Comment améliorer votre communication dans les relations

La communication est vitale pour des relations saines. Pouvoir parler ouvertement et honnêtement avec les personnes qui vous entourent vous permet de partager, d’apprendre, de réagir et de tisser des liens durables. Il s’agit d’un élément essentiel de toute relation, y compris avec les amis et la famille, mais il peut être particulièrement important dans les relations amoureuses.

Dans cet article, vous découvrirez pourquoi la communication dans les relations est si importante. Vous découvrirez également certaines des caractéristiques d’une bonne communication, apprendrez à repérer les signes de problèmes potentiels et découvrirez des conseils qui peuvent vous aider à améliorer vos compétences en matière de communication.

Avantages de la communication dans les relations

Selon le Dr John Gottman, psychologue clinicien et fondateur de l’Institut Gottman, le mode de communication d’un couple permet souvent de prédire le succès d’une relation. Une bonne communication peut contribuer à améliorer votre relation de diverses manières :

• Elle peut minimiser la rumination : au lieu de ruminer des sentiments négatifs, une bonne communication permet aux gens de discuter de leurs préoccupations et de les résoudre d’une manière plus positive et efficace.
• Elle favorise l’intimité : L’établissement d’un lien émotionnel étroit avec une autre personne nécessite un échange mutuel lorsqu’il s’agit de partager des choses sur soi-même et d’écouter l’autre personne. Cette divulgation réciproque de soi implique de parler de ses expériences, de ses croyances, de ses valeurs, de ses opinions et de ses attentes. Pour ce faire, vous devez tous deux posséder des compétences en communication qui favorisent cette connexion et lui permettent de se développer et de s’approfondir avec le temps.
• Il réduit et résout les conflits : Toute relation est appelée à connaître des conflits de temps à autre. Toutefois, lorsque vous êtes en mesure de parler de vos problèmes de manière ouverte et honnête, vous pouvez résoudre les disputes et les désaccords plus facilement. Plutôt que de vous laisser entraîner dans un cycle de malentendus, de sentiments blessés et de conflits émotionnels, vous pouvez régler vos problèmes et prendre des mesures pour améliorer votre relation.

La communication n’est pas une panacée

Bien que l’on pense depuis longtemps que pour améliorer sa relation, il faut commencer par améliorer sa communication, certaines recherches suggèrent que la réponse n’est peut-être pas si simple.

Une étude publiée dans le Journal of Marriage and Family a révélé que, bien qu’il y ait certainement un lien entre la communication et la satisfaction relationnelle, une bonne communication ne permet pas à elle seule de prédire définitivement le degré de bonheur dans vos relations.

D’autres facteurs, notamment le degré d’interaction d’un couple, les caractéristiques de la personnalité de chaque partenaire et le stress, jouent tous un rôle dans le degré de satisfaction que les gens éprouvent dans leur relation.

Si les études suggèrent qu’une bonne communication ne garantit pas une relation heureuse, de nombreuses recherches indiquent qu’une bonne communication améliore les relations et le bien-être de plusieurs façons.

Une communication efficace est l’un des moyens de favoriser une relation positive et solidaire avec votre partenaire. Lorsque vous écoutez activement votre partenaire et que vous lui répondez (et qu’il fait de même pour vous), vous avez tous deux plus de chances de vous sentir valorisés et pris en charge.

Par exemple, une étude a montré que les personnes qui sentent que leur partenaire les apprécie sont plus susceptibles de mieux dormir. En fin de compte, le fait de se sentir plus apprécié, plus positif et plus heureux dans ses relations peut avoir un impact bénéfique sur votre bien-être général.

Caractéristiques d’une communication efficace

Que veulent dire les experts lorsqu’ils parlent de “bonne communication” ? Est-ce que vous et votre partenaire êtes tous les deux sur la même longueur d’onde ou y a-t-il des signes qui pourraient indiquer un problème dans la façon dont vous vous comportez l’un envers l’autre ?

Tout d’abord, il est important de réfléchir à ce que nous entendons par communication. À première vue, il s’agit des mots que les gens utilisent pour se transmettre des informations. Mais elle peut aussi impliquer d’autres façons de transmettre des informations, notamment le ton de la voix, le langage corporel et d’autres formes de communication non verbale. Dans de nombreux cas, ce que vous ne dites pas peut avoir autant d’importance, si ce n’est plus, que ce que vous dites.

