Lorsque vous vivez selon un calendrier, il n’est pas surprenant que votre relation avec le temps soit un peu compliquée.
Le temps est une ressource limitée, après tout, et le fait de diviser soigneusement les mois, les semaines et les jours entre le travail, les moments passés avec les amis et les autres engagements peut vous aider à en tirer le meilleur parti.
Mais un agenda bien rempli peut vous donner l’impression que vous n’avez tout simplement pas assez de temps pour tout faire. La pression exercée pour arriver à temps à chaque événement peut conduire à l’anxiété temporelle, qui se réfère à des sentiments permanents de malaise et même d’effroi face au passage du temps.
L’anxiété liée au temps peut se manifester de différentes manières.
Pour comprendre comment elle se manifeste souvent dans la vie quotidienne, nous avons demandé à Alex Lickerman, docteur en médecine, qui a passé du temps à explorer ce concept.
Vous vous inquiétez des retards
L’anxiété liée au temps peut conduire à se préoccuper d’être en retard, explique Lickerman.
Il est naturel de vouloir arriver à l’heure, car le retard peut avoir un impact négatif sur votre réussite à l’école ou au travail. Mais le stress lié à un éventuel retard peut vous laisser constamment sur le qui-vive.
Vous pouvez passer beaucoup de temps à consulter les horloges ou à planifier le meilleur itinéraire pour vous rendre à votre prochaine destination. Cela peut vous soulager, mais à un certain prix : cela vous distrait et affecte votre capacité à vous concentrer sur ce que vous êtes en train de faire.
L’anxiété liée au temps peut également affecter votre humeur, selon Lickerman. Si vous arrivez quelques minutes en retard, vous pouvez vous sentir irrité ou en colère, même si votre retard n’a pas beaucoup d’importance.
Vous ressentez le besoin de vous dépêcher
L’anxiété liée au temps peut provoquer un désir de se précipiter d’un endroit à l’autre, souvent sans raison.
Si vous avez déjà dormi plus longtemps que prévu lors d’un jour de congé, vous connaissez sans doute ce sentiment. Lorsque vous vous rendez compte de l’heure, vous sortez du lit en trombe, le cœur battant, stressé par le temps perdu et vous demandant comment rattraper le temps perdu – sans vous soucier du fait que vous n’avez en fait rien à faire.
Vous vous sentez mal à l’aise lorsque vous n’arrivez pas à faire tout ce que vous aviez prévu
Vous pouvez également remarquer que l’anxiété liée au temps se manifeste dans les objectifs que vous vous fixez.
Pensez à vos dernières vacances ou à votre dernier week-end. Vous vous êtes probablement senti excité les jours précédant cette période de temps libre, n’est-ce pas ? Vous avez peut-être dressé une liste de quelques tâches à accomplir à la maison ou d’activités agréables que vous attendiez avec impatience.
Une fois les vacances commencées, l’anxiété s’est installée. Vous avez senti le temps passer avant de retourner au travail ou à l’école, et chaque moment que vous avez passé à ne pas vous occuper de votre liste de projets vous a semblé perdu.
Une fois rentré chez vous, vous ne vous sentez même pas satisfait des choses que vous avez réussi à faire, parce qu’il y avait encore tant d’autres choses que vous auriez pu faire.
Vous pensez avoir manqué certaines opportunités
Si votre anxiété face au temps est liée à des préoccupations d’ordre général, vous pouvez avoir l’impression d’avoir manqué l’embranchement de certaines voies.
Si vous n’avez pas réussi à franchir certaines étapes que vous pensiez atteindre à votre âge actuel – comme le mariage, les voyages à travers le monde ou une certaine évolution de carrière – vous pourriez commencer à vous inquiéter de ne jamais pouvoir les rattraper.
Le vrai problème ? Cette fixation sur le temps qui passe peut vous submerger au point de vous empêcher de voir comment vous pourriez réellement atteindre ces objectifs.
» La clé pour faire face à l’anxiété liée au temps est d’en comprendre la cause « , dit Lickerman.
Voici quelques explications possibles de ce qui se passe sous la surface.
La peur de vivre une vie dénuée de sens
La peur existentielle, qui peut inclure des pensées telles que » Pourquoi suis-je ici ? » ou » Quel est le but de la vie ? « , peut alimenter l’inquiétude de gâcher sa vie ou de ne pas être à la hauteur de son potentiel.
Vous pouvez avoir l’impression que votre vie n’a pas de sens ou croire qu’à un certain niveau, vous ne faites rien pour créer de la valeur ou laisser un impact durable.
Ces sentiments sont souvent liés à un besoin de contrôle. Vous pouvez contrôler certains aspects de la vie, mais vous ne pouvez rien faire pour beaucoup d’autres.
Savoir que vous ne pouvez pas contrôler certaines choses – accidents, circonstances imprévues ou même la mort – qui pourraient affecter votre capacité à poursuivre des objectifs significatifs peut vous amener à essayer d’acquérir un plus grand contrôle dans les domaines où vous avez du pouvoir, comme votre emploi du temps quotidien.
Un besoin de plaire aux autres
La peur d’arriver en retard est l’une des façons dont les tendances à plaire aux gens peuvent se manifester. Lorsque vous voulez que les gens vous apprécient, vous pouvez faire tout ce qui est possible – y compris être à l’heure – pour laisser une impression positive.
Mais s’inquiéter de ce que l’on fait de son temps peut aussi être lié à des comportements de complaisance.
