Les ruptures amicales ne sont pas faciles. Mais réfléchir à la façon dont la perte d’une amitié vous a affecté, donner la priorité à la prise en charge de soi et parler à des personnes en qui vous avez confiance peut vous aider à surmonter cette perte.
Une rupture amicale fait mal, parfois plus que la fin d’une relation romantique. Il se peut que vous vous soyez éloigné de votre ami, que vous vous soyez disputé ou que vous ayez vécu une situation blessante.
De nombreuses personnes pensent constamment à ce qui s’est mal passé ou à ce qu’elles auraient pu faire différemment. Il est naturel de se poser ce genre de questions, mais cela devient parfois une préoccupation fréquente de savoir à quel point votre ami vous manque.
Réfléchir aux amitiés perdues fait partie du processus de guérison, mais il devient difficile d’aller de l’avant si l’on en est « obsédé ». Apprendre à ne plus trop penser à la rupture d’une amitié peut vous aider à vous recentrer et à envisager l’avenir avec une nouvelle perspective.
Comment aller de l’avant après une rupture amicale
1. Pratiquez la méditation de pleine conscience
La méditation et la pratique de la pleine conscience peuvent vous aider à apaiser votre esprit et à cesser de ruminer le passé.
Si vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à votre amitié perdue, envisagez de recourir à la méditation de pleine conscience pour recentrer vos pensées. Elle peut vous aider à prendre conscience de vos sens, ce qui vous permet de remarquer le présent et d’arrêter les pensées obsessionnelles.
2. Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance
La thérapeute conjugale et familiale Angela Sitka, LMFT, suggère de parler à quelqu’un en qui vous avez confiance pour vous aider à cesser de trop penser à une amitié perdue. </Elle explique qu’étant donné que les gens ne se rendent pas toujours compte du vide qu’une rupture amicale peut laisser, il est essentiel de « communiquer vos besoins aux autres en invitant ouvertement vos proches à intervenir et à vous soutenir »
Parler avec un ami ou un membre de la famille peut vous aider à faire le point sur ce qui s’est passé. Vous pouvez vous épancher auprès d’eux et écouter leurs conseils ou leurs commentaires pour vous aider à vous sentir mieux.
Pensez à parler à quelqu’un qui n’est pas un ami commun de la personne dont vous parlez afin d’éviter tout drame ou malaise inutile.
Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour parler avec une personne de votre entourage, un thérapeute peut vous aider. Il vous aidera à surmonter la rupture et à trouver des moyens d’aller de l’avant.
Sitka explique qu' »un thérapeute relationnel compétent peut vous aider à tourner la page et vous donner des idées pour vos futures amitiés »
3. Arrêtez de regarder les choses qui vous rappellent la personne
Le fait de regarder constamment les choses qui vous rappellent la personne peut rendre le passage à autre chose plus difficile. Envisagez d’emballer les cadeaux, les photos et tout ce qui vous empêche de vous concentrer sur le présent.
4. donner la priorité aux soins personnels
Becca Smith, LPC et chef des services cliniques à Basepoint Academy, affirme qu’il est préférable de « rester positif et de se concentrer sur soi-même » Le fait de vous concentrer sur vos besoins physiques et émotionnels peut vous aider à aller de l’avant. Cela vous aidera à vous rappeler que vous pouvez vous épanouir sans cette amitié spécifique.
Lorsque vous vous concentrez sur vous-même, cela peut vous aider à chasser l’ami perdu de votre esprit. Cela peut vous aider à renforcer votre estime de soi et à vous rendre compte que vous vous en sortirez sans cette personne. Pour donner la priorité à vos soins personnels, vous pouvez envisager ce qui suit :
- manger des aliments sains
- dormir suffisamment
- faire de l’exercice
- se concentrer sur ses intérêts et ses loisirs
5. Prenez de nouvelles habitudes et créez de nouveaux souvenirs
Lorsque vous êtes proche de quelqu’un, il se peut que vous n’ayez pas essayé de nouvelles choses ou que vous ne soyez pas sorti de votre zone de confort.
Sans s’en rendre compte, les amitiés peuvent vous freiner et vous amener à vous reposer sur vos lauriers. Si cette amitié prend fin, vous pouvez en profiter pour créer de nouvelles habitudes et de nouveaux souvenirs.
