Plusieurs facteurs, comme la caféine et le stress, peuvent provoquer des spasmes musculaires involontaires pendant la nuit. Voici ce qu’il faut savoir sur les contractions musculaires pendant le sommeil.
Vous êtes-vous déjà réveillé brusquement par une secousse rapide ou une contraction de votre corps ? Peut-être avez-vous déjà vu ce type de secousses chez un bébé endormi ou chez votre partenaire.
Les secousses pendant le sommeil sont appelées myoclonies du sommeil.
Ce mouvement soudain et incontrôlable ou « secousse » des muscles est assez courant et affecte jusqu’à 70 % des personnes de tous âges et de tous sexes.
Ces secousses musculaires peuvent être imperceptibles ou légères, mais pour certaines personnes, elles peuvent être suffisamment intenses pour vous réveiller. Bien que la cause exacte soit inconnue, certains facteurs peuvent contribuer à expliquer pourquoi vous avez des contractions musculaires pendant votre sommeil.
Si les contractions dans votre sommeil deviennent gênantes, il y a quelques mesures à prendre pour réduire ces spasmes nocturnes.
Les spasmes dans votre sommeil ont-elles une signification ?
Si vous avez déjà été sur le point de vous endormir et que vous vous êtes soudainement réveillé en sursaut, vous souffrez d’un type de myoclonie du sommeil.
La myoclonie du sommeil, également appelée » myoclonie hypnique « , est définie par le National Institutes of Health comme un type de myoclonie – mouvement non rythmique, soudain et involontaire – qui se produit pendant le sommeil ou les transitions du sommeil. Ces contractions soudaines d’une ou plusieurs parties du corps sont également appelées « secousses hypniques » ou « secousses hypnagogiques », qui sont des types de myoclonies du sommeil.
Une secousse hypnagogique est une contraction soudaine et involontaire qui se produit lorsque vous vous endormez, tandis qu’une secousse hypnique est le même phénomène, mais qui se produit lorsque vous vous réveillez.
Bien que les noms puissent différer, ils font tous référence à la même chose, une contraction musculaire involontaire.
Bien que de nombreuses personnes ne soient pas gênées par des contractions dans leur sommeil et n’aient pas besoin de traitement, pour d’autres, cela peut être le signe d’un trouble du sommeil qui nécessite de l’attention.
Signes et symptômes des spasmes pendant la nuit
Les symptômes de la myoclonie du sommeil surviennent pendant le sommeil et les transitions du sommeil, comme l’endormissement, le réveil ou juste avant le sommeil paradoxal profond.
La myoclonie provoque des secousses musculaires involontaires dans un ou plusieurs groupes de muscles. Ces mouvements peuvent inclure :
- des spasmes musculaires localisés
- des spasmes musculaires généralisés
- des secousses soudaines d’une partie spécifique du corps
- des secousses musculaires brèves, semblables à des chocs
Qu’est-ce qui vous fait tressaillir pendant le sommeil ?
La cause exacte des tics du sommeil est inconnue. Mais une étude a exploré le lien entre les secousses et le sommeil et a cité les facteurs suivants qui peuvent augmenter votre risque de secousses pendant le sommeil:
Anxiété et stress
Le stress peut rendre difficile la détente nocturne, augmentant la probabilité de secousses hypniques pendant le sommeil.
Stress physique
Si vous faites de l’exercice avant de vous coucher, vous soumettez votre corps à un stress physique. Cela peut avoir un effet stimulant et augmenter la fréquence des spasmes.
La consommation de caféine
Boire trop de caféine avant le coucher peut également être le coupable. La caféine est un stimulant et sa consommation à proximité ou juste avant le sommeil peut empêcher le corps et le cerveau de se détendre complètement.
Stimulants
Les stimulants, tels que les drogues ou l’alcool, peuvent également augmenter les contractions pendant le sommeil. La nicotine est un stimulant, ce qui rend les spasmes musculaires nocturnes plus probables chez les personnes qui utilisent des cigarettes ou des vapes. Une étude de 2019 suggère que le tabagisme entraîne une mauvaise qualité du sommeil.
Troubles du sommeil ou troubles neurologiques
Pour la plupart des gens, les spasmes ne sont pas le signe d’une maladie sous-jacente. Mais dans certains cas, les spasmes nocturnes peuvent être le symptôme d’un trouble du sommeil, comme le syndrome des jambes sans repos (SJSR), ou d’un trouble du système nerveux, comme :
- Maladie de Parkinson
- Maladie d’Alzheimer
- Sclérose en plaques (SEP)
- Épilepsie
Comment réduire les spasmes pendant le sommeil ?
Il y a quelques éléments que vous pouvez contrôler et qui peuvent empêcher les spasmes pendant votre sommeil. Vous pouvez :
- Réduire votre consommation de caféine : Évitez la caféine en fin d’après-midi et en soirée pour vous donner les meilleures chances de minimiser les spasmes pendant votre sommeil.
- Éviter les stimulants : Éviter l’alcool, les drogues ou d’autres stimulants comme la nicotine avant le coucher peut aider à prévenir les spasmes tout au long de la nuit.
- Exercicez plus tôt dans la journée : L’exercice est bénéfique pour votre corps, mais envisagez de faire votre exercice plus tôt dans la journée pour réduire les contractions involontaires pendant la nuit. Une étude de 2017 suggère que l’exercice physique en journée peut vous aider à mieux dormir.
- Pratiquer des techniques de relaxation : Pour favoriser la réaction de relaxation de votre corps et minimiser les contractions, vous pouvez pratiquer des techniques de respiration ou utiliser l’imagerie guidée. Ces techniques peuvent vous aider à calmer votre corps et votre esprit avant le coucher.
Traitement
Le traitement de la myoclonie du sommeil n’est nécessaire que si elle interfère avec le sommeil ou perturbe votre qualité de vie. Si la maladie est grave, votre médecin peut vous prescrire un médicament, tel que la tétrabénazine, qui est généralement utilisée pour traiter les troubles du mouvement comme la maladie de Huntington.
Récapitulons
Le spasme soudaine que vous ressentez lorsque vous vous endormez ou pendant le sommeil s’appelle la myoclonie du sommeil. Il peut également s’agir d’une secousse hypnique ou hypnagogique, selon le moment où elle se produit.
Il n’existe pas de réponse définitive à la question de savoir pourquoi vous avez des contractions pendant votre sommeil. Cependant, certains facteurs peuvent y contribuer :
- être stressé ou anxieux
- stimulants (alcool, drogues, nicotine)
- boire trop de caféine près de l’heure du coucher
- faire de l’exercice près de l’heure du coucher
Pour la plupart des gens, les tics nocturnes ne sont qu’une légère nuisance. Mais si elles perturbent votre vie ou vous empêchent de dormir, pensez à consulter votre médecin ou un médecin spécialiste du sommeil certifié pour trouver un traitement adapté à votre cas.
