- La migraine n’a pas de remède connu, c’est pourquoi il est important de modifier le régime alimentaire et le mode de vie pour trouver un soulagement.
- Les boissons qui soulagent les maux de tête et les crises de migraine comprennent les smoothies verts, l’eau infusée de fruits et le lait.
- Évitez les boissons contenant des ingrédients qui déclenchent vos épisodes de migraine.
La migraine est une affection neurologique qui touche environ 12 pour cent des personnes aux États-Unis, selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Bien que les symptômes d’un épisode puissent varier considérablement, une crise de migraine est souvent suffisamment importante pour affecter vos activités quotidiennes. Il n’existe pas de traitement curatif de la migraine, ce qui fait que le traitement, les changements de mode de vie et le régime alimentaire sont des moyens importants d’améliorer votre qualité de vie.
En fait, certaines boissons pourraient même faire une différence dans les symptômes de la migraine et la fréquence des crises.
N’oubliez pas que certains ingrédients peuvent déclencher des crises de migraine. Par conséquent, avant de commencer à consommer l’une des boissons ci-dessous, assurez-vous qu’elle ne contient aucun ingrédient susceptible d’aggraver vos symptômes.
Et bien que ces boissons puissent être un moyen utile de soulager un mal de tête à la maison, elles ne constituent pas un remède standard ou un substitut aux stratégies traditionnelles de traitement et de prévention des crises de migraine. Vous devriez plutôt travailler avec votre médecin pour mettre au point un plan de traitement unique.
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Bien qu’un excès de caféine puisse déclencher des crises de migraine chez certaines personnes, il peut être difficile de renoncer à sa tasse de café quotidienne. Remplacer votre café habituel par une version décaféinée peut vous aider.
Lorsque vous faites le changement, essayez de vous sevrer progressivement du café caféiné. Gardez à l’esprit que les fabricants de café sont autorisés à étiqueter leurs produits comme « décaféinés », avec 97,5 % de caféine en moins, selon la Fondation américaine contre la migraine (American Migraine Foundation).
Cela signifie que vous pouvez toujours obtenir jusqu’à 15 milligrammes (mg) de caféine dans une tasse de 8 onces de café décaféiné, selon la U.S. Food & Drug Administration (FDA). Vous pouvez donc vous limiter à une seule tasse par jour.
Si vous cherchez une alternative au café décaféiné ou normal, avec un juste milieu en termes de teneur en caféine, envisagez de faire infuser du thé vert.
Une tasse de 8 oz contient entre 30 et 50 mg de caféine, contre 80 à 100 mg dans la même portion de café ordinaire, selon la FDA.
Comme les variétés noires et oolong, le thé vert est fabriqué à partir des feuilles de la plante Camellia sinensis, et il est vanté pour ses antioxydants.
Bien qu’on dise que le thé vert aide à soulager les maux de tête, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s’il peut prévenir les crises de migraine pour tout le monde.
Le fenouil est une herbe dérivée d’une plante à fleurs qui a été trouvée pour aider potentiellement à soulager les symptômes de la crise de migraine, y compris la douleur, la sensibilité à la lumière et la nausée, selon le NCCIH.
Il peut être infusé sous forme de thé.
Mais il est important de noter que mâcher des feuilles de grande camomille peut parfois provoquer des aphtes, selon une revue de recherche de 2011. Certains spécialistes des maux de tête la recommandent plutôt sous forme de gélules.
Demandez l’avis de votre médecin avant de boire une tisane de grande camomille en cas de migraine, surtout si vous avez des antécédents d’allergies. Ne prenez pas de grande camomille si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Connue pour ses effets analgésiques, l’huile de menthe poivrée est couramment utilisée en médecine alternative comme traitement topique des céphalées de tension, indique le NCCIH.
La consommation de menthe poivrée sous forme de thé et l’inhalation de son arôme lors d’un épisode migraineux peuvent présenter des avantages, en particulier en cas de douleur lancinante à la tête.
Selon une revue de recherche de 2006, le thé à la menthe poivrée a eu un effet de soulagement de la douleur dans des études animales. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si sa consommation peut aider à soulager les épisodes de migraine.
Le thé à la menthe ne contient pas de caféine, vous pouvez donc en boire à tout moment de la journée sans craindre qu’il n’affecte votre sommeil.
Une autre tisane sans caféine qui peut soulager les épisodes migraineux est le thé au gingembre. En termes de traitement des crises de migraine, le gingembre est peut-être le plus utile pour réduire les nausées et les vomissements, selon le NCCIH. Même si vous ne ressentez pas actuellement ces symptômes, vous apprécierez peut-être le goût épicé comme alternative à d’autres thés.
