Avez-vous déjà eu l’impression d’être « dans votre tête », perdu dans vos pensées et pas vraiment dans le moment présent ?
Vous avez peut-être entendu un entraîneur dire à un athlète de « se concentrer sur le jeu » plutôt que de se focaliser sur des soucis, des insécurités ou des distractions mentales.
Ce sont là des exemples courants de ce qui résulte d’une approche axée sur l’esprit. Vous risquez de perdre le contact avec les informations importantes provenant de votre corps et de vos émotions. En fin de compte, vous risquez même de vous sentir moins humain.
Notre culture accorde une grande importance à la raison, à l’efficacité et au quantifiable. Cependant, l’intelligence et le rendement ne sont pas synonymes de bien-être ou de satisfaction.
Bien que la capacité de penser, de raisonner et de calculer soit essentielle, l’être humain ne se résume pas à l’esprit.
Selon Luisa Giraldo, danseuse, massothérapeute, professeur de yoga et praticienne bouddhiste, nous pouvons reconnecter notre esprit et notre corps grâce à des pratiques simples et intentionnelles qui mettent l’accent sur l’intégration plutôt que sur la séparation.
Vous voulez en savoir plus sur ce que signifie l’incarnation consciente ? Lisez ce qui suit pour apprendre à vous mettre « dans votre corps » et à vous rapprocher de la vie.
Qu’est-ce que l’incarnation consciente ?
L’incarnation consciente vient de l’idée que la meilleure façon de comprendre la conscience est d' »être dans le monde »
En d’autres termes, au lieu d’un cerveau qui se promène dans un corps, le corps et le cerveau sont tous deux profondément interconnectés, constamment engagés dans une communication à double sens.
Alors, qu’est-ce que cela signifie pour la vie de tous les jours ?
L’inconvénient de vivre dans sa tête
Comme nous l’avons mentionné plus haut, l’esprit est un outil merveilleux. En filtrant tout à travers une lentille mentale, il peut être difficile de nouer des liens avec d’autres personnes et d’entretenir des relations saines.
Cette même lentille mentale peut également engendrer de l’anxiété.
De nombreuses personnes ont fait l’expérience de la paralysie analytique, où le fait de peser le pour et le contre d’une décision difficile se transforme en une lutte acharnée et stressante.
Se concentrer sur le domaine mental à l’exclusion de toute autre chose peut même être un moyen d’échapper à la réalité.
À l’extrême, cela peut entraîner des symptômes de santé mentale tels que :
- dissociation
- déréalisation
- sentiment d’engourdissement émotionnel
- anxiété chronique
- attaquespaniques
Heureusement, il existe des outils pour trouver l’équilibre entre l’esprit et le corps, et c’est là que l’incarnation consciente entre en jeu.
Conseils pour s’incarner
Dès son enfance en Colombie, Giraldo s’est sentie attirée par les deux domaines que sont le mouvement physique, la santé mentale et la guérison.
Giraldo a poursuivi des études de psychologie, en se concentrant sur la thérapie par la danse et les façons dont la danse peut mener à l’expression et à la libération. Giraldo a également suivi une formation de professeur de yoga et de massothérapeute.
On peut dire que le toucher, le mouvement et le corps sont au cœur de son travail. Pour relever les défis extérieurs, Mme Giraldo dit être attentive à ce qui se passe en elle.
Quand son corps parle, elle l’écoute.
Il n’est pas nécessaire de faire carrière dans le domaine de la formation corps-esprit pour tirer profit de la conscience corporelle. Ci-dessous, Giraldo propose plusieurs conseils pour une vie incarnée, quel que soit votre parcours de vie.
Quand votre corps parle, écoutez-le.
Partez à la découverte de votre corps
Giraldo note que certaines personnes connaissent bien leur corps, tandis que d’autres ont besoin d’être guidées pour s’y reconnecter. Pour retrouver son corps en douceur, la première étape consiste à faire preuve de curiosité.
Essayez de vous poser ces questions et de ressentir les réponses plutôt que de les penser :
- Que ressens-je dans mon corps en ce moment ?
- Quelles sont les sensations que je ressens dans mon corps ?
- Puis-je sentir que mon corps touche des objets, comme une chaise, le sol ou le tissu de mes vêtements ? Comment décrirais-je ces sensations ?
- Y a-t-il des parties de mon corps que je ne peux pas sentir ?
- Y a-t-il des sensations dans mon corps que je ne veux pas sentir ?
Se poser ces questions avec une attitude de curiosité, sans jugement ni besoin de « régler » quoi que ce soit. Vous pouvez également essayer un certain nombre d’autres exercices pour vous aider à vous sentir enraciné.
