La dépersonnalisation, un état psychologique de déconnexion de soi, peut sembler effrayante et déroutante. Pourtant, elle est souvent le résultat de causes simples et moins terrifiantes qu’on ne le craint. Cet article offre des pistes pour comprendre et surmonter ce trouble.
Qu’est-ce que le trouble de la dépersonnalisation ?
Le trouble de dépersonnalisation-déréalisation, ou TDD, se caractérise par un sentiment de détachement de soi et de son environnement, avec des épisodes persistants ou récurrents. Il peut altérer votre perception de la réalité, vous faisant vous sentir comme un observateur de votre propre vie, conscient que vos expériences ne sont pas concrètes, ce qui entraîne souvent de la frustration et de l’anxiété.
Qu’est-ce qui décrit le mieux une personne dépersonnalisée ?
Une personne atteinte de dépersonnalisation ressent généralement un détachement ou un éloignement d’elle-même, comme si elle était en dehors de son corps, observant sa vie se dérouler de façon étrange, telle un rêve. Elle peut avoir l’impression que ses pensées et émotions lui sont étrangères, menant à une sensation de perte de contrôle sur ses actes et sur sa vie, comme si elle assistait à un film plutôt que d’y participer activement. Malgré ces sensations, la personne dépersonnalisée garde le contact avec la réalité, consciente que sa perception est altérée. Cette prise de conscience peut être source d’une grande anxiété et déclencher des crises de panique.
Quels sont les symptômes de la dépersonnalisation ?
Les symptômes du Trouble de Dépersonnalisation-Déréalisation (TDD) se répartissent en deux catégories : ceux de la dépersonnalisation et ceux de la déréalisation. Les personnes atteintes peuvent souffrir de l’un ou de l’autre, ou des deux à la fois. Les causes exactes du TDD ne sont pas entièrement comprises, mais il est suggéré que des facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux pourraient jouer un rôle.
Le trouble est souvent déclenché par un stress intense ou un événement traumatique, tel que la guerre, la maltraitance, les accidents, les catastrophes ou l’exposition à une violence extrême.
10 Symptômes Courants de Dépersonnalisation et Solutions
Symptôme n°10 : Sensation d’être coupé de la réalité
La sensation d’être coupé de la réalité est l’un des symptômes les plus courants de la dépersonnalisation. Comme s’il y avait une barrière ou une vitre entre vous et le monde, vous pourriez vous sentir comme dans un rêve, ou que les personnes et les choses autour de vous ne sont pas réelles. Cette expérience peut être bizarre et effrayante.
Mais ces sentiments sont en réalité une réponse naturelle de votre cerveau à l’anxiété et au traumatisme. Quand vous vivez une expérience traumatisante, comme un accident de voiture, une violence physique, etc., votre corps active la réponse de combat ou de fuite. Cela provoque diverses réactions physiques : muscles tendus, palpitations, tremblements, etc.
L’anxiété provoque également des symptômes mentaux, tels que des pensées accélérées et une incapacité à se concentrer. La sensation de dépersonnalisation en fait partie ; elle est conçue pour vous distancer et vous protéger du traumatisme qui se produit autour de vous. Pensez-y comme un airbag pour votre esprit. C’est parfaitement naturel et extrêmement commun.
En fait, selon l’Alliance Nationale sur la Maladie Mentale ( NAMI en anglais ), jusqu’à 75% des gens vivront au moins un épisode de dépersonnalisation dans leur vie. Pour la plupart des gens, cela ne dure que pendant la durée du stress et du traumatisme. Une fois le danger passé, cela s’estompe généralement naturellement, ce qui est supposé se produire. Mais parfois, lorsque la DP survient à cause d’une cause moins évidente, comme lors d’une attaque de panique ou d’une mauvaise expérience avec des drogues, cela peut sembler être un problème à part.
Se sentir comme si on devenait fou, ce qui génère plus d’anxiété, qui à son tour provoque plus de dépersonnalisation, créant ainsi une boucle de rétroaction avec l’anxiété qui l’a causée. Mais quelle que soit sa durée ou sa cause, les sentiments de dépersonnalisation et de coupure de la réalité ne sont toujours qu’un symptôme de l’anxiété. Et ils peuvent être désactivés une fois que vous arrêtez l’anxiété qui les cause.
