Un « sounding board » est essentiellement une personne avec laquelle vous pouvez faire rebondir vos idées. Il peut s’agir d’un ami de confiance, d’un collègue, d’un mentor, d’un partenaire ou d’un membre de la famille qui vous écoutera et vous donnera des conseils honnêtes si nécessaire. Il peut même s’agir d’un groupe de personnes, par exemple un groupe de soutien composé de personnes partageant les mêmes intérêts.
Nicole Erkfitz, LCSW, directrice générale d’AMFM Healthcare, explique qu’un groupe de réflexion peut être une ressource précieuse qui vous permet de partager des conversations, des concepts et des plaintes sans porter de jugement.
Vous pouvez partager vos pensées, vos sentiments et vos idées avec quelqu’un que vous considérez comme votre caisse de résonance, aussi bizarres, aléatoires ou irréalistes qu’elles puissent paraître. Il peut s’agir d’un espace sûr pour tester de nouvelles idées avant de les mettre en œuvre ou de les rendre publiques
Dans cet article, nous explorons les types et les avantages des caisses de résonance, les stratégies pour cultiver une caisse de résonance positive et les conseils pour vous aider à être une bonne caisse de résonance pour quelqu’un.
Les experts de cet article
- Nicole Erkfitz, LCSW, est une travailleuse sociale clinique agréée et directrice exécutive d’AMFM Healthcare.
Quels sont les avantages d’avoir-quelqu’un-qui-fait-face-à-votre-écoute ?
Il est extrêmement bénéfique pour chacun d’entre nous d’avoir quelqu’un que nous considérons comme une caisse de résonance dans notre vie, dit Erkfitz.
Ce sont là quelques-uns des avantages d’un groupe de réflexion :
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- Perspective: Discuter de vos pensées et de vos idées avec quelqu’un peut vous donner une nouvelle perspective. La personne peut avoir des idées ou des points de vue différents que vous n’aviez pas envisagés.
- Clarité : Si vous avez une idée qui n’est pas encore tout à fait formée, le fait de faire rebondir vos pensées sur une caisse de résonance peut vous aider à la peaufiner afin que vous ayez une idée plus claire de ce que vous voulez faire.
- Conseils : Un groupe de réflexion peut vous donner des conseils précieux qui vous aideront à garder les pieds sur terre, dit Erkfitz. Tenir compte des conseils d’une personne bien intentionnée en qui vous avez confiance peut vous aider à grandir en tant que personne.
- La prise de décision : Lorsque vous êtes confronté à des décisions importantes, il peut être utile d’en discuter avec quelqu’un qui peut examiner les options et peser le pour et le contre avec vous.
- Résolution de problèmes : Il peut être utile d’avoir un interlocuteur qui vous aide à trouver des solutions et à envisager d’autres points de vue.
- Soutien émotionnel: Un groupe de réflexion peut être une source de soutien émotionnel avec laquelle vous pouvez partager vos sentiments et vos préoccupations. Une telle source de soutien émotionnel peut contribuer à atténuer le stress et à vous permettre de garder les pieds sur terre dans les moments difficiles.
- Validation et empathie : Une caisse de résonance peut être une oreille attentive qui offre de l’empathie et de la validation. Il vous permet de vous exprimer en toute sécurité, sans craindre d’être rejeté ou de subir des représailles, explique M. Erkfitz. Le fait d’être entendu et vu peut vous aider à vous sentir accepté et compris.
- Régulation émotionnelle : La recherche montre que le soutien émotionnel et la validation peuvent vous aider à réguler vos émotions, en maîtrisant les émotions négatives et en favorisant des sentiments plus positifs.
Le saviez-vous ?
Au fil du temps, le terme a fini par désigner quelqu’un avec qui vous pouvez faire rebondir vos idées, afin de les affiner et de les rendre plus claires.
Qui pourrait être votre caisse de résonance ?
Une caisse de résonance peut prendre différentes formes. Voici quelques-uns des différents types de caisses de résonance :
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- Amis et famille : Les amis, partenaires et membres de la famille en qui vous avez confiance peuvent vous apporter un soutien émotionnel. Parce qu’ils vous connaissent bien, qu’ils comprennent vos valeurs et qu’ils ont vos intérêts à cœur, ils peuvent vous conseiller sur des questions personnelles.
- Collègues:Les collègues de travail et les pairs de l’industrie peuvent être des interlocuteurs précieux pour les questions professionnelles. Comme ils comprennent le contexte, les défis et la dynamique de votre environnement professionnel, ils peuvent vous donner des conseils et un retour d’information pertinent.
- Mentors : Les mentors et les conseillers possédant une expérience et une expertise professionnelles peuvent offrir des points de vue et des conseils précieux. Ils peuvent être une ressource utile lorsqu’il s’agit de résoudre des problèmes et de prendre des décisions.
- Groupes:Les groupes ou réseaux de personnes ayant des intérêts communs peuvent être une source précieuse de soutien, de conseils et de ressources.
