Vous pouvez ressentir des picotements ou des fourmillements lorsque vous êtes anxieux. Certaines pratiques, notamment l’activité physique, peuvent aider à rétablir la sensation. L’engourdissement peut également avoir d’autres causes médicales.
Les troubles anxieux – qu’il s’agisse de trouble panique, de phobies ou d’anxiété généralisée – impliquent de nombreux symptômes différents, et tous ne sont pas émotionnels.
Vos symptômes peuvent inclure des préoccupations physiques telles que la tension musculaire, les maux d’estomac, les frissons et les maux de tête, ainsi qu’une détresse émotionnelle telle que la rumination, l’inquiétude et les pensées qui se bousculent.
Une autre chose que vous pourriez remarquer ? Des engourdissements et des picotements dans différentes parties de votre corps. Heureusement, si votre engourdissement n’est pas un symptôme d’anxiété, il ne s’agit généralement pas d’un problème grave.
Les causes courantes d’engourdissement autres que l’anxiété comprennent :
- être assis ou debout dans la même position pendant une longue période
- les piqûres d’insectes
- les éruptions cutanées
- un faible taux de vitamine B-12, de potassium, de calcium ou de sodium
- les effets secondaires des médicaments
- la consommation d’alcool
Pourquoi l’engourdissement apparaît-il comme un symptôme d’anxiété chez certaines personnes ? Comment savoir s’il s’agit d’un symptôme d’anxiété ou d’autre chose ? Devriez-vous consulter un médecin dès que possible ? Nous avons tout ce qu’il faut pour vous aider.
L’engourdissement lié à l’anxiété peut se manifester de bien des façons.
Pour certains, cela ressemble à des fourmis et des aiguilles – ce picotement que l’on ressent lorsqu’une partie du corps « s’endort » Il peut aussi s’agir d’une perte totale de sensation dans une partie du corps.
Vous pouvez également ressentir d’autres sensations, comme :
- des fourmillements
- le hérissement de vos cheveux
- une légère sensation de brûlure
Bien que l’engourdissement puisse toucher à peu près toutes les parties de votre corps, il concerne souvent les jambes, les bras, les mains et les pieds.
La sensation ne se propage cependant pas nécessairement à toute la partie du corps. Elle peut se manifester uniquement au bout des doigts ou des orteils, par exemple.
Elle peut également se manifester le long du cuir chevelu ou de la nuque. Elle peut également se manifester au niveau du visage. Certaines personnes ressentent même des picotements et des engourdissements sur le bout de la langue, par exemple.
Enfin, l’engourdissement peut apparaître d’un côté ou des deux côtés de votre corps ou se manifester à plusieurs endroits différents. Ils ne suivent pas nécessairement un schéma précis.
L’engourdissement lié à l’anxiété survient pour deux raisons principales.
La réaction de lutte ou de fuite
L’anxiété survient lorsque vous vous sentez menacé ou stressé.
Pour faire face à cette menace perçue, votre corps réagit par ce que l’on appelle la réaction de lutte ou de fuite.
Votre cerveau commence immédiatement à envoyer des signaux au reste de votre corps, lui demandant de se préparer à affronter la menace ou à la fuir.
Un élément important de ces préparatifs est l’augmentation du flux sanguin vers les muscles et les organes importants, c’est-à-dire les zones de votre corps qui vous aideraient le plus à combattre ou à fuir.
D’où vient ce sang ?
Vos extrémités, ou les parties de votre corps qui ne sont pas aussi essentielles à une situation de combat ou de fuite. Cet écoulement rapide du sang vers les mains et les pieds peut souvent provoquer un engourdissement temporaire.
Hyperventilation
Si vous vivez avec l’anxiété, vous savez peut-être comment elle peut affecter votre respiration.
Lorsque vous vous sentez très anxieux, vous pouvez vous retrouver à respirer rapidement ou de manière irrégulière. Même si cela ne dure pas très longtemps, cela peut diminuer la quantité de dioxyde de carbone dans votre sang.
En réponse, vos vaisseaux sanguins commencent à se contracter et votre corps interrompt le flux sanguin vers les zones moins essentielles de votre corps, comme vos extrémités, afin de maintenir le flux sanguin là où vous en avez le plus besoin.
Comme le sang s’écoule de vos doigts, de vos orteils et de votre visage, ces zones peuvent être engourdies ou picoter.
Si l’hyperventilation se poursuit, la perte de flux sanguin vers le cerveau peut entraîner un engourdissement plus important des extrémités et éventuellement une perte de conscience.
Il convient également de noter que l’anxiété peut souvent accroître la sensibilité aux réactions physiques et émotionnelles – les réactions des autres, certes, mais aussi les vôtres.
Certaines personnes souffrant d’anxiété, en particulier d’anxiété liée à la santé, peuvent remarquer des engourdissements et des picotements qui surviennent pour une raison tout à fait ordinaire, comme le fait de rester assis trop longtemps sans bouger, mais y voient quelque chose de plus grave.
Cette réaction est assez courante, mais elle peut néanmoins vous effrayer et aggraver votre anxiété.
Si votre anxiété se manifeste parfois par un engourdissement, vous pouvez essayer plusieurs choses sur le moment pour vous soulager.
Mettez-vous en mouvement
Une activité physique régulière peut grandement contribuer à améliorer la détresse émotionnelle liée à l’anxiété. Se lever et bouger peut également vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez soudainement très anxieux.
Mouvoir votre corps peut vous aider à vous distraire de la cause de votre anxiété, d’une part. Mais l’exercice fait aussi circuler le sang et peut aider votre respiration à revenir à la normale.