6. changer d’état d’esprit à propos de vos erreurs
Personne n’est parfait, y compris vous, mais cela ne signifie pas que vous devriez vous en vouloir pour ce qui n’a pas marché. Le Dr Fern Kazlow explique : « Bien qu’il soit important d’assumer votre part de responsabilité dans la rupture, ne créez pas une histoire qui vous bloque ou qui vous dépeint d’une manière qui vous diminue. »
Si vous changez d’état d’esprit et que vous considérez vos erreurs comme des leçons plutôt que comme des regrets, cela peut vous aider à aller de l’avant. Les leçons peuvent vous apprendre comment vous comporter dans vos futures amitiés pour éviter d’être trahi ou de vous éloigner.
Changer d’état d’esprit nécessite souvent de se pardonner à soi-même. Si vous vous reprochez ce qui a mal tourné, vous devez apprendre à accepter l’expérience, car vous ne pouvez pas changer ce qui s’est passé. Vous pouvez utiliser vos erreurs comme une opportunité d’apprentissage pour devenir un meilleur ami dans les situations futures.
7. trouvez une solution lorsque vous le pouvez
Les ruptures amicales sont difficiles parce qu’il n’y a pas toujours de solution. Si l’autre personne est d’accord, cherchez à savoir ce qui s’est passé et pourquoi votre relation a dérivé.
Cela peut vous aider à tourner la page, à vous excuser ou à exprimer vos sentiments et à aller de l’avant.
8. Écrire sur vos sentiments
Écrire sur vos sentiments peut vous aider à libérer la douleur et la confusion qui y sont associées.
Envisagez d’écrire tout ce que vous pensez, ressentez et faites. Cela peut vous aider à vous comprendre et à vous débarrasser de la négativité.
9. Faites une pause dans les médias sociaux
Selon une petite étude australienne de 2022, l’utilisation excessive des médias sociaux peut conduire à la comparaison, à une faible estime de soi et à la dépression.
Envisagez de faire une pause dans l’utilisation des médias sociaux pendant une à quatre semaines. Cela peut être difficile, mais le fait d’éviter les médias sociaux peut vous aider à consacrer du temps à des activités que vous aimez ou à prendre soin de vous.
Vous pouvez également envisager de profiter de votre absence des médias sociaux pour vous concentrer sur votre communauté ou pour aider ceux qui sont dans le besoin. Souvent, le fait d’aider les autres et de passer du temps dans notre communauté peut nous rappeler que nous ne sommes pas seuls et nous donner un sentiment de connexion.
Une étude de 2018 indique que le bénévolat peut améliorer votre bien-être général. Selon vos intérêts personnels, vous pouvez décider de faire du bénévolat en :
- travaillant dans une banque alimentaire locale
- travaillant dans un jardin communautaire
- apportant votre aide à l’inscription des électeurs
- apportant votre aide aux animaux dans les refuges et les réserves
- parrainant un enfant
Si vous n’êtes pas prêt à prendre le temps de vous éloigner des médias sociaux, vous avez également la possibilité de désactiver temporairement leur profil. Cela peut réduire vos chances de voir les futures publications sur sa page.
Mettre fin à une amitié ou à une relation romantique
La rupture d’une amitié peut être plus difficile que la rupture d’une relation romantique. Il est possible de guérir de la douleur et de devenir plus fort, mais cela demande du temps et de l’attention. 2023 research montre que les amitiés entre adultes sont essentielles et peuvent prédire le bien-être mieux que les relations familiales.
Parmi les raisons pour lesquelles il est plus difficile de mettre fin à une amitié qu’à une relation amoureuse, on peut citer les suivantes :
Différences dans les définitions et les attentes
Dans les relations romantiques, les attentes sont mieux définies. Vous êtes également plus enclin à exprimer vos besoins et à vous faire entendre lorsque vous vous sentez négligé. Il n’en va pas toujours de même dans une relation amicale.
Lorsque l’un des amis n’ose pas faire part de ses problèmes, il risque de s’éloigner. Alors que l’ami qui s’est senti négligé sait ce qui s’est passé, l’autre ami peut se demander où il s’est trompé.
Ne pas savoir comment en parler
Lorsque des amitiés prennent fin parce qu’elles se sont éloignées l’une de l’autre, il n’est pas toujours nécessaire d’avoir une conversation pour tourner la page. Il se peut que vous ne sachiez pas si vous devez en parler ou comment l’aborder si vous le faites.
