La complaisance envers les gens peut vous donner l’impression que vous n’avez pas de temps libre. Avec quelques conseils, vous pouvez reprendre votre vie en main.
Vous avez peut-être entendu dire que les gens vous aiment parce qu’ils savent que vous ferez tout ce qu’il faut pour rendre les autres heureux.
Cela fait plaisir à entendre, mais il y a un revers à la médaille : Ces derniers temps, vous acceptez toutes les demandes qui vous sont faites, même lorsque vous n’en avez pas envie.
Ou peut-être vous sentez-vous coupable chaque fois que vous devez dire non. Quoi qu’il en soit, le danger d’être une personne qui aime les gens est qu’elle peut vous laisser un sentiment d’épuisement émotionnel, de stress et d’épuisement professionnel.
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Suis-je une personne qui aime vraiment les gens ?
Il existe de nombreux autres traits associés au comportement de personne qui aime les gens. Les personnes qui plaisent aux gens peuvent aussi.. :
- être agréables
- averser les conflits
- avoir du mal à dire non
- être stressés ou débordés
- être passifs agressifs
- être enclins au ressentiment
- être prompts à prendre le blâme
- avoir du mal à être fidèles à leurs convictions
Les recherches suggèrent que le fait de dire oui trop souvent au travail peut conduire à une surcharge des ressources, une diminution de la qualité du travail et un sentiment d’être submergé par un trop grand nombre de tâches.
Conseils pour arrêter de vouloir trop plaire aux gens
Il n’est pas vraiment facile d’arrêter de plaire aux gens. Des études montrent qu’il est difficile d’être en désaccord avec les autres parce que cela augmente votre dissonance cognitive, une distorsion entre vos valeurs et les actions que vous voulez entreprendre.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :
Réalisez que vous avez le choix
Même si vous avez l’impression d’adopter un comportement automatique, vous avez en fait le choix. La prise de conscience est souvent le premier pas vers le changement.
Identifiez vos priorités
Une fois que vous avez déterminé vos priorités et le type de personnes que vous voulez côtoyer, il devient plus facile de dire non à tout ce qui ne correspond pas à vos objectifs de vie.
Établissez vos limites
Il peut être utile de considérer les limites comme l’expression extérieure de l’amour de soi.
Une fois que vous savez ce que vous êtes prêt à faire, communiquez vos besoins avec amour et bienveillance.
Ne soyez pas surpris si vos relations commencent à changer et si certains liens disparaissent. Le fait de le savoir à l’avance peut vous aider à tenir bon.
« Au début, vous aurez peur d’exprimer vos véritables sentiments parce que vous êtes tellement habitué à vous occuper des autres et de leurs sentiments. Cependant, ceux qui vous aiment et vous soutiennent applaudiront vos efforts pour vivre une vie authentique », explique Keischa Pruden, thérapeute agréée à Ahoskie, en Caroline du Nord.
« Ceux qui se mettent sur la défensive ou se mettent en colère profitent très probablement de votre mode de vie axé sur la satisfaction des gens et se sentent menacés par votre liberté retrouvée », ajoute-t-elle.
« Il est peut-être temps d’évaluer votre système de soutien et d’y apporter des changements », ajoute Mme Pruden.
Fixez une limite de temps
Lorsque vous répondez à un appel, faites savoir à l’autre personne que vous êtes sur le point de quitter la maison. Lorsque vous fixez un rendez-vous, faites savoir à votre interlocuteur que vous devez être rentré chez vous à une certaine heure.
Le blocage du temps n’est pas seulement utile pour la productivité, il vous permet également de vous arrêter net lorsque vous aidez quelqu’un. Pensez-y comme si vous évitiez l’adage « donner un pouce, prendre un mile ».
Considérez si vous êtes manipulé
Prenez note de toute personne dans votre vie qui utilise une flatterie excessive pour vous convaincre d’accomplir une tâche. Cela peut être déguisé en compliment alors qu’il s’agit en réalité d’un moyen de faire passer quelque chose qu’il ne veut pas faire lui-même.
