Les allergies peuvent vous laisser exsangue
Les allergies, en particulier la rhinite allergique, sont associées à un nez bouché et à des yeux qui piquent, mais la fatigue est un autre symptôme. Le CDC estime que la rhinite allergique touche 60 millions d’Américains chaque année. Les personnes souffrant de rhume des foins se sentent souvent léthargiques sans savoir pourquoi.
« Vous passez tellement de temps à essayer de respirer que vous n’avez plus d’énergie pour quoi que ce soit d’autre », explique l’allergologue Neeta Ogden, du New Jersey, porte-parole de l’American College of Allergy, Asthma & Immunology (collège américain des allergies, de l’asthme et de l’immunologie). Votre congestion peut également vous empêcher de dormir.
Les sprays de stéroïdes nasaux en vente libre (comme Nasacort et Flonase) soulagent efficacement la congestion et améliorent la qualité de vie – y compris la fatigue et les problèmes de sommeil – des personnes souffrant d’allergies saisonnières. Le Dr Ogden suggère d’associer un spray à une dose quotidienne d’un antihistaminique non sédatif en vente libre (comme Claritin ou Allegra) ; le médicament bloque l’action de l’histamine, le composé qui déclenche les symptômes nasaux. Pour de meilleurs résultats, commencez le traitement quelques semaines avant le début de la saison des reniflements.
Dans une étude publiée en mars 2015 dans Sleep Health, la National Sleep Foundation recommande sept à huit heures par nuit pour les adultes. Si vous passez une nuit complète mais que vous vous réveillez fatigué, il se peut que vous n’ayez pas un sommeil réparateur. Vous pouvez consulter un professionnel de la santé sur une cause sous-jacente potentielle, telle qu’un trouble du sommeil.
Selon les CDC, les troubles du sommeil les plus courants sont l’apnée du sommeil, l’insomnie, la narcolepsie et le syndrome des jambes sans repos (SJSR). Mais il existe de nombreux autres troubles du sommeil.
Si votre prestataire de soins de santé suspecte une apnée du sommeil – que le NIH définit comme un état dans lequel votre respiration s’arrête et se déclenche pendant que vous dormez – il peut vous orienter vers un centre du sommeil. La plupart des cas peuvent être diagnostiqués avec un test à domicile, a déclaré Raj Dasgupta, MD, professeur de médecine du sommeil à l’Université de Californie du Sud et porte-parole de l’Académie américaine de médecine du sommeil. Une analyse publiée en janvier 2018 dans Sleep Medicineconclut que la consommation d’alcool est associée à un risque accru d’apnée du sommeil.
Dans certains cas d’apnée du sommeil, il peut être nécessaire de dormir avec un appareil de pression positive continue (PPC), qui fournit un flux d’air régulier pour maintenir les voies respiratoires ouvertes. Une revue publiée en septembre 2015 dans Therapeutic Advances in Chronic Diseases indique que les machines CPAP nasales pourraient améliorer efficacement les symptômes de l’apnée du sommeil et la qualité de vie.
Il s’avère que l’exercice physique peut réellement augmenter votre énergie (même si une séance vous laisse en sueur et à bout de souffle).
« Lorsque vous faites de l’exercice, vous libérez des hormones comme l’adrénaline », explique Sabrena Jo, directrice principale de la science et de la recherche à l’American Council on Exercise (ACE). « Cette hormone indique en fait à notre corps d’ignorer les sensations de douleur et de fatigue tout en augmentant le flux sanguin vers les gros muscles En conséquence, une séance d’entraînement peut vous laisser avec plus d’énergie que vous n’en aviez auparavant – un effet qui peut durer plusieurs heures.
Rappelez-vous : L’idée est de quitter votre séance d’entraînement avec de l’énergie, et non pas épuisé. « Si vous vous sentez épuisé, c’est le signe que vous devez réduire vos efforts », a déclaré Jo.
Consommez-vous suffisamment de vitamine D ?
Selon les NIH, la vitamine D est connue pour la santé de vos os (elle facilite l’absorption du calcium) et la solidité de votre système immunitaire. Votre corps la produit lorsque votre peau est exposée au soleil ou lorsque vous consommez des aliments riches en vitamine D. Il peut être difficile de remarquer une carence en vitamine D car elle ne produit parfois aucun symptôme, mais une étude publiée en octobre 2019 dans Nutrients a observé que les adultes plus âgés ayant des niveaux plus faibles de vitamine D signalaient de la fatigue. Une étude publiée en 2020 dans Current Pharmaceutical Design a également constaté que la vitamine D peut affecter la régulation du sommeil.
Étant donné qu’il peut être difficile d’obtenir une quantité adéquate de cette vitamine à partir des aliments que vous mangez (les sources comprennent les poissons gras, les œufs et le lait enrichi), votre professionnel de la santé peut vous recommander de prendre un supplément.
Comment utiliser les médias sociaux pour qu’ils soient énergisants et non épuisants
Selon Brian Primack, docteur en médecine, professeur agrégé de médecine, de pédiatrie et de sciences cliniques et translationnelles à la faculté de médecine de l’université de Pittsburgh, il y a deux raisons pour lesquelles les médias sociaux peuvent être une source d’énergie. « D’un côté, vous regardez les photos de tout le monde et vous vous sentez déprimé parce que votre vie n’a pas l’air si parfaite », explique le Dr Primack. « Mais d’un autre côté, tout ce qui est négatif est également amplifié. Aucun des deux extrêmes n’est bon »
Défiler sans but sur son téléphone peut sembler être un moyen de se détendre ou de faire une pause, mais une étude publiée en septembre 2019 dans le Journal of Behavioral Addictions rapporte que le fait d’être sur son téléphone portable ne permet pas de recharger efficacement le cerveau.
