Comment se détendre : Conseils pour se relaxer

Se détendre peut vous aider à rester en bonne santé, à la fois dans votre corps et dans votre esprit, en vous aidant à vous remettre du stress quotidien que la vie vous impose. Heureusement, peu importe à quel point vous êtes occupé, il est facile d’apprendre à trouver du temps pour se détendre et à se relaxer.

En ce qui concerne les stratégies de relaxation, plus c’est facile, mieux c’est ! Si vous pouvez consacrer cinq minutes de votre journée à vous-même, vous pouvez facilement y glisser une stratégie de relaxation simple. Voici quelques moyens simples de se détendre :

1. Expirez. Les exercices de respiration constituent l’une des stratégies de relaxation les plus simples et peuvent calmer efficacement votre corps et votre esprit stressés, n’importe où et n’importe quand. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et sûr, par exemple sur votre lit ou sur le sol de votre maison, et posez une main sur votre ventre. Inspirez en comptant lentement jusqu’à trois, puis expirez en comptant lentement jusqu’à trois. Sentez votre ventre monter et descendre au fur et à mesure que vous inspirez et expirez. Répétez cinq fois, ou aussi longtemps que nécessaire pour vous sentir détendu.
2. Libérer les tensions physiques Lorsque nous nous sentons mentalement stressés, nous le sommes souvent aussi physiquement. Le fait de relâcher toute tension physique peut aider à soulager le stress dans votre corps et votre esprit. Allongez-vous sur une surface douce, comme votre lit, un tapis ou un tapis de yoga. Contractez une partie de votre corps à la fois, puis relâchez lentement vos muscles. Au fur et à mesure, remarquez l’évolution de vos sensations corporelles. De nombreuses personnes commencent par les muscles de leur visage ou ceux de leurs orteils, puis parcourent les muscles de leur corps jusqu’à l’extrémité opposée. Achetez un tapis de yoga
3. Écrivez vos pensées. Le fait d’écrire les choses qui vous viennent à l’esprit peut vous aider à vous détendre. Lorsque vous vous sentez stressé, prenez quelques minutes pour écrire quelques brèves notes sur ce que vous ressentez ou sur le déroulement de votre journée. Vous pouvez le faire dans un carnet ou dans une application de notes sur votre smartphone. Ne vous souciez pas d’être poétique ou d’épeler correctement. Concentrez-vous simplement sur l’expression pour vous aider à évacuer une partie de votre stress. Achat d’un journal
4. Faites une liste. Faire une liste de ce dont vous êtes reconnaissant peut aider certaines personnes à se sentir détendues. Les experts affirment que lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs de la vie plutôt que sur les aspects positifs. Penser aux aspects positifs de votre vie et les écrire peut vous aider à vous détendre. Essayez de penser à trois bonnes choses qui vous sont arrivées aujourd’hui et notez-les, même s’il s’agit de petites choses comme arriver à l’heure au travail ou manger un délicieux déjeuner. achetez un livre de gratitude
5. Visualisez votre calme. Avez-vous déjà entendu l’expression « trouver son lieu de bonheur » ? Asseyez-vous dans un endroit calme et sûr, comme votre chambre à coucher, et commencez à penser à un endroit dans le monde où vous vous sentez le plus calme. Fermez les yeux et imaginez tous les détails liés à cet endroit : les images, les sons, les odeurs, les goûts et les sensations tactiles. Par exemple, si vous pensez à la plage, vous pouvez imaginer des vagues calmes, le bruit des enfants jouant dans le sable, l’odeur de la crème solaire, le goût d’une glace fraîche et la sensation du sable granuleux sous vos pieds. Plus vous visualisez, plus vous pouvez vous détendre.
6. Connecter à la nature. Passer quelques minutes dans la nature lorsque vous vous sentez stressé peut vous aider à vous détendre. Lorsque vous vous sentez stressé, sortez et faites une petite promenade, ou asseyez-vous simplement dans la nature. Mais il n’est pas nécessaire d’être dans la nature pour ressentir ses effets anti-stress. Des scientifiques ont découvert que le simple fait de regarder des images de nature avec de la verdure pendant cinq minutes sur un écran d’ordinateur peut contribuer à vous calmer. Ainsi, grâce à la technologie, même les personnes qui vivent et travaillent dans de grandes villes, loin de la nature, peuvent encore ressentir ses effets calmants. Achats de sons de la nature

