Si vous avez une vie de timidité à votre actif, vous avez probablement entendu des conseils bien intentionnés : ces conseils, bien sûr, viennent souvent de personnes qui n’ont que peu (ou pas) d’expérience de la timidité elles-mêmes. La timidité chronique va au-delà des brefs sentiments de malaise et de nervosité que la plupart des gens éprouvent dans certaines situations, comme le premier jour d’un nouvel emploi.
CHAPITRES
Toggle1. Explorer les sources possibles
Les experts s’accordent généralement à dire que la timidité se développe en réponse à une combinaison de facteurs, tels que
- la génétique
- l’environnement de l’enfance
- les expériences de vie
Les tactiques parentales, par exemple, peuvent être à l’origine de la timidité.
Si vos parents :
- Ont trop insisté sur les dangers potentiels : Vous risquez de grandir en abordant les personnes et les situations inconnues avec une prudence et une réserve extrêmes.
- Ils ont établi des règles strictes sur ce que vous pouviez et ne pouviez pas faire : Vous pourriez vous sentir mal à l’aise de dépasser ces limites, même à l’âge adulte.
- Ils étaient eux-mêmes timides ou anxieux : Vous avez probablement observé et éventuellement commencé à modeler cette réaction.
L’instabilité de votre environnement peut également y contribuer, comme par exemple
- déménager souvent
- être victime de brimades
- vivre dans un quartier peu sûr
- traverser des changements importants dans la dynamique familiale à la suite d’un divorce ou d’un décès
Chacun de ces facteurs peut avoir un impact sur la façon dont vous gérez les interactions sociales.
La timidité peut également se développer à l’adolescence et à l’âge adulte. Si vous avez été rejeté par vos camarades ou si des enseignants ou des superviseurs vous ont critiqué, il est tout à fait naturel que vous commenciez à craindre la possibilité de vivre des expériences aussi humiliantes à l’avenir.
Chercher à découvrir l’origine de la timidité peut vous aider à trouver les bons outils pour remodeler votre peur.
2. Déterminez s’il s’agit de timidité ou d’autre chose
Les gens pensent souvent que la timidité, l’anxiété sociale et l’introversion sont la même chose.
Certaines personnes timides répondent effectivement aux critères de l’anxiété sociale (ou de l’introversion, ou des deux). Cela dit, l’anxiété sociale est un trouble de la santé mentale, ce qui n’est pas le cas de la timidité.
L’anxiété sociale implique une peur persistante du rejet, de la désapprobation et de la critique de la part des autres. Cette peur peut devenir suffisamment envahissante pour que vous commenciez à éviter complètement les situations sociales.
Si vous êtes timide, vous pouvez vous sentir mal à l’aise en présence de nouvelles personnes au début, mais il vous sera plus facile d’interagir avec elles au fur et à mesure que vous les connaîtrez. La timidité ne provoque pas nécessairement une détresse aussi intense que l’anxiété sociale.
Il est également possible que les gens pensent que vous êtes timide alors que vous préférez simplement être seul.
Si vous êtes introverti, vous n’avez peut-être pas de difficulté à vous socialiser – lorsque vous êtes d’humeur à le faire.
Vous n’évitez pas les autres parce que vous vous sentez gêné ou que vous vous inquiétez de ce qu’ils pensent de vous. Vous choisissez de passer du temps seul, car vous avez besoin d’une bonne dose de solitude pour vous sentir au mieux de votre forme.
3. Explorez vos points forts
Prenez un moment pour considérer la timidité dans une perspective évolutive.
Si vous étiez extraverti, vous auriez pu vous aventurer pour explorer de nouvelles régions, trouver des ressources et interagir avec d’autres communautés. Si vous étiez timide, vous seriez resté près de chez vous pour éviter les menaces éventuelles.
Les deux rôles sont nécessaires. Mais si l’exploration peut vous aider à faire de nouvelles découvertes, elle vous place aussi sur le chemin de dangers potentiels. Rester à un endroit précis vous permet de rester en sécurité.
