Les idées noires vous empêchent de dormir ? Vous pouvez essayer la respiration profonde ou la méditation pour calmer votre esprit et obtenir une bonne nuit de repos.
Avez-vous l’impression que votre cerveau ne s’éteint jamais ? Avez-vous du mal à vous détendre parce que vous pensez trop et que vous vous inquiétez ?
Vous êtes-vous déjà allongé dans votre lit en vous demandant « Pourquoi ne puis-je pas m’endormir ? » ou avez-vous essayé sans succès de calmer votre esprit pendant quelques minutes ?
Rassurez-vous, vous n’êtes pas le seul. Connaître les raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à faire taire votre esprit peut vous aider à déterminer les meilleurs moyens d’essayer de calmer votre esprit.
Pourquoi je n’arrive pas à faire taire mon cerveau ?
Certains facteurs communs peuvent donner l’impression que votre cerveau ne s’arrête jamais.
Stress
Le stress est l’un des « suspects habituels » lorsque vous ne parvenez pas à arrêter de penser. Le stress entraîne la libération de cortisol par l’organisme, et le cortisol vous aide à rester vigilant. Le cortisol peut également provoquer des symptômes physiques d’anxiété qui peuvent vous empêcher de vous détendre ou de dormir. Des éléments tels qu’un pouls plus rapide et une température corporelle plus élevée peuvent vous maintenir éveillé.
Certains types de stress peuvent entraîner une augmentation de la libération de cortisol :
- une transition importante dans la vie, comme un changement d’emploi ou un déménagement
- un environnement professionnel ou scolaire exigeant
- un conflit avec une autre personne
- des soucis financiers
- un emploi du temps chargé avec peu de temps libre
- être un aidant naturel
- jongler avec plus de responsabilités que vous n’avez le temps d’en assumer
- responsabilités que vous n’avez pas le temps d’assumer
- compromis par l’actualité
- préoccupations majeures en matière de santé
- faire face au chagrin et au deuil
Ces expériences ou d’autres expériences stressantes vécues récemment pourraient être à l’origine du fait que votre cerveau reste en alerte et réfléchit en permanence.
Troubles mentaux
La cause peut parfois aller au-delà du stress. Certains troubles mentaux sont connus pour rendre plus difficile la mise en veille de votre cerveau.
- Trouble anxieux. L’anxiété peut provoquer des pensées désagréables et des symptômes physiques et contribuer à la surproduction de cortisol.
- Trouble bipolaire. Le trouble bipolaire se traduit par des changements extrêmes de l’humeur et des niveaux d’activité. Il se caractérise par des hauts extrêmes (manie) et des bas extrêmes (dépression). Pendant un épisode maniaque, vos pensées peuvent sembler aller à 100 miles à l’heure.
- Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH). Certaines personnes atteintes de TDAH trouvent que leur esprit est toujours en action et rarement tranquille.
- Trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Les pensées répétitives, intrusives et indésirables sont les principaux symptômes des TOC.
- Dépression mixte. La dépression à caractéristiques mixtes comprend certains symptômes maniaques, mais pas suffisamment pour répondre aux critères du trouble bipolaire. Des recherches menées en 2011 suggèrent que les personnes souffrant de dépression à caractéristiques mixtes peuvent être plus susceptibles d’avoir des problèmes avec les pensées de course que les personnes souffrant de trouble dépressif majeur (TDM).
Certaines substances
Certaines substances empêchent votre cerveau de se calmer.
La caféine est une substance courante que les gens utilisent pour rester éveillés et alertes. Beaucoup d’entre nous apprécient la caféine contenue dans le café, les sodas et le chocolat. Certaines substances telles que la cocaïne et les méthamphétamines peuvent provoquer des pensées rapides.
Même certains médicaments délivrés sur ordonnance peuvent empêcher votre esprit de s’apaiser. Si vous constatez une augmentation des idées noires après avoir commencé à prendre un nouveau médicament, envisagez de consulter un professionnel de la santé ou de la santé mentale.
Il peut être judicieux de discuter des effets secondaires possibles de tout médicament avant de le prendre, afin de savoir à quoi vous attendre.
Qu’est-ce que ça fait ?
Ne pas pouvoir faire taire son esprit peut être très désagréable.
