En tant qu’adepte du yoga, j’aime essayer différents types de méditation spirituelle. Bien que cela paraisse très simple, la plupart d’entre nous savent qu’il est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît de rester assis sans bouger et de prêter attention. Cela dit, les méditations guidées peuvent être plus faciles et plus intéressantes parce qu’elles nous disent sur quoi nous concentrer et nous aident à maintenir notre concentration.
L’un de mes types de méditation guidée préférés est la méditation des chakras. La méditation sur les chakras est une ancienne pratique de bien-être conçue pour débloquer les centres d’énergie (chakras) de notre corps.
La méditation sur les chakras nous aide à nous sentir mieux ancrés, centrés, connectés et en paix, explique Karla Helbert, thérapeute en yoga certifiée au niveau international (C-IAYT) et auteur de « The Chakras in Grief and Trauma » (Les chakras dans le chagrin et le traumatisme).
En un coup d’œil
Que vous soyez un yogi chevronné ou un novice, la méditation sur les chakras vaut la peine d’être essayée.
Les chakras sont des centres d’énergie invisibles dans notre corps, situés de la base de la colonne vertébrale au sommet de la tête. Il y en a sept au total et chacun correspond à des couleurs et des fonctions différentes.
La méditation sur les chakras nous aide à explorer chacun de nos sept chakras. Ce processus peut vous aider à vous sentir plus positif, plus détendu et mieux ancré dans la réalité. Il peut s’agir d’un excellent moyen d’améliorer votre routine de soins personnels!
Introduction à la méditation des chakras
La méditation sur les chakras est une pratique spirituelle orientale qui remonte à des milliers d’années. Les premières références à cette pratique se trouvent dans d’anciens textes yogiques indiens datant d’environ 1500-1200 avant notre ère. Elle a ensuite été adoptée par d’autres systèmes spirituels, tels que l’hindouisme, le bouddhisme et le jaïnisme.
« Chakra » est un mot sanskrit qui signifie « cercle », « disque » ou « roue », explique Helbert. Il y a sept chakras au total, situés de la base de la colonne vertébrale au sommet de la tête. Bien que les chakras ne soient pas reconnus scientifiquement, dans le contexte de ce système de croyances, ce sont des centres d’énergie invisibles à l’intérieur du corps qui vibrent et tournent avec de l’énergie.
Chaque chakra influence les glandes qui se trouvent à proximité. Par conséquent, chaque chakra correspond à des qualités et à des fonctions différentes, explique Helbert. Les déséquilibres ou les blocages de l’un des chakras sont liés à des problèmes de santé physique ou mentale.
La méditation sur les chakras nous aide à réaligner les chakras et à rééquilibrer notre corps. Lorsque les chakras sont alignés et activés, ils vibrent à une fréquence plus élevée, ce qui nous donne de l’énergie et de la vitalité
Les chakras régulent et génèrent des fonctions qui nous affectent physiquement, énergétiquement, émotionnellement, mentalement, sensoriellement, intuitivement et spirituellement
Les sept chakras
1. Chakra racine
- Nom : Muladhara
- Lieu : Base de la colonne vertébrale
- Couleur : Rouge
- Associations : Santé, sécurité, sûreté et stabilité
- Déséquilibres : Crainte, insécurité, anxiété, stress financier et consommation d’alcool et de drogues
2. Chakra sacré
- Nom : Svadhisthana
- Localisation: Bas de l’abdomen (un peu en dessous du nombril)
- Couleur : Orange
- Associations : Créativité, passion, plaisir et bien-être émotionnel
- Déséquilibres : Blocages créatifs, instabilité émotionnelle, problèmes de dépendance et d’intimité
3. Chakra du plexus solaire
- Nom : Manipura
- Localisation: Haut de l’abdomen (au-dessus du nombril)
- Couleur : Jaune
- Associations : Confiance, volonté, instinct et force intérieure
- Déséquilibres : Mauvaise estime de soi, difficultés de concentration, problèmes de contrôle, stress et troubles digestifs
4. Chakra du cœur
- Nom : Anahata
- Situation: Centre du thorax (près du cœur)
- Couleur : Rose ou vert
- Associations : L’amour, la compassion, le pardon et l’équilibre émotionnel
- Déséquilibres : manque d’empathie, difficultés relationnelles et problèmes cardiaques
5. Chakra de la gorge
- Nom : Vishuddha
- Localisation: Région de la gorge
- Couleur : Bleu
- Associations : Communication, vérité, honnêteté, clarté et inspiration
- Déséquilibres : Crainte de parler, difficulté à s’exprimer, nervosité, maux de gorge, sinus encombrés, douleurs aux dents, aux gencives ou à la mâchoire
6. Chakra du troisième œil
- Nom : Ajna
- Localisation: Centre de votre front (entre vos sourcils)
- Couleur : Indigo
- Associations : Intuition, perspicacité, imagination et conscience spirituelle
- Déséquilibres : manque de clarté, difficultés à prendre des décisions, problèmes oculaires, maux de tête, migraines et troubles du sommeil
7. Chakra de la couronne
- Nom : Sahasrara
- Localisation: Haut de la tête
- Couleur : Violet ou blanc
- Associations : Spiritualité, connexion divine et illumination
- Déséquilibres : Dépression, perte de foi et manque d’objectif
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Préparation à la méditation sur les chakras
- Choisissez un endroit calme: Trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé.
