le mal de vivre : comment faire face à cette douleur émotionnelle

Vos sentiments sont valables. Vous n’êtes pas seul et vous pouvez obtenir du soutien.

Peut-être avez-vous l’impression que la vie est trop pénible, ou vous demandez-vous pourquoi vous êtes ici et si vous êtes capable de tout gérer. Il s’agit d’une réaction naturelle à de nombreux événements de la vie.

Même si vous n’arrivez pas à comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi, vos émotions sont réelles. Mais elles ne doivent pas être permanentes et vous n’avez pas besoin de vivre cela seul.

Si vous traversez une période difficile en ce moment, il peut être judicieux de demander le soutien d’un professionnel de la santé mentale. Cela peut vous aider à gérer et à surmonter votre douleur émotionnelle.

Si cela n’est pas possible pour le moment, contacter une ligne d’écoute téléphonique peut également vous aider.

Si vous pensez à l’automutilation ou au suicide, vous n’êtes pas seul.

De l’aide est disponible dès maintenant:

• Appeler une ligne d’urgence, comme la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
• Textez HOME à la Crisis Text Line au 741741.
• Appellez ou envoyez un texto à la Postpartum Support International Help Line au 800-944-4773 (#1 Español, #2 English).
• The Trevor Project. LGBTQIA+ et moins de 25 ans ? Appelez le 866-488-7386, envoyez START par SMS au 678678 ou discutez en ligne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
• Ligne de crise pour les anciens combattants. Appelez le 800-273-8255, envoyez un message texte à 838255 ou discutez en ligne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
• Befrienders Worldwide. Ce réseau international d’assistance téléphonique peut vous aider à trouver une ligne d’assistance locale.
• DeafLEAD Crisis Line. Appelez le 321-800-DEAF (3323) ou envoyez HAND par SMS à 839863.

Cela vous a été utile ?

« Je souffre tellement » : Pourquoi vous vous sentez peut-être ainsi

Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez l’impression d’avoir mal à la vie, ou à quel point vos pensées sont sombres, il y a une raison valable à cela. Votre raison. Il se peut que vous soyez confronté à des moments difficiles qui vous causent beaucoup de douleur et de détresse, ou que vous ayez des émotions non résolues à la suite d’expériences traumatisantes. Il est naturel de penser qu’il est douloureux de vivre de cette façon.

Par ailleurs, vous souffrez peut-être d’une maladie mentale, comme la dépression clinique ou le trouble bipolaire, et la façon dont vous vous sentez fait partie de vos symptômes.

Dans tous les cas, lorsque la douleur émotionnelle est trop forte, la façon dont vous vous voyez, dont vous voyez les autres et dont vous voyez la vie en général peut changer.

C’est comme porter une paire de lunettes de soleil. Même si vous n’en avez pas l’intention, vous verrez tout le reste à travers ce filtre, et les choses peuvent sembler plus sombres qu’elles ne le sont en réalité.

Mais si vous regardez votre douleur de cette façon – ne serait-ce que pendant une minute – vous pourriez réaliser que l’obscurité pourrait se trouver dans les lunettes de soleil, et si vous pouvez trouver un moyen de les enlever, les choses pourraient ne plus sembler aussi sombres.

Vous pouvez en apprendre davantage sur les distorsions cognitives et le recadrage des pensées négatives ici.

Penser que ça fait mal de vivre ne signifie pas nécessairement que vous voulez agir en conséquence. Les émotions et les pensées ne sont parfois que cela : des émotions et des pensées.

De nombreuses personnes ont de temps en temps des pensées suicidaires passives, explique Danica Copp, assistante sociale clinique indépendante agréée à Woodbridge, en Virginie. « C’est normal d’avoir ces pensées. Un cerveau déprimé vous dit que le monde est meilleur sans vous et que vous ne manquerez pas à ceux qui vous aiment. Ce sont des mensonges

Donc, si vous vous demandez « Pourquoi la vie est-elle si douloureuse ? » ou « Pourquoi ai-je si mal ? », sachez que vous n’êtes pas seul et que, bien que naturelles, ces émotions ne sont pas forcément permanentes. Il existe un moyen d’échapper à la douleur et de mener une vie enrichissante et pleine de sens.

Comment faire face à une douleur émotionnelle trop forte

Si vous avez l’impression que la vie est douloureuse en ce moment, il est fortement conseillé de consulter un professionnel de la santé mentale ou de contacter une ligne d’écoute téléphonique ou d’autres ressources similaires.