Explorer le lien entre le corps et l’esprit
« Lorsque je rencontre quelqu’un, j’aime comprendre qui est cette personne et ce qu’elle vit », explique Giraldo. « Une grande partie de nos tensions provient de notre esprit et de nos émotions : ce que nous disons, faisons et pensons. »
Il est parfois utile d’évaluer en douceur les facteurs de stress qui affectent votre corps – qu’ils viennent de l’extérieur ou de votre propre esprit.
Dans un premier temps, Mme Giraldo interroge ses clients sur leurs habitudes en matière de soins personnels:
- Comment vous sentez-vous ?
- Comment dormez-vous ?
- Quel est votre appétit ?
- Que vous nourrissez-vous ?
- Quelle est la fréquence de vos exercices physiques ?
Ces questions peuvent vous aider à identifier les besoins fondamentaux qui méritent une plus grande attention.
Puis, Giraldo pose des questions sur la situation dans son ensemble:
- Quelle est votre situation de vie?
- Quelles sont vos sources de stress?
- Que vous dites-vous à propos de votre situation?
- Comment pensez-vous y faire face ?
- Que dites-vous aux autres à propos de vous dans cette situation ?
- Quelles parties de votre corps sont douloureuses ou tendues ?
Ces questions, ainsi que la façon dont vous y répondez, peuvent vous donner des indices sur vos sources de stress. Elles peuvent également vous aider à prendre conscience de la façon dont vous réagissez aux facteurs de stress.
Trouvez des moyens de relâcher la tension
Il existe de nombreux moyens de relâcher la tension, notamment :
- exercice
- danse
- yoga
- tai chi
- qi gong
- rire
- exercices somatiques, comme secouer
- passer du temps avec ses proches
Giraldo remarque que les gens regardent et bougent différemment lorsque la tension est relâchée dans le corps, notamment :
- respirer plus profondément
- marcher d’un pas plus souple
- ouvrir la poitrine plutôt que de voûter les épaules
- sourire plus facilement
Une fois la tension relâchée, ces comportements peuvent contribuer à empêcher qu’elle ne réapparaisse.
Toucher et être touché
Bien que les massages professionnels puissent parfois être coûteux, il n’est pas nécessaire de dépenser de l’argent pour faire l’expérience du pouvoir curatif du toucher.
Giraldo dit qu’elle massait les épaules de ses amis et les pieds de son père bien avant d’être certifiée.
Le simple fait d’échanger des contacts avec un ami ou un être cher peut être un moyen efficace de se sentir bien dans son corps. Et si vous pouvez trouver un ami avec qui échanger des massages complets, c’est encore mieux !
Vous pouvez également pratiquer l’automassage pour profiter des bienfaits du toucher. Vous pouvez essayer :
- le massage à l’huile
- le massage des points de pression
- le massage des mains
- le massage du haut du dos
- le massage pour soulager la douleur
Parallèlement à l’intention et à l’observation consciente de vos sensations, il s’agit d’un moyen puissant de renforcer le lien entre le corps et l’esprit.
Il existe même des produits de massage que vous pouvez utiliser pour atteindre les endroits les plus difficiles d’accès. En outre, un bon câlin peut faire des merveilles.
Explorer la pleine conscience
La pleine conscience est un outil puissant pour vous aider à vous connecter à votre corps et à l’instant présent.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez trouver une activité de pleine conscience pour pratiquement n’importe quel moment ou n’importe quel endroit. La méditation est un autre moyen d’explorer le monde de la pleine conscience, et de nombreuses méditations sont gratuites et accessibles.
Giraldo assiste à une méditation hebdomadaire en personne dans une église unitarienne universaliste locale. Sinon, elle utilise une application de méditation et des ressources de méditation gratuites en ligne.
De nombreux centres communautaires, églises et groupes sociaux proposent des méditations gratuites ou à faible coût.
Respirer plus profondément
Giraldo utilise des techniques de respiration apprises du yoga pour ouvrir et fermer ses séances de massothérapie.
Une 2019 review a trouvé que la respiration yogique ou diaphragmatique affecte positivement les fonctions physiologiques et neurocognitives chez les personnes en bonne santé.
