Une bonne dose de validation externe est nécessaire pour votre bien-être mental, mais jusqu’à quel point est-elle excessive ?
La validation interne est la capacité d’honorer et de reconnaître vos attributs positifs, vos forces, vos réalisations et vos émotions. La validation externe est la reconnaissance de vos forces et de vos émotions par les autres.
Nous comptons souvent sur nos amis et nos proches pour nous soutenir et nous encourager. La validation externe en fait partie.
Lorsque nous décrochons enfin l’emploi de nos rêves, que nous avons le rendez-vous idéal ou que nous obtenons la promotion que nous attendions, nous avons hâte de le dire à nos proches. Nous voulons qu’ils valident nos victoires et nous aident à les célébrer.
La validation est un besoin commun à la plupart d’entre nous.
Mais comme tout comportement, la recherche de validation existe sur un spectre – de l’habitude moins nocive d’impressionner quelqu’un ou de faire occasionnellement des compromis avec d’autres pour maintenir la paix à l’habitude plus nocive d’ignorer nos droits et d’endurer des abus pour éviter d’être abandonné.
Pourquoi les gens cherchent-ils à être validés par les autres ?
Il se peut que vous recherchiez trop de validation à l’âge adulte si vous avez reçu trop ou trop peu de validation externe dans votre enfance. Cela peut affecter la façon dont vous gérez vos émotions, votre personnalité et votre style d’attachement.
Une étude de 2016 suggère que la validation émotionnelle de la part des mères, en particulier dans l’enfance, renforce la conscience émotionnelle.
Lorsqu’un enfant grandit sans se sentir valorisé ou sans recevoir d’éloges ou d’encouragements, il peut avoir du mal à réguler ses émotions.
Cela peut également contribuer à d’autres symptômes tels que :
- difficulté à faire confiance aux autres
- niveaux élevés d’anxiété
- crainte du rejet
- comportements imprévisibles ou déroutants
Une étude de 2018 a révélé que les troubles de santé mentale tels que le trouble de la personnalité borderline peuvent résulter d’un environnement émotionnellement invalidant pendant l’enfance.
D’autre part, le fait de recevoir des éloges excessifs et d’être surévalué pendant l’enfance peut également entraîner des difficultés interpersonnelles et un sentiment d’avoir droit à quelque chose.
Une étude de 2015 suggère que les traits narcissiques, tels que le sentiment d’avoir droit à tout et le besoin de validation à l’âge adulte, peuvent se développer en raison d’un excès d’éloges et de surévaluation dans l’enfance.
Un besoin excessif de validation peut également être un symptôme d’autres troubles mentaux, selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5ème édition (DSM-5).
Ces troubles peuvent inclure :
- le trouble de la personnalité histrionique
- le trouble de la dysmorphie corporelle
- le trouble de la personnalité dépendante
Si vous pensez être atteint de l’un de ces troubles, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir une évaluation plus approfondie.
Suis-je en quête d’approbation ?
Il est essentiel d’atteindre un équilibre entre la validation interne et externe pour avoir une bonne estime de soi.
Vous recherchez peut-être trop de validation externe si vous vous retrouvez à faire ce qui suit :
- se sentir coupable de fixer des limites avec les autres
- se surpasser pour tenter d’obtenir les éloges des autres
- sauter d’une relation à l’autre sans prendre le temps de guérir parce que vous avez l’impression de ne pas pouvoir être seul
- avoir de la difficulté à prendre des décisions seul sans l’avis de quelqu’un d’autre
- dire oui à des tâches et à des plans auxquels vous préféreriez dire non afin de conserver l’approbation des autres
- des autres
- incapacité d’être en désaccord avec les autres ou de les défier par crainte d’être jugé ou abandonné
- se comparer constamment aux autres et ressentir un sentiment chronique de « manque » sans reconnaître ses forces uniques
- être émotionnellement en détresse lorsque vous n’êtes pas au centre de l’attention et tenter frénétiquement de vous recentrer
- se punir de ne pas être « choisi » ou reconnu dans des contextes tels que les amitiés, l’école et au travail
- s’en prendre aux autres et à la société en général
- , l’école et au travail
- fabrique ou exagère les circonstances de la vie pour gagner la sympathie des autres
Conseils pour arrêter de chercher la validation
Si vous cherchez régulièrement à obtenir trop de validation de la part des autres au point que cela commence à vous blesser et à interférer avec votre fonctionnement quotidien, il y a des façons de gérer ce comportement.
Envisagez d’essayer les stratégies suivantes.
