J’en suis venu à croire que le stress élevé, l’anxiété constante face aux tâches, au travail et à la vie, l’anxiété sociale … font tous partie du mode de vie moderne.
La plupart des gens ne ressentent tout simplement pas un sentiment de paix, de calme, de sérénité tout au long de leur journée.
Je dois admettre que je suis parfois dans le même cas, mais j’ai appris quelques trucs qui m’ont aidé à créer un sentiment de calme beaucoup plus souvent qu’auparavant.
C’est une série d’habitudes que j’ai développées au cours des dernières années. Il s’agit d’une série d’habitudes que j’ai développées au cours des dernières années. Je ne suis pas parfait, mais je les pratique et elles sont toujours utiles.
Ce sont des habitudes, pas un changement ponctuel de mon environnement ou de mes habitudes de travail. Changer d’environnement est une bonne chose, mais vous ne pouvez pas contrôler les choses qui vous arrivent la plupart du temps, et vous ne pouvez certainement pas contrôler la façon dont les autres agissent. La seule chose que vous pouvez contrôler est votre réaction – et cette réaction est importante. Vous pouvez réagir au même événement par l’anxiété ou la colère, ou par la paix et le calme.
Voici les habitudes à prendre qui vous aideront à développer le calme (d’après mon expérience) :
Un rituel matinal calme.
Beaucoup de gens se précipitent le matin, commençant la journée dans une course au stress. Je me réveille un peu plus tôt (5 heures du matin de nos jours, mais cela peut changer), et je commence par un peu de méditation, puis quelques postures de yoga. Je commence ensuite à écrire, avant de laisser entrer le bruit. L’exercice physique est un autre élément de ma routine matinale. Vous n’avez pas besoin de faire les mêmes choses, mais trouvez le calme du matin et tirez-en le meilleur parti.
Apprenez à surveiller votre réaction.
Lorsque quelque chose de stressant se produit, quelle est votre réaction ? Certaines personnes se jettent dans l’action – bien que si la situation stressante concerne une autre personne, l’action peut parfois être néfaste. D’autres se mettent en colère ou se sentent dépassés. D’autres encore commencent à s’apitoyer sur leur sort et souhaitent que les choses soient différentes. Pourquoi les autres ne se comportent-ils pas mieux ? Observez cette réaction – c’est une habitude importante.
Ne prenez pas les choses personnellement.
Souvent, la réaction (que vous avez remarquée dans l’habitude 2) consiste à prendre les choses personnellement. Si quelqu’un fait quelque chose que nous n’aimons pas, nous avons souvent tendance à l’interpréter comme un affront personnel. Nos enfants ne rangent pas leur chambre ? Ils nous défient ! Notre conjoint ne nous montre pas d’affection aujourd’hui ? Il/elle ne doit pas s’en soucier autant qu’il/elle le devrait ! Quelqu’un se montre grossier au travail ? Comment peut-il nous traiter de la sorte ? Certaines personnes pensent même que l’univers est personnellement contre elles. Mais la vérité est que ce n’est pas personnel – c’est le problème de l’autre personne qu’ils doivent gérer. Elle fait de son mieux. Vous pouvez apprendre à ne pas interpréter les événements comme un affront personnel et à les considérer plutôt comme un événement extérieur non personnel (comme la chute d’une feuille ou le passage d’un oiseau) auquel vous pouvez réagir sans stress ou auquel vous n’avez pas besoin de réagir du tout.
Soyez reconnaissant.
Bien sûr, beaucoup de gens parlent de gratitude… mais combien de fois l’appliquons-nous aux événements de notre journée ? Les choses s’effondrent au travail, notre patron est en colère, nos collègues sont impolis, nos enfants se comportent mal, quelqu’un ne nous aime pas comme nous le voudrions… ces événements provoquent-ils de la colère, de l’anxiété ou du malheur, ou pouvons-nous en être reconnaissants ? Laissez tomber les plaintes et trouvez un moyen d’être reconnaissant, quoi qu’il arrive. Et souriez. Cette habitude inflexible peut changer votre vie.
Créez des habitudes d’adaptation au stress
Souvent, lorsque nous sommes confrontés au stress, nous réagissons de manière malsaine : nous nous mettons en colère, nous nous sentons dépassés et nous nous replions sur nous-mêmes, nous mangeons de la malbouffe, nous buvons de l’alcool ou nous prenons des drogues, nous faisons du shopping ou achetons d’autres choses, nous consultons des sites qui nous font perdre du temps, nous remettons les choses à plus tard, et ainsi de suite. Au lieu de cela, nous avons besoin de moyens sains pour faire face au stress, qui surviendra inévitablement. Lorsque vous constatez un stress, observez comment vous y faites face, puis remplacez les habitudes malsaines par des habitudes plus saines. Les habitudes saines de lutte contre le stress sont les suivantes : boire du thé, faire de l’exercice, du yoga, de la méditation, se masser la nuque et les épaules, faire une promenade, boire de l’eau, parler avec quelqu’un qui vous est cher.
Évitez le multitasking
J’ai écrit à de nombreuses reprises dans le passé sur la monotâche et le multitâche, mais je pense que les gens font du multitâche aujourd’hui plus que jamais. Les gens envoient des textos dans le train, en marchant, en conduisant. Ils tweetent et postent sur Facebook et Instagram, ils envoient des courriels et lisent des blogs et des nouvelles, ils regardent des vidéos tout en faisant des choses, ils regardent la télévision tout en mangeant, ils planifient leur journée tout en faisant des tâches ménagères. C’est un excellent moyen de provoquer un niveau d’anxiété qui se répercute sur tout ce que vous faites, parce que vous êtes toujours inquiet de devoir en faire plus, de faire autre chose. Et si, au lieu de cela, vous ne faisiez qu’une seule chose et appreniez à faire confiance au fait que vous ne devriez pas faire autre chose ? Cela demande de l’entraînement : mangez simplement. Lavez votre bol. Marchez. Parlez à quelqu’un. Lisez un article ou un livre, sans changer d’avis. Écrivez simplement. Faites vos courriels, un à la fois, jusqu’à ce que votre boîte de réception soit vide. Vous apprendrez qu’il y a de la paix dans le fait de ne faire qu’une chose et de laisser tomber tout le reste.
Réduisez les distractions
Nos vies sont remplies de toutes sortes de distractions et bruits – encombrement visuel, notifications, réseaux sociaux, news, toutes les choses que nous devons lire. À vrai dire, rien de tout cela n’est nécessaire. Réduisez toutes ces choses et plus encore, et créez de l’espace, du calme, dans votre vie.