- Vêtez-vous confortablement : Portez des vêtements amples et confortables.
- Apportez vos accessoires : Si vous les trouvez utiles, vous pouvez utiliser des accessoires tels qu’un coussin ou un traversin pour vous aider à être plus à l’aise pendant la séance.
- Mettre de l’ambiance: Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre de l’ambiance en tamisant les lumières ou en allumant une bougie.
- Mettre de la musique : Certaines personnes aiment écouter de la musique instrumentale douce ou des sons de la nature pendant qu’elles méditent. Choisissez une musique qui vous détend sans vous distraire.
- Mettez vos appareils en mode silencieux : Éteignez vos appareils ou mettez-les en mode silencieux pour qu’ils ne vous dérangent pas.
- Choisissez un programme de méditation : Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver un programme de méditation guidée en ligne que vous pouvez jouer. Vous pouvez également suivre le guide étape par étape décrit ci-dessous.
Guide de la méditation des chakras étape par étape
- Mettez-vous à l’aise : Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous en tailleur, le dos droit et les mains posées sur les genoux. Faites les petits ajustements nécessaires pour vous mettre à l’aise. Utilisez les accessoires que vous voulez.
- Fermez les yeux : Fermez doucement vos yeux et tournez votre attention vers l’intérieur.
- Respirez profondément : Commencez par prendre quelques respirations profondes. Concentrez votre attention sur votre respiration qui va et vient.
- Débutez par votre chakra racine : portez votre attention sur la base de votre colonne vertébrale. Imaginez des racines qui partent de votre corps et s’enfoncent dans la terre, vous reliant les unes aux autres et vous permettant de garder les pieds sur terre. Visualisez la couleur rouge en inspirant et en expirant profondément.
- Montez vers votre chakra sacré : Montez votre attention vers votre chakra sacré, qui se trouve un peu au sud de votre nombril. Imaginez une lueur orange, qui symbolise la créativité et la passion. Respirez dans cette zone, en permettant à la créativité d’affluer en vous.
- Venez à votre chakra du plexus solaire : Portez votre attention un peu plus haut, sur votre chakra du plexus solaire. Imaginez qu’une lumière jaune rayonne de cette zone, représentant le pouvoir personnel et la confiance en soi. À chaque respiration, imaginez que vous inspirez la force et que vous expirez tous vos doutes.
- Concentrez-vous sur votre chakra du cœur : Par la suite, portez votre attention plus haut, sur le chakra du cœur au milieu de votre poitrine. Visualisez une lumière verte ou rose dans votre poitrine qui s’étend vers l’extérieur à chaque respiration. Pensez à l’amour, à la compassion et au pardon, envers les autres et envers vous-même
- Apportez votre attention sur le chakra de la gorge : Dirigez votre attention sur votre chakra de la gorge. Imaginez une lumière bleue dans votre gorge qui vous aide à toujours parler clairement, avec sincérité et assurance
- Déplacez votre attention vers le chakra du troisième œil : Lentement, déplacez votre attention vers le haut, au milieu de votre front, là où se trouve votre troisième œil. Imaginez une lumière indigo qui s’empare de votre esprit, le débarrasse de tout ce qui l’encombre et ne laisse que de la clarté derrière elle.
- Montez jusqu’au chakra de la couronne : Enfin, portez votre attention sur le sommet de votre tête, sur le chakra de la couronne. Imaginez la couleur blanche, vous élevant à un état de conscience supérieur où vous ne faites qu’un avec le divin.
- Imaginez tous vos chakras alignés : Visualisez tous vos chakras alignés, de la base à la pointe. Imaginez l’énergie qui monte dans votre corps, vous guérit et vous donne de la force.
- Scannez votre corps : Faites un rapide balayage du corps, en commençant par les orteils et en remontant vers le haut. Si vous sentez une tension ou une gêne à un endroit, respirez profondément dans cette zone et concentrez-y votre énergie de guérison.
- Revenir au présent : Lorsque vous êtes prêt à terminer, prenez quelques respirations profondes et ramenez progressivement votre attention sur le présent. Ouvrez lentement les yeux. Remuez vos doigts et vos orteils. Si vous êtes allongé, redressez-vous doucement.
