Tout le monde ressent de l’insécurité. Nous utilisons souvent le terme » insécurité » pour qualifier négativement une personne qui doute d’elle-même, mais en vérité, personne n’est à l’abri d’un sentiment d’insécurité. Nous doutons de nous-mêmes, nous ressentons de la colère qui découle d’un sentiment d’insécurité, nous ressentons de la peur, de l’insécurité et de la frustration. Tout cela provient de l’insécurité liée à l’incertitude de la vie.
Et rien de tout cela n’est un problème.
Ce n’est pas un problème que nous nous sentions parfois en insécurité. Ce n’est pas un problème de ressentir de la peur, du doute, de la colère ou de la frustration. Ce ne sont que des sentiments, et ils apparaissent en réponse à l’incertitude du monde.
Le problème vient de la façon dont nous gérons le sentiment d’insécurité. Nous pouvons nous recroqueviller et nous cacher, attaquer quelqu’un de manière blessante, durcir notre vision rigide du monde de manière à ce que tous les autres aient tort et que nous soyons continuellement en colère. Nous pourrions remettre à plus tard et courir à la distraction, utiliser les médias sociaux pour éviter de ressentir de l’insécurité, essayer de contrôler les autres ou le monde qui nous entoure pour mettre fin au sentiment d’insécurité.
Dans ce guide, je vais donc partager une méthode plus utile pour faire face aux sentiments d’insécurité. Mais d’abord, examinons un peu plus en détail l’origine du sentiment d’insécurité et la façon dont nous le gérons habituellement.
Cause et effet de l’insécurité
Examinons quelques exemples courants de sentiment d’insécurité, l’origine de ce sentiment et la façon dont les gens réagissent souvent :
- Jalousie dans une relation. Vous êtes jaloux de quelqu’un qui semble flirter avec votre partenaire (que ce soit justifié ou non, peu importe). La cause : vous ne savez pas si votre partenaire vous aime, s’il est attiré par vous (ou par l’autre personne), s’il vous quittera ou s’il vous fera du mal. Cette incertitude est certainement compréhensible, les relations de toutes sortes sont remplies d’incertitude. Réaction courante : S’en prendre à votre partenaire (ou essayer de le contrôler), le faire se sentir moins en confiance, éventuellement blessé, éventuellement sur la défensive ou fermé, ce qui nuit à votre relation.
- Jalouser quelqu’un sur Instagram. Cela s’applique à tous les médias sociaux – vous voyez quelqu’un sur Instagram qui a des qualités ou un style de vie que vous voulez (il est beau, en forme, vit de façon glamour, etc.), et vous êtes jaloux. La cause : l’insécurité par rapport à soi-même, la question de savoir si l’on est assez bien dans la façon dont cette personne se montre. C’est également compréhensible, car nous avons tous des incertitudes à propos de nous-mêmes. Réaction courante : Vous vous sentez mal dans votre peau et/ou irrité par l’autre personne, ce qui peut vous conduire à un certain nombre d’actions, comme traquer la personne avec jalousie, vous critiquer davantage ou vous réconforter avec de la nourriture, des distractions, du shopping, etc.
- Irrité par la façon dont quelqu’un agit. Vous voyez quelqu’un agir d’une certaine façon (peut-être qu’il fait preuve d’une confiance en soi effrontée et agaçante)… et cela vous irrite. La cause : Souvent, il ne s’agit pas vraiment d’un problème avec l’autre personne, mais plutôt d’une insécurité par rapport à vous-même – vous aimeriez être plus sûr de vous (par exemple) et lorsque l’autre personne semble sûre d’elle, cela touche une blessure d’incertitude par rapport à vous-même. Réaction courante : vous vous irritez contre la personne, vous vous fermez à elle, vous la jugez, vous érigez un mur entre vous et les autres.