Une fois que vous avez tendu la main, vous pouvez également essayer certaines des techniques suivantes pour vous aider à soulager votre douleur émotionnelle. L’acquisition de techniques d’adaptation au deuil peut vous aider.

Réévaluez vos pensées en ce moment

« Se sentir blessé est une émotion normale. Elle fait partie de vous, mais ne vous définit pas et n’a pas besoin d’avoir tout le pouvoir », explique Sabina Mauro, psychologue à Yardley, en Pennsylvanie.

Vous pouvez retirer ce pouvoir en modifiant votre façon d’aborder les émotions.

« Au lieu de dire « J’ai mal » – une forme d’émotion qui vous définit – utilisez la phrase « En ce moment, j’ai mal parce que… », puis remplissez le vide. C’est une façon de reconnaître la douleur, sans la laisser vous dominer », dit Mauro.

Et si vous vous demandez « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? « Que s’est-il passé pour que je ressente cette douleur ? »

N’oubliez pas que vous ne vous sentez pas ainsi parce que vous le voulez.

Recadrer vos pensées pour qu’elles soient plus aimantes et plus compatissantes à votre égard peut vous aider.

« Lorsque nous sommes en crise, nous nous jugeons souvent et nous avons honte de ce que nous ressentons », explique Merissa Goolsarran, thérapeute agréée à Miami, en Floride. Au lieu de cela, essayez de vous remercier de vous préoccuper et de vous inquiéter autant. Cela peut sembler contre-intuitif, mais le fait d’être reconnaissant peut apporter un sentiment de calme. »

Vous faites de votre mieux avec les ressources dont vous disposez.

Faites des exercices d’ancrage

Si vous êtes submergé par la douleur, il peut être difficile de vous connecter au moment présent. Mais le fait d’attirer l’attention sur vos sens peut vous aider à vous éloigner de la douleur.

Considérez ces conseils chaque fois que vous sentez vos émotions monter :

• Vision. Comptez les meubles autour de vous, coloriez dans un livre de coloriage, mettez votre film préféré ou lisez un livre réconfortant.
• Odeur. Diffusez des huiles essentielles apaisantes comme la lavande, allumez une bougie parfumée, faites des biscuits, vaporisez un désodorisant ou votre parfum préféré, ou appliquez une bonne lotion.
• Son. Mettez de la musique ou des sons apaisants de la nature, parlez à voix haute de ce que vous voyez et entendez, fredonnez pour vous-même ou répétez un mantra comme « Je suis amour et lumière ».
• Goût. Mâchez un chewing-gum, laissez fondre une menthe dans votre bouche, sirotez un thé ou mangez quelque chose d’acide ou d’épicé.
• Toucher. Faites un câlin à votre animal de compagnie, tenez une boisson chaude dans vos mains, laissez fondre un glaçon dans votre paume, aspergez votre visage d’eau froide, prenez une douche froide ou tiède, lavez-vous les mains avec un savon mousseux ou criez dans un oreiller.

« Ce qui est bien avec la mise à la terre, c’est que beaucoup de ces techniques peuvent être pratiquées dans n’importe quel environnement », explique Anjani Amladi, psychiatre à Sacramento, en Californie. « Le grounding est très personnel. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il vous faudra peut-être un certain temps pour découvrir les techniques de mise à la terre qui vous conviennent le mieux. »

Sentez votre corps

Si vous vous sentez submergé par des pensées et des sentiments difficiles, le fait de vous concentrer sur votre corps peut vous aider.

Vous pouvez, par exemple, essayer des exercices de thérapie somatique. Ou vous pouvez commencer à bouger.

En plus d’être une distraction, le mouvement active en fait des processus importants dans votre corps qui peuvent avoir un impact positif sur votre humeur.

Mouvoir pendant une crise peut également désactiver le système d’alarme naturel dont dispose votre corps. Il peut être difficile de convaincre votre esprit de penser à autre chose, c’est pourquoi l’activation de votre corps peut vous faire changer d’objectif.

« Courez sur place pendant une minute pour compléter la réponse au stress et utiliser le cortisol dans votre système lymphatique », explique Cass Biron, thérapeute à New York qui tient compte des traumatismes. « Massez votre cou et vos aisselles pour drainer les ganglions lymphatiques des hormones de stress et de l’adrénaline associées au stress et à l’anxiété

Ce type de massage lymphatique peut être réalisé par un ou il peut être réalisé à la maison. Il est fortement conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de l’essayer seul.

Biron suggère également d’expérimenter la  » suppression d’un des sens (en portant un bandeau sur les yeux ou en fermant les yeux) pour permettre au cerveau de fonctionner d’une manière différente qui réinitialisera probablement le routeur de la communication dans l’esprit « .

