Trouver la paix de l’esprit : 6 étapes vers une sérénité durable

Dans un monde frénétique, un esprit paisible peut sembler être un ami que l’on a rarement l’occasion de rencontrer. Mais trouver la paix de l’esprit est possible. Un esprit et une vie paisibles peuvent commencer par l’intentionnalité dans tout ce que vous faites.

La tranquillité d’esprit, également appelée calme intérieur, désigne un état interne de tranquillité. Lorsque vous jouissez de la paix mentale, vous pouvez vous sentir :

• à l’aise en vous-même
• un sentiment d’auto-compassion
• dépourvu des soucis quotidiens
• prêt à accueillir tout ce que la vie vous réserve

Vous pourriez supposer que vous ne pouvez trouver la paix intérieure que lorsque vous êtes enfin complètement débarrassé des problèmes, mais ce n’est pas le cas.

En fait, c’est souvent l’inverse qui se produit.

Se sentir en paix intérieurement peut renforcer le contentement général et le sentiment de bonheur, quels que soient les défis auxquels vous êtes confronté.

Une attitude détendue et calme peut vous aider à naviguer plus facilement dans les eaux souvent turbulentes de la vie.

Trouver la paix de l’esprit n’est pas aussi difficile qu’il n’y paraît. Vous pouvez trouver la paix de l’esprit en :

1. acceptant ce qui ne peut être contrôlé
2. pardonnant à vous-même et aux autres
3. restant concentré sur l’ici et le maintenant
4. allant à l’intérieur
5. journant vos pensées et vos émotions
6. connectant à la Terre Mère

Considérez ces conseils n’importe quand, n’importe où, pour commencer :

1. Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer ou contrôler

Vous ne pouvez pas réellement contrôler votre esprit et lui dire simplement « Sois plus paisible » – tout comme vous ne pouvez pas contrôler la vie.

La vie est imprévisible. De temps à autre, divers défis surgissent, compliquant votre routine quotidienne et vous laissant anxieux, épuisé ou même effrayé.

Il est tout à fait naturel de s’inquiéter de la maladie d’un parent, ou de se sentir consterné et en colère à la suite de la perte récente de votre emploi. Mais lorsque vous vous fixez sur ces sentiments, ils peuvent finir par prendre le dessus, perturbant votre tranquillité et rendant plus difficile l’adaptation à la situation.

Ignorer ces sentiments pour simplement passer à autre chose n’aide généralement pas non plus. Les émotions refoulées peuvent s’intensifier, ce qui vous rendra beaucoup moins calme au bout du compte.

L’acceptation, en revanche, fait souvent la différence. Les recherches montrent que l’acceptation de ses propres pensées et émotions est une stratégie efficace.

Vous pouvez également pratiquer le recadrage cognitif en vous rappelant :

• « Ce qui se passe en ce moment ne durera pas éternellement. En attendant, je fais de mon mieux.
• « C’est une situation difficile, mais je peux la surmonter. »
• « Je me sens malheureux en ce moment, mais je ne me sentirai pas toujours comme ça. »

Il est naturel de vouloir se détourner de la douleur, il faut donc du temps pour prendre l’habitude de l’accepter. Mais à mesure qu’elle devient plus naturelle, vous vous sentirez probablement plus en paix.

Que se passe-t-il lorsque vous avez l’impression de ne pas avoir l’esprit tranquille ?

Les exigences de la vie quotidienne peuvent engendrer du stress et d’autres troubles émotionnels, cela ne fait aucun doute – surtout si vous traversez une mauvaise passe.

Vous ne pouvez généralement pas échapper aux défis de la vie, et la paix intérieure ne fera pas disparaître vos difficultés. Mais la paix mentale est si importante qu’elle peut vous aider à rester calme face à la détresse en atténuant les sentiments d’anxiété, d’inquiétude et d’accablement.

Sans tranquillité d’esprit, vous pourriez éventuellement commencer à remarquer des symptômes d’anxiété et de stress, notamment :

• troubles du sommeil
• maux et douleurs
• fatigue et manque d’énergie
• détresse d’estomac
• manger ou irritabilité
• difficulté à se concentrer
• tensions ou conflits relationnels

Trouver la paix intérieure ne prévient pas nécessairement les symptômes de l’anxiété ou de la dépression. Toutefois, un manque de paix intérieure pourrait aggraver la détresse mentale et émotionnelle.

Cela vous a-t-il été utile ?

2. Pratiquez le pardon

Se sentir blessé, voire en colère, lorsque quelqu’un vous fait du tort ou vous traite injustement est une réaction compréhensible (et tout à fait naturelle).

Toutefois, le fait de garder de la rancune ou de la méchanceté ne vous aidera pas beaucoup à trouver la paix intérieure.

Conserver des sentiments de colère, de déception ou de rancune consomme beaucoup d’énergie émotionnelle et peut contribuer à l’apparition de symptômes physiques et mentaux, notamment :

• une mauvaise santé cardiaque
• des problèmes de sommeil
• des troubles de l’estomac
• la dépression
• l’anxiété

Le pardon ne profite pas seulement à la personne à qui vous pardonnez. Il pourrait même vous apporter davantage, en fin de compte. En fait, selon la recherche de 2016, les adultes de différents âges qui se sont sentis plus indulgents au cours de 5 semaines ont connu moins de stress et moins de symptômes de santé mentale.

Bien sûr, le pardon ne vient pas toujours facilement, d’un claquement de doigts. Il s’agit souvent d’un processus long et exigeant sur le plan émotionnel, qui ne se limite pas à dire « Je te pardonne » Le pardon implique de la compassion et de l’empathie, sans parler de l’acceptation.