- Doute de soi. Nous doutons tous de nous-mêmes et cela peut se manifester de différentes manières. La cause : ce doute provient du fait que nous ne savons pas si nous sommes assez bons pour faire face à l’incertitude du monde qui nous entoure. Nous ne savons pas si nous sommes assez forts, assez intelligents, assez beaux, assez sympathiques, assez intéressants pour être appréciés, admirés, aimés, réussir dans ce monde. Réaction commune : Il y a beaucoup de réactions communes au doute de soi – se cacher pour ne pas faire des choses difficiles, se critiquer fréquemment, projeter ses doutes sur les autres, et plus encore.
- Procrastination sur une tâche difficile. Nous procrastinons tous, non pas parce que nous sommes paresseux et faibles, mais parce qu’une tâche est incertaine, inconfortable, écrasante. La cause : l’insécurité de la tâche vient du fait que l’on ne sait pas comment l’accomplir, que l’on craint l’échec, que l’on a l’impression qu’elle est trop difficile pour soi. Réaction courante : Remettre à plus tard la tâche incertaine, se tourner vers une distraction ou une tâche facile qui vous semble plus sûre.
- Inquiet à propos d’un voyage ou d’un événement à venir. Vous avez un voyage ou un événement à venir qui vous semble incertain, alors vous vous inquiétez beaucoup à ce sujet, peut-être même que vous pensez à ne pas y aller. La cause : L’incertitude de la situation à venir est source d’insécurité – ce n’est pas une situation habituelle avec laquelle vous êtes à l’aise et familier. Réaction courante : Beaucoup d’inquiétude, essayer de contrôler la situation en planifiant à l’excès, beaucoup de recherches, envisager d’éviter l’événement/le voyage.
- Se sentir dépassé ou en retard sur tout. Beaucoup d’entre nous ressentent cela presque tous les jours à un certain niveau, mais encore plus lorsque nous sommes obligés de faire une pause (en voyage ou lorsque nous tombons malades, par exemple) et que nous avons l’impression d’être vraiment à la traîne. La cause : l’incertitude de savoir si nous serons capables de faire face à l’énorme charge de travail que nous avons, ou à une tâche énorme et compliquée. Réaction courante : Lorsque nous ressentons ce sentiment, nous éprouvons généralement de l’anxiété et nous avons envie de nous renfermer sur nous-mêmes et de courir vers des distractions, ou nous nous en prenons aux autres ou à nous-mêmes parce que nous n’aimons pas ce sentiment, au lieu de nous contenter d’accomplir notre travail. Ces réactions aggravent souvent le problème.
- Ne pas vouloir participer à quelque chose qui sort de sa zone de confort. Disons un atelier ou un autre type d’activité qui ne vous est pas familier, qui vous dépasse, qui est étrange pour vous, qui n’est pas votre truc habituel, et donc vous voudrez peut-être simplement éviter ce genre de chose inconfortable. La cause : l’activité sort complètement de votre zone de confort et vous cause toutes sortes d’incertitudes quant à ce qu’elle impliquera, comment vous vous y prendrez, ce qu’on vous demandera de faire, quel genre de personnes seront présentes, ce qu’elles penseront de vous. Au fond, il y a l’incertitude de savoir si vous serez à la hauteur de la tâche et si tout ira bien. Réaction courante : Éviter ce genre d’activités inconfortables, ce qui signifie que nous ne dépassons jamais notre petite zone de confort pour nous lancer dans quelque chose de plus grand. Nous nous limitons.
Comme vous pouvez le constater, ces situations (et il existe de nombreuses autres situations courantes impliquant l’insécurité) ont toutes quelques points communs :
- La cause est l’incertitude : Nos vies sont incertaines. Les projets, les tâches, les événements, les voyages et les activités sont incertains. Les relations, la façon dont les autres agissent et ce qu’ils pensent de nous sont tous remplis d’incertitude. Notre esprit ressent cela comme une sorte d’insécurité, ressentie dans le corps. Et cela déclenche un schéma de pensée sur nous-mêmes, sur la situation, sur les autres personnes.
- Les réactions courantes ne sont pas utiles : Nous évitons, nous nous fermons, nous fuyons, nous remettons à plus tard, nous nous en prenons aux autres, nous nous plaignons, nous nous culpabilisons, nous cherchons des distractions, nous fermons notre cœur aux autres, nous nous limitons. Ce ne sont généralement pas des schémas utiles, mais ce sont les moyens que nous utilisons habituellement pour faire face au sentiment d’insécurité.
