Il vous est déjà arrivé d’être distrait par un livre long et difficile et de réaliser que vous n’avez pas lu un seul mot en 10 minutes ? Ou commencé à penser au déjeuner lorsqu’un collègue trop enthousiaste s’attarde un peu trop longtemps en réunion ?
Presque tout le monde se déconcentre de temps en temps. Cela peut se produire plus fréquemment lorsque vous vous ennuyez, que vous êtes stressé ou que vous préféreriez faire autre chose.
Il est également assez courant d’éprouver une sensation de vide prolongée ou un brouillard cérébral si l’on est confronté à un deuil, à une rupture douloureuse ou à d’autres circonstances difficiles de la vie. Dans ces cas-là, le zonage peut servir de tactique d’adaptation, ce qui n’est pas nécessairement une mauvaise chose.
Le zonage est considéré comme une forme de dissociation, mais il se situe généralement à l’extrémité légère du spectre.
Qu’est-ce qui la provoque ?
Souvent, l’évanouissement signifie simplement que votre cerveau est passé en mode pilote automatique. Cela peut se produire lorsque votre cerveau reconnaît que vous pouvez accomplir votre tâche actuelle, qu’il s’agisse de plier le linge ou de marcher jusqu’au travail, sans vraiment y penser. Vous passez alors en mode par défaut.
Toutefois, les facteurs suivants peuvent vous rendre plus enclin à vous déconcentrer, même lorsque la tâche requiert vraiment toute votre attention.
Le manque de sommeil
Pensez à la dernière fois où vous n’avez pas assez dormi. Au cours de la journée, vous vous êtes peut-être senti dans le brouillard, facilement distrait ou vaguement « éteint »
Cela peut sembler anodin, mais le manque de sommeil peut avoir des conséquences importantes sur votre fonctionnement mental et vous rendre plus enclin à vous déconcentrer. Cela peut être particulièrement dangereux lorsque vous conduisez ou travaillez avec des machines.
Surcharge d’informations
Si vous avez déjà eu à gérer une grande quantité d’informations nouvelles et importantes en même temps – par exemple, lorsque vous commencez un nouvel emploi – vous vous êtes peut-être senti un peu étourdi et vous ne saviez pas par où commencer. Peut-être que votre esprit s’est immédiatement mis à vagabonder lorsque vous avez essayé de vous concentrer sur l’absorption de l’information.
C’est là que le zonage peut s’avérer utile. Vous pouvez avoir l’impression d’être à l’écart, mais votre cerveau peut continuer à traiter l’information en arrière-plan.
Un processus similaire peut également se produire lors d’activités à forte concentration, telles qu’une chorégraphie de danse précise. Vos pieds connaissent les pas, mais si vous réfléchissez trop à ce que vous faites, vous risquez de commettre une erreur. Votre cerveau se met alors en pilote automatique et, avant même de vous en apercevoir, vous avez parfaitement exécuté la chorégraphie.
Surcharge, stress et traumatisme
En plus de la surcharge d’informations, la surcharge générale de la vie peut également vous donner l’impression de ne pas être à la hauteur.
Vous pouvez avoir l’impression de vous contenter de suivre les mouvements de la vie quotidienne, sans vraiment réfléchir à ce que vous faites. Il s’agit souvent d’une tactique d’adaptation qui vous aide à maintenir le stress et l’accablement à distance jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à y faire face. Si vous avez subi un traumatisme quelconque, cette tendance à vous isoler peut s’apparenter à une dissociation plus grave.
En cas de stress extrême, certaines personnes réagissent en s’isolant ou en se détachant complètement. La dissociation peut affecter la fonction du système nerveux central, ce qui peut conduire à une absence plus totale de présence.
En d’autres termes, vous pouvez perdre temporairement:
- la compréhension de qui vous êtes
- la capacité à gérer vos émotions
- le contrôle des mouvements corporels
La dissociation peut également impliquer une perte de mémoire ou des lacunes, de sorte que vous pouvez ne même pas vous souvenir de ce qui s’est passé.
Est-ce une mauvaise chose ?