Vous voulez ouvrir les poumons, le cœur et la poitrine et respirer plus profondément ? Essayez les exercices ci-dessous :
- respiration carrée
- respiration 4-7-8
- respiration à narines alternées
- respiration Buteyko
- respiration anulom vilom
- respiration de la méthode Wim Hof
Reconnexion à la terre
« Lorsque nous vivons dans des villes en ciment, nous oublions que la terre nous donne la vie, l’eau et la nourriture », dit Giraldo. « J’ai besoin de mettre les mains dans la terre
Pour renouer avec vos racines terrestres, vous pouvez essayer :
- le jardinage
- les promenades dans la nature
- le bain de forêt
- la culture de vos propres herbes ou aliments
- les pieds nus
- le respect des saisons
Si vous n’avez pas de parcelle de jardin, essayez de planter quelques herbes dans votre fenêtre.
« L’alimentation est un médicament », dit Giraldo. Si nous plantons notre propre laitue, nos propres tomates, voire simplement nos propres herbes, nous jouons un rôle actif dans notre alimentation.
Une autre façon de se reconnecter à la terre est de marcher pieds nus. Un parc ou une cour d’appartement feront l’affaire.
Souvent appelée mise à la terre, cette pratique peut être aussi simple que de sentir l’herbe humide ou les feuilles croustillantes sous vos pieds.
Enfin, se mettre à l’écoute des changements saisonniers peut vous aider à vous connecter à la stabilité cyclique et prévisible de la nature.
Vous pouvez observer les couchers et les levers de soleil, l’apparition et la disparition de la lune, ainsi que la topographie changeante du printemps à l’été et de l’hiver à l’automne.
Accepter les limites
Giraldo pratique le bouddhisme depuis 1994. L’un des principes fondamentaux du bouddhisme est qu’en acceptant la souffrance, on se libère.
Giraldo pense que notre corps illustre cette sagesse.
Etre humain, c’est vivre dans un corps avec des contraintes et des limites naturelles, telles que :
- Nous tombons malades.
- Nous vieillissons.
- Nous mourons.
- Nous perdons ceux que nous aimons.
Même si nous méditons, faisons du yoga, mangeons sainement et paraissons « jeunes », tout ce qui précède est vrai.
« Toutes les choses conditionnées sont impermanentes. Lorsque vous voyez cela avec sagesse, la souffrance prend fin. »
– Écriture bouddhiste connue sous le nom de Dhammapada
Gérez votre relation avec la technologie
Giraldo reconnaît qu’il est difficile de rester incarné dans une société basée sur la technologie. Pour ceux qui, comme elle, vivent en ville, rester connecté à la nature peut s’avérer difficile.
Malgré les défis, Giraldo affirme qu’il existe de petites façons de se souvenir du présent, même dans la jungle de béton.
Par exemple, vous avez peut-être déjà fait l’expérience d’être sur votre appareil et d’être totalement absent de votre environnement. Lorsque quelqu’un à proximité vous a parlé, vous vous êtes peut-être rendu compte que vous n’aviez aucune idée de ce qu’il avait dit.
Voici quelques conseils que Giraldo utilise pour éviter ces moments d’incarnation manqués:
- Lors d’une réunion en personne, ne vérifiez pas votre téléphone plus d’une fois.
- Voyez ce que cela fait de ranger votre téléphone une heure avant de dormir.
- Avant de consulter votre téléphone le matin, explorez vos propres sentiments au réveil en rédigeant un journal ou en enregistrant vos rêves.
Les médias sociaux connectent les gens, dit Giraldo, mais lorsqu’ils constituent votre mode d’interaction par défaut, ils peuvent aussi vous déconnecter.
En savoir plus sur l’incarnation consciente
Vous voulez en savoir plus sur l’incarnation ? Consultez les livres ci-dessous.
- « S’incarner en toute sécurité : Un guide pour organiser votre esprit, votre corps et votre cœur afin de vous sentir en sécurité dans le monde »
- « Les implications de l’incarnation : Cognition et communication »
- « Éveiller l’intelligence somatique : L’art et la pratique de la pleine conscience incarnée »
- « Unfuck Your Body : Utiliser la science pour reconnecter votre corps et votre esprit afin de manger, dormir, respirer, bouger et vous sentir mieux »
- « Offrir du corps conscient : la discipline du mouvement authentique »
- « La plénitude radicale : Le présent incarné et la grâce ordinaire de l’être »
- « La sagesse de votre corps : Trouver la guérison, la plénitude et la connexion par la vie incarnée »
- « L’illumination incarnée : Vivre son éveil à chaque instant »
Lorsque nous sommes déconnectés de notre corps, nous sommes également déconnectés les uns des autres. Nous pouvons nous éloigner de nous-mêmes et de nos proches, en pensant constamment au passé et à l’avenir, explique Mme Giraldo.
« Revenez au corps, au lien social, au présent et à la paix », exhorte-t-elle.
C’est ce que l’on appelle l’incarnation consciente.