Vous pouvez penser que si vous n’utilisez pas votre temps de certaines manières, vous décevrez vos parents, votre partenaire et d’autres personnes qui vous sont chères. Si vous craignez que vos choix influent sur l’opinion qu’ils ont de vous, vous risquez d’être anxieux à l’idée de faire les bons choix et de craindre de manquer de temps pour corriger vos erreurs.
L’anxiété sous-jacente
Lickerman explique que l’anxiété liée au temps est souvent un » problème isolé que peuvent éprouver les personnes qui ne souffrent pas d’autres types d’anxiété » Mais chez certaines personnes, elle peut toujours s’accompagner de troubles anxieux sous-jacents.
Anxiété générale
Comme le souligne recherche de 2020, l’anxiété implique souvent un fractionnement de l’attention. Au lieu de se concentrer entièrement sur le présent, une partie de l’attention se porte sur d’autres choses – des échéances imminentes, des conflits relationnels, des histoires d’amitié, etc.
Le temps que vous consacrez à vos pensées anxieuses vous distrait de votre activité principale et vous donne l’impression que le temps vous échappe. Plus vous vous sentez anxieux, plus ces sentiments peuvent s’aggraver.
Anxiété sociale
La crainte que les autres vous jugent ou vous critiquent peut vous amener à éviter les interactions où vous risquez d’être embarrassé ou rejeté. Pourtant, vous souhaitez toujours participer à des activités sociales et être accepté par les autres, si bien que vous finissez par vous inquiéter d’avoir manqué des événements importants.
Plus vous passez de temps sans essayer de surmonter ces peurs, plus le temps dont vous disposez pour y faire face vous semble limité.
Savoir ce qui déclenche l’anxiété liée au temps peut vous aider à trouver des stratégies utiles pour y remédier.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Trouvez (ou créez) plus de sens à votre vie
Si votre vie a généralement un sens, vous ne vous sentirez probablement pas aussi stressé à mesure que le temps passera. La plupart des gens veulent croire qu’ils vivent leur meilleure vie, et consacrer du temps à des choses qui comptent vraiment peut contribuer grandement à atteindre cet objectif.
Prenez le temps d’explorer vos objectifs et les méthodes possibles pour les atteindre:
- Si votre travail ne vous satisfait pas, envisagez des moyens de vous lancer dans une autre carrière.
- Si vous voulez construire une relation, mettez-vous au défi d’avoir un rendez-vous par mois.
- Augmentez votre sentiment d’appartenance aux autres par des actes de gentillesse, comme le bénévolat ou l’aide à un ami ou à un voisin.
Imaginez le pire des scénarios
Vous êtes de mauvaise humeur parce que vous avez 30 minutes de retard à la fête d’anniversaire de votre ami. Le conducteur qui vous précède ralentit au moment où le feu passe au jaune, ce qui vous empêche de traverser le carrefour.
Interrompre votre détresse peut vous aider à vous calmer avant que vous ne soyez tellement stressé que vous ne puissiez même pas profiter de la fête une fois que vous y ferez.
Bien sûr, arriver 30 minutes en retard à un entretien d’embauche est un peu plus grave, mais il est également vrai que les gens comprennent généralement les situations d’urgence. Si vous vous surprenez à vous inquiéter, rappelez-vous que si quelque chose fait obstacle à votre arrivée rapide, vous pouvez toujours appeler et expliquer.
Travaillez sur la pleine conscience
Cultiver une plus grande pleine conscience, ou la capacité de rester concentré sur le présent, peut également vous aider. Il vous suffit de vous concentrer sur ce que vous faites maintenant au lieu de vous inquiéter de ce qui va se passer plus tard.
La pleine conscience peut sembler simple, mais la plupart des gens doivent s’y entraîner.
Il est normal de penser à l’avenir, surtout lorsque les possibilités qui s’offrent à nous peuvent avoir une incidence sur les résultats de notre vie. Disons que vous vous sentez triste parce qu’une année s’est écoulée et que vous êtes toujours célibataire. « Bientôt, je serai trop vieux pour rencontrer quelqu’un de nouveau », pensez-vous. « Je vais rester célibataire pour toujours
Tout d’abord, vous n’êtes jamais trop vieux pour rencontrer quelqu’un. Tant que vous êtes en vie, il est encore temps. Pensez aussi que faire une fixation sur ces pensées pourrait vous empêcher de remarquer des partenaires potentiels que vous avez peut-être déjà rencontrés.
Nul ne sait ce que l’avenir lui réserve, mais en profitant de ce que vous avez maintenant, vous êtes mieux armé pour en tirer le meilleur parti lorsqu’il se présentera.
Parlez à un thérapeute
Si l’anxiété liée au temps commence à affecter votre humeur et à vous empêcher de profiter de vos activités habituelles, un thérapeute peut vous aider à examiner les raisons de ces sentiments et à explorer les moyens de surmonter vos craintes.
La thérapie peut s’avérer particulièrement bénéfique si vous êtes aux prises avec une peur existentielle ou si vous craignez de ne pas être à la hauteur de votre potentiel. En thérapie, vous pouvez commencer à identifier des moyens de créer des changements significatifs et accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler.
L’anxiété temporelle qui découle d’une tendance à satisfaire les gens ou d’une anxiété sociale peut être difficile à surmonter seul, mais un soutien professionnel peut vous aider à faire les premiers pas vers la résolution de ces problèmes.
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Le temps passe, qu’on le veuille ou non.
Souhaiter avoir plus de temps ou s’inquiéter de ne pas l’utiliser efficacement ne ralentira pas son passage. Vous ne ferez que vous sentir plus mal. Ne passez donc pas les dernières heures de votre week-end à vous inquiéter des jours à venir. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’utilisation de ce temps pour faire exactement ce que vous voulez faire.
Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.
