L’une des compétences les plus importantes à développer, pour ceux qui commencent dans la vie (et pour tout le monde !), est la capacité d’autodisciplinec’est comme un super pouvoir : lorsque j’ai acquis une certaine autodiscipline, j’ai commencé à faire de l’exercice, à manger plus sainement, à méditer et à écrire davantage, j’ai arrêté de fumer et j’ai couru des marathons, j’ai commencé un blog et j’ai écrit des livres, je lis davantage et je travaille plus tôt, j’ai fait du ménage et j’ai transformé mes finances. Je suis loin d’être parfait, mais j’ai beaucoup appris.
Mais si vous ne développez pas l’autodiscipline, cela entraîne des problèmes : problèmes de santé, distraction, procrastination, problèmes financiers, encombrement, choses qui s’empilent et vous submergent, et bien plus encore.
Il est donc très important de développer cette compétence, mais la plupart des gens ne savent pas par où commencer. Ce guide a pour but de vous aider à démarrer.
Je l’ai écrit pour mes enfants et pour tous ceux qui aimeraient développer un superpouvoir.
Trouver la motivation
La première question est de savoir comment se motiver pour commencer La plupart d’entre nous ne veulent pas réfléchir à notre manque de discipline, et encore moins prendre un tas de mesures.
Pour moi, la motivation est venue de la prise de conscience que ce que je faisais ne fonctionnait pas. Ignorer les problèmes ne faisait qu’empirer les choses. En essayant d’être discipliné, mais en le faisant à moitié, je me sentais mal dans ma peau. En étant totalement indiscipliné, je me faisais beaucoup de mal.
Une fois que vous vous rendez compte que vous vous faites du mal… vous pouvez développer une intention sincère de cesser de vous faire du mal. Vous pourriez dire : « Bon, ça suffit de me faire du mal. Essayons de la rendre moins mauvaise. »En gardant cela à l’esprit, vous pouvez vous dire que vous allez.. :
- commencer à prendre de petites mesures pour améliorer les choses
- faire les choses qui vous font moins mal
- vous pousser un peu dans l’inconfort, de sorte que vous puissiez vous améliorer avec le temps
- acquérir une bonne autodiscipline avec un peu de pratique
Maintenez ces choses à l’esprit lorsque vous pratiquez, lorsque vous avez envie de ne pas pratiquer, et lorsque vous faites des erreurs et que vous avez envie d’abandonner.
Il existe également d’autres bonnes motivations:
- Vouloir aider les autres – si vous vous améliorez en matière d’exercice physique ou d’alimentation saine, par exemple, vous pouvez aider vos parents âgés qui ont besoin de s’améliorer dans ces domaines. Si vous parvenez à ne pas remettre à plus tard le travail de votre vie, vous pourrez aider davantage de personnes à accomplir ce travail utile. Vous trouverez plus d’informations à ce sujet ci-dessous, dans la section » Se concentrer sur les autres « .
- Apprécier la vie – nous avons peu de temps à vivre sur Terre, et la vie que nous avons est un cadeau. Lorsque nous remettons à plus tard, que nous nous laissons distraire sans fin et que nous ne tirons pas le meilleur parti de notre temps, nous n’apprécions pas pleinement le cadeau que nous avons. Au contraire, nous pouvons l’apprécier en étant présents, en étant reconnaissants et en étant déterminés dans la façon dont nous passons notre temps.
Avec ces motivations – ou les motivations qui vous touchent le plus – nous pouvons commencer à pratiquer.
Petites actions
L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour améliorer votre autodiscipline est de prendre de petites actions. Il peut sembler écrasant de s’attaquer à des projets énormes et intimidants… alors ne le faites pas. Au lieu de cela, attaquez-vous à des actions faciles, des choses si petites que vous ne pouvez pas dire non.
Vous avez des impôts à faire ? Faites-le en 5 minutes. Vous voulez courir ? Courez 10 minutes. Vous avez un rapport à rédiger ? Faites-en les premiers paragraphes. Vous voulez désencombrer ? Il suffit de trouver 5 choses à désencombrer.
Vous améliorerez votre autodiscipline si vous vous concentrez sur de petites tâches et si vous divisez les projets plus importants en petites tâches. Lisez la suite.
Entraînement à l’inconfort
L’une des raisons pour lesquelles nous n’avons pas d’autodiscipline est que nous fuyons les choses difficiles et inconfortables. Ainsi, au lieu d’affronter nos projets ou nos finances difficiles et inconfortables, nous nous tournons vers des distractions, des vidéos, des jeux. Cette fuite devant l’inconfort nous gâche la vie.
Ce que vous pouvez vous dire, c’est que vous avez fini de fuir. Ce que vous pouvez vous dire, c’est que vous avez fini de courir. Vous allez vous enfoncer dans l’inconfort, un peu à la fois, et devenir bon à être inconfortable. C’est un autre de vos superpouvoirs. Quand les autres courent, vous êtes OK (même si ce n’est pas toujours amusant).