Voici quelques-unes des caractéristiques d’une communication efficace dans les relations :

• Écoute active : L’écoute active consiste à s’engager dans la conversation, à écouter attentivement et à réfléchir à ce que les gens ont dit. Elle implique également de demander des éclaircissements lorsque cela est nécessaire et d’éviter de porter des jugements.
• Ne pas personnaliser les problèmes : Lorsqu’elles communiquent dans le cadre d’une relation, les personnes douées pour ce type de communication évitent de personnaliser les actions de leur partenaire. Elles se concentrent plutôt sur la situation et sur la façon dont les choses peuvent être résolues
• Utiliser des énoncés en “je” : Les énoncés en “je” peuvent être utiles dans les conflits interpersonnels. Au lieu de dire ” Tu ne nettoies jamais derrière toi “, essayez d’utiliser un énoncé en ” je ” comme ” Je me sens mal à l’aise lorsque le désordre s’accumule dans la maison “
• Gentillesse : La gentillesse est importante parce qu’elle permet aux gens de se sentir appréciés et compris.
• Etre présent : Lorsque vous parlez avec votre partenaire, il est important d’être pleinement présent dans l’instant. Se laisser distraire par des sources extérieures – y compris des distractions électroniques comme le téléphone – peut entraîner un manque de communication et une mauvaise connexion.
• Montrer de l’acceptation : une communication saine consiste à accepter et à valider l’autre personne, même si vous n’êtes pas d’accord avec elle. Lorsque vous communiquez bien avec votre partenaire, vous êtes en mesure de reconnaître que les gens ont le droit d’éprouver des sentiments, même si ces émotions et ces réactions sont différentes des vôtres

Pour bien communiquer dans les relations, il faut écouter activement, éviter les jugements et pratiquer la gentillesse au lieu d’essayer de gagner l’argument.

Signes de problèmes de communication

Voici quelques signes indiquant que votre relation est affectée par des problèmes de communication :

• Assumer que vous savez ce que votre partenaire pense ou ressent
• Constamment se critiquer l’un l’autre
• Engager des comportements passifs-agressifs
• Sentir que vous ne pouvez pas vraiment parler à votre partenaire
• Se mettre sur la défensive lorsque votre partenaire essaie de vous parler
• Traitement silencieux de l’autre
• Les mêmes disputes se répètent sans qu’une solution soit trouvée
• Refuser de faire des compromis ou d’écouter le point de vue de l’autre personne
• Faire de l’obstruction pour éviter les problèmes ou les conversations. Il est également important d’apprendre à reconnaître certains signes plus subtils d’une mauvaise communication. Il peut s’agir par exemple d’éviter les disputes pour préserver la paix. Si vous n’êtes jamais en désaccord, cela signifie que l’un de vous cache ce qu’il ressent ou pense vraiment, juste pour éviter une dispute. Cela vous prive tous les deux de discussions authentiques, ouvertes et honnêtes.

La dissimulation peut être un autre problème de communication courant dans les relations. Au lieu d’avoir des conversations difficiles avec votre partenaire, vous risquez d’éviter le problème et de déverser toute votre colère, votre irritation, vos soucis ou vos problèmes sur les autres personnes de votre entourage.

Par exemple, si vous ne dites pas à votre partenaire que vous êtes contrarié, vous risquez de vous plaindre à votre ami de vos frustrations. Bien que cela puisse vous servir d’exutoire émotionnel, cela ne fait rien pour résoudre le problème. En outre, elle peut donner lieu à des actions passives-agressives visant à “punir” votre partenaire pour son incapacité à lire dans vos pensées

Comment améliorer votre communication

Si vous pensez qu’une mauvaise communication a un impact négatif sur votre relation, il existe des stratégies qui peuvent vous aider à améliorer votre connexion.

Considérez votre style d’attachement

Réfléchissez à la façon dont votre style d’attachement peut influencer vos modes de communication. Les styles d’attachement sont des modèles caractéristiques de comportement dans les relations. Votre style d’attachement précoce, qui émerge dans l’enfance en fonction des relations avec les personnes qui s’occupent de vous, peut continuer à influencer votre comportement et vos réactions dans les relations amoureuses à l’âge adulte.