Ça vous maintient dans un état d’excitation même lorsque vous voulez vous détendre. Vous pouvez avoir du mal à vous sentir présent dans des situations que vous voudriez absorber et apprécier. Lorsque votre esprit s’emballe, vous risquez de.. :
- vous retrouver à ressasser les mêmes pensées sans jamais parvenir à « résoudre » le problème ou la préoccupation
- revivre des souvenirs d’erreurs passées, imaginer les pires scénarios, ou penser à faire quelque chose que vous ne feriez jamais dans la vie réelle
- être éveillé la nuit en souhaitant pouvoir éteindre votre cerveau et vous endormir
Un esprit agité peut s’accompagner des symptômes physiques de l’anxiété tels que la transpiration, les tremblements, un rythme cardiaque rapide et une rougeur du visage.
Parfois, vous avez l’impression que votre cerveau est pris en otage. Même lorsque vous vous rendez compte que vous pensez trop, que vous reconnaissez que ce n’est pas productif et que vous essayez de faire disparaître les pensées, elles ne s’arrêtent tout simplement pas. C’est comme si les pensées avaient leur propre vie.
Tips to shut my brain off
Même si vous avez l’impression d’avoir peu de contrôle sur vos pensées, il y a des choses que vous pouvez faire pour ralentir la course de votre esprit et vous aider à surmonter ce problème.
Envisagez d’essayer les stratégies suivantes pour vous aider à calmer votre esprit agité.
Recherchez la distraction
Même de brèves périodes de distraction peuvent s’avérer très utiles pour ralentir les pensées qui s’emballent. Dans une étude de 2012, la rumination a été mesurée chez 26 adolescentes. Les filles à qui l’on proposait de brèves distractions ruminaient moins que celles qui restaient seules avec leurs pensées.
Trouver des activités apaisantes
Essayez de choisir quelque chose que vous trouvez apaisant et agréable. Il peut s’agir d’un bain chaud, de la méditation, d’une routine de yoga relaxante ou d’un livre apaisant. Il peut être judicieux d’éviter les écrans lorsque vous avez besoin de vous calmer.
Écrivez vos pensées
Certaines personnes trouvent que le fait d’écrire une pensée leur permet de s’en débarrasser. Si vous ressassez quelque chose que vous avez peur d’oublier, le fait de vous faire une note peut vous aider à soulager votre inquiétude.
Si vous avez des émotions non résolues à propos d’un événement, la tenue d’un journal peut vous aider à vous en libérer.
Planifier du temps de « réflexion »
Planifier du temps pour réfléchir et résoudre des problèmes peut s’avérer utile. Si vous savez que vous vous occuperez de vos pensées à un moment donné, vous vous sentirez peut-être plus libre de les laisser aller le reste de la journée.
Pratiquer la pleine conscience
Trouver des moyens de se concentrer sur le moment présent est un excellent moyen de calmer les pensées qui se bousculent. Vous pouvez essayer le yoga, la méditation, la méditation par balayage corporel ou la respiration profonde.
Les exercices de respiration profonde peuvent être particulièrement utiles. Une étude de 2021 a mesuré les pensées négatives dans des groupes de participants. Chaque groupe a essayé un exercice de pleine conscience différent. Le groupe qui a utilisé une pratique de respiration a montré la plus grande amélioration dans l’arrêt des schémas de pensée négatifs.
Demander l’aide d’un professionnel
Certaines fois, les efforts de bricolage ne sont pas suffisants. Si les pensées parasites continuent d’interférer avec votre vie, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé ou de la santé mentale.
Une thérapie ou des médicaments peuvent être nécessaires pour réduire le volume des pensées incessantes.
Récapitulons
Nous sommes nombreux à avoir connu des moments où notre cerveau ne semblait pas vouloir s’arrêter. Qu’il s’agisse de revoir votre emploi du temps du lendemain ou de rembobiner la journée pour finalement vous souvenir de la tâche que vous avez oubliée au travail, les pensées qui s’emballent peuvent vous empêcher de calmer votre esprit et de vous endormir le soir.
Vos pensées ruminantes peuvent également être le symptôme d’un trouble de santé mentale comme un trouble obsessionnel-compulsif, un trouble bipolaire ou un trouble anxieux.
Trouver des moyens de remettre en question le monologue intérieur négatif et de mettre fin à ces pensées ruminantes peut vous aider à éteindre votre cerveau. La respiration profonde, la méditation ou le yoga sont des stratégies qui peuvent vous aider.
Si vos pensées ruminantes interfèrent avec votre vie quotidienne, envisagez de consulter un professionnel de la santé ou de la santé mentale. Il pourra vous aider à déterminer si une affection sous-jacente en est la cause et si un traitement est nécessaire.