Symptôme n°9 : Sentiment de ne pas être réel
Les individus avec la dépersonnalisation (DP) peuvent se sentir détachés, comme s’ils observaient leur existence plutôt que de la vivre, éprouvant un sentiment d’irréalité envers eux-mêmes et leurs mouvements. C’est une réaction de défense naturelle du cerveau face au stress. Ces sensations, bien que troublantes, sont temporaires et s’estompent après l’éloignement du danger. Ces expériences n’affectent pas la réalité des actions et pensées, qui restent authentiquement leurs, et disparaissent avec la guérison de l’anxiété sous-jacente.
Symptôme n°8 : Peur de devenir fou
La dépersonnalisation est souvent source d’inquiétude intense chez ceux qui la vivent, craignant la folie ou des troubles psychotiques. Cependant, c’est un mécanisme de défense du cerveau, préservant la capacité à distinguer la réalité des pensées, peu importe l’intensité de l’anxiété. La DP ne cause pas de dommages mentaux ni ne mène à la folie; c’est une réaction protectrice à la perception de danger. Votre cerveau fonctionne correctement et ces peurs ne se concrétiseront pas. La dépersonnalisation, bien qu’alarmante, n’est pas un présage de détérioration mentale.
Symptôme n°7 : Symptômes visuels
Les symptômes visuels sont extrêmement communs dans la dépersonnalisation. Vous pourriez expérimenter une vision en tunnel, voir des taches flottantes ou de la « neige visuelle », une vision déformée et floue, ou une altération de la distance et de la taille des objets. Cela peut donner l’impression de regarder le monde depuis l’intérieur d’un bocal à poissons ou de percevoir tout en 2D. Ces symptômes sont le résultat de la réponse du cerveau à l’anxiété, qui augmente la sensibilité des yeux aux mouvements en dilatant les pupilles, une réaction de défense naturelle. Ces symptômes sont temporaires et passeront avec le temps.
Symptôme n°6 : Perception déformée du temps
La dépersonnalisation peut altérer votre perception du temps, le faisant paraître trop rapide ou haché. Les événements récents peuvent sembler lointains et vice versa. Cette sensation, bien qu’effrayante, est simplement le produit de l’anxiété affectant votre concentration. Avec une concentration variable et des pensées accélérées, il est naturel que le passage du temps semble différent. Cependant, cela est commun dans les conditions liées à l’anxiété et se résorbe avec la récupération.
Symptôme n°5 : Perte de mémoire
La perte de mémoire est souvent rapportée par ceux qui souffrent de dépersonnalisation, suscitant des craintes de démence ou d’Alzheimer. Cependant, la dépersonnalisation n’entraîne pas réellement de perte de mémoire. L’anxiété affecte la concentration, ce qui peut donner l’impression d’oublier ou de ne pas se rappeler des actions récentes. Votre capacité de mémoire est intacte et votre concentration reviendra à la normale avec la récupération.
Symptôme n°4 : Engourdissement émotionnel
Vous pouvez ressentir un engourdissement émotionnel, une incapacité à ressentir de la joie ou de la tristesse, ou craindre de ne plus rien ressentir du tout. C’est un symptôme commun chez les personnes souffrant de dépersonnalisation, mais c’est une réaction naturelle temporaire de protection contre l’anxiété et le stress. Votre capacité à ressentir des émotions est intacte et la préoccupation pour votre état émotionnel est elle-même une émotion.
Symptôme n°3 : Esprit vide
L’impression d’avoir l’esprit vide, de ne plus avoir de pensées ou d’être incapable de structurer une pensée est courante. Cela est souvent décrit comme la perte de votre monologue intérieur. Toutefois, l’anxiété peut simplement interrompre ce flux de pensées, ce qui est temporaire et ne signifie pas qu’il y a un problème cognitif.
Symptôme n°2 : Pensées existentielles
Les pensées existentielles perturbantes sont fréquentes avec la dépersonnalisation. Des questions comme « Suis-je mort ? » ou « Suis-je en train de devenir fou ? » peuvent survenir. Ces pensées sont des réactions à l’étrangeté de se sentir coupé de la réalité et sont des tentatives du cerveau rationnel de trouver une explication. Elles sont temporaires et s’atténueront avec la récupération.
