Faire de l’exercice avec une maladie inflammatoire de l’intestin comme la colite ulcéreuse (CU) peut parfois s’avérer difficile. Les symptômes tels que les douleurs d’estomac et la diarrhée persistante peuvent vous laisser peu d’énergie ou d’envie de faire de l’activité.
Les médicaments peuvent aider à gérer les symptômes et à obtenir une rémission, mais il se peut que vos symptômes ne disparaissent pas complètement. Il peut être difficile de vous convaincre de commencer à faire de l’exercice, mais les avantages que vous pouvez en tirer en valent la peine.
Les avantages d’une activité physique régulière sont indéniables. L’exercice peut réduire la tension artérielle et vous aider à maintenir un poids santé. Les maladies chroniques comme la RCH peuvent nuire à votre qualité de vie, en déclenchant frustration, anxiété ou dépression. L’activité physique stimule la production d’endorphines, ou hormones de bien-être, par le cerveau.
Plus vous bougez et faites de l’exercice, mieux vous vous sentirez mentalement, ce qui vous permettra de faire face plus facilement aux symptômes physiques de la RCH.
L’exercice est également utile en raison de ses effets anti-inflammatoires. Une inflammation incontrôlée dans le tractus intestinal entraîne des ulcérations et des symptômes de la RCH. Après avoir fait de l’exercice, vous remarquerez peut-être que votre état s’améliore.
L’exercice peut également réduire votre risque de cancer du côlon, qui est une complication de la RCH. L’exercice régulier stimule les contractions intestinales et aide les aliments à passer plus rapidement dans le système digestif, réduisant ainsi l’exposition gastro-intestinale aux substances cancérigènes.
Certaines personnes pensent qu’elles n’ont pas le temps de faire de l’exercice. Pourtant, il ne faut pas beaucoup de temps pour récolter les bénéfices d’une routine d’exercice saine. En fait, il suffit d’environ deux heures et demie d’exercice d’intensité modérée par semaine.
Il existe de nombreuses options différentes en matière d’exercice. Il se peut que l’une d’entre elles vous convienne mieux qu’une autre.
La prise en charge des symptômes de la RCH fait souvent appel à des médicaments et à des changements alimentaires. Le yoga est une activité qui peut vous aider à faire de l’exercice et à réduire le stress.
Le yoga peut vous aider si vous souffrez de douleurs modérées ou sévères liées à la RCH et que vous préférez une option à faible impact. Ces mouvements doux réduisent non seulement le stress, mais renforcent également la force musculaire et améliorent la souplesse des articulations.
Une étude a examiné 77 personnes vivant avec la RCH qui ont signalé une diminution de leur qualité de vie en raison de leur état. Les participants ont été répartis en deux groupes. Un groupe a participé chaque semaine à 12 séances de yoga supervisées d’une durée de 90 minutes, tandis que l’autre groupe a pris d’autres mesures d’autosoins.
L’étude a révélé qu’après la semaine 12, un plus grand nombre de participants du groupe de yoga ont signalé une amélioration de leur qualité de vie. Après 24 semaines, le groupe de yoga a signalé une activité de la maladie plus faible que le groupe d’autosoins.
Le yoga est sans danger, mais des blessures peuvent résulter d’un effort répétitif ou d’un étirement excessif. Pour commencer, trouvez un professeur de yoga qualifié ou inscrivez-vous à un cours de yoga pour débutants dans une salle de sport ou un centre communautaire. Vous apprendrez les différents styles de yoga et la bonne façon d’exécuter les poses.
La course à pied est un excellent moyen d’améliorer la santé cardiovasculaire et de tonifier les muscles. Cette activité peut également soulager le stress et assurer le bon fonctionnement des intestins, mais la course à pied ne convient pas à tout le monde.
Certaines personnes souffrent de diarrhée du coureur après une course. Les symptômes de cette affection comprennent des crampes intestinales et des selles molles. Les personnes atteintes de RCH sont également sujettes à cette affection, et une course intense peut exacerber leurs symptômes.
Parlez à votre médecin pour savoir si la course à pied est une activité qui vous convient. Il se peut que vous deviez commencer par une marche rapide de 10 minutes par jour. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement votre intensité, jusqu’à un jogging lent.
Si vous avez une poussée, réduisez l’intensité de votre course ou faites plutôt des promenades.
Le vélo est un autre exercice qui permet de se mettre en forme, de réduire le stress et de gérer l’inflammation dans votre corps. Il s’agit également d’un exercice à faible impact, ce qui peut être préférable si les exercices d’intensité modérée exacerbent vos symptômes.
Une promenade à vélo lente est également plus facile pour vos articulations que d’autres types d’exercices. Commencez par de courtes promenades de 10 ou 15 minutes quelques jours par semaine. Augmentez lentement la durée de vos sorties ou le nombre de jours où vous faites du vélo.
Le vélo peut être votre principale activité physique de la semaine. Vous pouvez également le combiner à d’autres activités pour atteindre les 150 minutes d’exercice recommandées chaque semaine.
La natation est une autre option si vous recherchez un entraînement à faible impact pour développer votre endurance, renforcer vos muscles et maintenir un poids santé.
Utilisez la piscine d’un gymnase local ou d’un centre communautaire, ou inscrivez-vous à des cours d’aquaforme. Commencez lentement par des longueurs de 5 à 10 minutes, puis augmentez votre temps de natation de 5 minutes chaque semaine.
La CU vous expose également au risque d’ostéoporose, une maladie qui affaiblit les os. En effet, les médicaments anti-inflammatoires utilisés pour traiter la RCH peuvent interférer avec les cellules responsables de la formation des os. Il en résulte souvent un risque accru de fractures.
Pour renforcer et favoriser la santé des os, intégrez davantage d’exercices de mise en charge à votre régime. Le tennis, la danse et la musculation avec des poids libres, des machines de musculation ou des exercices de résistance en sont des exemples.
Avant de vous lancer dans un programme d’entraînement musculaire, vous pouvez envisager de travailler avec un entraîneur pour apprendre les bonnes techniques. Cela peut vous aider à éviter les blessures.
Il n’est pas toujours facile de faire de l’exercice avec la RCH. Il peut être particulièrement difficile de bouger pendant une poussée. Mais augmenter votre niveau d’activité physique peut réduire l’inflammation et vous aider à vous sentir mieux.
Les exercices appropriés dépendent de la gravité de vos symptômes et de ce que vous pouvez tolérer. Demandez à votre médecin de vous conseiller sur le choix des exercices appropriés pour éviter de déclencher une poussée.
Commencez toujours un nouvel exercice à une intensité plus faible. Si un exercice particulier déclenche une diarrhée ou d’autres symptômes, passez à un autre exercice ou réduisez l’intensité.