Examinez vos expériences d’enfance
Envisagez de faire l’inventaire des expériences d’invalidation que vous avez pu vivre dans votre vie au cours de votre enfance et à l’âge adulte. </Posez-vous la question suivante : Me suis-je senti invisible ou ai-je eu l’impression d’être privé d’une attention saine et de compliments lorsque j’étais enfant ? Si oui, de quelle manière ?
Pensez ensuite à la manière dont vous pourriez vous accorder les éloges et l’attention que vous n’avez jamais reçus.
Par exemple, si vous avez été régulièrement ignoré pendant votre enfance, y a-t-il des façons de vous traiter de manière plus chaleureuse à l’âge adulte ? Cela peut consister à vous dire régulièrement que vous êtes fier de vous et que vous croyez en vous.
Si vous avez besoin d’une aide supplémentaire, envisagez de vous adresser à un professionnel de la santé mentale. Il peut vous guider dans l’examen de vos expériences d’enfance et vous fournir des outils pour vous aider.
Utilisez les soins personnels pour vous auto-valider
Essayez de remplacer vos comportements et pensées excessifs de recherche de validation par des méthodes d’auto-apaisement qui fonctionnent pour vous, comme la méditation de pleine conscience et le yoga.
Une étude de 2011 a révélé que huit semaines de méditation de pleine conscience pouvaient modifier physiquement le cerveau, en augmentant la matière grise dans les zones du cerveau liées à la prise de décision, à l’empathie et à la régulation émotionnelle.
La pratique de la méditation peut contribuer à améliorer votre maîtrise de soi lorsque vous fixez des limites et prenez des décisions qui correspondent à ce que vous désirez authentiquement.
L’utilisation d’affirmations positives peut également servir à l’auto-validation. Essayez d’adapter les affirmations à vos besoins spécifiques.
Par exemple, si vous voulez renforcer votre confiance en vous, vous pouvez essayer les affirmations suivantes : « Les affirmations positives peuvent vous aider à remplacer un discours négatif sur vous-même par une plus grande conscience et une plus grande autonomie.
Exercez-vous à dire non
Satisfaire les gens et rechercher la validation peut être une habitude difficile à perdre, surtout si vous avez peur d’être abandonné.
Vous pouvez commencer par vous entraîner à dire non à de petites demandes avant de passer à des demandes plus importantes qui pourraient vous faire ressentir une peur excessive. De cette façon, vous aurez l’occasion de vous entraîner à gérer l’inconfort d’une déception potentielle avant de refuser des demandes plus importantes.
Entourez-vous de réseaux de soutien nourrissants
Considérez vos réseaux sociaux actuels et posez-vous les questions suivantes :
- Est-ce qu’ils sont encourageants, ou est-ce qu’ils sont émotionnellement épuisants ?
- Est-ce qu’il y a des communautés ou des professionnels avec lesquels je peux me connecter et qui peuvent me fournir une validation émotionnelle ?
Les groupes de soutien et les professionnels de la santé mentale spécialisés dans le travail sur les limites peuvent aider à créer un réseau de soutien.
S’éloigner des personnes invalidantes
Lorsque vous cherchez à obtenir la validation des autres, demandez-vous si la personne auprès de laquelle vous cherchez la validation est une personne « sûre » qui vous nourrit sur le plan émotionnel ou si elle risque de vous exploiter pendant une période de vulnérabilité.
Considérez si cette personne a violé vos limites personnelles dans le passé. Si c’est le cas, vous pouvez essayer de trouver un ami qui vous soutient davantage, parler à un thérapeute ou prendre du temps seul pour prendre soin de vous.
Au lieu de rechercher la validation des autres, pensez à ralentir, à vous demander ce dont vous avez besoin et à trouver un moyen de vous valider vous-même.
Il est essentiel de réduire les préjudices en ne cherchant pas à obtenir la validation de personnes qui pourraient potentiellement vous causer plus de détresse émotionnelle.
Récapitulons
La recherche de la validation se situe sur un spectre. Qu’il s’agisse d’une habitude occasionnelle ou d’un mode de vie chronique, vous pouvez adapter des méthodes plus utiles pour vous donner les moyens d’agir.
La validation externe peut être nécessaire à votre bien-être, mais l’auto-validation et l’inculcation de croyances plus positives et autonomes peuvent être importantes pour cultiver et maintenir une bonne estime de soi.
S’engager dans des modalités d’autosoins et de guérison qui fonctionnent le mieux pour vous et vos besoins peut vous aider à atteindre cet équilibre.
Un professionnel de la santé mentale peut également être une excellente ressource pour vous aider dans votre cheminement. Si vous cherchez du soutien mais ne savez pas par où commencer, vous pouvez consulter le site de Psych Central pour trouver du soutien en matière de santé mentale.