Une petite tâche à la fois, poussez-vous dans l’inconfort. Voyez ce que vous ressentez. Voyez que ce n’est pas la fin du monde. Voyez que vous êtes assez génial pour gérer l’inconfort et que les résultats en valent la peine.
La pleine conscience avec les urgences
Vous aurez envie d’arrêter de faire quelque chose de difficile, ou de le remettre à plus tard. Ces envies ne vous servent pas à grand-chose.
A la place, développez la pleine conscience autour de ces envies, et voyez que vous n’êtes pas obligé de les suivre.
Entraînement par intervalles
- Fixez votre intention de pratiquer l’autodiscipline et de ne plus vous faire de mal.
- Fixez une tâche sur laquelle vous concentrer (écrire, dessiner, faire de la musculation, méditer, etc).
- Réglez une minuterie pour 10 minutes. Cinq minutes suffisent également si 10 minutes sont trop longues. Ne dépassez pas cette durée jusqu’à ce que vous maîtrisiez bien les 10 minutes, puis passez à 12 et enfin à 15. Je ne trouve pas nécessaire d’aller au-delà de 15-20 minutes, même lorsque je suis en pleine forme.
- Ne faites rien d’autre que de vous asseoir et d’observer vos pulsions, ou poussez votre inconfort en accomplissant la tâche.
- Lorsque la minuterie s’arrête, accordez-vous une pause de 5 minutes.
- Répétez.
Vous pouvez vous entraîner pendant plusieurs intervalles, ou potentiellement pendant une heure ou deux. Ce type d’entraînement par intervalles est fantastique, car il n’est pas très difficile, vous vous entraînez vraiment à l’inconfort et à la surveillance des pulsions, et vous pouvez faire beaucoup de choses de cette façon.
Un accent sur les autres
Lorsque vous vous trouvez en difficulté, creusez une motivation plus profonde : faire votre travail/exercice/méditation, etc. non pas pour vous, mais pour les autres.
Par exemple :
- J’écris cet article pour aider mes enfants et tous ceux qui pourraient en bénéficier.
- Je fais de l’exercice pour être en bonne santé, non seulement pour moi, mais aussi pour servir d’exemple à mes enfants et à tous ceux qui pourraient en bénéficier.</Vous pouvez dessiner, écrire ou jouer de la musique pour inspirer les autres.
Dans chaque exemple, vous pouvez en bénéficier… mais vous le faites aussi pour en faire bénéficier les autres. Et ce bénéfice pour les autres est beaucoup plus motivant que de faire quelque chose juste pour soi.
Essayez … essayez de faire une tâche difficile pour quelqu’un d’autre. Dites-lui à l’avance que vous allez le faire pour elle, puis gardez-la à l’esprit pendant que vous l’accomplissez. Voyez si vous vous sentez plus motivé.
Victoires dans le succès et l’échec
Une énorme erreur que font beaucoup de gens est de se tromper et de se décourager. Ils se sentent mal à l’aise d’avoir échoué. Cela les pousse à abandonner et à ne pas penser à développer l’autodiscipline.
Voici ce qu’il en est : l’échec est en fait une victoire.
L’échec signifie que vous avez essayé. Mais cela signifie aussi que vous avez appris quelque chose – vous savez maintenant que ce que vous avez essayé n’a pas tout à fait fonctionné. La prochaine fois, vous pouvez essayer quelque chose d’un peu différent. Vous pouvez vous responsabiliser davantage, essayer à un autre moment, débrancher votre routeur sans fil, trouver un partenaire d’entraînement, n’importe quoi. Grâce à votre échec, vous disposez de nouvelles informations. Vous avez appris, et cela vous aide à vous améliorer.
L’échec est une victoire. Le succès est également une victoire. Quel que soit votre résultat, vous pouvez le voir comme une occasion d’apprendre, de grandir, de vous améliorer.
Laissez tomber toute idée d’être parfait dans ce domaine, et continuez simplement à essayer.
La prochaine fois que vous échouez dans ce que vous essayez, au lieu de vous laisser décourager, considérez-le comme une victoire. Puis continuez, quoi qu’il arrive, parce qu’abandonner ne fera que vous blesser davantage.
Gagner du soutien
Vous n’êtes pas seul dans cette aventure. Votre famille, vos amis, des inconnus en ligne peuvent vous aider. Formez une équipe de soutien en tendant la main aux personnes qui vous entourent et en leur demandant de l’aide.
Beaucoup de gens passent outre parce qu’ils sont gênés par leur manque de discipline. Ils pensent que leur comportement est honteux. Ce n’est pas le cas. En fait, nous agissons tous de la sorte, mais nous avons simplement peur de montrer ce côté à l’autre. Mais la vérité, c’est que si vous montrez votre côté « sombre » aux gens, ils vous aiment davantage, vous font davantage confiance et s’identifient davantage à vous. N’ayez donc pas peur d’entrer en contact avec les autres de manière vulnérable.
Trouvez le courage de demander de l’aide. Si vous avez besoin de mon aide, j’offre un cours sur l’autodiscipline dans mon Académie de la vie sans peur.
Vous pouvez le faire.
