Tout le monde connaît des périodes de tristesse passagère et de manque de motivation. C’est ce qu’on appelle être dans le marasme, et bien que certains de ses symptômes puissent refléter une dépression clinique, le marasme est différent en ce sens qu’il s’agit d’une situation temporaire et non d’un diagnostic clinique.
En règle générale, les maladies fongiques disparaissent d’elles-mêmes, mais cela ne signifie pas que vous devez rester coincé dans l’une d’elles pendant toute la durée de la maladie. Au contraire, vous pouvez prendre des mesures pour vous aider à vous sentir mieux et plus heureux. Nous allons voir comment vous pouvez savoir si vous êtes dans une mauvaise passe, et ce qu’il faut faire pour vous sentir à nouveau vous-même le plus rapidement possible.
Qu’est ce qu’être dans un funk entraîne ?
Être dans un état second signifie que vous vous sentez malheureux, que ce soit avec ou sans événement de la vie qui en soit la cause. Parfois, un événement traumatisant peut être l’élément déclencheur, mais d’autres fois, il s’agit simplement d’une longue période de mauvaise humeur. En général, cela signifie aussi que vous manquez de motivation. Voici quelques-uns des signes qui indiquent que vous êtes de mauvaise humeur :
- Vous vous sentez triste pendant des heures ou des jours
- Vous ne voulez pas faire ce que vous aimez habituellement
- Il est difficile de s’engager avec les autres
- Vous voulez rester dans des vêtements confortables comme un pyjama ou un sweat
- Regarder la télévision ou vous divertir passivement vous semble être la seule chose à faire
- Manger est moins agréable qu’à l’accoutumée ; en revanche, vous pouvez avoir envie de manger beaucoup d’aliments réconfortants
- Vous vous sentez ralenti, comme si vous nagiez dans la boue pour marcher
- Il est difficile de faire votre travail
- La vie vous semble sans espoir
Etape 1 : Reconnaissez où vous en êtes
Si quelques-uns ou plus des signes ci-dessus s’appliquent à vous en ce moment, la première chose à faire pour vous en sortir est d’accepter ce qui se passe. Il peut être tentant de le nier, mais cela ne sert à rien. Vous pouvez vous sentir coupable d’être dans le marasme parce que rien n’a mal tourné dans votre vie, ou vous pouvez vous sentir honteux parce que, dans l’ensemble, votre vie est formidable et vous voulez en être reconnaissant.
Maintenant que vous savez que vous êtes dans une mauvaise passe, prenez le temps de vous reposer. Le repos est essentiel pour survivre et s’épanouir dans la vie, et il est bénéfique à tous les niveaux, de notre humeur à notre système immunitaire. Prenez quelques heures, voire un jour ou deux, pour vous ressourcer et vous détendre. Si vous devez planifier cela à l’avance en raison du travail, de la garde des enfants ou d’autres engagements de la vie, c’est très bien. Accordez-vous simplement un peu de temps pour faire ce qui vous semble le plus relaxant.
Vous remarquerez peut-être qu’une période de repos suffit à vous sortir d’un mauvais pas. Si ce n’est pas le cas, il y a encore beaucoup à faire ! Examinons les différentes façons d’agir pour vous aider à vous sentir mieux.
Etape 3 : Passez à l’action
Même si la déprime disparaît généralement d’elle-même, elle n’en demeure pas moins désagréable. Le fait d’être proactif peut vous aider à vous sentir à nouveau vous-même plus rapidement. Essayez une ou plusieurs des solutions ci-dessous pour vous remettre sur les rails.
Entrez en contact avec d’autres personnes d’une manière qui vous semble sûre
Vous n’avez probablement pas envie de sortir en ville ou de faire du sport, et c’est très bien ainsi : La connexion avec les autres n’a même pas besoin d’être en personne pour être bénéfique à votre santé mentale. Tendez la main à un ami ou à un être cher et faites-lui savoir que vous n’êtes pas au mieux de votre forme.
Se permettre d’être soutenu et écouté peut faire des merveilles pour votre santé mentale, et cela vous aidera également à oublier vos problèmes en écoutant ce qui se passe dans la vie d’une personne qui vous est chère.
Prenez soin de vous
La santé mentale
Prendre soin de soi, c’est tout ce que l’on fait pour soi et qui nous donne l’impression de prendre soin de nous. Ils soulagent le stress et peuvent améliorer votre humeur, ce qui est le but recherché ici. Le soin de soi peut être très simple, comme se prélasser dans sa baignoire avec un bon livre, ou plus complexe, comme aller chez le coiffeur.
