Vous êtes-vous déjà réveillé après avoir fait un rêve qui vous paraissait si réel qu’il vous était difficile de vous en défaire ? Un rêve est si réel que vous vous en souvenez très clairement lorsque vous vous réveillez. Il peut être joyeux ou triste, inspiré de votre vie réelle ou complètement inventé. Les rêves vivants sont ceux qui restent gravés dans votre mémoire.
Causes
Les scientifiques ne savent pas exactement ce qui provoque les rêves intenses, mais il a été démontré que certains facteurs augmentent leur probabilité.
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- Médicaments : Il a été démontré que certains médicaments provoquent des rêves intenses. Les antidépresseurs sont des médicaments qui peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression. L’un de leurs effets secondaires est qu’ils peuvent provoquer des rêves intenses en raison de leur effet sur le sommeil paradoxal. Les bêta-bloquants sont des médicaments qui traitent l’hypertension artérielle et les maladies cardio-vasculaires. Il a également été démontré qu’ils ont un impact sur le sommeil et contribuent aux cauchemars.
- Troubles du sommeil : Se réveiller souvent pendant la nuit signifie que vous interrompez vos cycles de sommeil et que vous êtes plus susceptible de vous souvenir de ce dont vous avez rêvé. Certains troubles du sommeil peuvent être à l’origine de ce phénomène, comme l’insomnie, la narcolepsie, le syndrome des jambes sans repos et l’apnée du sommeil.
- Modifications importantes de votre horaire de sommeil: Le fait de changer le moment et la durée de votre sommeil peut augmenter le risque de rêves intenses. Il peut s’agir, par exemple, d’une transition vers un emploi exigeant un travail de nuit, d’un changement de fuseau horaire ou d’une nuit blanche fréquente pendant une période prolongée.
- Anxiété et stress : La rumination de situations stressantes telles que les problèmes au travail, les difficultés à l’école, les problèmes relationnels et les difficultés financières peut faire perdre le sommeil à la plupart des gens. Les événements majeurs de la vie ont un impact sur le bien-être émotionnel et mental. Des expériences telles que la mort d’un être cher, la perte d’un emploi, le déménagement dans une nouvelle ville, le mariage et la naissance d’un enfant peuvent déclencher des rêves intenses. Il a été démontré que les personnes souffrant d’anxiété sont plus susceptibles de faire des cauchemars.
- L’abus de substances psychoactives : Les rêves intenses et les cauchemars peuvent être déclenchés par l’abus d’alcool et de drogues. Une étude a montré que les personnes en rétablissement font souvent des rêves intenses liés à la consommation d’alcool et de drogues.
- Troubles mentaux : Les personnes souffrant de certains troubles mentaux sont plus susceptibles de faire des cauchemars. Il s’agit notamment du syndrome de stress post-traumatique (SSPT), du trouble anxieux généralisé, du trouble bipolaire, de la schizophrénie et de la dépression.
- Grossesse : Les changements physiques et la production accrue d’hormones qui surviennent pendant la grossesse peuvent affecter les habitudes de sommeil et contribuer à des rêves intenses.
Effets seconflictuels des rêves vivants
En règle générale, il n’y a pas lieu de s’inquiéter si l’on fait de temps en temps un rêve intense. Toutefois, si ces rêves sont fréquents et qu’ils interfèrent avec votre vie quotidienne, ils peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé et votre bien-être en général.
En voici quelques-unes :
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- Fatigue : Lorsque vous ne bénéficiez pas d’une qualité de sommeil suffisante, votre capacité à vous concentrer et à retenir l’information est réduite, ce qui peut entraîner des problèmes au travail, à l’école et à la maison. Avoir du mal à rester éveillé et se sentir somnolent pendant la journée peut être dangereux, en particulier si votre travail vous oblige à utiliser des machines ou à effectuer des travaux manuels, si vous conduisez pour vous rendre au travail ou si vous êtes responsable de la sécurité des enfants. Vous ne pouvez pas réagir aussi rapidement et pouvez être facilement distrait. Votre jugement peut être altéré, ce qui vous met en danger, vous et les autres.
- Troubles de l’humeur : Les rêves récurrents et pénibles peuvent avoir un effet négatif sur votre humeur. Si le rêve est particulièrement traumatisant, il peut déclencher une dépression, de l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale. Vous êtes plus irritable et vous vous énervez plus facilement, ce qui peut épuiser votre énergie, vous faire sentir mal et affecter votre capacité à fonctionner tout au long de la journée.
- Eviter le sommeil: Le fait d’avoir un rêve persistant qui vous rend anxieux ou accablé peut vous amener à résister consciemment ou inconsciemment au sommeil. L’heure du coucher devient une chose que vous redoutez parce que vous avez peur de faire un autre cauchemar. Cependant, résister au sommeil contribuera à un sommeil de moins bonne qualité et exacerbera les conséquences négatives sur la santé.
Comment éviter les rêves-vivants
L’identification et le traitement de la cause sous-jacente de vos rêves peuvent contribuer à les atténuer. Contactez votre médecin et/ou un professionnel de la santé mentale, qui pourront vous donner des conseils appropriés, vous proposer des traitements et vous aider à modifier efficacement votre mode de vie.
Cependant, il est parfois difficile de déterminer la cause précise de vos rêves.
Voici quelques conseils pour vous aider à en réduire la fréquence :
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- Pratiquer une bonne hygiène de sommeil : Avoir de bonnes habitudes de sommeil peut aider à améliorer votre sommeil. Il s’agit notamment de se coucher et de se réveiller à la même heure, de limiter la consommation de caféine, de repas copieux et d’alcool avant le coucher, d’éteindre les écrans une fois au lit et de veiller à ce que votre chambre à coucher soit optimale pour le sommeil (sombre, calme et confortable).
- Développez des habitudes saines: L’activité physique, un régime alimentaire raisonnable, l’hydratation et le maintien d’un poids santé peuvent contribuer à améliorer les fonctions cérébrales, à réguler votre humeur et à réduire les troubles du sommeil et les rêves intenses.
- Essayer des stratégies de réduction du stress: Chaque personne vit et gère le stress différemment. Cependant, il existe des moyens de réduire le stress et d’y faire face. Les exercices de respiration, la méditation en pleine conscience, le yoga, le tai-chi et l’imagerie guidée en sont quelques exemples.
- Recherchez une thérapie: Travailler avec un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale peut vous aider à comprendre vos déclencheurs émotionnels, à identifier des moyens d’améliorer votre humeur, à traiter des problèmes de santé mentale sous-jacents et à vous sentir plus maître de votre vie afin d’améliorer la qualité de votre sommeil.
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour se sentir productif et bien reposé le lendemain. Certains médicaments, les troubles du sommeil, la santé mentale et l’état de santé peuvent être à l’origine des rêves les plus intenses.
Un mot de MentorShow
Les rêves violents peuvent nuire à votre qualité de vie s’ils sont persistants et pénibles. Modifier votre mode de vie et suivre les conseils de votre prestataire de soins de santé peut contribuer à réduire ces rêves et vous permettre de mieux vous reposer la nuit
