Le stress lié au travail peut avoir raison de nous tous. Les courriels, les messages Slack, les téléphones qui sonnent à toute volée, votre collègue qui passe pour une réunion impromptue – c’est suffisant pour rendre n’importe qui à bout de nerfs.
Il est normal de ressentir une certaine tension, surtout si vous êtes confronté à une échéance imminente ou à une tâche difficile. Mais lorsque le stress professionnel devient chronique, il peut finir par affecter votre bien-être physique et émotionnel.
La tension au travail est inévitable, même si vous aimez ce que vous faites, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire le stress professionnel au minimum.
1. Soyez conscient de la façon dont il vous affecte
Cela peut sembler très simple, mais il est facile de sous-estimer les effets du stress sur vous. Prenez-en note si vous vous retrouvez émotionnellement épuisé et pessimiste à la fin de la journée.
L’exposition à long terme à un stress non géré peut avoir des effets néfastes sur votre corps et votre santé mentale, et de récentes recherches suggèrent l’existence d’un lien potentiel entre l’épuisement professionnel et la dépression et l’anxiété.
Signes de stress
Voici un aperçu de certains des signes les plus subtils du stress :
- faible énergie ou fatigue
- maux de tête
- insomnie
- changements d’appétit
- problèmes digestifs
- fréquence cardiaque rapide
- souffrance
- faible estime de soi
- mauvaise estime de soi
- mauvaise estime de soi
- mauvaise estime de soi
- mauvaise estime de soiestime de soi
- perte de libido
- maladies fréquentes
2. Notez vos facteurs de stress
Identifier et noter les situations stressantes peut vous aider à comprendre ce qui vous tracasse. Certaines d’entre elles peuvent être des sources subtiles de tension, comme un espace de travail inconfortable ou un long trajet.
Tenez un journal pendant une semaine pour noter les éléments déclencheurs de votre stress et vos réactions. Veillez à inclure les personnes, les lieux et les événements qui ont provoqué une réaction physique, mentale ou émotionnelle.
En écrivant, posez-vous les questions suivantes:
- Qu’est-ce que j’ai ressenti (peur, colère, blessure ?)
- Quelle a été ma réaction ? (Suis-je allé au distributeur après coup ou me suis-je promené ?)
- Quels sont les moyens de résoudre ce problème ? (Comment puis-je trouver des solutions à ce facteur de stress ?)
3. Prenez le temps de vous ressourcer
Prendre ne serait-ce que quelques minutes de temps personnel au cours d’une journée bien remplie peut contribuer à prévenir l’épuisement professionnel.
Écouter un podcast intéressant entre deux réunions ou regarder une vidéo amusante sur Youtube peut vous permettre de faire des pauses relaxantes tout au long de la journée.
Il est également important de prendre des pauses pour ne pas penser à votre travail en ne vérifiant pas les courriels liés au travail pendant vos congés ou en vous déconnectant de votre téléphone le soir.
Lisez d’autres façons de vous ressourcer.
4. Améliorez vos compétences en gestion du temps
Parfois, le fait de se sentir submergé par le travail dépend de la façon dont vous êtes organisé. Essayez d’établir une liste de priorités au début de votre semaine de travail en préparant des tâches et en les classant par ordre d’importance.
Vous pouvez également vaincre la procrastination en réservant des plages de temps spécifiques pour un travail de concentration profonde.
5. Équilibrez votre travail et votre vie personnelle
Être disponible 24 heures sur 24 vous épuisera facilement. Il est important d’établir des limites claires entre votre vie professionnelle et votre vie privée afin d’éviter tout stress potentiel.
Pour ce faire, vous devez notamment réserver du temps pour les activités sociales et établir des règles pour déterminer quand vous consulterez vos courriels ou prendrez des appels téléphoniques.
6. Réévaluez les pensées négatives
Lorsque vous avez connu l’inquiétude et le stress chronique pendant une longue période, votre esprit peut avoir tendance à tirer des conclusions hâtives et à interpréter chaque situation sous un angle négatif.
7. comptez sur un réseau de soutien solide
Gardez le contact avec des amis et des membres de la famille en qui vous avez confiance pour vous aider à faire face à des situations professionnelles stressantes.
Si vous êtes aux prises avec une semaine de travail particulièrement difficile, essayez de demander à des parents amis s’ils peuvent vous aider à faire du covoiturage pour emmener vos enfants à l’école certains jours.