La relaxation n’est pas réservée aux adultes : elle est également importante pour les enfants et les adolescents. Si vous sentez que votre enfant a besoin de se détendre, aidez-le à faire ces exercices. Mieux encore, faites ces exercices de relaxation faciles avec votre enfant. Cela peut contribuer à encourager l’autorégulation et le comportement relaxant chez votre enfant.

Il y a de nombreux avantages à garder son cerveau et son corps détendus. La relaxation compense les effets mentaux et physiques négatifs du stress que nous subissons tous au quotidien.

Les effets positifs de la relaxation

• la capacité à penser plus clairement et à prendre de meilleures décisions
• le pouvoir de mieux résister aux facteurs de stress futurs
• une vision plus positive de la vie et de vos expériences
• un corps plus sain, avec un rythme respiratoire plus lent, des muscles plus détendus, et une tension artérielle réduite
• un risque réduit de crise cardiaque, de maladie auto-immune, de troubles mentaux et d’autres maladies liées au stress

Les enfants qui sont encouragés à adopter des comportements relaxants ont tendance à être plus concentrés et à avoir plus de facilité à apprendre que les enfants qui sont plus stressés. Ils peuvent également se montrer plus coopératifs et rencontrer moins de problèmes sociaux et comportementaux à l’école.

Le stress fait partie de la vie quotidienne. Il peut être utile et motiver les gens à agir, et peut même vous sauver la vie dans une situation dangereuse. La plupart des stress que nous subissons sont mineurs, comme le fait d’être pris dans les embouteillages sur le chemin d’une fête ou de perdre une boucle d’oreille dans le train qui nous mène au travail.

Les mêmes instincts utiles de lutte ou de fuite que nous ressentons lors de ces petits événements stressants peuvent se retourner contre nous si nous ne prenons pas le temps de nous détendre. La relaxation n’est pas seulement une sensation de bien-être, elle est aussi importante pour la santé.

Le stress lié au travail, à la famille, aux obligations sociales et même à l’exercice physique vous épuisera au fil du temps si vous ne prenez pas le temps de vous détendre. Voici quelques-uns des effets négatifs d’un manque de détente :

Risques d’un excès de stress

• maux de tête fréquents et douleurs dans tout le corps
• problèmes de sommeil, comme l’insomnie ou les cauchemars
• l’oubli et la confusion
• douleurs thoraciques et problèmes cardiaques
• maladies liées au stress
• augmentation ou diminution de l’appétit, souvent avec prise ou perte de poids
• isolement social et solitude
• consommation accrue de drogues, de tabac et d’alcool
• d’alcool, et d’alcool
• des crises de larmes et des sentiments de dépression, parfois accompagnés de pensées suicidaires
• une perte d’intérêt pour la ponctualité et l’apparence
• une irritabilité accrue et des réactions excessives à de petites contrariétés
• de mauvais résultats au travail ou à l’école

Le stress peut faire partie de la vie de tous les jours, mais cela ne signifie pas que vous devez le laisser prendre le meilleur de vous-même. Prenez les choses en main et maîtrisez votre stress en apprenant à vous détendre.

Réalisez un exercice de relaxation simple lorsque vous vous sentez stressé et encouragez votre enfant à faire de même si vous remarquez qu’il se sent stressé. Même si vous ne vous sentez pas très stressé, la pratique quotidienne d’exercices de relaxation peut constituer une bonne mesure préventive pour éviter le stress dès le départ.

Si les exercices de relaxation ne vous aident pas à réduire votre stress, vous devriez demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Il sera en mesure de vous recommander un plan de traitement spécifique adapté à vos besoins.

Appellez le 15, le 18 ou la ligne téléphonique gratuite de prévention du suicide (National Suicide Prevention Hotline) au 3114 si vous avez des pensées suicidaires.