Nous ne pouvons pas éviter le sentiment d’insécurité dans nos vies très incertaines. Mais nous pouvons trouver des moyens plus utiles de faire face à ce sentiment.
Une méthode plus utile
En bref, une façon plus utile de faire face à ce sentiment d’incertitude est d’y rester. Apprenez à vous en accommoder. En fait, apprenez à voir ce qu’il y a de délicieux en lui, de sorte que nous n’ayons plus à nous réfugier dans nos vieux schémas.
Voici comment je recommanderais de travailler avec le sentiment d’insécurité:
- Drop in. Remarquez que vous ressentez un sentiment d’insécurité en ce moment, et détournez votre attention de vos pensées sur la situation pour la porter sur les sensations de votre corps. Restez ici un moment, en vous tournant vers l’intérieur avec curiosité.
- N’agissez pas sur votre sentiment d’insécurité. Quoi que vous fassiez, n’agissez pas à partir de ce sentiment d’insécurité. Pas encore. Notez votre première envie, l’action que vous voulez entreprendre … mais ne suivez pas cette envie. Il peut s’agir de juger quelqu’un, de se plaindre, de s’emporter, de courir vers des distractions, de remettre à plus tard, de se réconforter, de fermer son cœur, de se cacher, d’éviter, d’abandonner. N’agissez pas ainsi. Restez dans l’insécurité pour le moment.
- Relâchez prise. Nous ressentons souvent de la tension et de l’anxiété face à un sentiment d’insécurité. Permettez-vous de vous détendre, en relâchant les muscles de votre corps qui se sont tendus à cause du sentiment d’insécurité. Ouvrez votre esprit à ce sentiment, en lui permettant d’être là, en faisant preuve de plus de curiosité à son égard.
- Voyez que vous êtes OK. En restant assis dans l’insécurité, sans agir, en se relaxant … vous pouvez vérifier si vous allez bien. Pouvez-vous respirer profondément dans votre ventre ? Si c’est le cas, vous allez bien. Vous n’êtes pas en danger physique. Le monde n’est pas en train de s’effondrer littéralement, même si c’est un peu l’impression qu’il donne. Vous allez bien. Sentez la bonté dans votre cœur, qui est toujours là. Sentez que tout va bien.
- Soyez centré au milieu de tout cela. Le sentiment d’insécurité n’a pas disparu, mais vous non plus. Vous êtes assis ou debout au milieu d’une mer d’insécurité, vous la ressentez, vous vous y détendez, vous vous centrez dans l’immobilité. Ressentez votre respiration. Soyez la présence et la conscience au centre du chaos.
- Trouvez la joie, la gratitude et le plaisir. Au milieu de ce sentiment d’insécurité, voyez si vous pouvez trouver un peu de gratitude pour être dans cet espace, vivant et témoin de la beauté du chaos. Voyez si vous pouvez trouver un peu de sa délicieuse nourriture, en vous remplissant de la force vitale de l’insécurité. Voyez si vous pouvez trouver la joie d’être en vie en ce moment, en ressentant pleinement votre insécurité. Ce n’est pas un problème, ce sentiment, c’est une belle expérience.
Par cette pratique, nous commençons à changer notre relation avec ce sentiment d’insécurité. Ce n’est pas un problème, c’est tout à fait normal. Nous pouvons être amicaux avec lui au lieu d’avoir besoin de nous en éloigner ou de le bannir. C’est juste une partie de notre expérience humaine, il n’y a pas de quoi paniquer.
Et à partir de cet endroit où tout va bien, nous pouvons commencer à trouver le délice dans cette expérience, la joie qu’elle procure, et être témoin de la beauté impressionnante de ce moment, l’insécurité et tout le reste.
Si vous voulez vous entraîner à ce genre d’incertitude, rejoignez l’Académie de la vie sans peur. Nous allons savourer ce genre de formation, ensemble.