Symptôme n°1 : Peurs étranges
Il est courant que les personnes avec la dépersonnalisation développent des peurs intenses et spécifiques, comme la peur du ciel ou de conduire. Ces peurs sont le produit de l’anxiété et ne sont pas fondées sur un danger réel. En traitant l’anxiété sous-jacente, ces peurs disparaitront.
Quelles sont les 4 étapes de la dépersonnalisation ?
La dépersonnalisation est une expérience complexe et profondément personnelle, chaque individu la vivant de manière unique. Bien qu’il n’y ait pas de segmentation universelle en étapes reconnues, de nombreux individus rapportent une progression des symptômes pouvant être informellement catégorisée en quatre étapes communes :
Début : Cette première étape est souvent déclenchée par un stress important ou un événement traumatisant. Les individus peuvent commencer à se sentir déconnectés de leur environnement ou d’eux-mêmes, décrivant une sensation soudaine d’irréalité ou l’impression d’observer leur vie de l’extérieur.
Prise de conscience : Au fur et à mesure que la condition progresse, les individus deviennent de plus en plus conscients de leur état de conscience altéré. Cette hyper-conscience peut exacerber le détachement, conduisant à une anxiété accrue et à une émoussement émotionnel supplémentaire.
Intrusion chronique : Si la dépersonnalisation persiste, elle peut s’immiscer dans la vie quotidienne et devenir une condition chronique. Les activités normales peuvent devenir difficiles à gérer, les individus luttant contre des sentiments continus de détachement, de numération émotionnelle et une sensation que leurs pensées et actions ne leur appartiennent pas.
Adaptation et gestion : Avec le temps, certains individus apprennent à gérer leurs symptômes, que ce soit par une intervention thérapeutique, des stratégies d’auto-assistance ou une diminution naturelle des symptômes. Ils peuvent trouver des moyens de s’adapter à la sensation, réduisant l’impact sur leur vie quotidienne, et dans certains cas, ils peuvent connaître des périodes de rémission.
Il est important de noter que ces étapes ne sont pas officiellement reconnues dans la pratique clinique et peuvent varier considérablement d’un individu à l’autre. Certains peuvent ne pas expérimenter toutes ces étapes, et d’autres pourraient les vivre dans un ordre ou une intensité différente. Un diagnostic et un traitement professionnels sont essentiels pour toute personne qui pense vivre une expérience de dépersonnalisation.
Qu’est-ce qui provoque la dépersonnalisation ?
La dépersonnalisation peut résulter d’un ensemble complexe de facteurs psychologiques, biologiques et environnementaux. Les traumatismes, qu’ils soient physiques ou émotionnels, les stress sévères, les troubles anxieux comme le trouble panique, la dépression, l’usage de substances telles que les hallucinogènes et le cannabis, ainsi que certains problèmes neurologiques comme l’épilepsie, sont des causes fréquentes. Cette condition peut également apparaître dans le cadre de troubles psychiatriques graves, y compris la schizophrénie et les troubles de la personnalité limite.
Comprendre l’origine de la dépersonnalisation
Comprendre l’origine de la dépersonnalisation est essentiel pour proposer un traitement adapté, qui peut inclure des interventions psychothérapeutiques, des médicaments et des modifications du mode de vie pour réduire le stress et l’anxiété, souvent avec l’aide de thérapies comportementales et cognitives.
Voici comment on peut s’y prendre :
- Évaluation Clinique : Un professionnel de la santé mentale commencera par recueillir un historique détaillé des symptômes, y compris leur début, leur fréquence et les circonstances déclenchantes.
- Examen Psychiatrique et Psychologique : Des évaluations diagnostiques sont effectuées pour explorer d’éventuels troubles psychiatriques sous-jacents, y compris l’anxiété, la dépression, les troubles de la personnalité ou les troubles liés à l’usage de substances.
- Évaluation du Stress et du Trauma : Il est essentiel de déterminer si des événements stressants ou traumatiques pourraient être à l’origine de la dépersonnalisation, car cela peut être une réponse de défense à de telles expériences.
- Examen Neurologique : Des examens neurologiques peuvent être nécessaires pour exclure ou identifier toute condition neurologique qui pourrait contribuer aux symptômes de dépersonnalisation.
