Voici l’UNIQUE chose que personne ne nous dit à propos du yoga nidra
Vous avez entendu parler du passif-agressif et du calme-affirmatif, maintenant une conscience détendue pratiquée depuis longtemps dans le yoga est à la mode. Mais est-ce que le fait de se coucher comme un cadavre peut ressusciter un calme intérieur durable ?
Voici comment cela s’est passé : Goop a référencé le chef yogi Kirit Thacker d’Ananda, dans l’Himalaya, en disant qu’une séance de l’ancienne pratique du Yoga Nidra, qui signifie « sommeil psychique », équivaut à de nombreuses heures de sommeil »
Quelques années plus tard, ce TikTok a obtenu plus de 387 300 vues, parmi d’autres vidéos de yoga nidra qui sont devenues virales :
Puis, récemment, le blog Bulletproof, qui génère du buzz, a détruit le mythe selon lequel le yoga nidra pourrait remplacer une nuit complète de sommeil et a précisé que vous pouvez vraiment se sentir reposé et restauré grâce à la forme mentale que le yoga nidra apporte à votre cerveau.
Après avoir entendu cela, nous nous sommes demandé si c’était vraiment possible Eh bien, discutons-en.
Le yoga nidra (« genou-DRA »), qui signifie « dormir en joug », est une technique vieille de plusieurs lustres dans le cadre de la pratique du yoga qui a vu le jour en Inde. Elle s’apparente davantage à la méditation qu’aux poses qui étirent le corps et l’esprit dans le yoga que vous pouvez voir à la télévision ou dans votre parc local.
La technique consiste à adopter la position de yoga Savasana, ou « pose du cadavre » Bien que vous n’ayez pas l’impression de brûler des calories ou de tonifier vos muscles, la recherche montre que vous pourriez améliorer votre forme mentale et libérer votre sentiment de calme intérieur.
Le yoga nidra est une sorte de remix, qui intègre une méditation guidée sur le sommeil pendant que vous êtes allongé(e).
Mais il diffère des autres techniques de méditation sur le sommeil parce que son objectif n’est pas la béatitude inconsciente ou le sommeil profond.
Cette différence est ce dont personne ne parle vraiment : Le but n’est pas de dormir, mais de se détendre sans effort. Le sommeil yogique est une question de conscience béate, et non de glissement vers l’inconscience.
C’est ce qu’on appelle un état hypnagogique (« hip-nuh-GAH-juhk »).
Dans le yoga nidra, la méditation sur le sommeil est utilisée sur votre corps pendant que vous pratiquez la respiration profonde et la conscience du moment présent dans votre esprit. C’est tellement facile qu’on peut compter les étapes sur les doigts d’une main. Voici ce que vous devez faire :
- Allongez-vous sur le sol dans un endroit calme, avec un support doux, comme une serviette de plage ou un tapis de yoga, sous votre corps.
- Laissez vos pieds tomber naturellement de chaque côté, à la largeur des hanches, et laissez vos bras se détendre le long de votre corps, avec les paumes tournées vers le haut.
- Laissez votre méditation guidée sur le sommeil diriger votre esprit. Lorsque des pensées surgissent, regardez-les passer comme des avions dans le ciel.
Qu’est ce qui se passe dans votre corps ?
Alors que votre corps est plongé dans la relaxation profonde associée au sommeil (tout en restant alerte), vous pouvez remarquer :
- une conscience accrue du moment présent
- le confort physique de la mise à la terre
- la dissipation des symptômes d’anxiété et de stress
- un passage rapide vers l’activation de votre système nerveux parasympathique, le portail de la digestion, du repos et de la récupération des déclencheurs de peur, de fuite ou de combat
Qu’est-ce qui se passe dans votre esprit ?
Les chercheurs d’une petite étude de 2022 ont observé des différences significatives dans les ondes cérébrales delta (le plus réparateur des stades de sommeil profond) des pratiquants de yoga nidra après seulement 2 semaines.
Une petite étude de 2019 portant sur 40 étudiants universitaires a révélé que ceux qui pratiquaient le yoga nidra connaissaient une diminution spectaculaire de l’intensité du stress de la vie et une augmentation de l’estime de soi.
Dans une petite étude de méthode mixte de 2018 de 36 étudiants âgés de 13 à 15 ans, les participants ont signalé des avantages en termes de bien-être dans tous les domaines après 1 mois de pratique du yoga nidra 30 minutes par jour, 3 jours par semaine.
Bien que des données supplémentaires soient nécessaires, ces résultats suggèrent que la pratique pourrait avoir des effets positifs sur les points suivants :
- enthousiasme
- clarté de pensée
- contrôle de la colère
- confiance en soi
- conscience de soi
- quiétude
En outre, une étude de 2017 a enregistré des différences significatives dans le stress du matin et du soir chez les étudiants en soins infirmiers, indépendamment du moment de la journée où l’on pratique le yoga nidra. Cela suggère une libération lente du calme induit.
Il semble que le battage médiatique soit réel, si ce n’est un roulement de paupières pour ceux qui ont déjà fait du yoga nidra une partie de leur pratique de bien-être pour l’esprit et le corps.
Oui, le simple fait de s’allonger et de respirer est une méthode qui a fait l’objet de recherches et qui donne des résultats positifs en matière de bien-être mental, de confiance en soi et d’estime de soi. Cependant, nous ne recommandons pas d’essayer de l’utiliser comme substitut à un bon sommeil.