Cela dit, il peut être utile de mettre en avant ses points forts au lieu de considérer la timidité comme un défaut. Le fait de reconnaître les domaines dans lesquels vos compétences brillent vraiment peut renforcer votre confiance en vous et vous aider à réduire les sentiments de doute et d’insécurité.
Vous êtes peut-être très doué avec les animaux, un artiste talentueux ou un chercheur passionné. Vous savez peut-être écouter avec compassion, et votre famille et vos amis vous demandent toujours conseil.
Le monde a besoin d’équilibre, et quel meilleur moyen d’atteindre cet équilibre qu’avec différents types de personnalité ?
Bien sûr, il vous faudra peut-être plus de temps pour vous ouvrir. Mais vous avez de nombreux traits de caractère précieux, comme l’empathie, la sensibilité et la prudence, à offrir lorsque vous le faites.
4. Identifier les objectifs
Si vous connaissez quelqu’un qui semble se faire de nouveaux amis chaque fois qu’il entre dans une pièce, vous pouvez envier sa nature extravertie et vous imaginer en train de naviguer dans les milieux sociaux avec la même facilité.
Ce n’est pas impossible, mais il est généralement plus utile de commencer par de petites étapes.
Commencez par explorer les façons dont la timidité affecte votre vie :
- « Je veux avoir une relation, mais je suis trop timide pour rencontrer des gens en personne
- « La participation en classe représente 5 % de ma note. Mais je suis trop nerveux pour partager, parce que je ne connais personne. »
- « J’ai beaucoup d’idées pour ce nouveau projet au travail, mais que se passera-t-il si personne ne les aime ?
Ensuite, utilisez cette liste pour créer des objectifs simples, comme entamer une conversation avec un camarade de classe ou utiliser une application de rencontres pour trouver des partenaires potentiels.
5. Ne vous laissez pas impressionner par l’effet des projecteurs
L’effet de projecteur (« effet Spotlight »), en termes simples, fait référence à l’hypothèse (généralement fausse) selon laquelle les autres personnes remarquent tout ce que vous faites et dites, un peu comme si un projecteur brillait sur vous.
Ce biais cognitif peut facilement contribuer aux sentiments de timidité ou d’anxiété sociale.
Lorsque vous craignez que les gens remarquent et jugent vos erreurs ou vos bizarreries, vous êtes plus enclin à vous tenir à l’écart de la foule, où vous pouvez vous protéger d’un éventuel rejet.
En réalité, la plupart des gens sont moins observateurs que vous ne l’imaginez, en partie parce qu’ils ne pensent qu’à se mettre en avant. Vous pouvez avoir l’impression que tous les regards sont braqués sur vous, mais ce n’est généralement pas le cas.
Vous n’êtes pas convaincu ? Demandez-vous dans quelle mesure vous remarquez les gens qui vous entourent et ce qu’ils font à un moment donné.
6. Participez plus attentivement aux conversations
Si vous êtes timide, les conversations informelles peuvent être éprouvantes.
Même si vous avez beaucoup à dire sur un sujet particulier, le fait de vous inquiéter de la façon dont les autres participants à la conversation vous perçoivent risque de vous faire oublier vos idées ou vos remarques spirituelles.
Vous finirez peut-être par hocher la tête ou par poser des questions, afin de ne pas avoir à donner volontairement des informations.
Le fait de poser des questions permet de maintenir la conversation, mais n’aide pas les gens à vous connaître. En d’autres termes, vous n’établissez pas vraiment de liens.
Au lieu de vous demander ce qu’ils pensent de vous ou d’essayer de savoir ce que vous devriez dire, utilisez des techniques d’écoute active pour vous concentrer sur le flux de la conversation.
Le fait d’être à l’écoute de ce qu’ils disent peut vous aider à cesser de craindre d ‘être maladroit ou de dire quelque chose d’embarrassant. Vous aurez probablement plus de facilité à reconnaître le moment où vous pouvez partager vos pensées de manière plus naturelle – et vous ne serez pas surpris lorsqu’on vous posera une question.