Exprimer sa gratitude peut être gratifiant et curatif. Voici quelques façons créatives d’adopter une “attitude de gratitude”.
Se concentrer sur la gratitude peut parfois sembler une tâche ardue, surtout si l’on vit avec un problème de santé mentale.
Se faire dire “soyez plus reconnaissant” peut parfois ressembler à de la positivité toxique – comme si vos luttes n’étaient pas réelles ou que vous n’appréciiez pas ce que vous avez.
Mais reconnaître les bonnes choses ne signifie pas nécessairement diminuer ou nier les mauvaises. En fait, l’expression de la gratitude peut même vous aider à devenir plus résilient tout en améliorant votre humeur.
Pourquoi la gratitude compte ?
De nombreux experts pensent que les schémas de pensée négatifs ou peu utiles et les distorsions cognitives peuvent contribuer à certains troubles de la santé mentale, comme la dépression et l’anxiété.
La lutte contre les distorsions cognitives et les pensées négatives est un principe clé de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui vise à aider les gens à identifier et à modifier leurs schémas de pensée.
Dans un sens, la gratitude est une distorsion cognitive positive. Au lieu de se concentrer sur les aspects négatifs de la vie ou de supposer le pire, l’expression de la gratitude vous encourage à rediriger votre attention vers les personnes, les lieux, les choses et les expériences qui rendent votre vie plus riche.
En outre, la pratique de la gratitude peut contribuer à améliorer votre humeur, surtout si vous exprimez votre gratitude aux autres.
Comment exprimer sa gratitude
Envisagez de commencer votre pratique de la gratitude en prenant quelques instants pour penser à tout ce dont vous êtes reconnaissant dans votre vie, qu’il s’agisse d’un petit ou d’un grand événement.
Parmi les exemples, citons :
- votre santé et votre bien-être
- avoir suffisamment à manger
- la maison dans laquelle vous vivez
- vos proches et vos animaux de compagnie
Vous pouvez également exprimer votre gratitude pour de petites choses, telles que :
- une journée ensoleillée
- l’odeur du café frais
- porter des pantoufles douillettes par un matin froid
- un sourire chaleureux d’un étranger
Vous pouvez également choisir d’exprimer votre gratitude directement aux personnes de votre vie qui ont fait une réelle différence, telles que :
- membres de la famille
- amis
- collègues
- voisins
- toutes les personnes qui vous ont apporté leur soutien
Pensez aux façons particulières dont elles vous ont aidé, puis réfléchissez à la manière dont vous aimeriez exprimer votre gratitude.
Voici dix idées créatives pour exprimer votre gratitude, que ce soit en privé ou à l’égard de ceux que vous aimez et qui vous sont chers.
1. Écrire une lettre
Les lettres de gratitude peuvent être incroyablement bénéfiques pour la personne qui les écrit, ainsi que pour le destinataire.
La rédaction d’une lettre de gratitude peut être une forme d’écriture narrative, qui peut constituer une thérapie efficace pour le syndrome de stress post-traumatique (SSPT), selon une étude de 2015.
Écrire les choses aide souvent l’esprit à les consolider et à les traiter. En mettant votre gratitude sur la page, vous pouvez amplifier l’émotion pour vous-même.
Vous pouvez essayer d’écrire une lettre à quelqu’un de spécial, à vous-même, ou même aux choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant.
Si vous écrivez une lettre pour dire à une autre personne à quel point vous l’appréciez, ces sentiments chaleureux de gratitude peuvent être renforcés.
En outre, recevoir une lettre par la poste peut être un plaisir bienvenu qui semble spécial à notre époque de communication instantanée.
2. écoutez activement
Avec toutes les choses qui exigent votre attention, il est facile de prendre l’habitude de n’écouter vos proches qu’à moitié. </L’écoute active signifie que vous faites un effort conscient pour entendre, comprendre et retenir ce que quelqu’un vous dit.
Faire en sorte que quelqu’un se sente vraiment écouté est une excellente façon de lui exprimer votre gratitude, surtout s’il a été un bon auditeur pour vous dans le passé.
3. Faites une promenade attentive
“Arrêtez-vous et sentez les roses” peut sembler un cliché, mais il est vrai que sortir de chez soi peut être utile, surtout pour la santé mentale.
Selon l’American Psychological Association, passer du temps dans la nature peut avoir des effets bénéfiques sur le plan cognitif, notamment :
- amélioration de l’humeur et de la mémoire
- réduction du stress
- niveaux plus élevés de compassion
Essayez de combiner une promenade dans la nature avec une pratique de gratitude en prenant note de quelques petites choses qui vous donnent de la joie pendant votre promenade, comme par exemple :
- entendre le chant des oiseaux
- le parfum d’une fleur épanouie
- la façon dont le soleil se reflète à travers les arbres
Le fait de vous concentrer sur votre environnement physique et de le remercier peut être un moyen puissant de vous ancrer.
4. offrez un cadeau attentionné
Les cadeaux ne sont pas toujours le meilleur moyen d’exprimer ses sentiments, et ils ne remplacent certainement pas une communication honnête.
Mais un cadeau vraiment attentionné peut parfois montrer à quel point vous comprenez et appréciez une autre personne.
Un beau cadeau n’a pas besoin d’être cher. En fait, les cadeaux les plus significatifs sont souvent faits maison.
