La méthode Gottman est un type de thérapie de couple développé par le Dr John Gottman et le Dr Julie Schwartz Gottman. Les interventions utilisées dans la méthode Gottman sont fondées sur la recherche et sur la théorie de la Maison des relations saines, qui spécifie neuf éléments d’une relation saine.
La méthode Gottman vise à « désarmer les conflits de communication verbale, à accroître l’intimité, le respect et l’affection, à éliminer les obstacles qui créent un sentiment de stagnation et à créer un sentiment accru d’empathie et de compréhension dans le contexte de la relation ».
Qu’est ce que la méthode Gottman ?
La méthode Gottman repose sur des décennies de recherche. Pendant plus de 40 ans, John Gottman a réalisé des centaines d’études empiriques auprès de plus de 3 000 couples. Au cours de cette période, lui et son collègue Robert Levenson ont réalisé une série d’études longitudinales qui ont révélé que certains mariages se terminent par un divorce tandis que d’autres réussissent en raison de la manière dont les couples interagissent.
Les interactions des couples mariés sont relativement stables au fil du temps, et environ 69 % des problèmes entre les partenaires ne sont jamais résolus en raison des différences de personnalité des couples.
Bien sûr, tous les couples se disputent et ont des interactions négatives. Cependant, Gottman a découvert que c’est la façon dont les couples gèrent les conflits et les émotions qu’ils expriment qui déterminent en fin de compte qui reste ensemble et qui divorce.
Tout d’abord, les couples qui restent ensemble connaissent au moins cinq interactions positives pour chaque interaction négative lors d’un conflit. En outre, les couples qui se sont séparés présentaient un niveau élevé de comportements que Gottman appelle les « quatre cavaliers de l’apocalypse » :
- Critique
- Défense
- Contemptation
- Etouffement ou retrait de l’interaction
Les recherches de Gottman l’ont amené à travailler avec sa femme, Schwartz Gottman, ce qui a abouti à la création de la théorie de la Maison de la relation saine et des interventions employées par la méthode Gottman.
Les prédicteurs du divorce selon la science
Techniques de la méthode Gottman
La théorie de la maison de la relation saine est le fondement de la méthode Gottman. Elle utilise une maison comme métaphore d’un mariage solide. La théorie identifie sept « étages » qu’un couple peut franchir pour améliorer sa relation, ainsi que deux « murs porteurs », qui sont essentiels pour maintenir le couple uni :
- Construire des cartes d’amour: Il s’agit du premier étage de la Maison des relations saines, où les couples apprennent à connaître le monde psychologique intérieur de l’autre.
- Partager l’affection et l’admiration: À cet étage, les couples apprennent à exprimer ouvertement leur appréciation et leur respect l’un pour l’autre afin de renforcer leurs liens.
- Tourner vers, pas loin: À cet étage, les couples apprennent à remarquer quand leur partenaire cherche de l’attention, de l’affection et du réconfort et à réagir en conséquence.
- La perspective positive: À cet étage, les partenaires apprennent à se voir de façon positive, ce qui leur permet de considérer les erreurs comme des questions de circonstances et non comme des échecs individuels.
- Gérer les conflits: À cet étage, les couples apprennent à gérer les conflits au moyen d’un processus en trois étapes. Tout d’abord, les partenaires prennent en compte les sentiments de l’autre. Ensuite, ils apprennent à discuter de leurs problèmes. Enfin, lorsqu’un partenaire commence à se sentir dépassé par un conflit, il apprend des techniques d’auto-apaisement pour garder son sang-froid.
- Réaliser ses rêves: L’avant-dernier étage est centré sur le soutien et la promotion des rêves et des objectifs de son partenaire.
- Créer un sens partagé: L’étage supérieur reflète le premier étage en ce sens qu’il implique la compréhension d’un monde intérieur, mais dans ce cas, il s’agit du monde intérieur du couple et implique de découvrir les rituels et les histoires qui ont un sens partagé pour eux.
- Confiance et engagement : Les deux murs porteurs de la Maison des relations sonores aident les couples à franchir les sept étages. La confiance permet aux couples de croire qu’ils peuvent compter l’un sur l’autre et de sentir qu’ils forment une équipe, et l’engagement signifie que les couples ont accepté de rester ensemble et d’améliorer leur relation.
Il est clair que chaque étage de la Maison des relations saines représente une occasion pour les couples de développer de nouvelles compétences qui renforceront leur relation. Les thérapeutes Gottman utilisent cette théorie pour guider leur travail avec les couples.
Comment améliorer vos relations grâce à des techniques de communication efficaces
What the Gottman Method Can Help With
Sur la base de ses recherches, John Gottman soutient que même si les couples estiment que leurs relations individuelles sont uniques, les conflits conjugaux se divisent en deux catégories : les conflits résolvables et les conflits perpétuels. Puisque la majorité des conflits sont perpétuels, la méthode Gottman vise spécifiquement à aider les couples à apprendre à vivre avec ce type de conflit.
La méthode Gottman a été conçue pour aider les couples à apprendre à vivre avec ce type de conflit.
La méthode Gottman a été conçue pour aider les couples à apprendre à vivre avec ce type de conflit
Étant donné que la méthode Gottman se concentre sur ce point, elle peut aider à résoudre un large éventail de problèmes relationnels, des disputes fréquentes à l’infidélité et à la distance émotionnelle, qui peuvent sembler uniques mais qui, au fond, sont souvent le résultat de conflits perpétuels.
La méthode Gottman peut même aider les couples qui ne pensent pas que leur niveau de conflit soit problématique mais qui cherchent à mieux comprendre leur relation. La thérapie est conçue pour aider les personnes à n’importe quel stade de leur relation et indépendamment de la race, de la classe ou de l’identité culturelle. La recherche a montré qu’elle est également efficace pour les couples de même sexe.
