L’autosabotage dans les relations n’est pas toujours facile à reconnaître, surtout lorsque c’est vous qui adoptez ces comportements, comme la tricherie ou le refus de témoigner de la gratitude.
Les relations peuvent être difficiles. Lorsque vous n’arrivez pas à entretenir des relations, il est facile de trouver des excuses telles que « il n’en reste plus de bonnes » Mais la vérité, c’est que les relations potentielles sont parfois anéanties par vos propres comportements.
Lorsque cet auto-sabotage se produit, il provient souvent de problèmes liés à l’insécurité, à la communication et à la confiance. Et il s’agit probablement d’un problème sur lequel vous travaillez depuis très longtemps.
10 façons de reconnaître l’autosabotage dans les relations
Apprendre à reconnaître l’autosabotage dans les relations peut vous aider à voir les endroits où l’introspection et la guérison peuvent être nécessaires.
Le changement doit commencer par vous. Par exemple, si vous ne voyez aucune raison de changer vous-même, votre partenaire ne pourra rien faire pour améliorer la situation – et vice versa.
1. La tromperie
La tromperie n’est pas toujours le fruit d’un pur désir. Parfois, la tromperie peut être un comportement d’auto-sabotage ; une façon de mettre fin à la relation et de se rendre le méchant.
« Une personne peut tromper pour mettre fin consciemment ou inconsciemment à la relation, surtout si elle pense qu’elle ne mérite pas d’être dans une relation ou qu’elle ne mérite pas d’être aimée », explique Nicholette Leanza, LPCC-SS à LifeStance Health, une conseillère clinique professionnelle agréée de Beachwood, en Ohio. « Le manque d’engagement survient lorsque votre relation évolue vers un stade où la monogamie et les titres (petit ami, fiancé, etc.) sont naturels et souvent attendus.) sont naturels et souvent attendus, mais vous ne prononcez pas les mots ou ne vous engagez pas dans des sentiments plus profonds.
« Si vous n’êtes pas prêt à vous engager à long terme avec votre partenaire, cela peut créer de l’incertitude et de l’insécurité dans la relation », explique David Tzall, psychologue à New York. « Cela peut donner à votre partenaire l’impression qu’il n’est pas une priorité dans votre vie. »
3. Garder rancune
Vous accrochez-vous à des blessures causées par votre partenaire, même si ce n’est pas intentionnel ? La rancune est un comportement courant qui sabote les relations, indique Leanza, et qui, lorsqu’il est continuellement évoqué, peut créer du ressentiment et éroder la confiance.
Elle découle souvent de votre propre sentiment d’insécurité et d’infériorité, explique-t-elle.
4. L’agression passive
L’agression passive est une forme indirecte de communication de votre colère ou de votre frustration. Elle peut provenir d’une partie de vous qui a peur ou qui n’est pas à l’aise avec les émotions négatives qui découlent de la confrontation.
Tzall dit que l’agression passive peut entraîner des malentendus et de la confusion, et peut miner la confiance dans une relation.
5. Refuser la gratitude
La gratitude est l’un des moteurs de la longévité d’une relation. Le Dr Harold Hong, psychiatre certifié à Raleigh, en Caroline du Nord, explique : » …exprimer sa reconnaissance pour les efforts de son partenaire, aussi minimes soient-ils, est un signe de respect et peut montrer que ses actions positives sont appréciées. »Lorsque vous refusez d’exprimer votre gratitude, délibérément ou inconsciemment, vous envoyez à votre partenaire le signal qu’il est considéré comme acquis.
6. Ne pas communiquer
Un certain nombre de comportements relationnels auto-sabotants impliquent de ne pas communiquer clairement, ouvertement ou du tout.
Votre partenaire ne peut pas lire dans vos pensées. Il ne connaît pas de manière innée vos désirs et vos besoins en permanence, et cela ne reflète pas son niveau d’affection pour vous. Cela signifie simplement qu’il n’est pas devin et que, comme vous, il apprécie une communication ouverte et claire.
7. La lecture de l’esprit
Vous êtes-vous déjà fâché(e) parce que votre partenaire a fait une chose et que vous en attendiez une autre, mais que vous ne l’avez jamais communiquée ? Cela pourrait être considéré comme de la « lecture de pensée » ou des conclusions hâtives.
La lecture de l’esprit consiste à faire des suppositions sur ce que ressent une autre personne ou à supposer qu’elle vous comprendra sans communication ouverte.
Hong indique que la lecture de l’esprit peut causer des malentendus majeurs dans les relations et peut être une forme de manipulation émotionnelle.
8. Attentes irréalistes
Entretenir votre partenaire à une norme irréalisable est une autre façon de vous préparer, avec succès, à l’échec.