Cela vaut aussi pour vos propres actions. Le fait de ressasser vos erreurs passées n’effacera pas ce qui s’est passé, mais cela peut vous laisser embourbé dans la culpabilité et le regret.

Vous êtes sur la voie du pardon si vous avez déjà…pensé qu’il est possible de se pardonner :

• fait des excuses
• fait un effort pour réparer le tort
• engagé à changer votre comportement

Votre prochaine étape vers un esprit plus serein consiste à vous offrir de la compassion et à vous défaire de la culpabilité et de la honte.

Un thérapeute peut vous aider, mais vous pouvez aussi commencer ici.

3. Pratiquez la méditation de pleine conscience

L’acceptation s’avère plus difficile que vous ne l’imaginiez ? Parfois, un outil de guidage peut faciliter le lâcher-prise des pensées angoissantes.

Pourquoi ne pas essayer la méditation pour la paix de l’esprit ? Parmi les nombreux avantages potentiels de cette ancienne pratique hindoue, citons une meilleure connaissance de soi, une réduction du stress et des changements cérébraux positifs.

Les preuves suggèrent que la méditation de pleine conscience, en particulier, peut favoriser une meilleure prise de conscience du moment présent, qu’il apporte de la joie ou de la douleur. En général, elle vous aide à faire face à la détresse émotionnelle.

La pleine conscience constitue une part importante de la méditation bouddhiste. Le bouddhisme lui-même considère la paix intérieure comme un aspect essentiel du bien-être.

Si vous connaissez le concept de nirvana, vous savez peut-être qu’il est souvent utilisé à tort et à travers pour décrire un état d’euphorie ou de félicité. Dans le bouddhisme, cependant, ce but ultime reflète un type de calme intérieur – la paix qui naît de l’absence de souffrance et de désir.

La méditation ciblée et la pleine conscience peuvent toutes deux vous aider indirectement à reconnaître, accepter et laisser aller la détresse physique et émotionnelle qui pourrait autrement agiter les eaux de votre esprit.

Avec une pratique régulière de la méditation, cette acceptation peut grandement contribuer à promouvoir une paix mentale durable.

Nouveau venu à la méditation ?

• Consultez notre guide des meilleures applications de méditation.
• En savoir plus sur les options de méditation en ligne.
• Explorez les méditations de pleine conscience guidées gratuites sur YouTube.

4. Prenez du temps pour vous

Alors que trop de temps passé seul peut mener à la solitude, passer juste la bonne quantité de temps seul pourrait bénéficier à votre bien-être et vous permettre de trouver la paix dans un monde frénétique.

Se réserver un espace pour la solitude peut favoriser chez certaines personnes un sentiment de satisfaction plus profond au fil du temps.

Pourquoi essayer la solitude ?

La solitude offre la possibilité de :

• réfléchir à ses valeurs personnelles
• explorer son identité personnelle
• se reconnecter à ses besoins
• réévaluer ses limites
• connaître son côté créatif
• jouir de ses hobbies et de ses passe-temps favoris
• commencer une pratique de méditation

N’importe laquelle de ces activités peut renforcer la tranquillité d’esprit au quotidien en vous aidant à vous ressourcer, à vous détendre et à vous concentrer sur vos besoins personnels.

Cela vous a aidé ?

5. Tenez un journal

Peut-être qu’un professeur d’anglais vous a demandé de tenir un journal quotidien. Vous vous êtes plié à l’exercice avec réticence au début, mais avec plus d’enthousiasme et d’engagement une fois que vous vous êtes rendu compte que coucher vos sentiments sur le papier vous permettait en fait de voir les choses sous un autre angle.

La tenue d’un journal peut vous aider à traiter et à exprimer des émotions que vous pourriez autrement garder à l’intérieur.

L’écriture, bien sûr, ne vous débarrassera pas de vos problèmes. Mais vous découvrirez peut-être que le fait de les coucher sur le papier contribue à alléger leur poids émotionnel et à faire de la paix intérieure une règle plutôt qu’une exception.

6. Retournez à la nature

Vous dirigez-vous vers les arbres (ou la mer) lorsque vous avez besoin d’un peu de repos et d’un répit par rapport au train-train quotidien ?

De nombreuses recherches confirment votre instinct : les environnements naturels, les espaces verts en particulier, peuvent atténuer la détresse émotionnelle et favoriser les sentiments de calme intérieur et de paix de l’esprit.

Passer du temps dans la nature peut vous aider à avoir la paix de l’esprit en :

• appuyer les inquiétudes, la colère ou la peur
• réduire le stress et favoriser la relaxation
• réduire le risque de dépression et d’autres problèmes de santé mentale
• renforcer les sentiments de gentillesse et les liens sociaux
• améliorer la concentration

Quelques idées à essayer:

• Visiter un parc dans le voisinage.
• Explorez une forêt nationale.
• Défiez-vous en faisant une randonnée sur un terrain accidenté (en toute sécurité, bien sûr !)
• Détendez-vous sur une plage ou au bord d’un lac.
• Se salir les mains en faisant un peu de jardinage.

Conseil : peu importe ce que vous choisissez de faire, pensez à laisser votre téléphone à la maison (ou à le laisser éteint dans votre sac à dos si vous faites une randonnée). Un flux constant de notifications ou l’envie d’actualiser vos flux de médias sociaux peuvent rapidement entamer votre nouveau calme.

Penser à l’avenir

Travailler à trouver la paix de l’esprit peut vous aider à traverser les mers changeantes de la vie avec plus de résilience et de force émotionnelle.

Bien qu’une plus grande paix mentale et émotionnelle soit possible pour tout le monde, il se peut qu’elle ne se produise pas du jour au lendemain. S’offrir de la gentillesse et de la compassion en cours de route – tout en se rappelant que la patience joue également un rôle important – peut faire toute la différence.