Dans l’ensemble, la dissociation n’est pas mauvaise du tout. C’est un élément normal du fonctionnement du cerveau, et il est souvent utile.
Les bonnes choses
Laisser votre esprit vagabonder peut stimuler votre créativité et vous aider à résoudre les problèmes plus efficacement.
En outre, lorsque vous êtes vraiment impliqué dans une activité que vous aimez, qu’il s’agisse de dessiner, de faire du sport, de jouer à des jeux vidéo ou de lire votre livre préféré, vous pouvez vous sentir totalement absorbé et ne pas remarquer ce qui se passe autour de vous. Par conséquent, vous profitez davantage de l’activité.
En outre, une étude de 2017 explorant la façon dont les gens réfléchissent aux valeurs personnelles a trouvé des preuves à l’appui d’un lien entre le zonage et la réflexion approfondie.
Dans l’étude, 78 participants ont lu 40 courts récits sur des valeurs protégées, ou des valeurs souvent considérées comme importantes ou sacrées. La lecture des récits a activé le réseau du mode par défaut, la même zone du cerveau que celle qui est activée lorsque l’on se met en veilleuse.
Le moins bon
Le zonage faitparfois des effets moins souhaitables.
Si vous vous isolez pour faire face à une situation difficile, comme une dispute avec votre partenaire ou un sermon de votre patron, vous risquez de ressentir moins de détresse sur le moment. La mise en veilleuse peut vous empêcher de faire face à ces sentiments lorsqu’ils se manifestent.
En outre, il y a toute la question de la sécurité, en particulier lorsque vous vous trouvez dans un environnement inconnu. Vous vous déconcentrez peut-être lorsque vous conduisez sur l’autoroute parce que vous avez emprunté la même route tous les jours pendant les sept dernières années. Pourtant, même si vous connaissez bien la route, perdre votre concentration au volant peut facilement conduire à un accident.
La dissociation peut avoir une fonction protectrice lorsque les personnes, en particulier les enfants, ne peuvent échapper à une expérience traumatisante ou pénible. Cependant, ce n’est pas forcément la meilleure réponse à une situation à laquelle vous pouvez échapper.
Si vous continuez à vous dissocier en réponse à tous les types de stress, vous risquez de ne pas utiliser d’autres méthodes d’adaptation plus utiles.
Comment vous remettre dans le bain lorsque vous en avez besoin
Rêver en effectuant des tâches ménagères ou professionnelles qui nécessitent peu d’énergie cérébrale est probablement une bonne chose. Mais rêvasser pendant que votre patron vous donne des conseils importants pour votre prochain grand projet ? Pas si bien que cela.
Si vous avez tendance à vous déconcentrer à des moments inopportuns, ces stratégies peuvent vous aider à rester concentré lorsque vous en avez besoin.
Se mettre au sol
Les techniques de mise au sol peuvent s’avérer extrêmement utiles lorsque vous souhaitez cesser de vous déconcentrer. Cela signifie simplement que vous prenez des mesures pour vous ancrer dans le moment présent.
Vous pouvez le faire en.. :
- respirer un parfum fort, comme une huile essentielle
- s’étirer ou sauter sur place
- faire couler de l’eau froide ou chaude sur vos mains
- sucer un bonbon dur au goût intense (cannelle, menthe, ou même bonbon acidulé), menthe ou même des bonbons acidulés).
Conservez les moments où vous vous déconcentrez le plus
Il est souvent utile de noter rapidement chaque fois que vous vous rendez compte que vous vous êtes déconcentré. Si vous ne savez pas toujours quand cela se produit, vous pouvez demander à une personne de confiance de vous aider.
L’enregistrement de ces épisodes peut vous donner un aperçu des schémas d’errance de votre esprit et vous aider à prendre note de vos pensées avant de vous évanouir. Une fois que vous aurez pris conscience de ces schémas, vous pourrez prendre des mesures pour les modifier.
Pratiquer la pleine conscience
Les pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à mieux prendre conscience de ce qui se passe à chaque instant. Cela peut s’avérer très utile si vous avez tendance à vous déconcentrer lorsque vous effectuez des tâches qui ne requièrent pas beaucoup d’énergie mentale. Si vous faites la vaisselle, par exemple, restez présent en pensant au parfum du produit vaisselle, à la rugosité de l’éponge, à la température de l’eau et à la satisfaction que vous ressentez lorsque vous parvenez à nettoyer une casserole très sale.
