Parfois, le plus difficile est d’essayer de se sentir compris à travers la stigmatisation et l’incompréhension des attaques de panique.
La santé et le bien-être touchent chacun d’entre nous différemment. Voici l’histoire d’une personne.
La première fois que j’ai eu une crise de panique, j’avais 19 ans et je revenais du réfectoire à ma résidence universitaire.
Je n’ai pas pu déterminer ce qui l’a déclenchée, ce qui a provoqué la montée des couleurs sur mon visage, l’essoufflement, l’apparition rapide d’une peur intense. Mais j’ai commencé à sangloter, j’ai entouré mon corps de mes bras et je me suis précipitée dans la chambre où je venais d’emménager – une chambre triple avec deux autres étudiants.
Il n’y avait nulle part où aller – nulle part où cacher ma honte face à cette émotion intense et inexplicable – alors je me suis recroquevillée dans mon lit et j’ai fait face au mur.
Qu’est-ce qui m’arrivait ? Pourquoi cela m’arrivait-il ? Il m’a fallu des années de thérapie, d’éducation et de compréhension de la stigmatisation des maladies mentales pour comprendre ce qui se passait.
J’ai fini par comprendre que l’intense bouffée de peur et de détresse que j’avais ressentie à de nombreuses reprises à ce moment-là s’appelait une crise de panique.
Il existe de nombreuses idées fausses sur l’aspect et la sensation des crises de panique. Pour réduire la stigmatisation qui entoure ces expériences, il est nécessaire de découvrir à quoi ressemblent les crises de panique et de distinguer la réalité de la fiction.
Réalité:Les crises de panique peuvent être ressenties différemment par chacun, et dépendent en grande partie de votre expérience personnelle.
Les symptômes courants comprennent :
- un essoufflement
- un cœur qui s’emballe
- une sensation de perte de contrôle ou de sécurité
- une douleur à la poitrine
- des nausées
- des vertiges
Il existe de nombreux symptômes différents et il est possible de ressentir certains d’entre eux, mais pas tous.
Pour moi, les crises de panique commencent souvent par une bouffée de chaleur et une rougeur du visage, une peur intense, une accélération du rythme cardiaque et des pleurs sans éléments déclencheurs significatifs.
Pendant longtemps, je me suis demandé si je pouvais appeler ce que je vivais une crise de panique, et j’ai lutté pour « revendiquer » mon droit aux soins et à l’attention, en supposant que j’étais juste dramatique.
En réalité, la panique peut ressembler à beaucoup de choses différentes, et quelle que soit l’étiquette que vous lui apposez, vous méritez de recevoir du soutien.
Réalité: Contrairement aux croyances stigmatisantes, les attaques de panique ne sont pas quelque chose que l’on peut contrôler. Nous ne savons pas exactement ce qui provoque les crises de panique, mais nous savons qu’elles peuvent souvent être déclenchées par des événements stressants, une maladie mentale, des stimuli non spécifiés ou des changements dans l’environnement.
Les crises de panique sont inconfortables, involontaires et surviennent souvent sans avertissement.
Au lieu de chercher à attirer l’attention, la plupart des personnes qui souffrent de crises de panique ont intériorisé une grande partie de la stigmatisation et de la honte, et détestent avoir des crises de panique en public ou en présence d’autres personnes.
Dans le passé, lorsque je me sentais proche d’une crise de panique, je quittais rapidement une situation ou je rentrais chez moi dès que possible afin d’éviter de me sentir gêné en public.
Souvent, les gens me disaient des choses comme « Il n’y a même pas de quoi s’énerver ! » ou « Tu ne peux pas te calmer ? » Ces choses m’énervaient encore plus et m’empêchaient de me calmer.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour quelqu’un qui a une crise de panique est de lui demander directement ce dont il a besoin et comment vous pouvez le soutenir au mieux.
Si vous connaissez un ami ou un proche qui a souvent des crises de panique, demandez-lui dans un moment de calme ce qu’il aimerait que vous ou les personnes qui l’entourent fassiez si une crise de panique se produisait.
Réalité:Il peut être effrayant d’observer quelqu’un qui a une crise de panique. Mais il est important de se rappeler que cette personne n’est pas en danger immédiat. La meilleure chose à faire est de rester calme.
Bien qu’il soit important de pouvoir aider quelqu’un à faire la distinction entre une crise de panique et une crise cardiaque, les personnes qui ont des crises de panique sont souvent capables de faire la différence.
Si vous êtes en présence d’une personne qui a une crise de panique et que vous lui avez déjà demandé si elle avait besoin d’aide, la meilleure chose à faire est de respecter sa réponse, quelle qu’elle soit, et de la croire si elle affirme qu’elle peut se débrouiller toute seule.
De nombreuses personnes développent des compétences et des astuces pour mettre fin aux crises de panique et ont un plan d’action par défaut lorsque de telles situations se produisent.
Je sais exactement ce qu’il faut faire pour prendre soin de moi dans de telles situations, et j’ai souvent juste besoin d’un peu de temps pour faire les choses dont je sais qu’elles m’aideront – sans me soucier du jugement de mon entourage.
Si vous avez demandé à une personne souffrant d’une crise de panique si elle avait besoin d’aide, la meilleure chose à faire est de respecter sa réponse – même si elle dit qu’elle peut y faire face seule.
Réalité:Tout le monde peut souffrir d’une crise de panique, même si aucune maladie mentale n’a été diagnostiquée.
Cela dit, certaines personnes sont plus à risque de subir plusieurs attaques de panique au cours de leur vie, notamment les personnes ayant des antécédents familiaux d’attaques de panique ou des antécédents de maltraitance ou de traumatisme chez l’enfant. Le risque est également plus élevé chez les personnes ayant reçu un diagnostic de :
- trouble panique
- trouble anxieux généralisé (TAG)
- trouble de stress post-traumatique (SSPT)
Les personnes qui ne répondent pas à ces critères courent tout de même un risque, en particulier si elles ont vécu un événement traumatisant, si elles se trouvent dans un environnement professionnel ou scolaire stressant ou si elles n’ont pas suffisamment dormi, mangé ou bu d’eau.
Pour cette raison, il est bon que chacun ait une idée générale de ce que l’on ressent lors d’une crise de panique et des meilleures choses à faire pour retrouver son calme.
Comprendre les crises de panique et apprendre comment s’aider soi-même et aider les autres contribue grandement à réduire la stigmatisation qui entoure les maladies mentales. Cela peut réduire l’un des aspects les plus difficiles des crises de panique, à savoir expliquer ce qui s’est passé, ou ce qui se passe, aux personnes qui vous entourent.
La stigmatisation de la maladie mentale est souvent l’aspect le plus difficile à gérer dans des situations où une personne traverse déjà une période difficile.
