10 postures de yoga qui peuvent améliorer la santé de votre thyroïde

La plupart de ces poses sont considérées comme stimulant la gorge. On pense qu’elles améliorent la circulation et le flux d’énergie autour de la thyroïde, et qu’elles étirent et renforcent le cou.

Veillez à respecter les limites de votre corps. Faites preuve de douceur et d’indulgence à votre égard. Vous pouvez ajuster ou modifier les poses en fonction de vos besoins. Vous n’êtes pas obligé de faire toutes les poses en une seule séance. Vous pouvez essayer une ou deux poses au cours de la journée.

1. Épaule soutenue

L’épaule soutenue est souvent la première posture suggérée pour traiter la thyroïde. Comme il s’agit d’une inversion, elle stimule la circulation sanguine vers les glandes du haut du corps. On pense que cela a un effet positif sur l’efficacité de la thyroïde. En outre, la façon dont le menton est rentré dans la poitrine dans cette position est considérée comme bénéfique pour la fonction thyroïdienne.

1. Vous pouvez utiliser une serviette ou une couverture pliée sous vos épaules pour vous soutenir.
2. Approchez vos épaules du bord de la couverture et laissez votre tête reposer sur le tapis.
3. Allez à plat sur le dos, les bras le long du corps et les paumes tournées vers le bas.
4. En inspirant, soulevez vos jambes jusqu’à 90 degrés.
5. Expirez lentement et ramenez vos jambes au-dessus de votre tête.
6. Vos pieds peuvent rester en équilibre dans l’air.
7. Appuyez vos mains sur le bas de votre dos pour soutenir votre corps.
8. Maintenez vos doigts pointés vers le haut en direction de vos hanches avec vos petits doigts de chaque côté de votre colonne vertébrale.
9. Visez à garder vos épaules, votre colonne vertébrale et vos hanches sur une même ligne, si possible.
10. Vous pouvez aussi éloigner vos hanches de votre corps en formant un angle.
11. Gardez votre menton rentré dans votre poitrine tout en gardant votre cou dans la même position.
12. Lâchez la pose en relâchant lentement vos jambes au-dessus de votre tête.
13. Rapportez vos bras le long du corps.
14. En inspirant, roulez lentement votre colonne vertébrale vertèbre par vertèbre et soulevez vos jambes à quatre-vingt-dix degrés.Faites attention à votre cou pendant cette pose et interrompez la pratique si vous ressentez une gêne quelconque. Il est conseillé d’apprendre cette posture sous la tutelle d’un professeur qui a une bonne connaissance de l’alignement. N’oubliez pas que cette posture n’est pas recommandée à tout le monde en raison du risque de blessure.
    

    2 La pose de la charrue

    Dans la pose de la charrue, on pense que la thyroïde est stimulée de la même façon qu’elle l’est dans la position de l’épaule. Il se peut que vous trouviez plus facile de faire la pose de l’aronde.

    1. 1. 1. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes tournées vers le bas.
          2. Maintenez vos mains sur vos hanches si vos pieds n’atteignent pas le sol ou l’étai.
          3. Si c’est confortable et que vos pieds sont soutenus, vous pouvez amener vos bras le long de votre corps ou entrelacer vos doigts devant vos hanches. Vous pouvez également placer vos bras au-dessus de votre tête.
          4. Lâchez la pose en ramenant vos bras sur le sol le long de votre corps.
          5. Inspirez lentement pour soulever vos jambes et réaligner votre colonne vertébrale le long du sol.
          6. Exhalez pour redescendre vos jambes sur le sol.

    Vous pouvez utiliser des oreillers pour soutenir vos pieds s’ils n’atteignent pas le sol.

    3 La pose du poisson

    La pose du poisson est la contre-pose parfaite de l’épaulé-jeté. Elle est plus accessible et peut également être réalisée seule.

    1. 1. 1. Asseyez-vous sur les fesses, les jambes étendues devant vous.
          2. Déplacez-vous d’un côté à la fois pour pouvoir placer vos mains sous vos fesses.
          3. Facez vos paumes vers le bas et vos doigts vers vos orteils.
          4. Entrez vos coudes l’un dans l’autre et ouvrez votre poitrine.
          5. Se pencher lentement en arrière sur les avant-bras et les coudes.
          6. Encore une fois, ouvrez votre poitrine autant que possible et appuyez sur vos bras pour rester soulevé.
          7. Lâchez en soulevant votre tête, en relâchant vos mains et en vous allongeant sur le dos.

    Les poses du poisson et de l’épaule sont considérées comme les plus efficaces pour améliorer la fonction thyroïdienne. En laissant votre tête pendre en arrière dans la pose du poisson, vous stimulez votre thyroïde en exposant la région de la gorge.