Il existe même des boîtes d’abonnement pour prendre soin de soi, afin de vous aider. Vous savez ce qui vous fait le plus plaisir, alors commencez par ces activités.
Donnez un coup de pouce à votre système nerveux
Le nerf vague est le principal faisceau nerveux de notre système nerveux parasympathique. Il joue un rôle essentiel en nous aidant à nous détendre plutôt qu’à nous stresser. La stimulation du nerf vague s’est avérée bénéfique pour soulager le stress et améliorer l’humeur, et est même utilisée pour traiter la dépression.
Il existe de nombreuses façons de la stimuler qui sont faciles et gratuites, depuis le fredonnement ou le chant jusqu’à la plongée dans le froid. Il existe même des massages auriculaires rapides qui peuvent avoir un impact considérable en vous aidant à réinitialiser votre système nerveux. Il suffit d’un court instant pour que la stimulation du nerf vague suffise à vous sortir de l’ornière.
Bougez votre corps
Nous savons tous que l’exercice physique est bénéfique pour notre santé mentale, mais si vous êtes dans une mauvaise passe, il y a de fortes chances pour qu’une séance d’entraînement ne soit pas une priorité pour vous. Ce n’est pas grave ! Il vaut mieux bouger son corps que de ne pas le faire. Voici quelques moyens de vous aider à sortir d’une mauvaise passe par le mouvement, sans avoir besoin de poids.
- Dansez dans votre maison
- Faites quelques étirements faciles et légers
- Faites une courte promenade – l’air frais peut aussi vous aider à vous réveiller
- Allez nager
- Lancez un ballon avec un ami
- Sautez à la corde
- Patins à roulettes ou patins à roues alignées
Essayez de manger des aliments sains
Une bonne alimentation peut lutter contre le stress et améliorer notre humeur, tandis qu’une alimentation pauvre en nutriments peut contribuer à l’aggravation des problèmes de santé mentale. Presque tous les aliments simples et entiers ont des effets bénéfiques sur le cerveau, le corps ou les deux.
Faites le plein d’aliments riches en nutriments qui peuvent améliorer votre humeur en améliorant votre flore intestinale (où est produite une grande partie de la sérotonine) ou en vous apportant des nutriments importants comme les oméga 3. Les légumes, le poisson, les noix et les graines sont des exemples parfaits d’aliments qui peuvent vous aider à vous sentir mieux mentalement.
Laissez-vous aller à la créativité
La pratique d’activités créatives peut s’avérer curative et stimulante. Voici quelques moyens d’améliorer votre humeur grâce à la créativité.
- Dessiner ou peindre
- Écrire ou tenir un journal
- Planifier des vacances
- Démarrer un projet d’artisanat
- Essayer de cuisiner ou de préparer quelque chose de nouveau
Réaménagez votre espace
Parfois, changer d’environnement peut vous aider à changer d’humeur. En créant un espace nouveau et inhabituel pour vous, vous pouvez potentiellement amener votre cerveau à penser différemment.
Vous pouvez commencer modestement, en changeant quelques éléments de votre décoration intérieure et en les plaçant à des endroits différents, ou vous pouvez faire les choses en grand en réorganisant vos meubles dans une nouvelle configuration.
C’est un exercice plus sûr que de prendre un risque comme se couper les cheveux, dont vous n’aimerez peut-être pas les résultats, car si vous n’aimez pas les changements, vous pouvez simplement remettre les choses à l’endroit où elles étaient avant.
Faites quelque chose de bien pour les autres
Il a été démontré que les actes de gentillesse ont des effets bénéfiques sur la santé mentale de celui qui les fait et de celui qui les reçoit. Tout acte de service peut vous aider à sortir d’un mauvais pas et à vous sentir mieux. Par exemple, vous pouvez penser à quelqu’un qui a fait quelque chose de gentil pour vous et lui envoyer un mot de remerciement.
Vous pouvez également faire un petit don à une association caritative qui vous tient à cœur, donner de votre temps à une organisation locale, ou encore faire le tour de vos affaires et donner les objets que vous n’utilisez plus ou dont vous n’avez plus besoin.
L’essentiel
Il est important de comprendre la différence entre être dans une mauvaise passe et souffrir de dépression. Demandez toujours l’aide d’un professionnel si vous pensez être confronté à un problème de santé mentale ou à une crise ; des thérapeutes sont disponibles en ligne et en personne pour vous aider à améliorer votre bien-être mental
