne manipulatrice à se montrer gentille, attentionnée et serviable. « Elle peut donner l’impression de vouloir vous aider, mais en réalité, elle ne fait qu’essayer d’obtenir ce qu’elle veut de vous « , explique Draughn.
- Isolation. C’est à ce moment que la personne manipulatrice commence à vous isoler de vos amis et de votre famille. Elle peut essayer de vous convaincre que vos proches ne vous comprennent pas ou veulent vous contrôler. L’objectif est généralement de vous éloigner des personnes qui pourraient détecter la manipulation, explique Draughn.
- Dévalorisation et gaslighting. Au cours de la troisième étape, la personne qui manipule peut essayer de vous faire sentir coupable ou confus. « Elle peut commencer à vous dire que vous êtes ingrat ou que vous la rendez malheureuse », explique Mme Draughn. L’objectif de cette étape est de vous faire douter de vous-même, de vos instincts et de vos décisions. « Il peut être très difficile de se libérer de l’emprise du manipulateur à ce stade », ajoute Mme Draughn.
- Crainte ou violence. La quatrième et dernière étape est celle où la personne qui manipule peut commencer à vous menacer. Selon Draughn, elle peut menacer de vous quitter, de vous blesser ou de se blesser elle-même afin de vous maintenir sous son contrôle par la peur. « Il peut être très difficile de se libérer d’une personne qui utilise les menaces comme forme de manipulation. »
Pourquoi les gens manipulent-ils les autres ?
Les gens manipulent les autres pour de nombreuses raisons, notamment :
- Contrôle. Les personnes qui manipulent peuvent être motivées par un besoin de contrôle ou des tendances à contrôler, ce qui peut être excitant.
- Mauvaise estime de soi La manipulation peut être un moyen pour une personne d’éviter de se sentir mal dans sa peau. Jason Drake, clinicien principal et propriétaire de Katy Teen & Family Counseling, explique que « les gens manipulent en grande partie à cause d’un manque de confiance en soi ou d’estime de soi » « Ils ne se sentent peut-être pas capables d’obtenir ce qu’ils veulent par leurs propres mérites », explique-t-il.
- Ego. Raison fréquente chez les personnes narcissiques, une personne qui manipule « peut croire qu’elle est la personne la plus intelligente et la plus capable qui soit, et peut utiliser la manipulation pour nourrir son ego en pensant qu’elle peut être plus maligne que les autres et tirer profit de ses efforts », explique Jason Drake.
- Gain personnel. Une personne manipulatrice peut utiliser ces tactiques pour obtenir quelque chose qu’elle désire, comme de l’argent, du pouvoir ou de l’attention.
- Evitement. La manipulation peut être un moyen d’éviter d’assumer la responsabilité de ses propres actions.
7 conseils pour éviter la manipulation
La manipulation peut être sournoise, mais vous pouvez l’éviter grâce à ces stratégies :
- Connaître les signes. Les personnes qui manipulent ont souvent des comportements similaires. Méfiez-vous des personnes qui sont trop amicales, qui font des promesses vides ou qui essaient de vous faire sentir coupable, explique Draughn.
- Soyez conscient de vos émotions. Le fait de susciter des émotions fortes est au cœur de la plupart des méthodes de manipulation. « Les personnes qui utilisent la manipulation jouent souvent sur vos émotions, mais n’oubliez pas que vous ne pouvez pas les laisser contrôler ce que vous ressentez », dit Draughn.
- Rester calme. Il peut être important de rester maître de soi et de ne pas perdre son sang-froid lorsqu’on a affaire à des personnes qui manipulent. « Ne les laissez pas vous déstabiliser ou se mettre dans votre peau », explique Draughn.
- Évitez la personnalisation. Même si la manipulation peut être blessante, essayez d’intérioriser le fait que ce comportement n’a rien à voir avec vous. « La manipulation a davantage à voir avec l’autre personne et son incapacité à répondre à ses propres besoins de façon saine », explique Drake.
- Écouter. Bien qu’il ne soit pas agréable pour quelqu’un de tenter de vous manipuler, la confrontation peut envenimer la situation. Essayez d’écouter avec empathie afin d’identifier ses besoins ou ses désirs, suggère Drake.
- Respectez vos limites. Après avoir écouté l’autre personne et avoir eu l’impression d’être manipulé, il est important de maintenir des limites et des frontières saines. « Si vous répondez avec respect et assurance et que vous ne cédez pas à la manipulation, avec le temps, l’autre personne vous considérera comme quelqu’un sur qui ses tactiques ne fonctionnent pas et passera à autre chose », explique Mme Drake.
- En parler à quelqu’un en qui vous avez confiance. Faire face à une personne manipulatrice peut être épuisant sur le plan émotionnel et blessant. Parler à un ami proche ou à un membre de la famille de ce que vous vivez peut vous aider à guérir. « Les amis proches et les membres de la famille peuvent souvent vous donner d’excellents commentaires et conseils, et il est utile d’avoir une oreille attentive lorsque vous traitez avec une personne manipulatrice « , ajoute Drake.
Récapitulons
Les personnes qui ont des tendances manipulatrices peuvent utiliser ces tactiques pour manipuler les autres pour diverses raisons.
Si vous avez été la cible d’une manipulation, cela peut être déroutant et blessant. Essayez de comprendre que le comportement d’une personne manipulatrice n’est pas le reflet de votre personnalité et que vous n’êtes pas obligé d’accepter un traitement négatif et la manipulation.
La manipulation peut parfois être suffisamment subtile pour passer inaperçue. Mais le plus souvent, les personnes manipulatrices utilisent des comportements similaires qui peuvent être repérés. Savoir ce qu’il faut rechercher et réagir peut vous aider à éviter la manipulation.
Les effets de la manipulation peuvent avoir un impact sur votre santé mentale. Parler avec un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui s’est passé et à acquérir de nouvelles compétences pour aller de l’avant.