Si vous avez un style d’attachement insécurisant, vous pouvez être plus enclin à adopter des modes de communication qui peuvent être perçus comme anxieux ou évitants. Reconnaître comment votre style d’attachement affecte la façon dont vous interagissez avec votre partenaire (et comment le style de votre partenaire affecte la façon dont il interagit avec vous) peut vous donner des indices sur ce que vous pourriez avoir besoin de travailler.

 

Soyez pleinement présent

Afin de vous assurer que vous écoutez et comprenez tous les deux, minimisez les distractions et concentrez-vous sur une présence totale lorsque vous communiquez. Il peut s’agir de réserver du temps chaque jour pour vous concentrer l’un sur l’autre et parler des événements de la journée et de vos préoccupations éventuelles.

Limiter l’utilisation de votre appareil à certains moments de la journée, comme pendant les repas ou au coucher, peut être un excellent moyen de vous concentrer sur votre partenaire sans que votre attention ne soit sollicitée dans d’autres directions.

Utilisez des phrases en “je”

Parfois, la façon dont vous vous parlez peut jouer un rôle majeur dans les problèmes de communication. Si vous vous concentrez sur les faits sans parler des sentiments, les disputes peuvent rapidement se transformer en débats pour savoir qui a “raison” ou qui a le dernier mot.

La façon dont vous parlez à l’autre peut jouer un rôle majeur dans les problèmes de communication

L’utilisation de ce type de déclaration peut aider les conversations à paraître moins accusatrices ou culpabilisantes et vous aider, vous et votre partenaire, à vous concentrer sur les émotions qui se cachent derrière certains des problèmes qui vous préoccupent.

Évitez les schémas de communication négatifs

Les schémas de communication négatifs

Lorsque vous êtes tenté d’adopter un comportement tel qu’ignorer votre partenaire, utiliser des actions passives-agressives ou crier, réfléchissez à l’impact négatif de vos actions sur votre relation. Il n’est pas toujours facile de changer ces schémas, car ils se sont souvent formés pendant l’enfance, mais le fait d’en prendre conscience peut vous aider à remplacer ces comportements destructeurs par des habitudes plus saines et plus positives.

Concentrez-vous sur votre relation

La relation de couple

Bien qu’une bonne communication soit importante, la recherche suggère qu’elle n’est qu’un des nombreux facteurs qui influencent le succès, la durée et la satisfaction des relations.

En fait, la recherche semble suggérer que votre satisfaction à l’égard de votre relation pourrait prédire la qualité de la communication entre vous et votre partenaire. Plus les gens sont satisfaits de leur relation, plus ils sont susceptibles de parler ouvertement de leurs pensées, de leurs sentiments, de leurs préoccupations et de leurs problèmes l’un avec l’autre.

Si vous voulez améliorer votre communication, le fait de vous concentrer sur l’amélioration de votre relation en général peut jouer un rôle important

Quand obtenir de l’aide

Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour améliorer la communication au sein de votre couple, mais il peut arriver que vous ayez besoin d’une aide professionnelle. La thérapie de couple peut être un excellent moyen de résoudre les problèmes de communication qui freinent votre relation.

Un thérapeute peut aider à identifier les schémas de communication inutiles, à développer de nouvelles techniques d’adaptation et à s’entraîner à parler à l’autre de manière plus efficace. Il peut également aborder les ressentiments sous-jacents ou d’autres problèmes de santé mentale susceptibles d’avoir un impact négatif sur votre relation.

L’essentiel

Une communication efficace dans une relation permet aux personnes de dire aux autres ce dont elles ont besoin et de répondre aux besoins de leur partenaire. Elle permet aux personnes de se sentir comprises, validées et connectées à une autre personne.

Rappelez-vous toujours que le but de la communication est de se comprendre mutuellement. Il ne s’agit pas de balayer les problèmes sous le tapis afin d’éviter tout conflit. Il s’agit plutôt d’écouter pour comprendre et de répondre avec empathie et attention. Si vous et votre partenaire êtes confrontés à des problèmes de communication, envisagez de consulter un thérapeute pour obtenir des conseils et des astuces sur la façon de faire face à la situation