- Réfléchissez : Prenez quelques minutes pour réfléchir à votre séance de méditation. Notez les sensations, les pensées ou les idées qui vous sont venues à l’esprit. Vous pouvez les écrire, si vous le souhaitez.
Avantages potentiels de la méditation sur les chakras
- Réduit le stress: La méditation sur les chakras est une pratique calmante et relaxante qui peut nous aider à réduire notre niveau de stress et d’anxiété.
- Promouvoir la positivité : La méditation des chakras incorpore des éléments comme la visualisation et les affirmations, qui favorisent la positivité.
- Cible des problèmes : La méditation sur les chakras, parce qu’elle se concentre sur des chakras spécifiques, peut nous aider à cibler les problèmes que nous rencontrons, dit Helbert. En tant que pratique holistique, elle peut compléter un traitement médical
- Améliore la concentration : La pratique consistant à se concentrer sur chaque chakra peut améliorer notre capacité à nous concentrer et à prêter attention.
- Améliore la conscience de soi : La méditation sur les chakras implique une introspection et une réflexion sur soi. Nous apprenons à observer nos pensées, nos sentiments et nos sensations corporelles, ce qui contribue à une meilleure connaissance de soi.
- Augmente les niveaux d’énergie: Je me sens toujours rafraîchie et pleine d’énergie après une séance de méditation sur les chakras. La faire après ma séance d’entraînement me donne un regain d’énergie pour affronter ma journée.
- Promouvoir la croissance spirituelle: Pour ceux qui recherchent la croissance spirituelle, la méditation des chakras fournit un cadre pour explorer des états de conscience plus élevés et approfondir notre connexion à l’énergie divine.
- Améliore le sommeil : La relaxation induite par la méditation des chakras peut contribuer à améliorer le sommeil.
La méditation des chakras nous aide à nous sentir mieux ancrés, centrés, connectés et en paix
Il est important de noter que si de nombreuses personnes trouvent la méditation des chakras bénéfique, l’expérience de chacun est différente. Il est toujours conseillé d’aborder ces pratiques avec un esprit ouvert et, si vous avez des problèmes de santé particuliers, de consulter un professionnel de la santé au préalable.
Conseils pour approfondir votre pratique de la méditation sur les chakras
Soyez cohérent
La constance est essentielle. Réservez un temps dédié à la méditation des chakras chaque jour, même si ce n’est que pour quelques minutes.
Vous pouvez le faire tôt le matin, pour avoir plus d’énergie pendant la journée. Vous pouvez aussi le faire le soir, pour avoir un sommeil meilleur et plus réparateur. Le meilleur moment pour méditer est celui qui vous convient le mieux !
Prolongez vos séances
Vous pouvez commencer par des sessions plus courtes, de quelques minutes seulement. Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l’aise, vous pourrez augmenter la durée de vos sessions.
Vous pouvez établir un rythme dans lequel vous faites des sessions plus courtes en semaine et des sessions plus approfondies le week-end, lorsque vous avez plus de temps.
Ajouter des affirmations
L’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre pratique de la méditation des chakras est d’y ajouter des affirmations.
Voici quelques affirmations spécifiques aux chakras à essayer :
- Chakra de la racine:« Je suis en sécurité et j’ai les pieds sur terre. »
- Chakra sacré:« Ma créativité s’exprime librement. »
- Chakra du plexus solaire:« Je suis fort, puissant et sûr de moi. Je crois en moi et en mes capacités. »
- Chakra du cœur:« Je m’aime et j’aime tous ceux qui m’entourent. Je suis ouvert à la beauté et à la joie que la vie m’offre. »
- Chakra de la gorge:« Mes pensées et mes paroles sont empreintes de vérité et d’authenticité. »
- Chakra du troisième œil:« Je fais confiance à mon intuition et à ma sagesse intérieure. »
- Chakra de la couronne:« Je suis divin(e) et éclairé(e). »
Si vous le souhaitez, vous pouvez également créer vos propres affirmations pour chaque chakra.
Incorporer les gestes
Les mudras sont des symboles ou des gestes de la main utilisés dans de nombreuses pratiques yogiques et de méditation. Il existe un mudra spécifique lié à chacun des sept chakras.
La pratique du mudra pendant la méditation est censée vous aider à libérer votre énergie. Il vous aide également à vous sentir mieux ancré dans le moment présent.
Tenez un journal
Une fois la méditation terminée, il est important de prendre le temps de réfléchir à l’expérience vécue et d’examiner les pensées et les sentiments qui vous ont traversé l’esprit.
Si vous le souhaitez, vous pouvez noter vos introspections dans un journal et suivre vos progrès au fil du temps.
