Vous arrive-t-il de vous demander : « Pourquoi suis-je si en colère ? » C’est peut-être le signe que vous avez besoin de trouver des moyens sains de gérer cette émotion difficile.
La colère est une émotion normale que tout le monde ressent de temps en temps. De nombreuses situations peuvent déclencher des sentiments de colère, dont l’intensité peut varier d’une légère contrariété à une profonde rage.
C’est lorsque la colère devient extrême, incontrôlable ou chronique qu’elle peut poser un grave problème. Elle peut entraîner un stress qui nuit à votre santé ou même affecter vos relations avec d’autres personnes. C’est pourquoi il est important de comprendre ce que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez en colère pour maîtriser vos sentiments. Grâce à des stratégies telles que la respiration profonde, la pleine conscience et une meilleure connaissance de soi, vous pouvez apprendre à maîtriser votre colère.
Alors que la colère est souvent associée à des conséquences négatives pour la santé, la recherche suggère que l’utilisation de méthodes constructives de gestion de la colère est associée à un risque plus faible de maladie cardiaque.
5 façons de faire face à la colère
Si vous éprouvez de la colère, il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer vos émotions. Vous trouverez ci-dessous une liste de choses qui peuvent vous aider.
Lorsque la colère survient, il est facile de se laisser emporter par le feu de l’action. Votre corps entre souvent dans un état connu sous le nom de réaction de lutte ou de fuite, qui l’incite à agir. Votre rythme cardiaque augmente et vous commencez à respirer beaucoup plus rapidement.
Pour prendre le contrôle et réduire les sentiments de colère, il peut être utile de se concentrer sur sa respiration. Concentrez-vous sur des respirations lentes, profondes et contrôlées. Plutôt que de prendre des respirations superficielles qui ne remplissent que votre poitrine, essayez de prendre des respirations plus profondes qui élargissent également votre ventre.
L’avantage de la respiration profonde est qu’il s’agit d’une technique que vous pouvez utiliser rapidement sur le moment, lorsque la colère menace de vous envahir. Elle peut vous donner le temps de vous calmer, de prendre quelques instants pour réfléchir et de réagir d’une manière qui n’aura pas d’effets négatifs à long terme.
Reconnaissez votre réaction à la colère
Les sentiments de colère s’accompagnent généralement de symptômes physiques et mentaux. Vous pouvez sentir votre rythme cardiaque et votre respiration s’accélérer. Vous pouvez ressentir des sentiments de frustration, de stress, d’irritation et de rage. Votre colère peut également déclencher de l’anxiété et vous sembler parfois insurmontable, et vous pouvez ensuite éprouver un sentiment de culpabilité.
Il est important de se rappeler que la colère ne s’exprime pas toujours de la même manière. Les expressions extérieures de la colère, comme crier ou casser des objets, peuvent être plus apparentes, mais la colère peut également être exprimée de manière plus intérieure ou passive.
La colère passive consiste souvent à refuser de l’attention ou de l’affection pour punir les autres. Le traitement silencieux et la bouderie sont deux exemples d’expressions plus passives de la colère.
Changez votre façon de penser
L’un des moyens de réduire votre colère est de changer votre façon de penser aux événements, aux personnes ou aux situations. Lorsque vous vous concentrez sur les choses de manière négative ou irrationnelle, il est facile de vous laisser emporter par des émotions qui vous paraissent dramatiques, voire écrasantes.
Le recadrage cognitif est une technique souvent utilisée dans certains types de thérapies pour aider à changer la façon dont les gens pensent aux choses qui leur arrivent. En changeant ces pensées, vous serez moins susceptible de ressentir des émotions négatives telles que la colère.
Utilisez des stratégies de relaxation
Outre la respiration profonde, l’apprentissage de stratégies de relaxation telles que la pleine conscience, la méditation, la visualisation et la relaxation musculaire progressive peut vous aider à garder votre sang-froid lorsque vous vous mettez en colère.
Par exemple, la pleine conscience est une approche qui encourage les gens à se concentrer sur l’ici et le maintenant, y compris sur ce qu’ils ressentent au moment présent. Apprendre à être attentif à ce que l’on ressent peut favoriser une meilleure connaissance de soi et permet souvent d’envisager les situations qui provoquent la colère avec plus de détachement.
