Qu’est-ce qui peut provoquer un mal de tête en faisant du yoga ?

Typiquement, le yoga est bénéfique pour les maux de tête et les migraines. Des recherches approfondies ont montré que le yoga peut avoir la capacité de :

Soulager le stress.

Le yoga peut réduire le stress, un déclencheur commun des maux de tête et des migraines.
• Promouvoir un meilleur sommeil. Le manque de sommeil peut aggraver ou causer des maux de tête. Les effets antistress du yoga peuvent vous aider à mieux dormir.
• Améliorer la posture. Une mauvaise posture peut contribuer aux maux de tête. La pratique du yoga peut améliorer votre posture et votre alignement.
• Réduire les tensions musculo-squelettiques. Les tensions musculaires dans le haut du dos, le cou et le visage peuvent déclencher des maux de tête. Les mouvements relaxants du yoga peuvent aider à relâcher ces muscles.

Malgré ces avantages, il est toujours possible d’avoir mal à la tête en faisant du yoga. Des rapports anecdotiques font état de maux de tête pendant ou après la pratique.

Si le yoga vous fait mal à la tête, tenez compte de vos habitudes et de votre environnement. Cela peut vous aider à identifier la cause. Certaines des raisons les plus courantes d’un mal de tête pendant ou après une séance de yoga peuvent être dues aux causes décrites ci-dessous.

Déshydratation

La déshydratation est une cause fréquente de maux de tête. Elle survient lorsque vous buvez moins d’eau que votre corps n’en a besoin.

La transpiration augmente le risque de déshydratation. Vous êtes plus susceptible de vous déshydrater si vous pratiquez le yoga par temps chaud ou si vous faites une séquence physiquement exigeante.

En plus d’un mal de tête, les autres symptômes de la déshydratation comprennent :

• fatigue
• soif accrue
• étourdissements, surtout en position debout
• urine jaune foncé
• moins de miction que d’habitude
• bouche sèche
• irritabilité

Faim

Votre corps a besoin de glucose pour produire de l’énergie. Si vous ne mangez pas avant de faire du yoga, votre glycémie risque d’être trop basse. L’hypoglycémie peut provoquer un mal de tête dû à la faim, ainsi que :

• des difficultés de concentration
• des sensations de faiblesse
• des sueurs
• des nausées

Une technique incorrecte

Le yoga, comme d’autres types d’exercices, exige une technique appropriée. La pratique du yoga avec une mauvaise technique peut solliciter les muscles près de votre cou et de votre tête, ce qui peut provoquer des maux de tête et des nausées. Cela peut provoquer des maux de tête ainsi que des tensions et une gêne dans la zone concernée.

Positions d’inversion

Dans une pose d’inversion, votre cœur est placé plus haut que votre tête. Votre tête se retrouve ainsi à l’envers. Si vous êtes sujet aux maux de tête, ces poses peuvent les déclencher ou les aggraver.

Une mauvaise respiration

Lors d’une séance de yoga, vous pouvez retenir votre respiration sans vous en rendre compte. Cela peut se produire lorsque vous essayez de vous concentrer sur une pose ou un mouvement.

Une respiration incorrecte ou superficielle peut empêcher l’oxygène d’atteindre vos muscles et votre cerveau. Cela peut provoquer des maux de tête et des tensions musculaires.

Surmenage

Le yoga est généralement considéré comme un entraînement à faible impact. Mais si vous débutez dans la pratique, ou si vous passez par une séquence avancée, vous risquez de vous surmener. Si vous dépassez les capacités de votre corps, vous risquez d’avoir mal à la tête.

Les lumières vives

Les lumières vives d’intérieur peuvent déclencher un mal de tête ou une migraine. De même, la lumière vive du soleil et les reflets du soleil peuvent provoquer un mal de tête dû à la chaleur. Cela est plus probable si vous pratiquez le yoga à l’extérieur.

Si vous avez des maux de tête en pratiquant le yoga, vous n’avez pas besoin d’abandonner la pratique. Suivez plutôt les conseils ci-dessous pour voir s’ils vous aident.