Par exemple, s’attendre à ce que votre partenaire prenne toutes les décisions dans une relation ou s’attendre à ce qu’il ne fasse jamais d’erreurs est un exemple d’attente malsaine qui peut conduire à des problèmes », dit Hong.
Lorsque vos attentes déraisonnables ne sont pas satisfaites, cela peut vous permettre de vous convaincre que la relation ne fonctionne pas, ce qui vous donne une raison de partir.
9. L’indisponibilité émotionnelle
L’intimité, autre pilier des relations à long terme, exige de la vulnérabilité, ce qui signifie permettre à quelqu’un d’autre de participer à vos émotions.
« Si vous avez du mal à vous ouvrir sur le plan émotionnel, il peut être difficile pour votre partenaire de se connecter avec vous à un niveau plus profond », explique Mme Tzall. « Cela peut entraîner un sentiment de solitude et un manque d’intimité dans la relation. »
10. Comportement irrespectueux
L’autosabotage dans les relations peut être abusif. Leanza souligne que de nombreuses expériences entrent dans cette catégorie, comme :
- la mise en lumière
- l’obstruction
- le non-respect des limites
- la manipulation
- l’utilisation d’ultimatums
- le refus des responsabilités
- la violence physique
Qu’est-ce qui cause les comportements d’autosabotage dans les relations ?
Il n’y a pas de cause universelle à l’autosabotage dans les relations, mais le fait de savoir pourquoi vous êtes enclin à adopter ces comportements peut vous aider à les traiter à la source.
Comportements appris
L’une des nombreuses façons dont les enfants apprennent est en imitant ce qu’ils voient autour d’eux. Si vous avez grandi avec des personnes qui avaient des comportements d’auto-sabotage, il se peut que vous ayez également adopté ces comportements.
Le style d’attachement
Le style d’attachement fait partie de la théorie psychologique. Il suggère que la façon dont vous nouez des relations à l’âge adulte est directement influencée par les relations que vous avez eues dans votre enfance.
« Notre style d’attachement et nos premiers modèles contribuent énormément à la mesure dans laquelle nous nous permettons d’entrer en contact avec les autres et d’être dans une relation », déclare Tzall. « Quelqu’un qui a un style d’attachement plus évitant peut avoir du mal avec l’intimité émotionnelle et éprouver des difficultés à nouer des relations étroites. »
Expériences passées
Les facteurs suivants peuvent créer un sentiment de dévalorisation qui peut vous donner l’impression de ne pas mériter le bonheur et l’amour :
- traumatisme
- abus
- intimidation
- expériences relationnelles passées négatives
Le fait d’avoir été blessé dans le passé peut également créer une peur de la vulnérabilité qui vous pousse à l’auto-sabotage comme moyen de protection.
« Les personnes qui ont peur de la vulnérabilité peuvent s’éloigner émotionnellement de leur partenaire parce qu’elles craignent l’intimité ou la possibilité d’être rejetées », explique Leanza.
Comment arrêter l’autosabotage dans votre relation
Traiter les causes sous-jacentes de l’autosabotage dans une relation est la première étape vers l’élimination de ces comportements. La thérapie peut également vous aider à reconnaître ces comportements chez les autres, ce qui constitue une étape importante pour comprendre si une relation est terminée ou non.
Conseils pratiques pour mettre fin à l’autosabotage dans les relations
Selon les experts, vous pouvez mettre fin à l’autosabotage dans les relations en.. :
- en assumant la responsabilité des comportements autosaboteurs
- en admettant vos erreurs et en vous en excusant
- en pratiquant l’empathie
- en renforçant vos compétences en communication
- en fixant des limites et en les respectant
- en améliorant votre bien-être personnel
Il peut également être important d’établir des attentes pour vous-même. Quels sont les comportements que vous manifestez et que vous n’accepteriez pas chez quelqu’un d’autre ?
« Réfléchissez aux comportements que vous êtes ou non prêt à tolérer, et aux attentes que vous êtes prêt à laisser tomber », explique M. Tzall.
Cela vous a-t-il été utile ?
Takeaway
L’autosabotage dans les relations est une habitude dont il peut être difficile de se défaire, surtout si vous ne savez pas que vous l’avez. Ne pas communiquer, garder rancune et refuser de s’engager sont autant d’exemples d’autosabotage.
Savoir reconnaître ces comportements peut vous aider à améliorer votre capacité à entretenir des relations et à développer la qualité de vos relations.
- Bosmans G, et al. (2022). L’attachement et le développement de la psychopathologie : Introduction au numéro spécial.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8870158/ - Hong H. (2023). Entretien personnel.
- Leanza N. (2023). Entretien personnel.
- Peel R, et al. (2021). L’échelle de sabotage relationnel : Une évaluation de l’analyse factorielle et de la validité constructive.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449894/ - Simpson JA. (2018). Attachement adulte, stress et relations amoureuses.
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