La présence de personnes sur lesquelles vous pouvez compter dans les moments difficiles peut atténuer la tension accumulée.
8. Prenez soin de vous
Se réserver du temps pour prendre soin de soi est indispensable si vous vous sentez régulièrement submergé par le travail. Cela signifie qu’il faut donner la priorité au sommeil, réserver du temps pour s’amuser et veiller à manger tout au long de la journée.
Se sentir comme si vous n’aviez pas le temps? Gardez à l’esprit que vous serez probablement en mesure d’aborder les problèmes professionnels plus efficacement lorsque vos besoins essentiels seront satisfaits.
9. Apprenez des techniques de relaxation
Le fait de ralentir volontairement et d’être conscient de votre environnement peut vous permettre de rester détendu tout au long de la semaine. La méditation, les exercices de respiration profonde et la pleine conscience sont autant de moyens de calmer votre anxiété.
Faites-en une habitude
Voici quelques autres façons d’intégrer la pleine conscience à votre routine quotidienne :
- Pause de quelques instants avant de commencer votre journée de travail et définissez votre intention.
- Téléchargez une application de méditation que vous pouvez utiliser lorsque vous ressentez une pression excessive au travail ou pendant votre trajet.
- Prévoyez une pause de 5 minutes pour faire des exercices de respiration.
10. Restez à l’écart des commérages du bureau
Les conflits en milieu de travail peuvent avoir des répercussions importantes sur votre bien-être émotionnel. Si vous savez que l’un de vos collègues est particulièrement enclin aux commérages, trouvez un moyen de passer moins de temps avec lui ou orientez la conversation vers des sujets plus sûrs.
Parmi les autres stratégies pour rester en dehors de la mêlée, citons :
- l’accent mis sur les aspects positifs (« Tom a beaucoup jonglé ces derniers temps et il s’en est très bien sorti. »)
- ignorer la conversation et changer de sujet
- partir (« Désolé, j’ai une grosse échéance à respecter après le déjeuner et je ne peux pas rester discuter. »)
11. Laissez tomber le perfectionnisme
Si vous devez faire en sorte que cette présentation soit just right ou si vous vous retrouvez à travailler des heures supplémentaires pour perfectionner un rapport que vous avez terminé il y a plusieurs jours, il est peut-être temps de prendre du recul et de réfléchir.
Bien que le perfectionnisme ait certains avantages, il peut aussi être très stressant et mener à l’épuisement professionnel.
Essayez de contrôler vos exigences élevées en vous concentrant sur les efforts que vous avez déployés pour un projet et en ne personnalisant pas l’échec lorsque vous faites une erreur.
12. Partez en vacances
Pouvoir se déconnecter des responsabilités et des activités liées au travail peut vous aider à vous détendre et à vous relaxer comme nul autre.
Il n’est pas non plus nécessaire de partir à l’autre bout du monde. Un séjour sans travail ou un voyage de quelques heures à l’extérieur de la ville peut vous aider à vous ressourcer.
13. Approchez votre superviseur
Obtenir le soutien de votre patron peut atténuer considérablement les sentiments d’épuisement professionnel.
Décidez d’un moment tranquille pour parler avec lui et discuter calmement du fait que vous vous sentez dépassé par les tâches difficiles. Abordez la conversation sous l’angle de la résolution de problèmes plutôt que de l’énumération de plaintes.
Par exemple, vous pourriez dire que vous voulez revoir ce que l’on attend de vous en dehors des heures de travail parce que vous vous sentez un peu dépassé en ce moment. Il s’agit de trouver une solution qui permette de réduire les tensions.
Si cette tâche vous semble insurmontable ou si vous n’avez pas de bonnes relations avec votre patron, envisagez de contacter un membre du service des ressources humaines de votre entreprise (s’il y en a un). Cette personne peut vous aider à vous y retrouver dans la conversation et vous donner des conseils de dépannage.
14. Demandez de l’aide
Il n’est pas nécessaire d’avoir un problème de santé mentale pour suivre une thérapie. Travailler avec un thérapeute peut vous aider à mieux identifier les sources de votre stress professionnel et vous aider à trouver des moyens de mieux les gérer. Il peut également vous aider à élaborer des stratégies pour décompresser et prendre soin de vous.