    4. les jambes sur le mur

    Viparita Karani, ou les jambes sur le mur, est une inversion réparatrice. Elle n’exerce pas de pression sur le cou et convient à la plupart des gens. C’est un excellent choix car elle est passive et aide à rétablir l’équilibre.

    1. 1. 1. Utilisez une couverture pliée ou un oreiller ferme sous vos hanches pour vous soutenir.
          2. Ajoutez de la hauteur au support si vous êtes plus souple.
          3. Asseyez votre côté droit contre le mur.
          4. Soulevez vos jambes le long du mur en même temps que vous vous allongez.
          5. Vos fesses peuvent se trouver tout contre le mur ou à quelques centimètres.
          6. Expérimentez pour trouver la hauteur et la distance qui vous conviennent.
          7. Assouplissez votre gorge en détendant votre cou et votre menton.
          8. Vous pouvez garder vos bras le long de votre corps, au-dessus de votre tête ou dans n’importe quelle position confortable.
          9. Restez dans cette position jusqu’à 20 minutes.
          10. Vous pouvez effectuer une variation en laissant vos jambes s’ouvrir largement de chaque côté ou en rapprochant la plante de vos pieds et en pliant vos genoux.
          11. Relâchez la pose en vous éloignant du mur.

    Cette posture est censée soulager le stress qui peut contribuer au déséquilibre de la thyroïde. Essayez de tenir cette posture pendant au moins 5 minutes d’affilée.

    5. La pose du chat-vache

    Le mouvement fluide de la pose du chat-vache est également censé stimuler la thyroïde. Le fait d’attirer le menton dans la poitrine et d’exposer le chakra de la gorge favorise la circulation sanguine dans cette région.

    1. 1. 1. Mettez-vous à quatre pattes, les poignets directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
          2. Déplacez votre poids vers l’avant et l’arrière et d’un côté à l’autre.
          3. Revenez ensuite au centre et assurez-vous d’avoir le même poids sur les quatre points.
          4. Inhalez et laissez votre ventre se remplir d’air et tomber vers le tapis.
          5. Lisez vers le plafond et allongez votre cou et votre gorge.
          6. Entrez votre menton dans votre poitrine tout en soulevant et en arrondissant votre colonne vertébrale vers le plafond.
          7. Continuez ce mouvement fluide pendant quelques minutes.
          8. Relâchez en vous enfonçant dans la posture de l’enfant pendant quelques instants.

    Cette posture est censée favoriser la circulation du liquide céphalo-rachidien. On pense que cela augmente la clarté mentale et l’énergie. Concentrez-vous sur la région de la gorge pendant cette pose.

    6. la pose du bateau

    La position du cou dans la pose du bateau est censée avoir une influence positive sur la thyroïde.

    1. 1. 1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues devant vous.
          2. Plongez lentement le haut de votre corps vers l’arrière.
          3. Maintenez votre colonne vertébrale droite et votre menton rentré vers votre poitrine.
          4. Equilibrez-vous sur vos deux os du siège et votre coccyx.
          5. Plier les genoux avant de lever les jambes en l’air.
          6. Dressez vos genoux si c’est possible.
          7. Relever les orteils un peu plus haut que le niveau des yeux.
          8. Soulevez vos bras de façon à ce qu’ils soient parallèles au sol et que vos paumes se fassent face.
          9. Faites travailler votre tronc tout en gardant une respiration profonde et détendue.
          10. Lâchez la pose en pliant les genoux vers la poitrine.
          11. Continuez à vous tenir en équilibre sur les os de votre siège.
          12. Etreignez vos jambes et baissez la tête pendant quelques instants.

    Maintenez votre menton légèrement rentré en respirant régulièrement dans cette posture. Restez droit et évitez de trop vous pencher en arrière. Vous pouvez modifier la pose en pliant les genoux.

    7 La pose du chameau

    La forte extension du cou dans la pose du chameau est censée stimuler la glande thyroïde et augmenter la circulation dans cette région.

    1. 1. 1. Mettez-vous à genoux, les pieds étendus derrière vous.
          2. Maintenez vos genoux, vos hanches et vos épaules sur une même ligne.
          3. Placez vos mains à la base de votre colonne vertébrale, les doigts tournés vers le bas.
          4. Maintenez vos petits doigts de chaque côté de votre colonne vertébrale.
          5. Retirez vos coudes l’un vers l’autre et ouvrez votre poitrine.
          6. Continuez à presser vos cuisses et vos hanches vers l’avant tout en vous penchant lentement vers l’arrière.
          7. Laissez votre tête tomber en arrière si c’est confortable.
          8. Si vous vous sentez soutenu, vous pouvez tendre la main vers l’arrière pour tenir vos chevilles.
          9. Vous pouvez vous mettre sur la pointe des pieds pour atteindre plus facilement vos chevilles.
          10. Si vous êtes très souple, vous pouvez faire remonter vos mains le long de vos jambes.
          11. Rapprochez vos mains du bas de votre dos avant de vous relever pour relâcher la pose.
          12. Relâchez la pose de l’enfant ou le chien tourné vers le bas.