Comment faire face au sentiment d’être indésirable dans une relation
Avantages de la méthode Gottman
En outre, comme la méthode Gottman s’appuie sur des recherches rigoureuses, de nombreuses interventions sont spécifiques. Elles comprennent des mesures concrètes qui aident les couples à quitter chaque séance en sachant ce qu’ils doivent faire pour continuer à travailler sur leurs problèmes en dehors de la thérapie.
En outre, l’apprentissage de ces étapes aidera les couples à long terme. Même après la thérapie, ils peuvent continuer à appliquer ces compétences et techniques, ce qui les empêchera de retomber dans leurs anciens schémas négatifs.
Résoudre les conflits familiaux et soulager le stress
Efficacité de la méthode Gottman
Des études ont démontré que la méthode Gottman est très efficace. Outre la consultation d’un thérapeute individuel, l’Institut Gottman propose également des ateliers et des retraites.
Un essai clinique randomisé a évalué des couples un an après avoir suivi soit un atelier d’un jour et de deux jours, soit un atelier suivi de neuf séances de thérapie de couple selon la méthode Gottman. L’étude a conclu à l’efficacité de toutes les options. Toutefois, l’option la plus efficace, qui a également entraîné le moins de rechutes, était la combinaison d’un atelier de deux jours et de neuf séances de thérapie.
De même, une étude sur la thérapie de couple selon la méthode Gottman a montré qu’après 10 séances, il s’agissait d’un traitement efficace pour améliorer les relations, la compatibilité et l’intimité des couples mariés.
What to expect with the Gottman Method
La méthode Gottman
La thérapie de couple selon la méthode Gottman commence par une évaluation, qui débute par une séance commune entre le couple et le thérapeute.
Le thérapeute s’entretient individuellement avec chaque membre du couple. En outre, les couples peuvent remplir des questionnaires élaborés dans le cadre de la méthode Gottman. L’ensemble de ces éléments permet au thérapeute de dresser un tableau complet de la relation, qu’il peut ensuite utiliser pour fournir au couple un retour d’information sur la stabilité de leur partenariat et décider des interventions qui seront les plus utiles pour le couple.
Quelles sont les trois composantes principales de la méthode Gottman ?
Les interventions de la méthode Gottman sont conçues pour améliorer trois aspects principaux d’une relation :
- L’amitié
- L’aptitude à gérer les conflits
- La création d’objectifs communs
En conséquence, en thérapie, les couples apprendront à améliorer les interactions pour passer du négatif au positif et approfondir la connexion émotionnelle
Les thérapeutes de la méthode Gottman ne se concentrent pas uniquement sur l’amélioration des compétences au sein de la relation, mais utilisent également les recherches sur lesquelles la thérapie est basée pour éduquer les couples sur les composantes d’une relation saine. Cela permet aux couples de mieux comprendre la dynamique de leur relation et de disposer d’outils pour maintenir leur relation à long terme.
Qu’est-ce que la liste de contrôle de réparation de Gottman ?
La liste de réparation est une liste de phrases que vous pouvez utiliser dans certaines situations et qui peuvent vous aider à mieux exprimer ce que vous ressentez, à vous excuser plus efficacement, à faire savoir à votre partenaire que vous l’appréciez, etc
Choses-à-considérer
L’un des éléments clés à prendre en compte avant de décider de consulter un thérapeute Gottman est votre engagement à travailler sur votre relation. La méthode Gottman peut être rigoureuse et intense, et les thérapeutes attendent des couples qu’ils continuent à utiliser les compétences acquises en thérapie en dehors des séances. Par conséquent, les personnes qui ne sont pas prêtes à se concentrer sur l’amélioration de leur relation de cette manière risquent de ne pas bénéficier de la méthode Gottman.
En outre, la méthode Gottman n’est pas recommandée pour les couples qui souffrent de violence domestique physique. Bien que cette forme de thérapie puisse aider à résoudre de nombreux problèmes relationnels, les conseils aux couples ne peuvent pas changer les schémas de violence physique. Cette question doit plutôt être traitée par un spécialiste de la violence domestique, un centre d’hébergement ou la police.
Si vous ou l’un de vos proches êtes victime de violence domestique, contactez la ligne d’assistance nationale contre la violence domestique au 1-800-799-7233 pour obtenir une aide confidentielle de la part d’intervenants qualifiés.
Dans le cadre de la lutte contre la violence domestique, il est important de prendre en compte les besoins des victimes
Pour plus de ressources en matière de santé mentale, consultez notre base de données nationale des lignes d’assistance.
Comment commencer avec la méthode Gottman
Si la thérapie de couple semble être un engagement trop important, l’Institut Gottman propose actuellement un atelier de deux jours, des retraites de couples de deux jours, des webinaires et un programme de coaching en ligne à son propre rythme. Les ateliers et les retraites peuvent être suivis en personne ou en ligne, ce qui offre aux couples une plus grande flexibilité. Ces options vous permettront de vous initier à la méthode Gottman et pourraient même être tout ce dont vous avez besoin, en fonction du niveau d’aide que vous recherchez.
Le Gottman Institute propose un répertoire de thérapeutes de couple certifiés Gottman pour ceux qui souhaitent suivre une thérapie de couple. En plus d’être des thérapeutes agréés, titulaires d’une maîtrise ou d’un doctorat, les thérapeutes Gottman ont suivi une formation complémentaire dispensée par l’Institut Gottman et ont obtenu une certification dans cette méthode particulière de thérapie de couple. Outre les séances en personne, de nombreux thérapeutes de couple formés par Gottman sont également disponibles pour des séances en ligne.