Comprenez pourquoi vous vous sentez en colère
En plus de trouver de nouvelles façons de penser et de réagir, il est également important de comprendre ce qui peut déclencher votre colère. La colère peut être causée par un certain nombre de choses différentes.
Des facteurs tels que votre personnalité, votre style d’adaptation, vos relations et votre niveau de stress peuvent tous jouer un rôle dans la détermination du degré de colère que vous ressentez en réponse à différentes situations et déclencheurs.
Certains éléments peuvent déclencher la colère :
- Conflits dans les relations
- Problèmes familiaux
- Problèmes financiers
- Souvenirs d’événements négatifs
- Problèmes au travail
- Situations telles que la circulation, les accidents, les plans annulés ou les retards
Dans certains cas, cependant, la colère peut être le symptôme d’un trouble mental sous-jacent. Voici quelques-uns des troubles qui peuvent provoquer la colère :
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- Troubles liés à la consommation d’alcool : La consommation d’alcool peut contribuer à des sentiments de colère, en particulier si vous buvez trop d’un coup ou si vous consommez de l’alcool régulièrement. L’alcool peut rendre difficile le contrôle de vos émotions, diminuer votre inhibition et affecter votre capacité à penser clairement, ce qui peut contribuer à des sentiments de colère.
- Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) : Le TDAH est un trouble neurodéveloppemental qui apparaît dès l’enfance et se caractérise par des symptômes d’hyperactivité, d’inattention et d’impulsivité. Un tempérament court et des accès de colère sont également assez fréquents.
- Troubles bipolaires : les troubles bipolaires se caractérisent par des changements d’humeur spectaculaires. Les personnes atteintes connaissent souvent des périodes de dépression qui peuvent être marquées par le désespoir, la tristesse et l’irritabilité. Elles peuvent également connaître une manie caractérisée par de l’agitation, de l’euphorie et de l’impulsivité. Ces deux états d’humeur peuvent provoquer des sentiments de colère
- Dépression : La dépression provoque des symptômes de dépression, d’irritabilité et de désespoir. Ces symptômes peuvent également jouer un rôle dans les périodes de colère.
- Le trouble explosif intermittent (TEI) : Les personnes atteintes de ce trouble connaissent des épisodes de colère et d’agressivité. Elles ont souvent des accès de colère intenses qui sont disproportionnés par rapport à la situation et s’accompagnent de disputes, de crises de colère et même de violence.
- Troubles obsessionnels compulsifs (TOC) : Le trouble obsessionnel-compulsif se caractérise par la présence de pensées obsessionnelles indésirables et de comportements compulsifs. Les recherches suggèrent également que de nombreuses personnes atteintes de ce trouble éprouvent également des sentiments de frustration et de colère
- Le trouble oppositionnel avec provocation (TOP) : Les enfants atteints de ce trouble sont souvent irritables, de mauvaise humeur et en colère. Ils font souvent preuve de défiance, se disputent avec leurs parents et d’autres personnes, et peuvent avoir des accès de colère et d’agressivité
Comment obtenir de l’aide
Si tout le monde se sent parfois en colère, il est important de se rappeler que cela peut parfois être le signe d’un problème de santé mentale sous-jacent. Si votre colère est chronique, qu’elle vous perturbe ou qu’elle vous empêche de fonctionner normalement, parlez-en à votre médecin.
Votre médecin peut vous évaluer pour déterminer les autres symptômes que vous pourriez présenter. Il peut être amené à répondre à des questions ou à remplir un questionnaire pour dépister certains troubles mentaux.
Votre médecin peut également procéder à un examen physique ou à des analyses de laboratoire afin d’exclure toute pathologie susceptible de jouer un rôle dans vos symptômes.
Votre médecin peut alors vous recommander des traitements tels que la psychothérapie, des médicaments ou une combinaison des deux.
Un mot de MentorShow
Les médecins peuvent alors vous recommander des traitements tels que la psychothérapie, les médicaments ou une combinaison des deux
La colère est souvent une réaction normale à une situation difficile. Lorsqu’elle est gérée efficacement, la colère peut même servir de force positive, en vous motivant à faire des changements qui résoudront le problème. Mais il est important de savoir reconnaître quand la colère est excessive, chronique ou nuisible.
Trouver des choses à faire lorsque vous êtes en colère peut vous aider à réduire les dommages que ces émotions peuvent parfois causer et vous inciter à demander de l’aide si vous pensez que votre colère pourrait être le signe de quelque chose de plus grave.