- Analyse de l’Environnement : L’environnement social et familial du patient peut fournir des indices sur les facteurs de stress ou les déclencheurs environnementaux potentiels.
- Auto-Évaluation et Journalisation : Le patient peut être invité à tenir un journal de ses expériences quotidiennes pour aider à identifier les patterns spécifiques liés à ses symptômes.
- Tests Psychométriques : Des questionnaires standardisés et des échelles d’évaluation peuvent être utilisés pour mesurer la gravité des symptômes dissociatifs.
Comment est diagnostiquée la dépersonnalisation ?
La dépersonnalisation est généralement diagnostiquée par des professionnels de la santé mentale tels que les psychiatres ou les psychologues. Le processus implique :
Entretien clinique : Les professionnels recueillent des informations sur les symptômes, les expériences et l’histoire personnelle lors d’un entretien approfondi.
Critères diagnostiques : Les critères diagnostiques du DSM-5 sont utilisés pour évaluer si les expériences correspondent aux symptômes du trouble de la dépersonnalisation.
Élimination d’autres conditions : Les cliniciens vérifient s’il existe des symptômes similaires causés par l’anxiété, les troubles de l’humeur ou d’autres conditions médicales ou psychiatriques.
Évaluation psychologique : Des tests psychométriques et des questionnaires mesurent la gravité et l’impact des symptômes de la dépersonnalisation.
Observation : Le clinicien observe le comportement, l’affect et les processus de pensée lors de l’évaluation.
La dépersonnalisation peut être un symptôme de divers troubles de la santé mentale. Une étude de 2003 portant sur 117 cas de TDD a révélé que les personnes atteintes de TDD souffraient souvent de dépression, d’anxiété ou des deux à la fois.
Il est donc essentiel de réaliser une évaluation complète. Une fois le diagnostic posé, des options de traitement telles que la thérapie ou la médication sont envisagées.
Pour déterminer si vos sentiments signalent un trouble de santé mentale, évaluez s’ils interfèrent avec votre vie quotidienne. Votre professionnel de soins primaires vous interrogera sur la fréquence des épisodes de dépersonnalisation ou de déréalisation, sur la détresse liée aux symptômes et sur votre conscience de la réalité pendant les épisodes. Les symptômes ne doivent pas être induits par des drogues ou être dus à un autre trouble de santé mentale. Signalez toute condition coexistante telle que la dépression ou l’anxiété, car la dépersonnalisation les accompagne souvent.
Une fois que l’origine de la dépersonnalisation est comprise, un plan de traitement peut être développé. La compréhension et le traitement de la dépersonnalisation sont donc personnalisés et dépendent largement des spécificités de chaque individu.
Est-ce que la dépersonnalisation est grave ?
La dépersonnalisation, souvent transitoire et liée au stress, n’est pas grave en soi. Toutefois, persistante, elle nuit à la qualité de vie et requiert une intervention si elle signale un trouble mental plus profond, comme l’anxiété ou la dépression, et affecte les activités quotidiennes. Un avis professionnel est essentiel pour évaluer sa gravité et définir un traitement.
Comment guérir d’une dépersonnalisation ?
Les options de traitement du trouble de la dépersonnalisation-déréalisation (TDD) varient en fonction des besoins individuels et de la gravité des symptômes. Lorsque vous recherchez un traitement, votre professionnel de la santé prendra en compte votre historique médical, vos symptômes et vos objectifs de traitement. Ils peuvent recommander une combinaison de médicaments et de psychothérapie, tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou le traitement par désensibilisation et retrait des mouvements oculaires (EMDR).
Les médicaments peuvent faire partie de votre plan de traitement, bien que la psychothérapie soit généralement l’approche privilégiée. Les médicaments que votre professionnel de la santé mentale peut suggérer comprennent :
- Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).
- Médicaments anxiolytiques.
- Médicaments stabilisateurs de l’humeur.
- Médicaments antipsychotiques.
Les médicaments spécifiques prescrits peuvent varier d’une personne à l’autre et peuvent entraîner différents effets secondaires, tels que la constipation, la sensation de vertige, la somnolence, la bouche sèche, une augmentation de l’appétit, des interactions potentielles avec d’autres médicaments, des drogues récréatives ou de l’alcool, la rétention urinaire et la prise de poids.