- Therapeutes : Les professionnels de la santé mentale, tels que les thérapeutes et les conseillers, peuvent vous aider à gérer des situations difficiles et à faire face aux facteurs de stress. Ils offrent un espace sûr pour partager vos pensées les plus intimes.
Par exemple, vous pouvez avoir un mentor au travail, un meilleur ami avec lequel vous discutez de toutes vos aventures amoureuses et un frère ou une sœur qui vous aide à résoudre vos problèmes personnels ou familiaux, explique Erkfitz.
L’avantage est que vous pouvez contrôler avec qui vous vous sentez en sécurité pour partager vos joies et vos luttes interpersonnelles
NICOLE ERKFITZ, LCSW
Comment trouver et construire un bord de son soutien
Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à cultiver dans votre vie des groupes de réflexion utiles et encourageants :
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- Trouvez des personnes avec lesquelles vous avez des intérêts communs : Trouver des personnes avec lesquelles vous avez des intérêts communs vous aide à établir des liens véritables et authentiques, explique Erkfitz.
- Recherchez l’inspiration: Erkfitz recommande de rechercher des personnes qui vous inspirent, des personnes que vous admirez ou des personnes qui ont des traits souhaitables que vous cherchez à cultiver chez vous.
- Choisissez des personnes en qui vous pouvez avoir confiance: La confiance est un ingrédient clé de votre relation avec votre groupe de réflexion, car vous devez être en mesure de communiquer ouvertement et honnêtement avec lui. Vous devez être sûr qu’ils peuvent garder vos confidences.
- Communiquez clairement: Il est important que vous communiquiez clairement, ouvertement et honnêtement avec votre comité de réflexion. Dans le cas contraire, il risque de ne pas pouvoir vous être très utile.
- Priorisez l’honnêteté: Bien qu’il soit facile de trouver quelqu’un qui soit toujours d’accord avec votre point de vue, si vous recherchez un véritable groupe de réflexion, vous devriez chercher des personnes qui seront honnêtes avec vous sur ce qu’elles pensent, dit Erkfitz.
- Pratiquez la pleine conscience : Exercez la pleine conscience dans votre relation avec votre conseiller. Respectez ses limites ainsi que son temps et son énergie. Évitez d’en faire trop, de vous épancher de façon répétée ou de vous décharger de vos traumatismes sur eux, car cela peut nuire à votre relation avec eux.
Comment être un bon bilan pour les autres
Selon M. Erkfitz, le fait d’être une source d’inspiration pour quelqu’un n’a rien à voir avec le fait de chercher une source d’inspiration.
Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à être un bon interlocuteur pour les autres :
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- Écouter activement: Il est important de prêter attention et d’écouter activement ce que dit la personne. Soyez pleinement présent pendant la conversation. Évitez autant que possible les distractions et les interruptions
- Pratiquez l’empathie : Mettez-vous à la place de l’autre personne et essayez de comprendre sa situation et ses expériences de son point de vue. Validez ses sentiments et faites-lui savoir que vous vous souciez sincèrement de lui.
- Éviter le jugement: Pour être une caisse de résonance, vous devez suspendre votre jugement et offrir à la personne un espace sûr pour partager ses pensées et ses préoccupations. Évitez de la juger ou de rejeter ses sentiments
- Encourager la réflexion: Aidez la personne à réfléchir à sa situation en lui posant des questions ouvertes. Par exemple, Erkfitz dit que vous pouvez demander à la personne : « En quoi cela vous sert-il, vous et vos objectifs ? » ou « Qu’est-ce qui, selon vous, pourrait causer cette situation ? »
- Faites des commentaires constructifs : Lorsque c’est approprié, donnez à la personne un retour d’information réfléchi et constructif. Évitez de critiquer inutilement. Proposez plutôt des suggestions, des solutions ou d’autres perspectives.
- Maintenir la confidentialité: Respectez la vie privée de la personne. Gardez ses confidences privées à moins qu’elle ne vous donne la permission de partager l’information.
- Offrir du soutien: Faites savoir à la personne que vous êtes là pour elle si elle a besoin d’aide. Proposez-lui de l’aider de manière pratique ou de l’orienter vers d’autres ressources si nécessaire.
- Exercez la conscience de soi: Soyez conscient de vos propres préjugés, de vos jugements et de votre état émotionnel pendant la conversation. Évitez de projeter vos propres expériences sur l’autre personne ou de détourner la conversation avec vos propres problèmes. Restez concentré sur ses besoins et ses préoccupations
- Fixez des limites: Soyez clair avec la personne au sujet de vos limites. Par exemple, vous pouvez lui indiquer d’emblée le temps dont vous disposez pour lui parler ou le type de soutien que vous pouvez ou ne pouvez pas lui apporter. Rappelez-vous que le fait de soutenir quelqu’un ne doit pas se faire au détriment de votre propre bien-être.