Hydratez

Se maintenir bien hydraté peut prévenir les maux de tête dus à une déshydratation légère ou modérée. Il est préférable de répartir votre consommation de liquides tout au long de la journée.

Boire des liquides supplémentaires avant, pendant et après l’exercice, comme le yoga. Ceci est encore plus important pendant :

• le yoga chaud
• le yoga à rythme rapide, comme le vinyasa yoga
• le yoga par temps chaud
• le yoga sous le soleil

Mangez une petite collation

Avant de pratiquer le yoga, mangez une collation de pré-entraînement. Les calories et le glucose fourniront à votre corps le carburant dont vous avez besoin pour rester énergique pendant votre séance de yoga.

Voici quelques exemples de collations de pré-entraînement :

• un smoothie protéiné
• du pain de grains entiers avec du beurre d’amande
• une banane
• du yogourt grec nature et des fruits

Corriger votre technique

Pour éviter la douleur et l’inconfort, prenez le temps d’apprendre la bonne technique. Si vous êtes novice en matière de yoga, assistez à un cours de yoga pour obtenir des conseils en personne.

Certains professeurs de yoga proposent également des cours individuels. Vous pouvez également vous entraîner devant un miroir ou prendre des photos pour voir comment vous pouvez améliorer votre forme et votre technique générale.

Évitez les poses d’inversion

Si vous êtes sujet aux maux de tête, évitez les poses qui inversent votre tête. Voici quelques exemples de poses d’inversion :

• chien couché
• pied-de-tête
• pli avant
• pont
• dauphin

Respirer profondément

La respiration profonde et consciente est un élément essentiel du yoga. Faites de votre mieux pour inspirer et expirer profondément tout au long de votre pratique. Plus vous respirez, et plus vous respirez profondément, plus l’oxygène peut atteindre vos muscles et votre cerveau.

Movez lentement

Essayez de ne pas vous précipiter dans chaque pose, ou de vous pousser au-delà de ce qui est confortable pour vous.

Démarrez lentement et écoutez votre corps. Avec le temps, vous pouvez augmenter la fréquence et la difficulté de vos séances de yoga.

Évitez les lumières vives

Faites du yoga dans une pièce sans lumières vives.

Si vous aimez faire du yoga à l’extérieur, pratiquez tôt le matin ou le soir, lorsque la lumière du soleil n’est pas trop forte. Vous pouvez également trouver un endroit ombragé, à l’abri des rayons du soleil et des reflets.

Si votre mal de tête est léger, des remèdes maison peuvent vous soulager. Vous pouvez essayer :

• boire de l’eau
• prendre des analgésiques en vente libre, comme l’ibuprofène ou l’aspirine
• faire des exercices de respiration
• masser vos tempes
• appliquer de l’huile de lavande sur vos tempes
• appliquer une compresse chaude ou froide sur votre front ou votre nuque

Dans la plupart des cas, un mal de tête disparaît grâce à des soins personnels ou à des médicaments. Mais parfois, un mal de tête peut être le signe de quelque chose de plus grave. Veillez à consulter un médecin si vous souffrez d’un mal de tête :

• un mal de tête soudain ou grave
• un mal de tête qui dure plus de 72 heures
• des maux de tête récurrents
• des maux de tête après une blessure de yoga
• des changements de vision
• des maux de tête après une blessure de yoga
• des changements de vision
• des changements de vision changements de vision
• vomissements
• raideur du cou
• difficulté à parler
• fièvre supérieure à 102°F
• confusion
• perte de conscience

Si vous avez des maux de tête à cause du yoga, réfléchissez à vos habitudes avant et pendant chaque séance de yoga. Il se peut que vous soyez déshydraté ou que vous ayez faim. L’utilisation de techniques inadaptées ou une mauvaise respiration peuvent également entraîner des maux de tête. Certaines postures de yoga peuvent également vous rendre plus enclin à souffrir de maux de tête.

Rester bien hydraté et éviter que votre taux de sucre dans le sang ne baisse trop peut vous aider à éviter les maux de tête. Savoir comment faire chaque pose et chaque mouvement correctement, ne pas se surmener et se concentrer sur sa respiration peut également réduire le risque de développer un mal de tête.