À quoi ressemblerait votre santé mentale dans un monde sans médias sociaux ? Difficile à imaginer, n’est-ce pas ?
Beaucoup d’entre nous sont tellement mêlés à leurs comptes sociaux qu’il est difficile de se souvenir de ce qu’ils faisaient avant.
La connexion en ligne présente de nombreux avantages, mais comment trouver un équilibre avec le flot constant d’informations provenant des amis, de la famille, des célébrités et des marques qui rivalisent constamment pour attirer notre attention ?
Vous voulez en savoir plus sur les avantages de s’éloigner des médias sociaux et sur la façon de modifier votre fil d’actualité pour améliorer votre santé mentale ? Lisez la suite.
Alors, que disent les recherches sur les effets des médias sociaux sur votre santé et votre bien-être ? Vous serez peut-être surpris d’apprendre que la plupart des études ne sont pas très favorables.
En fait, votre cerveau pourrait bien vous supplier de ralentir votre défilement.
Une étude de 2015 a révélé que les enfants du Royaume-Uni étaient deux fois plus susceptibles de signaler des scores élevés ou très élevés de mauvaise santé mentale s’ils utilisaient des sites de réseaux sociaux pendant 3 heures ou plus au cours d’une journée d’école.
Une petite étude de 2018 a établi un lien direct entre la diminution de l’utilisation des médias sociaux et l’amélioration de la dépression et de la solitude.
Dans une enquête réalisée en 2021 par ExpressVPN, 86 % d’un échantillon de 1 500 Américains ont déclaré que les médias sociaux avaient un impact négatif direct sur leur bonheur et leur image de soi. Entre 79 et 83 % ont signalé des effets négatifs sur l’anxiété, la solitude et la dépression.
Une enquête transnationale en ligne menée en 2022 aux États-Unis, au Royaume-Uni, en Australie et en Norvège a révélé que les personnes qui utilisaient les médias sociaux pour se divertir ou pour se sentir moins seules pendant la pandémie avaient une moins bonne santé mentale.
Bien que l’utilisation des médias sociaux pour les contacts personnels et le maintien des relations ait été associée à une amélioration de la santé mentale, il existait toujours une corrélation entre l’augmentation du temps passé quotidiennement sur les médias sociaux et une moins bonne santé mentale en général.
En revanche, une étude pilote menée en 2021 auprès de 68 étudiants universitaires a révélé que la plupart d’entre eux avaient signalé un changement d’humeur positif, une réduction de l’anxiété et une amélioration du sommeil pendant et immédiatement après une pause dans les médias sociaux.
Les données semblent assez claires. Si vous ne voulez pas souffrir d’une mauvaise image de soi, d’anxiété, de dépression, de solitude et même de troubles du sommeil, il peut être judicieux de modifier votre utilisation des médias sociaux.
Votre santé mentale est plus importante que votre esthétique sur Instagram. Alors, que pouvez-vous faire au lieu de curer et de faire défiler ?
Ce qui est beau, c’est que le monde est votre huître ! Lorsque vous vous éloignez de l’écran et que vous entrez dans le monde tridimensionnel, il existe un éventail infini d’options en fonction de vos besoins.
Une fois que vous avez identifié la raison pour laquelle vous ressentez le besoin de vous connecter à vos comptes de médias sociaux, vous pouvez réorienter ce sentiment d’une autre manière.
Si vous utilisez les médias sociaux pour vous détendre
Si vous vous apercevez que vous prenez votre téléphone lorsque vous avez un petit moment de répit, envisagez de le remplacer par les options suivantes:
- Faites un tour du pâté de maisons.
- Mettez de la musique.
- Mettez de l’ambiance avec des bougies ou diffusez des huiles essentielles.
- Lisez un livre.
- Essayer de griffonner ou de bricoler.
- Cuisinez quelque chose de délicieux.
- Jouez avec un animal de compagnie.
- Boire une boisson chaude et apaisante, comme un thé ou un chocolat chaud.
- Regarder de vieilles photos et se remémorer des souvenirs.
Si vous utilisez les médias sociaux pour communiquer avec les autres
Si vous avez envie d’un lien humain et que l’envie de consulter votre fil d’actualité se fait sentir, essayez plutôt les activités suivantes :
- Appellez un ami ou un membre de la famille (points bonus pour un appel vidéo !).
- Invitez quelqu’un à dîner ou à boire un verre.
- Cuisinez quelque chose et offrez-le à vos voisins, en vous attardant pour bavarder lorsque vous le livrez.
- Organisez un brunch, une randonnée ou une virée shopping le week-end avec des amis.
- Vérifiez sur Meetup.com les groupes qui partagent les mêmes idées et rejoignez-les (et assistez réellement à un événement !).
- Prenez un cours par l’intermédiaire du service des parcs et loisirs de votre localité.
- Joignez un groupe communautaire, comme une église, un organisme sans but lucratif ou un club.
- Prenez un cours de yoga pour chèvres – vous êtes presque certain d’en ressortir souriant.
Si vous utilisez les médias sociaux pour vous divertir
Au lieu de mèmes et de vidéos de 30 secondes, optez pour un divertissement IRL:
- Allez voir de la musique en direct.
- Visitez une salle d’arcade
- Essayez un studio de poterie
- Apprenez à jouer d’un instrument.
- Prenez un cours de danse ou d’arts martiaux.
- Faites une randonnée (littéralement).
- Venez visiter un musée local.
- S’essayer au jardinage.
- Écouter un podcast.
- Lisez un livre.
- Rassemblez des amis ou des membres de votre famille et jouez à un jeu de société.
Connaître les raisons qui vous poussent à vous connecter à vos comptes sociaux est très utile. Une fois que vous le savez, vous pouvez choisir de répondre à ce besoin d’une autre manière.
Bien qu’il soit bon de prendre des pauses dans les médias sociaux, il est important d’être réaliste (et non militant) quant à l’utilisation que vous en faites.
Si les médias sociaux font partie de votre vie, ce n’est pas grave. Il existe des moyens d’atténuer les effets négatifs et de renforcer les effets positifs des médias sociaux, même lorsque vous les utilisez.
Par exemple, vous pouvez :
- Supprimer les comptes qui ont un effet négatif sur votre humeur ou votre image de soi.
- Supprimer les photos de votre propre profil qui déclenchent un jugement de soi.
- Supprimer tous les DM négatifs, les trolls ou les spams.
- Supprimez les messages qui vous encouragent à vous comparer aux autres.
En outre, vous pouvez donner l’exemple en publiant des messages conscients et authentiques, afin que d’autres puissent s’inspirer de votre flux et peut-être suivre votre exemple.
Pour commencer, vous pouvez :
- Supprimer le filtre et montrer le vrai vous.
- Publier des photos des moments « désordonnés », et pas seulement des moments parfaits.
- Rappellez aux autres dans vos légendes que vous êtes une personne réelle avec des défauts, des complexes et des insécurités, tout comme eux.
Pour la plupart d’entre nous, les médias sociaux font tout simplement partie de notre vie, pour le meilleur et pour le pire. En même temps, nous pouvons les utiliser d’une manière qui mette l’accent sur les aspects positifs plutôt que négatifs, tant pour nous que pour les autres.
Avec un peu de conscience, des pauses occasionnelles et un équilibre avec d’autres activités, les médias sociaux peuvent être un outil sain pour l’expression de soi et la création de liens.
