La méditation spirituelle est utilisée dans le monde entier, dans d’innombrables religions et cultures. Certains l’utilisent pour lutter contre le stress et se détendre, d’autres pour faire le vide dans leur esprit, et d’autres encore pour s’éveiller et approfondir leur connexion à quelque chose de plus grand qu’eux. Parmi les différents types de méditation, on trouve des pratiques axées sur la relaxation, d’autres visent à éveiller des expériences spirituelles profondes, et d’autres encore combinent ces aspects. Si de nombreuses études scientifiques ont examiné de près la manière dont la méditation peut apporter des bienfaits en matière de relaxation, peu se sont penchées sur ses effets spirituels. Cependant, il existe néanmoins un important corpus de littérature scientifique qui traite de la méditation spirituelle sous ses différentes formes.
Qu’est-ce que la méditation spirituelle ?
Les traditions du monde entier utilisent la méditation spirituelle comme moyen de se connecter au divin.
Il existe des milliers, voire des millions, de traditions religieuses et spirituelles qui incluent la méditation spirituelle sous de nombreuses formes différentes.
Voici quelques exemples de méditation spirituelle dans les principales traditions religieuses :
- la méditation hindoue japa mala et mantra
- le dhikr soufi ou le souvenir de Dieu
- les pratiques kabbalistiques juives
- la méditation de l’amour-bonté ou méditation metta dans le bouddhisme
- Marananussati bhavana ou réflexion sur sa mortalité dans le bouddhisme Theravada
- Méditation zazen dans le bouddhisme Zen
- États de transe dans les traditions chamaniques
- Prière contemplative chrétienne
- La méditation des chakras pour rééquilibrer le corps
Caractéristiques de la méditation spirituelle
La méditation spirituelle est une expérience très individuelle qui peut être ressentie de manière très différente par chaque personne.
Un ouvrage important sur le sujet dans la pensée occidentale est « Les variétés de l’expérience religieuse », écrit par le philosophe, psychologue, physiologiste et professeur à Harvard William James en 1902.
Selon une étude de 2019, les qualités de l’expérience spirituelle peuvent inclure:
- l’absorption ou la perte du sentiment de séparation
- entendre des voix ou voir des visions
- sentir une « présence » spirituelle
- un sentiment de transcendance
- un sentiment d’émerveillement
Cette liste n’est en aucun cas exhaustive, et les témoignages d’expériences spirituelles sont incroyablement diversifiés et variés.
Que vous ressentiez une connexion automatique avec quelque chose de plus profond ou que vous ne ressentiez rien du tout, les experts s’accordent à dire qu’il ne faut pas essayer de forcer les choses.
Éveil spirituel
Certaines personnes ont déclaré avoir vécu ce que l’on appelle un « éveil ». L’éveil spirituel est une expérience qui peut être vécue de façon positive ou négative. Bien que certaines recherches soient consacrées à l’étude de l’éveil spirituel, il n’existe pas de preuve scientifique de son existence.
Les bienfaits spirituels de la méditation
S’appuyant sur sa propre expérience, Nisha partage une liste exhaustive de ce qu’il estime être les bienfaits de la méditation spirituelle :
- un sens plus équilibré de l’être
- une tranquillité et une paix intérieures
- moins de réactivité
- un sens de félicité intérieure qui ne dépend pas des circonstances extérieures
- un sens fort et authentique de qui vous êtes au niveau de l’âme
- une réduction du stress malsain
- une augmentation de la créativité
- un fort sentiment d’appartenance
- une augmentation de l’estime de soi, confiance en soi et acceptation de soi
- clarté dans le but de votre vie
La méditation vous encourage à tout faire avec intention. Lorsque vous méditez régulièrement, vous êtes en mesure de mieux écouter ce dont votre corps a besoin. Et lorsque vous choisissez d’écouter votre corps, vous vivez naturellement une vie plus attentive.
Les bienfaits de la méditation spirituelle pour la santé
Une étude de 2020 et une étude de 2018 ont noté que la méditation spirituelle peut être un traitement complémentaire efficace pour plusieurs conditions, y compris :
- les troubles liés à la consommation de substances, notamment les opioïdes, la méthamphétamine et les stimulants
- la dépression
- l’anxiété
- le stress
- la gestion de la douleur
Une étude de 2019 a noté que la méditation spirituelle peut offrir un soutien complémentaire aux enfants qui n’ont pas d’accès cohérent ou fiable aux soins médicaux et mentaux.
La méditation spirituelle pour le sommeil
La méditation spirituelle peut également avoir des effets bénéfiques sur le sommeil. Une étude de 2019 a révélé que l’utilisation de la médecine corps-esprit, y compris la méditation spirituelle, peut être une modalité efficace pour atténuer les problèmes de sommeil chez les survivants du cancer.
Comment pratiquer la méditation spirituelle ?
Tout d’abord, nous vous recommandons de mettre un oreiller ou un coussin sous vos fesses, c’est beaucoup plus confortable.
- Placez votre main droite sur le centre de votre cœur, votre main gauche juste en dessous de votre nombril, et fermez doucement les yeux.
- Commencez à écouter votre respiration et à vous y connecter. Écoutez le son qu’elle produit. Sentez les mouvements de votre corps à chaque respiration. Laissez votre respiration s’écouler à un rythme confortable.
- Imaginez une lumière à l’intérieur de vous. Visualisez sa couleur et sa luminosité. Sentez sa température. Cette lumière est la vôtre et vous guide vers un pouvoir plus grand.
- Une fois que vous vous sentez à l’aise avec cette lumière, commencez à la suivre lorsqu’elle sort de votre corps et se dirige vers le ciel. Suivez-la lorsqu’elle se déplace à travers les nuages et dans les cieux.
- Permettez-vous de vous sentir en sécurité et connecté dans les cieux, même en regardant autour de vous et en explorant. Passez-y autant de temps que vous le souhaitez, en étant ouvert à tout ce qui peut se présenter à vous.
- Quand vous êtes prêt, ramenez votre lumière dans votre corps. Commencez à revenir au moment présent et à votre environnement, en remuant vos doigts et vos orteils.
Pour clore la pratique, ouvrez doucement les yeux et bougez lentement en sortant de votre méditation.
Quand pratiquer la méditer spirituelle ?
Vous pouvez méditer à n’importe quel moment de la journée, mais le matin et le soir sont les meilleurs moments. Ce sont en effet les moments où notre corps est naturellement plus ouvert à la connexion et à la réception.
Toutefois, si vous vous sentez mieux en méditant à un autre moment de la journée, faites ce qui vous semble le mieux. Il est important que chaque personne se connaisse suffisamment bien pour décider du moment qui lui convient le mieux, car c’est alors qu’elle est susceptible de s’engager dans une pratique quotidienne.
En conclusion
La méditation spirituelle est une expérience très individuelle. Certaines recherches scientifiques confirment ses bienfaits et elle est pratiquée dans de nombreuses cultures et traditions à travers le monde.
Si la méditation spirituelle ne vous donnera pas de super-pouvoirs, elle peut vous aider à vous connecter à quelque chose qui vous semble plus grand que vous.