Les manipulateurs pourraient vous le dire :
« J’aimerais beaucoup m’occuper de ce projet, mais tu es tellement meilleur que moi dans ce domaine. Tu feras un bien meilleur travail »
Créer un mantra
Un mantra valorisant affiché à un endroit où vous pouvez le voir souvent – sur le miroir de la salle de bain, comme image de fond sur votre téléphone – peut servir de mini discours d’encouragement tout au long de la journée.
Mantras à essayer :
- J’ai le droit de dire non.
- « Non » est une phrase complète.
- Un « non » pour eux est un « oui » pour moi.
- Pas mon cirque, pas mes singes.
- Je n’ai pas à me justifier auprès de qui que ce soit.
- Je suis la gardienne de mon temps et de mon énergie.
Dire non avec conviction
En tant que personne complaisante, il peut être tentant de dire « peut-être » ou « je ne sais pas » à une invitation, même si vous savez que vous n’êtes pas intéressé.
Au lieu de cela, vous pouvez vous libérer en déclinant votre invitation de manière efficace et polie. Si l’idée de dire non d’emblée vous semble un peu dure, essayez ces formules :
Essayez de dire :
- Je ne pourrai pas venir.
- Malheureusement, je suis à pleine capacité.
- Je vais devoir renoncer à ce projet.
- Je suis honoré, mais quelqu’un d’autre peut y consacrer le temps qu’il mérite.
- J’ai des projets ce jour-là, mais je vous remercie d’avoir pensé à moi.
Demandez du temps
» Apprenez à dire non en commençant par retarder le oui « , dit Kinga Mnich, psychologue sociale à Lexington, Kentucky. Elle recommande d’essayer les réponses suivantes :
Essayez de dire :
- Laissez-moi vous répondre.
- Je n’ai pas mon agenda avec moi, je vérifierai en rentrant chez moi.
- Je dois vérifier avec mon [partenaire], je ne suis pas sûr que nous ayons quelque chose de prévu ce week-end. »
S’asseoir avec l’inconfort
Pour certains, plaire aux gens est une façon d’atténuer l’inconfort intense du rejet, du jugement, de l’abandon ou du sentiment de ne pas être parfait. Mais si vous apprenez à accepter ces sentiments, ils auront moins de pouvoir sur vos actions.
Ne donnez pas une litanie d’excuses
Plus vous donnez de détails, plus les gens peuvent vous faire revenir sur vos décisions, surtout s’ils n’ont pas de bonnes limites. Gardez vos refus aussi généraux et ponctuels que possible.
Un rappel (à vous-même) :
Une idée pour éviter de divaguer, de trouver des excuses ou d’utiliser un ton qui indique que vous n’êtes pas sûr de vous après avoir refusé une demande est de réfléchir :
« Point, pas de virgule. Fin de la phrase. »
Débutez modestement
Vous trouverez peut-être utile de faire un jeu de rôle avec un ami, un membre de la famille ou un thérapeute. Demandez-lui de vous poser des questions auxquelles vous devez répondre par la négative. Jouez avec différents tons, phrases et langage corporel.
Pratiquez l’approximation successive
Kaizen est une philosophie japonaise qui signifie « amélioration continue » Peu importe que les changements soient grands ou petits, tant que vous allez dans la bonne direction.
Soyez encouragé. Vous n’allez pas changer complètement de scénario du jour au lendemain, mais grâce à des changements progressifs, vous pouvez donner un peu d’élan à votre bien-être mental.
Ne vous excusez pas – si ce n’est pas votre faute
Si vous suggérez un restaurant et que la commande de votre collègue n’est pas la bonne, il peut être tentant de dire « Je suis désolé » parce que c’est vous qui avez choisi le restaurant, n’est-ce pas ?
Il y a une autre façon de faire.
Essayez de dire :
Si ce n’est vraiment pas de votre faute, dites simplement : « Je suis désolé que cela vous soit arrivé. »
Rassurez votre enfant intérieur de la qualité de votre processus de désapprentissage. Dites-vous des choses positives.