Vous ne vous sentez peut-être pas prêt pour une séance d’entraînement intense, mais vous pouvez essayer :
- marche rapide
- jogging léger
- étirements simples
- course sur place
- danser sur votre chanson préférée
Exercices de respiration
La respiration ventrale (diaphragmatique) et d’autres types de respiration profonde aident de nombreuses personnes à gérer l’anxiété et le stress dans l’instant présent.
La respiration profonde peut également aider à lutter contre l’engourdissement, car ces sensations surviennent souvent lorsque vous avez du mal à respirer.
Respiration abdominale 101
Si vous ne savez pas comment respirer par le ventre, voici comment vous y prendre :
- S’asseoir.
- S’incliner vers l’avant, les coudes reposant sur les genoux.
- Prendre quelques respirations lentes et naturelles.
Vous respirerez automatiquement par le ventre lorsque vous êtes assis de cette façon, ce qui peut vous aider à vous familiariser avec la sensation de la respiration par le ventre.
Vous pouvez également essayer de poser une main sur votre ventre tout en respirant. Si votre ventre se gonfle à chaque respiration, c’est que vous vous y prenez bien.
Si vous prenez l’habitude de pratiquer la respiration ventrale chaque fois que vous vous sentez anxieux, vous pouvez empêcher cette réaction de lutte ou de fuite de prendre le dessus.
Trouvez d’autres exercices de respiration pour l’anxiété ici.
Faites quelque chose de relaxant
Si vous travaillez sur une tâche qui vous rend anxieux, essayez de vous distraire avec une activité discrète et agréable qui peut également vous aider à oublier ce qui contribue à votre anxiété.
Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir vous éloigner, gardez à l’esprit que même une pause rapide de 10 ou 15 minutes peut vous aider à vous ressourcer. Vous pourrez revenir à l’élément stressant plus tard, lorsque vous vous sentirez plus apte à le gérer de manière productive.
Essayez les activités calmantes suivantes:
- regarder une vidéo drôle ou apaisante
- écouter de la musique relaxante
- appeler un ami ou un être cher
- prendre une tasse de thé ou une boisson préférée
- passer du temps dans la nature
Lorsque votre anxiété immédiate se dissipera, l’engourdissement le fera probablement aussi.
Essayer de ne pas s’inquiéter
Plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ? Mais s’inquiéter de l’engourdissement peut parfois l’aggraver.
Si vous ressentez souvent un engourdissement avec l’anxiété (et que vous commencez ensuite à vous inquiéter encore plus de la source de l’engourdissement), essayez de suivre les sensations.
Peut-être vous sentez-vous un peu anxieux en ce moment. Essayez un exercice d’ancrage ou une autre stratégie d’adaptation pour gérer ces sentiments immédiats, mais prêtez attention à l’engourdissement. Quelle est la sensation ? Où se situe-t-il ?
Une fois que vous vous sentez un peu plus calme, notez si l’engourdissement a également disparu.
Si vous ne le ressentez qu’en même temps que l’anxiété, vous n’avez probablement pas besoin de vous inquiéter outre mesure.
S’il survient alors que vous ne vous sentez pas activement anxieux, notez ce que vous avez ressenti dans un journal. Y a-t-il d’autres symptômes émotionnels ou physiques ?
La tenue d’un journal sur les caractéristiques de l’engourdissement peut vous aider (ainsi que votre prestataire de soins) à obtenir plus d’informations sur ce qui se passe.
L’engourdissement n’indique pas toujours un problème de santé grave, mais dans certains cas, il peut être le signe de quelque chose d’autre.
Il est judicieux de prendre rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez un engourdissement qui :
- s’accroche ou revient sans cesse
- s’aggrave avec le temps
- se produit lorsque vous faites des mouvements spécifiques, comme taper ou écrire
- ne semble pas avoir de cause claire
Il est particulièrement important de parler immédiatement à votre prestataire de soins si l’engourdissement se produit soudainement ou après un traumatisme crânien, ou s’il affecte une grande partie de votre corps (par exemple toute votre jambe au lieu de seulement vos orteils).
Vous devez obtenir une aide d’urgence si l’engourdissement s’accompagne de ce qui suit :
- étourdissements
- douleurs soudaines et intenses à la tête
- faiblesse musculaire
- désorientation
- difficultés d’élocution
Il y a une dernière chose à garder à l’esprit : La meilleure façon de soulager l’engourdissement lié à l’anxiété est de s’attaquer à l’anxiété elle-même.
Bien que les stratégies d’adaptation puissent être d’une grande aide, si vous vivez avec une anxiété persistante et grave, le soutien d’un thérapeute qualifié peut s’avérer utile.
La thérapie peut vous aider à commencer à explorer et à traiter les causes sous-jacentes de l’anxiété, ce qui peut conduire à une amélioration de tous vos symptômes.
Si vous remarquez que vos symptômes d’anxiété ont commencé à affecter vos relations, votre santé physique ou votre qualité de vie, le moment est peut-être venu de demander de l’aide.
Notre guide sur les thérapies abordables peut vous aider.
Il n’est pas rare que l’engourdissement soit un symptôme d’anxiété, alors même si les picotements peuvent être assez troublants, il n’y a généralement pas lieu de s’inquiéter.
Si l’engourdissement revient régulièrement ou s’il s’accompagne d’autres symptômes physiques, vous devriez probablement consulter votre fournisseur de soins de santé.
Il n’y a pas de mal non plus à rechercher un soutien professionnel en cas de détresse émotionnelle – la thérapie offre un espace sans jugement où vous pouvez obtenir des conseils sur des stratégies réalisables pour gérer les symptômes de l’anxiété.