Journalisez vos sentiments

La mise sur papier de vos sentiments peut les aider à se sentir moins intenses. Voici quelques suggestions de journal :

• Pourquoi est-ce que je pense de cette façon ?
• Quelles sont les preuves qui soutiennent ces pensées ?
• Comment puis-je penser autrement à cette situation ou à cette pensée ?
• Que me demande cette émotion ?
• Est-ce que cette émotion m’aide ?
• Est-ce que cette émotion me fait du mal ?
• Puis-je survivre à cette émotion ?
• Puis-je laisser cette émotion s’installer ?
• Quel est le dernier moment où je n’ai pas ressenti cela ?

Faites une liste des choses que vous aimez

Pendant les périodes sombres, il peut être difficile de se rappeler ce que l’on aime dans la vie.

« Lorsque les choses semblent impossibles, essayez de dresser une liste détaillée des choses que vous aimez, que vous appréciez et que vous attendez avec impatience », explique Amladi. « Il ne s’agit pas nécessairement de quelque chose de monumental, mais d’une chose aussi simple que la tasse de café de demain

« Lorsque nous pensons activement à des choses qui nous apportent de la joie, cela entraîne notre esprit à rechercher des aspects positifs ailleurs », ajoute-t-elle.

Rappellez-vous les activités que vous aimiez

Vous souvenez-vous d’une époque où vous riiez et ressentiez de la joie ? Concentrez-vous sur ces souvenirs et, si possible, essayez de pratiquer ces activités même si vous n’en avez pas envie en ce moment.

Voici quelques idées :

• danser
• faire du patin à roulettes
• faire du vélo
• construire un fort
• jouer à un jeu
• s’allonger sur l’herbe en regardant les nuages

Cela ne veut pas dire que votre douleur émotionnelle disparaîtra pour autant. Il se peut que vous deviez encore faire beaucoup d’efforts pour assimiler ce que vous ressentez. Mais vous pouvez aussi trouver un réconfort et un soulagement temporaires dans les activités quotidiennes.

Comment demander de l’aide

Si vous éprouvez une douleur insupportable en ce moment, vous pouvez obtenir de l’aide dès maintenant. Même s’il est parfois difficile de demander de l’aide, vous découvrirez peut-être que vous n’êtes pas seul dans cette situation et qu’il y a des gens qui se soucient de vous.

Si vous voulez essayer de parler avec des amis ou des membres de votre famille, essayez d’envoyer un message texte ou de téléphoner à une personne en qui vous avez entièrement confiance.

Biron dit que ces étapes peuvent vous aider à aborder la situation :

• Vérifiez votre capacité émotionnelle. Bonjour, j’ai quelque chose à vous dire. Est-ce le bon moment ? Avez-vous l’énergie nécessaire pour accueillir de grands sentiments en ce moment ?
• Expliquez ce que vous ressentez. Mon esprit s’emballe, s’agite, s’effraie et j’aimerais entendre votre voix et être entendu.
• Faites une demande. Pouvez-vous me raconter une histoire sur votre journée, votre animal de compagnie ou votre vie pour distraire mon esprit ? Pourriez-vous passer un peu de temps avec moi ?

La thérapie peut-elle m’aider à ne pas avoir l’impression que la vie me fait mal ?

La thérapie peut vous aider à gérer vos émotions et vos pensées. Il existe quelques approches fondées sur des données probantes qui peuvent vous aider. Par exemple,

• thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
• thérapie comportementale dialectique
• évaluation et prise en charge collaboratives du suicide (CAMS)

« Consulter un thérapeute peut vous apprendre à prendre conscience de vos émotions, à vous connecter à vos émotions et à les gérer de manière saine », dit M. Mauro.

Si vous n’avez pas les moyens de vous offrir une thérapie, envisagez les options suivantes :

• cliniques à faible coût ou échelle mobile
• programmes d’aide aux employeurs
• programmes de conseils universitaires et collégiaux
• groupes de soutien parrainés par la ville

Prochaines étapes

« Il est tout à fait normal d’avoir le sentiment de ne pas être à la hauteur, de ne pas avoir de raison d’être ou même de se demander quel est le but de tout cela », déclare le Dr Kate Burke, médecin urgentiste à Milford, dans le Massachusetts. « Si vous vous sentez à l’aise, commencez par parler à un professionnel de la santé mentale pour faire face à ces sentiments. Commencez par vous autoriser à ressentir ces sentiments. Vous êtes valable et vous n’êtes pas seul. »