Vous n’êtes pas prêt à vous déconnecter complètement ? Essayez de réduire le nombre de vos « amis » à vos vrais amis. « Lorsque vous ne connaissez pas quelqu’un, vous êtes plus susceptible d’avoir une mauvaise communication ou d’être contrarié par quelque chose dans son fil d’actualité », a déclaré le Dr Primack. « Mais utiliser les médias sociaux pour se connecter avec de vieux amis peut avoir l’effet inverse : c’est énergisant. »
Les aliments que vous consommez
Les aliments fournissent des calories ou des unités d’énergie. Les glucides, les protéines et les lipides sont les trois macronutriments dont votre corps a besoin.
Les articles de régime toxiques qualifient les glucides de « mauvais », mais en réalité, les glucides – sucre, fruits, légumes, fibres et légumineuses – sont des sources d’énergie nécessaires, selon StatPearls. Les glucides peuvent être « simples » ou « complexes » Les glucides simples augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang. Les glucides complexes sont plus longs à digérer et augmentent plus progressivement la glycémie.
Les glucides simples, souvent présents dans les bonbons, les sodas, les jus de fruits et les céréales sucrées, peuvent vous donner rapidement de l’énergie, mais vous risquez d’avoir un coup de barre peu de temps après. Les glucides complexes – comme les fruits, les légumes, les céréales complètes non raffinées et le riz brun – peuvent contribuer à augmenter votre énergie tout au long de la journée.
Une analyse publiée en octobre 2019 dans Nutrients fait état d’une relation entre la somnolence diurne excessive et la consommation d’aliments riches en graisses saturées. Les aliments riches en graisses saturées comprennent la viande, le beurre, le fromage, la crème glacée et les aliments frits, selon l’American Heart Association.
En résumé, le maintien d’une alimentation équilibrée comprenant des glucides simples et complexes peut vous aider à garder votre énergie.
Prenez des pauses qui vous rechargent
Ce conseil peut sembler simple, mais dans le monde d’aujourd’hui, faire une pause peut sembler impossible. Mais trouver le temps, tout au long de votre journée de travail, de faire des pauses qui vous rechargent réellement peut être bénéfique pour votre énergie et votre concentration.
Réfléchissez à la manière dont vous prenez vos pauses : passez-vous d’une tâche à une autre, vous arrêtez-vous seulement pour faire défiler vos courriels, naviguer dans un magasin en ligne ou poster sur les médias sociaux ? Ces « pauses » peuvent en fait vous épuiser.
Que pouvez-vous faire ? Le Learning Center de l’université de Caroline du Nord à Chapel Hill suggère de faire preuve de créativité (rêvasser, colorier, apprendre), de bouger (sortir, s’étirer), de se nourrir (boire de l’eau, du café ou du thé) et de socialiser (appeler un ami).
Par ailleurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre s’il existe un temps de pause et une fréquence exacts. Ne soyez donc pas trop dur avec vous-même et ne pensez pas que si vous ne pouvez pas consacrer une heure entière à une pause, cela n’en vaut pas la peine. Même quelques minutes loin de votre tâche peuvent vous donner de l’énergie ou vous permettre de mieux vous concentrer.
Et pour votre gouverne, les experts ne savent pas exactement si et comment les siestes « puissantes » vous redonnent vraiment de l’énergie. Une revue publiée en septembre 2017 dans Sleep Medicine a conclu que des recherches supplémentaires étaient nécessaires dans ce domaine. Ne vous inquiétez donc pas si votre vie n’a pas de place pour une sieste en milieu de journée.
Quand la fatigue est un symptôme
Se sentir déprimé n’est pas toujours un problème que l’on peut résoudre en modifiant simplement son mode de vie. Il existe parfois une cause médicale sous-jacente, une affection ou une explication à ce sentiment de fatigue.
Si vous avez l’impression de dormir suffisamment, de consommer des aliments riches en vitamine D et que votre niveau de stress est maîtrisé, demandez à un professionnel de la santé de rechercher une cause sous-jacente à votre manque d’énergie. L’anémie ferriprive et la maladie cœliaque sont deux exemples d’affections qui peuvent accroître la fatigue.
En outre, l’hypothyroïdie – lorsque la thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones – touche près de cinq Américains sur cent, selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK), et peut entraîner une fatigue extrême. « Vous aurez l’impression de manquer de carburant en permanence », a déclaré le Dr Milosavljevic à Health.
La fatigue peut également être un signe de maladie ou d’insuffisance cardiaque. « Les patients disent souvent qu’ils se sentent fatigués au niveau de la poitrine », explique le docteur Dana Simpler, interniste à Baltimore. N’oubliez pas : L’American Heart Association souligne qu’un seul signe de maladie cardiaque n’est pas une raison pour s’alarmer. Consultez un professionnel de la santé si vous ressentez de la fatigue en même temps qu’un essoufflement, une toux persistante et une respiration sifflante, un gonflement des jambes et des pieds, une perte d’appétit, des troubles de la pensée, une accélération du rythme cardiaque ou des douleurs thoraciques.