    8 La pose du cobra

    La pose du cobra stimule en douceur la glande thyroïde. Elle n’est pas aussi intense que certaines poses qui vous font basculer la tête complètement en arrière. Cela dit, il n’y a pas de mal à relâcher complètement le cou dans cette posture et à le laisser tomber en arrière. Ne le faites que si vous vous sentez à l’aise.

    1. 1. 1. Couchée sur le ventre, les mains sous les épaules et les paumes appuyées vers le bas.
          2. Serrez vos coudes sur le côté de votre poitrine.
          3. Appuyez sur vos paumes en sentant l’énergie de vos pouces se retirer. Sentez l’énergie de vos petits doigts se déplacer vers l’avant.
          4. En inspirant, soulevez lentement votre tête, votre poitrine et vos épaules.
          5. Soyez à mi-chemin, à mi-chemin ou tout le long du chemin.
          6. Maintenez une légère flexion des coudes.
          7. Si c’est confortable, vous pouvez laisser votre tête tomber en arrière.
          8. Lâchez la pose en ramenant votre tête au centre.
          9. Sur une expiration, redescendez lentement sur le tapis.
          10. Relâchez les bras le long du corps.
          11. Secourez doucement les hanches d’un côté à l’autre pour relâcher le bas du dos.

    Vous pouvez également garder la tête tournée vers l’avant et faire de légères torsions du cou d’un côté à l’autre. Tournez-vous pour regarder par-dessus une épaule et fixez vos pieds. Revenez au centre et tournez de l’autre côté.

    9. La pose de la roue

    La pose de la roue est considérée comme un ouvreur de cœur, ce qui signifie qu’elle vous donne de l’énergie. Elle stimule également le flux d’énergie vers la région de la thyroïde, car votre cou s’ouvre.

    1. Couchez-vous sur le dos et pliez les genoux pour rapprocher vos talons de votre corps.
    2. Faites face au plafond avec vos coudes et posez vos mains sur le sol à côté de votre tête.
    3. Maintenez vos doigts dirigés vers vos épaules.
    4. Veillez à ce que vos pieds ne soient pas plus larges que vos hanches.
    5. Appuyez sur vos pieds et, sur une expiration, soulevez votre coccyx et vos fesses.
    6. Réunissez l’énergie de vos genoux et gardez vos cuisses fortes.
    7. Appuyez sur l’intérieur de vos pieds.
    8. Appuyez ensuite sur vos mains en vous élevant sur le sommet de votre tête.
    9. Enfin, pressez les quatre points dans le sol en soulevant la tête du sol et en redressant les bras.
    10. Sortez lentement de la pose de la même façon que vous êtes monté.
    11. Laissez-vous un peu de temps pour détendre complètement votre corps.

    Si cette pose est trop difficile ou si elle vous cause de la douleur, ne la faites pas.

    10. La pose du cadavre

    Bien que cette pose ne semble pas difficile, il peut être difficile de rester allongé sans bouger pendant un certain temps. Cette pose permet à votre corps de se reposer en étant complètement ouvert et soutenu.

    1. 1. 1. Couchée sur le dos, les pieds à peu près à la largeur des hanches et les orteils écartés sur le côté.
          2. Etirez vos bras loin de votre corps, les paumes tournées vers le haut.
          3. Placez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sur une même ligne.
          4. Tombez lourdement sur le sol en laissant votre respiration se détendre.

    La posture du corps permet une relaxation complète. C’est un excellent moyen de se détendre et de déstresser. Elle vous aide à prendre conscience de toutes les tensions que vous retenez dans votre corps. Restez attentif à votre respiration qui se déplace dans votre corps. Remarquez les sensations de votre corps. Vous pouvez pratiquer pendant 25 minutes. Vous pouvez choisir de faire une méditation guidée ou une séance de yoga nidra pendant que vous êtes allongé dans la posture du cadavre.

L’ajout d’une partie ou de la totalité de ces postures de yoga à votre routine peut contribuer à améliorer votre fonction thyroïdienne. Faites ce qui vous semble le mieux au quotidien. Essayez de faire au moins un peu de yoga chaque jour.

Ces poses peuvent vous amener à découvrir de nouvelles variations et postures qui vous apportent le plus de bénéfices. Soyez toujours à l’écoute de votre corps. Soyez conscient de la façon dont chaque pose vous affecte et en particulier votre thyroïde.