En parler vous rend également vulnérable, car cela peut vous amener à dire des choses que vous ne voulez pas entendre. En revanche, une rupture amoureuse implique généralement une conversation qui permet de tourner la page.
Il peut y avoir plus de honte
Les adultes ont tendance à penser qu’ils devraient connaître leurs amitiés parce qu’ils savent qu’il est important de les chérir. Quand ça ne marche pas, on peut avoir honte de ne pas avoir réussi à s’entendre. On peut avoir l’impression d’avoir fait quelque chose de mal si on n’a pas réussi à maintenir l’amitié.
Parfois, vous pouvez penser que vous êtes le seul à avoir des difficultés. Dans ce cas, vous serez plus enclin à garder vos sentiments pour vous que vous ne le feriez dans le cas d’une rupture amoureuse. Votre honte et votre peur de parler aux autres peuvent vous donner l’impression d’être isolé.
Les conditions de la rupture amicale ne sont pas aussi claires
Lorsque vous mettez fin à une relation amoureuse, les conditions sont généralement assez claires. Si vous et votre ex décidez de rester en contact, vous pouvez en discuter pendant la rupture. Dans le cas d’une rupture amicale, ce n’est pas toujours le cas.
Lorsque vous cessez d’être amis, vous ne discuterez probablement pas de la question de savoir si vous continuerez à communiquer dans des situations spécifiques. Vous ne parlez pas toujours de la manière dont vous allez gérer les situations de groupe, ce qui peut donner lieu à des expériences gênantes.
Avec la distanciation et la compartimentation comme options, il est difficile de savoir avec certitude si vous n’en avez pas discuté. Si possible, envisagez de communiquer les conditions qui peuvent être mises en place pour diminuer les expériences gênantes, en particulier si vous avez des amis communs.
Le chagrin causé par la fin d’une amitié peut être inattendu
Définir ce qu’est l’amour pour toutes les personnes qui font partie de notre vie n’est pas facile parce qu’on n’en parle pas souvent. Cela peut surprendre parce que vous savez que les ruptures amoureuses provoquent des chagrins et des déchirements, mais on n’y pense pas aussi souvent à la fin d’une amitié.
Lorsque le chagrin survient, vous pourriez être surpris par.. :
- la colère
- la tristesse
- la solitude
- l’anxiété
Quels sont les signes de la fin d’une amitié ?
Il est difficile de mettre fin à une amitié, car elle est très complexe et joue un rôle important dans votre vie. Une rupture amicale fait mal, et vous pouvez vous sentir pris au dépourvu, mais il y a souvent des signes qui indiquent qu’il faut y mettre fin.
Ces signes s’accumulent au fil du temps et peuvent inclure :
- trahison ou manque de confiance
- mésententes fréquentes
- valeurs différentes
- changements d’intérêts
- manque de communication
- sentiment de manque de soutien ou de déconnexion
- comportement abusif (physique ou émotionnel)
- argumentation
- comportement toxique sans tentative d’amélioration
- sentiment d’être jugé ou rabaissé
- être retenu
Il est parfois difficile de faire face à ces signes et de considérer qu’il est préférable de mettre fin à l’amitié. Prenez le temps de vous demander si votre relation peut ou doit être sauvée, ou s’il vaut mieux aller de l’avant.
Essayez de donner la priorité à vous-même et à votre bien-être lorsque vous réfléchissez à la manière de gérer la situation.
Prochaines étapes
La douleur d’une rupture amicale est réelle et vous aurez besoin de temps pour guérir. C’est parfois pire qu’une rupture amoureuse ou qu’une autre perte, alors essayez de ne pas vous culpabiliser parce que c’est difficile.
Si vous éprouvez des difficultés à la suite de la perte d’un ami, vous n’êtes pas seul. Les conseils suivants peuvent vous aider à surmonter cette perte :
- parlez à une personne de confiance
- mettez votre bien-être au premier plan
- prenez contact avec un professionnel de la santé mentale
- créez de nouveaux souvenirs et de nouvelles habitudes
- établissez des limites sur les médias sociaux
- communiquez ouvertement pour trouver une solution
Ces conseils peuvent vous aider à tourner la page sur une rupture amicale et à retrouver la joie de vivre. Vous pouvez trouver d’autres amis et vous réjouir de nouvelles expériences. Gardez espoir, et vous trouverez des amis qui vous aiment et vous soutiennent.