L’objectif principal du traitement du trouble de la dépersonnalisation est de traiter les facteurs de stress sous-jacents qui contribuent à l’apparition du trouble. Les options de traitement comprennent :
1. Psychothérapie : La psychothérapie, y compris la thérapie par la parole, est souvent le traitement privilégié pour le trouble de la dépersonnalisation. Elle vise à aider les individus à reconnaître et à exprimer leurs pensées et leurs émotions liées aux conflits psychologiques qui contribuent aux expériences de dépersonnalisation. La thérapie cognitive, une forme spécifique de psychothérapie, se concentre sur le changement des schémas de pensée dysfonctionnels.
2. Médicaments : Bien que les médicaments ne soient généralement pas le traitement de première intention des troubles dissociatifs comme le trouble de la dépersonnalisation, ils peuvent être envisagés si un individu présente également une dépression ou une anxiété associée au TDD. Des antidépresseurs ou des médicaments anxiolytiques peuvent être prescrits pour traiter ces affections concomitantes, et dans certains cas, des médicaments antipsychotiques peuvent aider à traiter la pensée désordonnée et la perception liées à la dépersonnalisation.
3. Thérapie familiale : La thérapie familiale vise à éduquer les membres de la famille sur le trouble et ses causes, tout en les aidant à reconnaître les symptômes de récurrence, offrant un environnement de soutien pour l’individu.
4. Thérapies créatives : Les thérapies créatives, telles que l’art-thérapie et la musicothérapie, offrent un moyen sûr et créatif pour les patients d’explorer et d’exprimer leurs pensées et leurs émotions.
5. Hypnose clinique : L’hypnose clinique est une technique de traitement qui induit un état de conscience relaxé et concentré, permettant aux individus d’explorer des pensées, des sentiments et des souvenirs cachés qui peuvent contribuer à la dépersonnalisation.
Une approche globale du traitement du trouble de la dépersonnalisation implique souvent une combinaison de ces thérapies. De plus, les pratiques de pleine conscience, la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et le maintien d’un mode de vie sain peuvent être des techniques précieuses pour gérer les symptômes et le stress. Il est important de se rappeler que les symptômes de ce trouble sont transitoires, et un engagement envers la récupération par le biais de la psychothérapie est essentiel. La thérapie peut être adaptée aux besoins spécifiques, aux préférences et à la situation financière de chaque individu.
Lors de la recherche de thérapie, il est conseillé de prendre en compte les problèmes que vous souhaitez aborder, les caractéristiques que vous préférez chez un thérapeute, votre budget pour les séances et la manière dont la thérapie peut s’intégrer dans votre emploi du temps. Les problèmes de santé mentale concomitants doivent également être pris en charge pour gérer efficacement l’impact du trouble de la dépersonnalisation, et de l’aide est facilement accessible pour ceux qui en ont besoin.
Combien de temps la dépersonnalisation peut-elle durer ?
La durée de la dépersonnalisation peut être très variable, allant de quelques minutes à plusieurs années. Elle peut être un symptôme passager lié à une situation de stress intense, à un trouble anxieux, à un trouble de stress post-traumatique, à la dépression, à la consommation de drogues ou à d’autres facteurs.
Dans de nombreux cas, la dépersonnalisation est un symptôme qui survient de manière transitoire en réaction à des facteurs de stress ou à des épisodes de panique. Elle peut disparaître d’elle-même lorsque la source du stress est résolue ou lorsque la personne apprend à mieux gérer son anxiété.
Cependant, dans certains cas, la dépersonnalisation peut persister pendant une période plus longue et nécessiter un traitement par un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue ou un psychiatre.
Vivre avec la dépersonnalisation comment puis-je prendre soin de moi ?
Vivre avec la dépersonnalisation peut être difficile, mais il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour prendre soin de vous :
1. Rechercher de l’aide professionnelle : Il est important de consulter un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent poser un diagnostic précis et suggérer des traitements appropriés tels que la thérapie, les médicaments ou une combinaison des deux.
2. Pleine conscience et méditation : Des pratiques comme la pleine conscience et la méditation peuvent vous aider à vous ancrer dans le moment présent et à réduire les sensations de dépersonnalisation.