Lorsque vous décidez de ce que vous allez offrir, pensez à ce que la personne utilise dans sa vie de tous les jours ou aux souvenirs les plus marquants que vous avez eus ensemble. Un cadeau peut aussi être une expérience, plutôt qu’un objet physique.
5. Tenez un journal de gratitude
L’écriture expressive d’un journal peut aider à traiter les événements et les émotions négatifs, mais elle peut aussi vous aider à mettre l’accent sur les aspects positifs de votre vie.
En prenant l’habitude de tenir un journal de gratitude, vous pouvez prendre davantage conscience de ce que vous avez, ce qui peut vous aider à mieux résister au stress et aux difficultés.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal de gratitude. Certaines personnes se contentent de dresser une simple liste des choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes un jour donné, tandis que d’autres préfèrent rédiger un texte plus long.
Vous pouvez commencer votre journal de gratitude en remarquant comment vous vous sentez, à la fois dans votre corps et dans votre esprit. Ensuite, essayez de dresser une liste de 5 à 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à ce moment précis.
6. soyez spécifique
Identifier des petites choses spécifiques qui améliorent votre vie est une partie importante de toute pratique de gratitude.
Il est bon d’être précis lorsque vous exprimez votre gratitude à quelqu’un d’autre. </Plutôt que de dire simplement “Je te suis très reconnaissant pour ton aide”, vous pouvez parler d’une occasion précise où la personne a allégé un fardeau pour vous ou citer un conseil qu’elle vous a donné et qui vous a vraiment aidé.
7. Offrez votre aide
Vous pouvez également exprimer votre gratitude par vos actions. Certaines personnes peuvent trouver difficile de demander de l’aideC ou d’apporter leur soutien aux autres au lieu de prendre soin d’elles-mêmes.
Si quelqu’un vous a aidé par le passé, envisagez de lui offrir votre aide en retour.
Il peut s’agir d’une aide logistique, comme faire des courses ou participer à des travaux de bricolage à la maison. Il peut également s’agir d’offrir des conseils sur un sujet que vous connaissez bien.
Réfléchissez à vos compétences, puis demandez à la personne ce dont elle a besoin.
8. Cuisinez quelque chose que vous aimez
La cuisine est une activité calmante et méditative pour de nombreuses personnes. Si c’est votre cas, vous pouvez envisager de mettre vos talents culinaires au service de votre pratique de la gratitude.
Inviter quelqu’un à manger un repas fait maison est un acte nourricier qui peut avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale de chacun. Mais cuisiner soi-même peut aussi être un excellent moyen de ressentir de la gratitude.
Pensez aux aliments qui vous nourrissent, physiquement et émotionnellement, et envisagez de commencer par ceux-là.
9. Essayez les rappels visuels
Même si votre état d’esprit est positif, la vie vous réserve toujours des surprises.
Il y aura des jours où il sera difficile de se concentrer sur la gratitude. Mais des rappels visuels peuvent s’avérer utiles pour rester sur la bonne voie.
Les rappels visuels de ce pour quoi vous êtes reconnaissant peuvent être à peu près n’importe quoi, comme par exemple :
- des photographies d’êtres chers
- un bel objet qui vous rend heureux
- des billets d’un événement que vous avez aimé
- des œuvres d’art dessinées par vos enfants
- des post-it ou des fiches sur lesquelles sont inscrits des mantras ou des affirmations
Si vous êtes un adepte de l’apprentissage visuel, cette technique peut s’avérer particulièrement utile. Placez quelques repères visuels dans votre maison, votre voiture, votre bureau ou tout autre endroit où vous pourriez avoir besoin d’un coup de pouce.
10. Rendez la pareille
Dans un monde idéal, les gens traitent les autres comme ils voudraient être traités. Si quelqu’un a été une source de soutien pour vous, il y a de fortes chances que son comportement reflète la façon dont il souhaite que les autres se montrent à son égard.
Pensez aux façons spécifiques dont une personne a amélioré votre vie, puis demandez-vous si elle pourrait avoir besoin du même type de soutien en retour.
Par la suite, faites de votre mieux pour suivre cette même “règle d’or” et rendez la pareille à votre prochain.
Récapitulons
Un nombre croissant d’études montre que le fait de se concentrer consciemment sur la gratitude peut être un puissant stimulant pour votre santé mentale.
L’objet de votre attention n’a pas nécessairement d’importance, du moment qu’il s’agit de gratitude. Vous pouvez être reconnaissant pour quelque chose de grand, comme votre bonne santé ou vos proches, ou pour quelque chose de petit, comme voir un coucher de soleil.
Exprimer sa gratitude aux autres peut renforcer vos relations et vous aider à créer un réseau de soutien solide. Les façons dont les gens choisissent de manifester leur reconnaissance varient souvent d’une personne à l’autre. Par exemple, vous pouvez :
- écrire une lettre de gratitude
- offrir une aide pratique
- leur dire comment ils ont fait une différence dans votre vie
Quelle que soit la méthode choisie, exprimer sa gratitude est souvent gagnant pour votre santé mentale et votre humeur.
- Iodice J, et al. (2021). L’association entre la gratitude et la dépression : Une méta-analyse.
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https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10503307.2016.1169332