Les exercices de respiration peuvent également vous aider. Se concentrer sur chaque inspiration et expiration peut vous aider à focaliser votre attention plus facilement. Cela peut parfois vous aider à rester présent lorsque vous conduisez, surtout si vous êtes coincé dans les embouteillages, car les exercices de respiration contribuent également à réduire le stress.
Utiliser des techniques d’écoute active
Si vous vous surprenez à zapper lorsque vous écoutez les autres parler, essayez d’intégrer des techniques d’écoute active lorsque vous interagissez avec d’autres personnes.
Ces techniques comprennent :
- le hochement de tête et d’autres signaux non verbaux pour montrer votre engagement
- le résumé ou la reformulation de ce qu’ils disent pour montrer que vous comprenez
- les questions de clarification si vous vous sentez confus ou incertain
Pratiquer les soins personnels
De bonnes techniques de soins personnels peuvent vous aider à gérer le stress et l’accablement plus facilement, ce qui peut réduire le risque de s’isoler.
Les soins personnels peuvent inclure des pratiques de base en matière de santé et de bien-être, comme :
- manger des repas nutritifs
- dormir suffisamment
- prendre le temps de faire de l’exercice
Ils peuvent également inclure des éléments tels que :
- passer du temps avec vos proches
- prendre du temps pour vos loisirs et autres activités que vous aimez
- connecter et communiquer avec vos partenaires romantiques sur les défis ou les choses qui vous affectent tous les deux
Il est important de prendre soin de vous au travail également, en particulier si vous avez un travail exigeant ou stressant. Des pauses courtes et fréquentes pour vous étirer, vous reposer et prendre une collation énergisante peuvent augmenter votre productivité et votre concentration.
Quand demander de l’aide
En règle générale, vous n’avez pas à vous inquiéter d’une perte de conscience occasionnelle, surtout si elle se produit surtout lorsque vous êtes absorbé par une tâche et qu’elle ne semble pas avoir d’effets négatifs sur votre vie quotidienne.
Cependant, les rêveries fréquentes, le vagabondage ou le brouillard cérébral peuvent parfois être des symptômes d’autres problèmes, notamment le TDAH et la dépression.
Il est important de parler à un professionnel de la santé si vos idées noires s’accompagnent d’autres systèmes, notamment :
- difficulté à se concentrer ou à gérer son temps
- agitation ou irritabilité
- difficulté à réguler son humeur ou ses émotions
- faible humeur persistante
- pensées suicidaires ou automutilation
La dissociation pouvant être grave, il est toujours judicieux de parler à un thérapeute si vous faites régulièrement des zonings ou si vous pensez avoir des épisodes de dissociation.
Parmi les signes de dissociation, citons :
- la mise en veilleuse dans des situations stressantes
- le détachement complet de ce qui se passe
- le fait de ne pas se rendre compte de la mise en veilleuse
- des événements traumatisants passés, en particulier ceux que vous n’avez pas encore abordés
Les thérapeutes offrent des conseils et un soutien sans jugement en vous aidant à explorer les causes possibles de la mise en veilleuse et à mettre au point des techniques d’adaptation utiles.
Les enfants souffrant d’un type léger de crise d’épilepsie connu sous le nom de crise d’absence peuvent également sembler s’évanouir. Si votre enfant semble rêvasser mais ne réagit pas lorsque vous essayez d’attirer son attention, il est conseillé de consulter son pédiatre.
L’essentiel
Se mettre dans l’ambiance pendant une bonne course et se rendre compte que l’on a perdu le fil des dernières minutes n’est probablement pas quelque chose dont il faut s’inquiéter.
En revanche, si vous avez tendance à vous mettre dans l’ambiance tout le temps et que vous ne semblez pas pouvoir vous en empêcher, il est peut-être temps de parler à un thérapeute. La thérapie peut toujours être bénéfique lorsque le zonage ou la dissociation affecte votre vie quotidienne.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.
