Il existe de nombreux types de méditation, des pratiques spirituelles aux séances de méditation basées sur le mouvement. La méditation Isha Kriya est un type de méditation guidée, basée sur des mantras, qui peut contribuer à améliorer votre santé mentale et votre bien-être en seulement 12 minutes par jour.
Voyons ce qu’est la méditation Isha Kriya, ses bienfaits, son déroulement et ce qu’il faut savoir sur ce type de méditation.
Qu’est-ce que la méditation Isha Kriya ?
L’Isha Kriya est un type de méditation guidée créé par Sadhguru, yogi expert et fondateur de la Fondation Isha. Selon Sadhguru, cette méditation peut aider à améliorer la clarté mentale, la concentration, la stabilité, la paix et le bien-être.
Pendant une séance d’Isha Kriya, vous vous concentrez principalement sur votre respiration et vos pensées. Comme il s’agit d’un type de méditation plus court, chaque séance ne dure que 12 à 15 minutes, ce qui en fait une excellente option pour les personnes qui commencent leur pratique de la méditation.
Les bienfaits de la méditation Isha Kriya
Bien que la recherche sur les avantages de l’Isha Kriya soit limitée, quelques études plus petites suggèrent qu’il peut aider à améliorer l’humeur générale et les symptômes de certaines conditions de santé mentale.
Dans une étude de 2019, les chercheurs ont exploré l’impact d’une seule séance d’Isha Kriya sur le stress et l’humeur d’un petit groupe d’anesthésistes, d’infirmières et de chirurgiens. Les résultats de l’étude ont montré qu’une séance unique de 15 minutes d’Isha Kriya pouvait réduire de manière significative les troubles de l’humeur tels que la tension, la colère, la dépression, etc.
Une autre étude de 2022 a étudié les effets d’une pratique de méditation en ligne Isha Kriya de 6 semaines sur les symptômes de la dépression et de l’anxiété.
Selon les résultats de l’étude, les participants ont constaté une réduction de la dépression et de l’anxiété après seulement deux semaines de pratique quotidienne de la méditation. Les participants qui ont poursuivi leur pratique quotidienne au-delà de la période initiale de deux semaines ont continué à observer ces bénéfices tout au long du programme de six semaines.
Comment pratiquer la méditation Isha Kriya ?
Une séance de méditation Isha Kriya ne dure que 12 minutes. Voici comment réaliser cette méditation guidée :
- Préparation : Asseyez-vous confortablement, les jambes croisées sur un coussin ou un tapis, ou sur une chaise. Redressez votre colonne vertébrale, fermez les yeux, inclinez légèrement votre visage vers le haut et placez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le haut.
- Étape 1 : Pendant les 7 minutes suivantes, inspirez et expirez lentement et profondément. En inspirant lentement, répétez mentalement pour vous-même : « Je ne suis pas le corps ». En expirant lentement, répétez mentalement à vous-même : « Je ne suis même pas l’esprit : « Je ne suis même pas l’esprit ».
- Étape 2 : Au bout de 7 minutes, expirez longuement en disant » ahhh » – faites-le sept fois au total.
- Étape 3 : Pendant les 5 minutes suivantes, restez assis en silence, les yeux fermés, le visage légèrement tourné vers le haut, en vous concentrant sur le petit espace entre les sourcils.
Les séances de méditation Isha Kriya sont guidées, de sorte que l’instructeur vous aidera à franchir chaque étape, en vérifiant avec vous des éléments tels que votre posture, votre respiration et votre rythme.
FAQ sur la méditation Isha Kriya
Si vous souhaitez essayer la méditation Isha Kriya, voici quelques points à garder à l’esprit avant de vous lancer dans votre première séance.
La méditation Isha Kriya peut-elle guérir l’anxiété ?
Si vous souffrez d’un trouble anxieux, il se peut que vous cherchiez des options de traitement pour vous aider à mieux gérer votre état. La recherche a montré que la méditation, ainsi que d’autres activités de pleine conscience, peuvent aider à améliorer les conditions de santé mentale telles que l’anxiété et la dépression.
Une vaste revue d’études datant de 2022 a exploré les bénéfices de la méditation basée sur les mantras – comme l’Isha Kriya – sur la santé mentale. Les chercheurs ont constaté que ce type de méditation semble réduire le stress, l’anxiété et la dépression et améliorer la qualité de vie globale liée à la santé mentale.
L’Isha Kriya est-il dangereux ?
Les pratiques de pleine conscience telles que la méditation sont généralement considérées comme sûres et présentent très peu de risques lorsqu’elles sont pratiquées correctement. Cependant, certaines recherches suggèrent qu’un petit pourcentage de personnes qui s’adonnent à la méditation peuvent ressentir certains effets secondaires.
Dans une revue systématiqueTrusted Source sur la méditation et les effets secondaires, les chercheurs ont constaté que 65 % des études incluses dans la revue faisaient état d’au moins un effet secondaire. Sur l’ensemble des études incluses, environ 8,3 % des participants ont signalé des effets secondaires, les plus fréquents étant l’anxiété, la dépression et les changements cognitifs.
Les personnes ayant des antécédents de traumatisme ou d’épisodes dissociatifs peuvent trouver ce type de méditation déstabilisant sans l’aide d’un guide en personne. La pratique d’une technique d’ancrage à la fin d’une médiation Isha Kriya peut aider à contrer ce phénomène.
Combien de jours faut-il consacrer à la méditation Isha Kriya ?
Bien qu’il n’y ait pas de règle spécifique sur la fréquence de la méditation, si vous êtes nouveau dans la pratique, une bonne règle de base est de commencer doucement et d’augmenter progressivement. Il peut s’agir de réserver du temps pour une seule séance d’Isha Kriya deux fois par semaine jusqu’à ce que vous en ayez pris l’habitude.
Au fil du temps, si vous avez constaté que l’Isha Kriya est bénéfique pour votre santé mentale, vous pouvez chercher à l’intégrer à votre emploi du temps quotidien. Selon Sadhguru, vous pouvez même faire Isha Kriya jusqu’à 3 à 5 fois par jour, à condition d’attendre au moins 4 heures entre chaque séance.
À retenir
La méditation Isha Kriya est l’un des meilleurs types de méditation pour les débutants. Non seulement elle est guidée, ce qui vous permet de bénéficier de l’assistance d’un instructeur, mais c’est aussi l’une des formes de méditation les plus courtes, ne nécessitant que 12 à 15 minutes de votre temps chaque jour.
Une réponse
C’est tres intéressant ce que vous proposez , je vous suis et aussi Sadhuguru et j’aimerais aussi apprendre de votre point de vous sur la méditation de Sadhuguru.
Merci pour tout ce que vous partagez.