Se sentir insignifiant et inutile de temps en temps n’est pas rare, mais il existe des moyens d’atténuer ces sentiments.
Vous êtes-vous déjà senti mal dans votre peau ? Avez-vous eu du mal à vous débarrasser de ces sentiments ?
Si cela vous semble familier, vous n’êtes pas seul.
Beaucoup d’entre nous sont confrontés à des environnements de travail et à des vies familiales stressants. Et parfois, lorsque nous ne sommes pas à la hauteur de nos propres attentes, cela peut nous amener à nous remettre en question et à douter de notre valeur personnelle.
Mais il existe des moyens de faire face aux sentiments de dévalorisation et de renforcer votre estime de soi.
Pourquoi est-ce que je me sens dévalorisé ?
Le sentiment de dévalorisation peut être lié à différents troubles mentaux, mais il peut également survenir en raison d’un traumatisme passé ou d’un stress externe.
Productivité
La culpabilité liée à la productivité est très courante et peut souvent conduire à un sentiment de dévalorisation.
C’était particulièrement vrai au début de la pandémie de COVID-19, lorsque les taux d’isolement et de solitude étaient élevés, selon une recherche de 2020.
Si la productivité vous préoccupe, envisagez :
- de dépasser votre désir de comparer les situations
- de considérer que votre parcours est tout aussi important que votre point d’arrivée
- de revoir vos attentes envers vous-même
- d’évaluer la culpabilité que vous avez associée à la productivité
Mais n’oubliez pas que ce qui est considéré comme productif est subjectif. Chacun a des capacités différentes. Les facteurs de stress personnels et environnementaux peuvent changer tous les jours, voire toutes les heures. Essayez donc de ne pas vous comparer, vous et votre productivité, à quelqu’un d’autre.
Dépression
Le sentiment d’inutilité est un symptôme courant du trouble dépressif majeur.
Toute personne souffrant de dépression ou de symptômes dépressifs n’est pas forcément atteinte de dépression majeure. D’autres types de dépression peuvent présenter ce symptôme, notamment :
- le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)
- la dépression saisonnière
- la dépression post-partum
- le trouble de l’adaptation (alias dépression situationnelle)
Autres troubles mentaux
Comme les épisodes dépressifs font partie des troubles bipolaires, le sentiment de dévalorisation peut également se manifester dans ce cas.
Le sentiment de dévalorisation peut aussi parfois être déclenché par des événements traumatisants ou stressants spécifiques. Le syndrome de stress post-traumatique est un autre trouble de santé mentale qui peut entraîner un sentiment de dévalorisation.
Une étude de 2019 suggère que les traumatismes de la petite enfance peuvent être liés à un sentiment de dévalorisation à l’âge adulte.
Un stress continu peut également faire naître des sentiments de dévalorisation, en particulier si le stress est lié à quelque chose de personnel, comme des problèmes financiers ou relationnels.
Comment arrêter de se sentir dévalorisé
L’objectif d’arrêter de se sentir dévalorisé n’est pas facile à atteindre – il n’y a pas de bouton on et off. Et si ce sentiment est lié à une maladie mentale chronique telle que la dépression, il peut être géré mais ne disparaîtra peut-être pas pour toujours.
Mais il s’agit d’un schéma de pensée négatif qui peut être abordé et traité.
Thérapie et médicaments
La psychothérapie, ou thérapie par la parole, est un excellent moyen de traiter les sentiments auxquels vous êtes confronté(e). </La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de psychothérapie, peut être particulièrement efficace car les thérapeutes peuvent vous aider à remarquer et à remplacer les schémas de pensée négatifs.
Un professionnel de la santé mentale peut également vous recommander des médicaments pour vous aider à gérer vos symptômes. Il peut travailler avec vous pour élaborer un plan de traitement qui vous convient le mieux et qui tient compte de votre situation particulière.
Soutien interpersonnel
Si vous souhaitez vous attaquer à vos pensées négatives, il est essentiel de veiller à ce que vos cercles sociaux puissent vous aider à renforcer positivement ces objectifs.
Considérez votre cercle intime et posez-vous les questions suivantes:
- Est-ce que je me sens anxieux en présence de certaines personnes ?
- Est-ce que je doute de ma valeur personnelle lorsque je suis en leur présence ?
- Est-ce que je me sens généralement mal dans ma peau lorsque je suis en leur compagnie ou après les avoir quittées ?
Si vous avez répondu oui à une ou plusieurs de ces questions, envisagez de limiter vos interactions avec ces personnes, dans la mesure du possible.
Envisagez de vous entourer de personnes qui vous soutiennent et qui vous aident à atteindre vos objectifs.
Les groupes de soutien peuvent être une autre option, surtout si vous avez vécu un traumatisme ou une situation particulière.
Vos amis peuvent faire partie de votre cercle de soutien, mais le fait d’entrer en contact avec des personnes qui ont vécu des situations similaires peut être particulièrement bénéfique lorsqu’il s’agit de partager, de traiter et de demander des conseils.
Débouchés créatifs
Lorsque le sentiment de dévalorisation découle d’un manque de productivité, il peut être utile de réévaluer ce que l’on entend par productif. </Au lieu d’attribuer la productivité à votre travail ou à quelque chose qui produit un résultat tangible ou financier, envisagez d’ajouter à la liste une activité que vous aimez, comme la pâtisserie, la peinture ou le patinage à roulettes.
La tenue d’un journal est un autre moyen de gérer les pensées et les sentiments négatifs. Prendre le temps de faire des choses uniquement pour votre plaisir peut faire une différence pour votre santé mentale et vous permettre de ne plus considérer votre travail comme votre seule source d’estime de soi.
« Fake it until you make it »
En tant qu’êtres humains, nous avons un biais de négativité – un principe psychologique selon lequel nous sommes plus susceptibles d’absorber et de retenir la négativité, ce qui en fait un facteur important lorsqu’il s’agit de se sentir sans valeur.
La remise en question du monologue intérieur négatif peut sembler impossible, mais elle peut être réalisée.
Un excellent moyen d’y parvenir consiste à utiliser des affirmations positives. Essayez de vous dire des choses qui vous aideront à passer la journée, comme :
- « Vous méritez d’être heureux et de ressentir la paix. »
- « Vos sentiments sont valables et ils sont temporaires. »
- « Vous méritez d’être ici. »
Parler à soi-même peut sembler stupide au début, mais cela peut aussi vous aider à apprendre à être plus gentil avec vous-même et à repousser les pensées négatives qui surgissent.
Récapitulons
Expérimenter des sentiments de dévalorisation est courant à certains moments, en particulier lorsque vous êtes aux prises avec un trouble de santé mentale tel que la dépression ou le trouble bipolaire.
Même si ces troubles sont chroniques, ils peuvent être pris en charge par une thérapie et des médicaments. L’apprentissage de techniques d’adaptation permettant de reconnaître, de minimiser et de repenser les schémas de pensée peut également s’avérer utile.
Lorsque vous vous sentez dévalorisé, essayez de vous rappeler que vos sentiments sont valables mais aussi temporaires.
Vous pouvez trouver du soutien, que ce soit par l’intermédiaire d’un groupe de soutien ou d’un entretien individuel avec un professionnel de la santé mentale. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez consulter le site de Psych Central sur la recherche d’un soutien en matière de santé mentale.