Si vous ne consommez pas assez de légumes verts à feuilles, vous pourriez avoir une carence en une vitamine B importante, appelée folate (vitamine B9). Une étude de 2015 a montré que l’acide folique (une forme de folate) réduit les symptômes de la migraine. Cependant, d’autres recherches sont nécessaires pour déterminer si la prise de cette vitamine sous forme de supplément aide à prévenir les crises de migraine.
Cela dit, vous pourriez bénéficier de l’apport de folate sous forme d’aliments entiers dans un smoothie vert. Vous pouvez essayer différents légumes verts, comme le chou frisé ou les épinards, ainsi que des baies et du lait végétal.
En plus de boire d’autres boissons, il est important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Cela permet d’éviter un facteur déclenchant fréquent des crises de migraine : la déshydratation.
Vous pouvez également prévenir la déshydratation en buvant de l’eau avant et après l’exercice, et davantage par temps chaud.
Pour les personnes qui ne boivent pas assez d’eau parce qu’elles trouvent le goût ennuyeux, l’eau infusée aux fruits peut être un moyen plus savoureux d’éviter la déshydratation qui pourrait déclencher une crise de migraine.
Il suffit d’ajouter des fruits frais hachés à un verre d’eau pour lui donner plus de goût et un meilleur apport nutritionnel. Selon le type de fruit que vous essayez, vous pouvez également obtenir des avantages supplémentaires, tels que la vitamine C et d’autres antioxydants.
Le jus de raisin a peut-être été l’une des boissons préférées de votre enfance, mais les bienfaits potentiels de cette boisson peuvent durer tout au long de votre vie d’adulte.
Une portion d’une demi-tasse de jus de raisin contient environ 10 mg de magnésium, un minéral important qui pourrait être lié à l’amélioration des crises de migraine.
Une carence en magnésium pourrait être liée à une transmission nerveuse irrégulière, ce qui pourrait jouer un rôle dans les crises de migraine.
Les femmes adultes ont besoin de 310 mg et 320 mg de magnésium par jour, tandis que les hommes adultes ont besoin de 400 à 420 mg par jour, en fonction de l’âge.
L’apport de la quantité recommandée de magnésium est également important pour d’autres processus de l’organisme, notamment le métabolisme, la fonction cardiaque, les contractions musculaires, etc.
Le jus d’orange est une autre boisson qui peut aider à soulager les maux de tête et les crises de migraine, en raison de sa teneur élevée en magnésium.
Une portion d’une demi-tasse de jus d’orange contient environ 11 mg de magnésium. Choisissez des variétés étiquetées « 100 % jus » pour éviter les sucres ajoutés.
Si les agrumes déclenchent chez vous des épisodes de migraine, sautez le jus d’orange et essayez plutôt une autre boisson de cette liste.
Si vous préférez les jus de fruits plus goudronneux, vous pouvez toujours profiter des bienfaits du magnésium en choisissant une portion d’une demi-tasse de jus de pamplemousse.
Le jus de pamplemousse contient environ 13 mg de magnésium – la concentration la plus élevée par rapport aux autres jus de fruits de cette liste.
Selon une revue de 2018, les micronutriments contenus dans le jus de pamplemousse sont comparables à ceux du fruit frais lui-même. Cependant, il est important de choisir un jus sans sucres ajoutés.
Comme pour le jus d’orange, vous devriez éviter le jus de pamplemousse si les agrumes déclenchent chez vous un épisode migraineux.
La riboflavine (vitamine B2) est un autre nutriment qui peut contribuer à réduire la fréquence des crises de migraine, selon l’Académie américaine de pédiatrie.
Boire du lait allégé peut vous aider à atteindre la valeur quotidienne recommandée en vitamine B2, qui est de 1,3 mg pour les hommes adultes et 1,1 mg pour les femmes adultes.
En fait, une portion d’une tasse de lait à 2 pour cent contient environ 0,5 mg, soit près de 50 pour cent de la quantité quotidienne recommandée pour la plupart des gens.
La migraine est une affection neurologique qui n’a pas de remède connu. Le thé et le café décaféiné peuvent réduire l’inflammation, tandis que les jus, le lait et les smoothies verts peuvent apporter des nutriments essentiels susceptibles de réduire les épisodes de migraine. Si une boisson provoque une crise de migraine ou la rend plus intense, arrêtez immédiatement de la boire.
Il est important de noter que les boissons ne remplacent pas le traitement traditionnel de la migraine.
Si vos symptômes de migraine ne s’améliorent pas, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous suggérer d’autres tests et d’autres changements de mode de vie.