3. Faire des choix de vie sains : Faire régulièrement de l’exercice, adopter une alimentation équilibrée et dormir suffisamment peuvent améliorer la santé mentale globale et aider à gérer les symptômes.
4. Établir une routine : Avoir une routine quotidienne structurée peut procurer un sentiment de normalité et de contrôle.
5. Maintenir des liens sociaux : Interagir avec des amis et de la famille peut vous aider à vous sentir plus ancré et connecté à votre environnement.
6. Tenir un journal : Noter vos pensées et vos sentiments peut vous aider à les traiter et peut fournir des informations sur les déclencheurs ou les schémas.
7. Limiter le stress : Essayez d’identifier et de limiter votre exposition aux facteurs de stress. Cela peut inclure le stress lié au travail, certaines situations sociales, ou même les actualités et les réseaux sociaux.
8. Éviter la consommation de substances : L’alcool et les drogues peuvent aggraver la dépersonnalisation, il est donc préférable de les éviter ou de les consommer avec modération.
9. Pratiquer des techniques d’ancrage : Des techniques telles que toucher un morceau de tissu, tenir de la glace ou sentir un parfum peuvent vous aider à revenir au moment présent.
10. Vous éduquer : Comprendre la dépersonnalisation et ses déclencheurs peut vous donner les moyens de gérer vos symptômes de manière plus efficace.
Il est également important de reconnaître et de décrire vos expériences à vos proches, car cela peut vous aider à vous sentir moins isolé. Participer à des activités normales de la vie quotidienne et vous connecter à votre corps grâce à des mouvements conscients peuvent également vous aider à gérer la dépersonnalisation. Identifier les déclencheurs de votre anxiété et travailler avec un thérapeute pour développer des stratégies d’adaptation est essentiel dans le processus de guérison.
N’oubliez pas que la dépersonnalisation est souvent une réponse à des états de peur et de stress intensifiés, et avec le temps et la compassion envers vous-même, vous pouvez apprendre à la gérer de manière efficace. C’est un voyage, mais en abordant les causes profondes et en écoutant votre corps, vous pouvez réaliser des progrès significatifs pour surmonter la dépersonnalisation.
Comment se débarrasser définitivement de la dépersonnalisation ?
Pour surmonter la dépersonnalisation et la déréalisation, il est crucial de minimiser leur impact en ne se concentrant pas sur ces sensations, qui sont inoffensives. Vivre pleinement le moment présent et pratiquer la méditation en pleine conscience sont des stratégies qui renforcent l’attention et la résilience.
Accepter ces épisodes sans les juger favorise le lâcher-prise. Comme le souligne Boris Cyrulnik, trouver un sens à sa vie peut être un puissant remède face à ces troubles. Prendre soin de son bien-être physique par une bonne hygiène de vie et limiter l’usage des écrans sont également des étapes vers l’apaisement mental.
FAQs – Crise de dépersonnalisation
Comment calmer une crise de dépersonnalisation ?
Pour calmer une crise de dépersonnalisation, respirez profondément, ancrez-vous dans le présent, et utilisez des techniques de relaxation.
Comment se sortir de la dépersonnalisation/déréalisation ?
Sortir de la déréalisation implique la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour identifier et traiter les causes sous-jacentes.
Pourquoi je fais de la dépersonnalisation ?
La dépersonnalisation peut être due au stress, à l’anxiété, à un traumatisme ou à des troubles psychologiques.
Est-ce que le harcèlement peut causer une crise de dépersonnalisation ?
Le harcèlement, qu’il soit physique, émotionnel, en ligne ou autre, peut causer une variété de réactions psychologiques négatives, dont la dépersonnalisation. Cela est dû à la manière dont notre cerveau réagit au stress et à la peur. Les victimes de harcèlement peuvent se sentir impuissantes, isolées, et peuvent développer des symptômes d’anxiété, de dépression et de troubles de stress post-traumatique (TSPT), dont la dépersonnalisation peut être un aspect.
Comment savoir si on est en déréalisation ?
La déréalisation se manifeste par des sensations d’irréalité, de distorsion de la réalité et de déconnexion de l’environnement.
Comment ne plus avoir peur de Soi-même ?
Surmonter la peur de soi-même nécessite une auto-acceptation, la gestion de l’anxiété, et éventuellement, un soutien thérapeutique.