Essayez de dire :
- « Ma voix compte. »
- « Je suis aimable parce que je suis, et non parce que je fais. »
Célébrez vos progrès
Vaincre la complaisance envers les gens est un travail difficile. De nombreuses personnes ne seraient pas prêtes à faire ce travail et à se sentir mal à l’aise – mais vous le faites.
Prenez le temps de célébrer vos victoires.
Conservez un fichier de confiance
Démarrez une liste dans votre téléphone de toutes les façons dont vous apprenez à cesser d’être une personne qui aime les gens. Chaque fois que vous avez besoin d’un regain de confiance, consultez-la.
Rappellez-vous que vous ne pouvez pas être tout pour tout le monde
Quoi que vous fassiez, quelqu’un va désapprouver. Vous ne pouvez pas les convaincre tous. En fin de compte, il n’y a qu’une opinion de vous qui compte plus que les autres : la vôtre.
Rechercher un soutien professionnel
Je suggère fortement une thérapie des traumatismes telle que la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR). L’EMDR aidera la personne à traiter les souvenirs de traumatismes qui ont causé le besoin de plaire aux gens et à éliminer la peur, l’anxiété et la culpabilité qui accompagnent le fait de demander de l’aide ou de dire non à quelqu’un. »
Pourquoi suis-je comme ça?
Vous vous demandez peut-être : « Est-ce que le fait de plaire aux gens est mauvais ?
Vouloir aider les gens ou les faire se sentir bien n’est pas mauvais.
Le fait de le faire constamment, au détriment de votre propre santé mentale, est un mécanisme d’adaptation – et ce n’est pas de votre faute. Le fait de plaire aux gens est généralement un comportement acquis dans l’enfance (parmi d’autres comportements adaptatifs) qui se perpétue inconsciemment à l’âge adulte.
Foyer autoritaire
Si les personnes qui s’occupaient de vous attendaient beaucoup de vous et vous punissaient même si vous commettiez de petites erreurs, le fait de plaire aux gens est une réaction naturelle.
Parent tigre
Si l’on vous a poussé à être performant ou à atteindre un haut niveau de réussite, vous avez peut-être appris que cette réussite équivaut à de l’amour.
Traumatisme de l’enfance
Si vous deviez vous comporter d’une certaine manière pour rester en sécurité (émotionnellement, physiquement ou autre), la complaisance peut avoir été un mécanisme d’adaptation efficace.
Modélisation
Si vous avez été témoin d’un comportement de complaisance pendant votre enfance, vous avez peut-être suivi le mouvement, même si vous étiez conscient des effets négatifs d’un tel comportement.
« L’éducation est un antécédent puissant du comportement de complaisance », déclare Pruden. « Les enfants sont des éponges. Nous absorbons tous les messages conscients et inconscients de notre environnement, qu’ils soient positifs ou négatifs. »
Récapitulons
Le comportement d’autosatisfaction peut vous donner l’impression d’être stressé ou épuisé à force de répondre aux besoins de tout le monde sauf aux vôtres.
Pour découvrir ce qui est à l’origine de ce comportement, vous pouvez envisager de travailler avec un professionnel. Vous pouvez utiliser le localisateur de psychologues de l’APA pour commencer.
En fin de compte, sachez que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde. Mais ceux qui vous aiment vraiment seront heureux que vous fassiez quelque chose de positif pour votre santé mentale.
Comme le dit le Dr Seuss, « Ceux qui s’inquiètent ne comptent pas, et ceux qui comptent ne comptent pas. »
- Conroy A. (2021). Entretien personnel.
- Dominiguez JF, et al. (2016). Pourquoi certains ont-ils du mal à être en désaccord ? An fMRI study.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26858629/ - Hinton AO, et al. (2020). Le pouvoir de dire non.
https://www.embopress.org/doi/full/10.15252/embr.202050918 - Mnich K. (2021). Entretien personnel.
- Pruden K. (2021). Entretien personnel.
