L’anxiété liée aux tests est un type d’anxiété de performance. Elle peut toucher tout le monde, des enfants de la maternelle aux candidats au doctorat. Si vous souffrez d’anxiété liée aux tests, vous pouvez ressentir de l’anxiété et du stress même si vous êtes bien préparé à l’examen que vous vous apprêtez à passer.
Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de l’anxiété liée aux examens. Il peut s’agir de :
- troubles anxieux généralisés
- une peur de l’échec
- des antécédents de mauvais résultats aux examens
L’anxiété liée aux examens peut entraîner des résultats médiocres aux examens. Voici comment reconnaître les symptômes et trouver des moyens de gérer l’anxiété.
L’anxiété liée aux examens peut se manifester par des symptômes physiques, émotionnels et cognitifs.
Les symptômes physiques peuvent inclure :
- une transpiration excessive
- des nausées, des vomissements ou des diarrhées
- des douleurs à l’estomac
- des battements de cœur rapides
- des essoufflements
- des maux de tête
- une sensation de tête légère ou d’évanouissement
Les symptômes émotionnels de l’anxiété liée à un examen peuvent inclure des sentiments de :
- doute de soi
- peur
- stress
- espoir
- insuffisance
- manger
Vous pouvez également vous sentir nerveux, agité ou agité.
L’anxiété peut également entraîner des difficultés de concentration. Vous pouvez avoir l’impression que vos pensées sont confuses et que vous avez oublié tout ce que vous avez appris. Dans les cas graves d’anxiété liée aux examens, ces symptômes peuvent être le précurseur d’une crise de panique ou en faire partie.
Les troubles anxieux sont fréquents et touchent environ 18 % des adultes. Mais seul un tiers des personnes souffrant d’anxiété cherchent à se faire soigner, selon l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA).
Les troubles anxieux affectent environ 25 pour cent des jeunes de 13 à 18 ans. L’anxiété infantile non traitée peut être à l’origine de mauvais résultats scolaires et d’échecs aux examens.
Certains étudiants souffriront d’une anxiété liée aux tests sévère. Dans ce cas, les symptômes sont plus intenses et plus persistants. Ces étudiants peuvent avoir des crises de panique. Ils peuvent continuer à avoir de mauvais résultats aux examens malgré des études approfondies.
Votre médecin ou le pédiatre de votre enfant peut prescrire des médicaments pour aider à contrôler l’anxiété sévère. Les médicaments peuvent également réduire les crises de panique.
Votre médecin peut vous orienter vers un conseiller pour vous aider à gérer le stress. Un conseiller peut vous aider à apprendre des méthodes pour faire face à l’anxiété. Il peut également vous aider à surmonter les doutes ou le manque d’estime de soi qui pourraient être à l’origine de l’anxiété de performance.
Si vous ou votre enfant souffrez d’une grave anxiété liée aux examens, vous pouvez obtenir l’autorisation de bénéficier d’aménagements spéciaux. Les troubles anxieux sont protégés par la loi américaine sur les personnes handicapées (Americans with Disabilities Act). L’anxiété liée aux examens en fait partie. Une fois que vous avez rempli les documents requis, vous ou votre enfant pouvez passer les examens dans une salle séparée et calme, et vous pouvez bénéficier d’un délai supplémentaire pour terminer l’examen.
Il existe différentes techniques pour faire face à l’anxiété liée aux examens, tant avant que pendant l’examen.
Pour faire face à l’anxiété liée aux examens avant un examen, la meilleure chose à faire est de se préparer autant que possible. Apprenez les méthodes d’étude qui vous conviennent le mieux et passez beaucoup de temps à étudier avant chaque examen. Si possible, passez des tests d’entraînement avant l’examen.
Vous devez essayer de dormir suffisamment la nuit précédente. Le matin, prenez un petit-déjeuner sain contenant des protéines pour vous aider à tenir le coup.
Pendant le test lui-même, il existe plusieurs méthodes pour réduire l’anxiété :
Conseils
- Prenez plusieurs respirations lentes, lentes et profondes, et détendez consciemment vos muscles, un à la fois.
- Lisez chaque question lentement et plusieurs fois. Assurez-vous de bien comprendre ce que la question demande.
- Faites le test une question à la fois. Concentrez-vous uniquement sur cette question.
